4 δημοφιλείς στάσεις διαλογισμού για αρχάριους

Ο διαλογισμός είναι γνωστός ως καλός ανακουφιστικός από το στρες, βοηθώντας τους ασκούμενους να εξαλείψουν τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή και να ελέγξουν καλά τα συναισθήματά τους. Ωστόσο, πώς να κάνετε διαλογισμό για να είστε αποτελεσματικοί; Ποια είναι η καλύτερη στάση διαλογισμού για αρχάριους;

Η εξάσκηση της συνήθειας του διαλογισμού κάθε μέρα θα βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό του ασκούμενου, να ασκήσει υψηλή συγκέντρωση και είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε καλά τα συναισθήματα. Ωστόσο, για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα του καθιστού διαλογισμού, πρέπει να ξέρετε πώς να κάθεστε αποτελεσματικά και να εφαρμόζετε τη σωστή στάση διαλογισμού για τον εαυτό σας. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να βρείτε μια σωστή στάση καθίσματος που θα σας βοηθήσει να έχετε υψηλά αποτελέσματα από τον διαλογισμό.

Τα οφέλη του καθιστού διαλογισμού 

Η άσκηση της σωστής στάσης διαλογισμού θα αποφέρει πολλά σωματικά και ψυχικά οφέλη στον διαλογιστή. Ο διαλογισμός απαιτεί να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να προσέχετε τις αλλαγές στο σώμα σας. Η εξάσκηση του διαλογισμού στη σωστή στάση του σώματος θα σας αποφέρει πολλά οφέλη όπως:

• Βοηθά στην ανακούφιση του στρες και της πίεσης στη ζωή: Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι μια καθημερινή ρουτίνα διαλογισμού θα βοηθήσει το σώμα να μειώσει τις φλεγμονώδεις αποκρίσεις που προκαλούνται από το στρες. Μειώνοντας έτσι τα επίπεδα της κορτιζόλης - μιας ορμόνης που σχετίζεται με το στρες.
• Βελτιώστε την υγεία της μνήμης και αυξήστε τη συγκέντρωση: Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ο εγκέφαλος θα ξεκουραστεί, οι αισθήσεις θα χαλαρώσουν. Προάγοντας έτσι τη διαδικασία αναγέννησης θετικής ενέργειας για τον οργανισμό.
• Καλύτερος συναισθηματικός έλεγχος: Το άγχος και το στρες είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στο να χάσουν τον έλεγχο και να γίνουν πιο ευερέθιστοι. Ο διαλογισμός σας βοηθά να ρυθμίζετε καλά τα συναισθήματά σας και να χειρίζεστε εύκολα τα αρνητικά που φέρνει η ζωή.
•  Βοηθά στη βελτίωση του ύπνου: Η αϋπνία είναι μια κατάσταση που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Επομένως, η άσκηση στάσεων διαλογισμού θα σας βοηθήσει να ελέγχετε καλά τις σκέψεις σας, να μειώσετε το άγχος, βοηθώντας έτσι το μυαλό σας να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί εύκολα και να κοιμηθεί βαθύτερο.

4 δημοφιλείς στάσεις διαλογισμού που πρέπει να γνωρίζετε

Η εξάσκηση της σωστής στάσης διαλογισμού θα βοηθήσει την υγεία σας να βελτιωθεί και να επιτύχει υψηλή αποτελεσματικότητα όσον αφορά τη βελτίωση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας. Εδώ είναι 4 δημοφιλείς στάσεις διαλογισμού που μπορείτε να υιοθετήσετε και να εξασκηθείτε καθημερινά.

Στάση διαλογισμού σε μια καρέκλα

Αυτή η πόζα είναι απλή και εύκολη να την κάνετε οπουδήποτε όπως στο γραφείο ή ακόμα και όταν ταξιδεύετε. Αυτή είναι επίσης η πιο κατάλληλη θέση για τους υπαλλήλους γραφείου όταν πρέπει να κάθονται συνεχώς για να εργαστούν. Αυτή η στάση βοηθά το σώμα να αναγεννήσει την ενέργεια σε σύντομο χρονικό διάστημα, βοηθώντας σας να ανακτήσετε το πνεύμα για να συνεχίσετε να εργάζεστε.

Για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό σε καθιστή θέση, θα χρειαστείτε:

• Καθίστε με την πλάτη σας ίσια, τα πόδια σας στο πάτωμα έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με τα γόνατά σας.
• Το κεφάλι και ο λαιμός ευθυγραμμίζονται με τη σπονδυλική στήλη, τα χέρια που τοποθετούνται στα γόνατα μαθαίνουν να διπλώνουν στην αγκαλιά.
• Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια ή μαξιλάρια πίσω από την πλάτη σας για να στηρίξετε και να δημιουργήσετε περισσότερη άνεση ενώ κάνετε διαλογισμό.

Η στάση διαλογισμού καθιστός είναι εύκολο να γίνει ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε

Όρθια στάση διαλογισμού

Ο όρθιος διαλογισμός είναι επίσης μια τέλεια επιλογή για όσους αγαπούν την ευελιξία. Ανάλογα με την ευελιξία και την ευελιξία σας, μπορείτε να επιλέξετε τα κατάλληλα στυλ διαλογισμού όρθιας στάσης για εσάς.

• Μπορείτε να ξεκινήσετε μια όρθια στάση διαλογισμού στέκοντας όρθια με τα πόδια σας παράλληλα και στο πλάτος των ώμων ανοιχτά. 
• Στη συνέχεια, μετακινήστε τις φτέρνες έτσι ώστε τα πόδια να κοιτάζουν προς τα μέσα και τα δάχτυλα να απέχουν μεταξύ τους (σχηματίζοντας ένα V όταν στέκεστε).
• Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια μπορούν να μπερδευτούν ή μπορούν να επεκταθούν και να σηκωθούν πάνω από το κεφάλι.
• Εισπνεύστε και εστιάστε στο να ακολουθήσετε τη διαδικασία της βαθιάς εισπνοής και εκπνοής για να νιώσετε την αναπνοή να τρέχει στο σώμα σας. 

Ο όρθιος διαλογισμός βοηθά το σώμα να αυξήσει την ευλυγισία και την ευλυγισία

Γονατιστή στάση διαλογισμού

Η εξάσκηση του διαλογισμού σε γονατιστή θέση (επίσης γνωστή ως στάση Diamond) είναι επίσης μια καλή επιλογή για τη διατήρηση του κέντρου βάρους του σώματος, βελτιώνοντας την ικανότητα διατήρησης καλής ισορροπίας. Ταυτόχρονα, αυτή η στάση βοηθά στην υποστήριξη του πεπτικού συστήματος, ενισχύει το πίσω μέρος των γοφών και βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη.

Πώς να εξασκηθείτε:

• Ξεκινήστε τη στάση καθισμένοι στο πάτωμα ή στο χαλάκι γιόγκα σε γονατιστή θέση, με τα πόδια διπλωμένα προς τα πίσω. 
• Κατόπιν χαμηλώστε τους γλουτούς έτσι ώστε οι γλουτοί να εφάπτονται με τις φτέρνες, οι μηροί στις κνήμες, το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού ποδιού τοποθετείται στο μεγάλο δάχτυλο του αριστερού ποδιού.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας ή σφίξτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, καθισμένοι με την πλάτη σας ίσια.
• Συνδυάστε τη διαδικασία να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσετε όλο τον αέρα στο στήθος σας. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας για να εστιάσετε στην αίσθηση και τη ρύθμιση της αναπνοής σας.

Θα πρέπει να προσέχετε την αναπνοή σας όταν κάνετε διαλογισμό

Ξαπλωμένη στάση διαλογισμού

Η στάση διαλογισμού ξαπλωμένη φέρνει την πιο άνετη άνεση στον ασκούμενο και οδηγεί εύκολα το ανθρώπινο σώμα σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης. 

Πώς να εξασκηθείτε:

• Επιλέξτε ένα μέρος που είναι ευρύχωρο και άνετο, όπως στο πάτωμα ή στο κρεβάτι. Συνεχίστε να ξαπλώνετε ανάσκελα στο πάτωμα, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι ίσια, τα χέρια να τοποθετούνται κατά μήκος των πλευρών του σώματος, τα πόδια να είναι σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών και εντελώς χαλαρά.
• Εισπνεύστε απαλά βαθιά από τη μύτη σας και νιώστε τον αέρα να γεμίζει αργά την κοιλιακή κοιλότητα και κρατήστε το για 2-3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και νιώστε την κοιλιακή κοιλότητα να ξεφουσκώνει σταδιακά.
• Μπορείτε να εφαρμόσετε τη στάση διαλογισμού ξαπλωμένη πριν κοιμηθείτε για 15-20 λεπτά για να βοηθήσετε το σώμα να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί πιο γρήγορα.

Παρακάτω είναι οι 4 πιο δημοφιλείς στάσεις διαλογισμού που προτείνει το Blog aFamilyToday στους αναγνώστες να ανατρέξουν για να μπορούν να επιλέξουν την πιο κατάλληλη και άνετη στάση για τον εαυτό τους. Ασκηθείτε σε χαλαρή κατάσταση και διατηρήστε το για 15-20 λεπτά την ημέρα για να νιώσετε τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας. Σας εύχομαι καλή υγεία!