Θέλετε να χάσετε βάρος αλλά δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο; Θέλετε να είστε σε φόρμα αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Αυτό είναι λοιπόν ένα άρθρο για εσάς, οι κορυφαίες 5 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας λίπους σώματος που μπορούν να γίνουν οπουδήποτε.
Οι ασκήσεις καρδιο βοηθούν στη φυσική αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αυξάνουν την άντληση οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα, αυξάνουν την οξειδωτική αντίδραση, βοηθώντας έτσι τα κύτταρα να κάψουν περισσότερη ενέργεια και λίπος. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τις ασκήσεις Cardio ως τις ασκήσεις τους για την απώλεια λίπους ολόκληρου του σώματος.
Το σχοινάκι μειώνει αποτελεσματικά το σωματικό λίπος
Οφέλη από το σχοινάκι
Το σχοινάκι είναι μια απλή άσκηση που όχι μόνο βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους, αλλά προσφέρει και πολλά άλλα οφέλη όπως αυξημένη αντοχή, αυξημένα αντανακλαστικά, βελτιωμένη υγεία του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος. Εξάλλου, το σχοινάκι είναι κατάλληλο και για πολλές ηλικίες, είτε για ενήλικες είτε για παιδιά, ειδικά για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος υγιείς.
Σύμφωνα με το Boldsky - ένα διάσημο site ομορφιάς, το σχοινάκι για 1 ώρα βοηθά να κάψετε περίπου 1300 θερμίδες. Και σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι θερμίδες που καίγονται όταν πηδάς με σχοινί για 10 λεπτά ισοδυναμούν με περπάτημα ή τζόκινγκ για 30 λεπτά. Επομένως, το σχοινάκι είναι μια αποτελεσματική άσκηση απώλειας λίπους σε όλο το σώμα.
Σχοινάκι - απλή άσκηση για την απώλεια λίπους σε όλο το σώμα
Οδηγίες για να πηδήξετε σωστά με σχοινί
Αν θέλετε να ξεκινήσετε να πηδάτε με σχοινί, ρίξτε μια ματιά πρώτα σε αυτήν την άσκηση με σχοινάκι για την απώλεια λίπους!
Βήμα 1: Επιλέξτε ένα κατάλληλο σχοινί άλματος.
Αρχικά, χρειάζεστε ένα σχοινί που να ταιριάζει στο ύψος σας. Το σωστό μήκος του σχοινιού είναι περίπου 2 φορές το μήκος από τη φτέρνα μέχρι τον ώμο.
Βήμα 2: Βρείτε ένα μέρος για άλμα.
Το σχοινάκι σε ένα πάτωμα που είναι πολύ σκληρό μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις σας. Ως εκ τούτου, συνιστάται να επιλέξετε επίπεδα, όχι πολύ σκληρά μέρη, όπως ξύλινα δάπεδα για να πηδήσετε με σχοινί. Επιπλέον, επιλέξτε ένα ζευγάρι μαλακά παπούτσια για τον εαυτό σας για να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις των ποδιών σας.
Βήμα 3: Εξασκηθείτε σε μερικές βασικές χορευτικές κινήσεις.
Η σωστή βασική στάση του σχοινιού για τη μείωση του σωματικού λίπους είναι:
Βήμα 4: Δώστε προσοχή στο χρόνο άλματος.
Κάθε μέρα πρέπει να αφιερώνετε 15-20 λεπτά πηδώντας σχοινί. Προσπαθήστε να πηδάτε με σχοινί τακτικά, μετά από περίπου 1 μήνα, θα δείτε αισθητές αλλαγές. Το σχοινάκι είναι μια γρήγορη και αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια λίπους σε όλο το σώμα.
Χάστε σωματικό λίπος με σανίδα
Η σανίδα είναι μια πολύ απλή άσκηση που λειτουργεί σε τόσες πολλές μυϊκές ομάδες. Τα οφέλη της προπόνησης σανίδας περιλαμβάνουν την αύξηση της μυϊκής δύναμης, την ενίσχυση του μεταβολισμού, τη διόρθωση της στάσης του σώματος, την αύξηση της αντοχής των οστών και τη μείωση του σωματικού λίπους.
Χάστε σωματικό λίπος με σανίδα
Για τις ασκήσεις σανίδας, η σωστή στάση είναι πρωταρχικής σημασίας. Εάν η σανίδα βρίσκεται σε λάθος θέση, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, ασκώντας πίεση στο σκελετικό σύστημα. Ας εξασκηθούμε στο plank με τα παρακάτω 5 βήματα:
Βήμα 1: Προετοιμάστε εργαλεία.
Θα πρέπει να ετοιμάσετε ένα χαλάκι γιόγκα ώστε να μην πονάνε τα χέρια σας όταν κάνετε σανίδα, μαζί με μια στολή γυμναστικής που αγκαλιάζει το σώμα για να παρατηρείτε εύκολα τη στάση και να προσαρμόζεστε.
Βήμα 2: Μπείτε σε θέση ανίχνευσης.
Ας ξεκινήσουμε πρώτα με τη θέση σέρνεται. Τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατά σας στο πάτωμα, τα χέρια, οι μηροί, η πλάτη κρατήστε ίσια.
Βήμα 3: Επαναφέρετε το σώμα σας στη στάση του μωρού.
Από τη θέση ερπυσμού, χαμηλώστε τον εαυτό σας, σπρώξτε τους γλουτούς σας προς τα πόδια σας, ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας, χαλαρώστε τους ώμους σας και αναπνεύστε ομοιόμορφα. Κρατήστε τη στάση για 5 λεπτά.
Βήμα 4: Μπείτε σε θέση σανίδας.
Από τη θέση του μωρού, επιστρέψτε στη θέση ερπυσμού και μετά στη θέση σανίδας. Όταν είναι σανίδα, από το κεφάλι μέχρι τη φτέρνα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Τα χέρια ίσια κάτω από τους ώμους, τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε δύναμη για να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη και τους γλουτούς σας ίσια.
Βήμα 5: Ολοκληρώστε την άσκηση.
Όταν οι κοιλιακοί σας κουραστούν, επιστρέψτε στη στάση του μωρού για να ξεκουραστείτε και να τεντωθείτε .
Τα push-up είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του σωματικού λίπους
Τα push-up είναι μια άσκηση που βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους, εστιάζοντας περισσότερο στη μυϊκή ομάδα στο πάνω μέρος του σώματος. Τα σωστά push-ups βοηθούν στην εκγύμναση του στήθους, των ώμων, των τρικεφάλων, των κοιλιακών και των μυών των ποδιών. Πώς μοιάζει λοιπόν το σωστό push-up;
Τα push-up βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους
Οδηγίες για σωστά push-ups:
Βήμα 1: Θέση ψηλής σανίδας.
Κρατήστε το σώμα σας σε ψηλή θέση σανίδας. Τα χέρια πιο φαρδιά από τους ώμους. Από το κεφάλι μέχρι τα νύχια σχηματίστε μια ευθεία γραμμή.
Βήμα 2: Σφίξτε τους μύες.
Συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήμα 3: Χαμηλώστε το σώμα.
Εισπνεύστε, χαμηλώστε αργά μέχρι τα χέρια σας να είναι σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα.
Βήμα 4: Σανίδα ψηλά.
Εκπνεύστε, πιέστε τους μύες του στήθους σας, χρησιμοποιήστε δύναμη για να σπρώξετε το σώμα σας προς τα πάνω, πίσω σε μια ψηλή θέση σανίδας.
Άσκηση Lunges
Η άσκηση Lunges θεωρείται μια από τις πιο βασικές ασκήσεις, με μεγάλη επίδραση στην κατώτερη μυϊκή ομάδα, κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Τα lunges εξασκούνται πολύ στο γυμναστήριο, οι ασκήσεις για τη μείωση του σωματικού λίπους, την τόνωση των γλουτών, των μηρών... και την αύξηση της ικανότητας διατήρησης της ισορροπίας για το σώμα.
Lunges άσκηση για τη μείωση του σωματικού λίπους
Οδηγίες για τη σωστή άσκηση των Lunges:
Βήμα 1: Σταθείτε όρθια.
Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα γόνατα.
Βήμα 2: Βήμα και χαμηλώστε τον εαυτό σας.
Βήμα αριστερό πόδι προς τα εμπρός περίπου 60 - 90 cm, κάτω μέρος του σώματος. Το αριστερό πόδι είναι στραμμένο προς τα εμπρός, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών. Το δεξί πόδι κρεμασμένο, το γόνατο σχεδόν αγγίζει το πάτωμα. Εισπνεύστε και σφίξτε τους κοιλιακούς σας σε αυτό το βήμα.
Βήμα 3: Σταθείτε όρθια.
Εκπνεύστε και ισιώστε αργά το σώμα σας. Ακριβώς έτσι, επαναλάβετε την κίνηση και αλλάξτε τα πόδια.
Συνδυασμός ασκήσεων για τη μείωση του σωματικού λίπους
Γιατί κάθε άσκηση στοχεύει μόνο συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Επομένως, θα πρέπει να συνδυάζουμε ασκήσεις για τη μείωση του σωματικού λίπους για να πετύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Συνδυαστικές ασκήσεις που προτείνονται για εσάς:
Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και μετά επαναλάβετε την παραπάνω διαδικασία 1 ακόμη φορά.
Σημείωση: Πριν από κάθε άσκηση, θυμηθείτε να ζεσταίνετε καλά το σώμα σας. Και μετά την άσκηση, μην ξεχνάτε να κάνετε διατάσεις για να αποφύγετε τους μυϊκούς πόνους!
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, είναι απαραίτητο να διαχειριστείτε την κατανάλωση και την πρόσληψη θερμίδων. Έτσι, εκτός από την άσκηση, πρέπει να κάνετε μια κατάλληλη δίαιτα που θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση των θερμίδων. Έτσι, η νέα διαδικασία απώλειας βάρους είναι γρήγορη και βιώσιμη. Οι ασκήσεις για την απώλεια λίπους σε ολόκληρο το σώμα είναι πολύ αποτελεσματικές όταν συνδυάζονται με κατάλληλη δίαιτα.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετική, αλλά μπορεί να είναι επιβλαβής εάν επιλέξετε τον λάθος τρόπο για να είστε σωματικά δραστήριοι ή το κάνετε με λάθος τρόπο.
Το παρακάτω άρθρο θα δώσει μερικές προτάσεις για δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους για τους γονείς ώστε η διασκέδαση να μην διακόπτεται ακόμα κι αν βρέχει.
aFamilyToday Health - Η αναγνώριση των αλλαγών στα παιδιά και η σωστή μέθοδος εκπαίδευσης θα βοηθήσει τους γονείς να μεγαλώσουν πιο εύκολα τα παιδιά από 9 έως 11 ετών.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
aFamilyToday Health - Το να μοιράζεσαι, να κατανοείς, να γνωρίζεις πάντα τι χρειάζεται το παιδί σου... είναι τρόποι που μπορούν να εφαρμόσουν οι γονείς για να μεγαλώσουν νωρίς τους εφήβους τους από 12 έως 14 ετών.
Όλοι γνωρίζουν ότι η γκουάβα κατατάσσεται στην κορυφαία λίστα με τα θρεπτικά φρούτα. Ωστόσο, όχι μόνο τα φρούτα αλλά και τα φύλλα της γκουάβας φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Ποιες είναι λοιπόν οι χρήσεις των φύλλων γκουάβα, είναι καλό να πίνουμε χυμό από φύλλα γκουάβας κάθε μέρα; Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε σχετικά με αυτό το ζήτημα μέσω του παρακάτω άρθρου.
Για διάφορους λόγους, πολλές οικογένειες ζητούν προγεννητικό έλεγχο DNA του εμβρύου. Ωστόσο, η οικογένεια ανησυχεί για το αν το τεστ DNA θα επηρεάσει το μωρό ή όχι και ποια μέθοδος εξέτασης είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η κολπική μαρμαρυγή - μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού που προκαλεί ακανόνιστο καρδιακό παλμό - επηρεάζει περίπου 46,3 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μια μελέτη πρότεινε ότι η κολπική μαρμαρυγή θα μπορούσε να είναι ένας πιθανός παράγοντας για τη γνωστική έκπτωση και την απώλεια μνήμης.
Η διαταραχή της εμμήνου ρύσεως είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο, αλλά προκαλεί πολλές γυναίκες να πέφτουν σε κατάσταση άγχους. Ειδικότερα, οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως δεν μπορούν να είναι έγκυες είναι πάντα το κορυφαίο ερώτημα.
Το λουλούδι μπιζελιού πεταλούδας προτιμάται από πολλούς ανθρώπους για το φυσικό του χρώμα και τα οφέλη για την υγεία. Μπορεί λοιπόν ο αρακάς πεταλούδας να φαγωθεί; Τι πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν χρησιμοποιείτε αυτό το είδος τροφής; Ας μάθουμε περισσότερα στο παρακάτω περιεχόμενο.
Ο μόλυβδος είναι ένα μέταλλο που χρησιμοποιείται ευρέως στη σύγχρονη ζωή. Όμως ο μόλυβδος που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δηλητηρίαση. Πόσο επικίνδυνη είναι λοιπόν η δηλητηρίαση από μόλυβδο και πώς να τη χειριστείτε;
Τι φάρμακο να πάρετε για τη γαστρίτιδα, ποιες τροφές να τρώτε για να αποφύγετε τον ξαφνικό πόνο στην κοιλιά που επηρεάζει τη ζωή, απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Να πληρώσω
Η ανάγκη για μάθηση για τα φάρμακα γονιμότητας αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το να έχετε πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο. Για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη τροφή για να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας.
Οι νέοι γονείς ξέρουν πώς να αναγνωρίζουν νωρίς την ιλαρά στα παιδιά, ώστε η θεραπεία να είναι ευκολότερη και το μωρό να γίνεται καλύτερα πιο γρήγορα.
![[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;")
