Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για τη σωματική υγεία, αλλά βοηθά και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας. Ειδικά όταν ασκείσαι συνεχώς και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πόσα λεπτά λοιπόν να γυμνάζεσαι κάθε μέρα, ας μάθουμε!
Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Η ένταση της εξάσκησης θα εξαρτηθεί από τον λόγο, το σημείο εκκίνησης καθώς και από τον στόχο που έχει τεθεί. Ο συνιστώμενος χρόνος πρακτικής ανά ημέρα θα παρουσιαστεί στο παρακάτω άρθρο.
Ποια είναι τα οφέλη της καθημερινής άσκησης;
Η σωστή και τακτική άσκηση και ο αθλητισμός μπορούν να αποφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, συνήθως:
Η καθημερινή άσκηση έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό
Πόσα λεπτά πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα για καλύτερα αποτελέσματα;
Ασκηθείτε για να χάσετε βάρος
Αυτό είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πόσο καιρό η πρακτική είναι αποτελεσματική. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ένταση, προκαλώντας πόνο και δυσφορία. Αντίθετα, η πολύ λίγη άσκηση δεν καίει αρκετές θερμίδες για να καλύψει τις βέλτιστες ανάγκες απώλειας λίπους. Επομένως, η εύρεση της κατάλληλης ώρας για εξάσκηση κάθε μέρα είναι απαραίτητη.
Σύμφωνα με έρευνα από ειδικούς, για να χάσετε βάρος, πρέπει να αφιερώνετε 150 έως 250 λεπτά την εβδομάδα για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Αυτός είναι αρκετός χρόνος για να κάψετε το περιττό λίπος, να διατηρήσετε την ευελιξία του σώματός σας και να μην κουραστείτε από την υπερβολική άσκηση.
Επομένως, το να αφιερώνετε 35 έως 40 λεπτά την ημέρα για άσκηση είναι το πιο λογικό. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ένταση σε περισσότερο από 40 λεπτά, αλλά οπωσδήποτε δεν πρέπει να υπερβαίνει τη 1 ώρα για να αποφύγετε την υπερένταση που προκαλεί πολλές δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
Επιπλέον, η καθημερινή άσκηση εξαρτάται από την υγεία, το βάρος σας καθώς και την άσκηση που θα επιλέξετε. Ένας από τους εξίσου σημαντικούς παράγοντες είναι η ανάγκη να επιμείνετε στην καθημερινή πρακτική, αν το κόψετε στα μισά, σίγουρα δεν θα πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Η άσκηση για 30-40 λεπτά την ημέρα βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους
Άσκηση για αύξηση της υγείας και της αντοχής
Εκτός από τον σκοπό της απώλειας βάρους, πολλοί άνθρωποι ασκούνται για να αυξήσουν την υγεία και την αντοχή τους. Σε αυτό το σημείο, ο χρόνος εκπαίδευσης θα πρέπει να είναι ξεκάθαρος με το μακροπρόθεσμο σχέδιο. Αν το κάνετε σωστά και αρκετά θα σας φέρει σίγουρα το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ο ιδανικός χρόνος για άσκηση είναι 30 λεπτά την ημέρα για να διατηρείται το σώμα υγιές και ελαστικό. Ωστόσο, για όσους ασκούνται αρκετό καιρό, μπορούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να αυξήσουν τον χρόνο για περισσότερη εξάσκηση ανάλογα με την ηλικία και την υγεία τους.
Σημείωση, για άτομα με ασθένειες που σχετίζονται με την αρτηριακή πίεση, τις καρδιακές παθήσεις, τα οστά και τις αρθρώσεις κ.λπ. Εάν θέλετε να ασκηθείτε για να βελτιώσετε την υγεία σας, χρειάζεστε την καθοδήγηση ενός γιατρού για να μπορέσετε να σας δώσει χρόνο προπόνησης. Άσκηση καθώς και κατάλληλη μεθόδους άσκησης, αποφύγετε να επιδεινώσετε την ασθένεια.
Η άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα βοηθά το σώμα σας να γίνει πιο ευέλικτο
Άσκηση με σκοπό την απόκτηση μυών
Αν είστε bodybuilder ή θέλετε να κερδίσετε μυς, εκτός από το φαγητό, πολύ σημαντικό ρόλο παίζει και η άσκηση. Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 60 λεπτά την ημέρα για άσκηση μέτριας έντασης και 30 έως 40 λεπτά για άσκηση υψηλής έντασης.
Επιπλέον, πρέπει επίσης να διατηρείτε τακτικό χρόνο άσκησης, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Είναι καλύτερο να ασκηθείτε το πρωί για να βοηθήσετε το σώμα να παραμείνει υγιές και να αυξήσετε τη μυϊκή απόδοση. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να μοιράσετε τις προπονήσεις στην ημέρα ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και της εργασίας σας.
Ασκηθείτε 45 - 60 λεπτά για να αυξήσετε αποτελεσματικά τους μυς
Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε πιο αποτελεσματικά
Μην παραλείπετε τις ασκήσεις προθέρμανσης και διατάσεων
Το να ξεκινήσετε πολύ γρήγορα μια προπόνηση ή να φύγετε αμέσως μετά την προπόνηση, να παραλείψετε προθέρμανση και διατάσεις μπορεί να κάνει το σώμα σας τεταμένο, επώδυνο και ακόμη και να οδηγήσει σε επικίνδυνους τραυματισμούς. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα της άσκησης θα μειωθεί επίσης σημαντικά. Αφιερώστε λοιπόν 5 λεπτά πριν και μετά την άσκηση για να κάνετε απλές ασκήσεις, βοηθήστε το σώμα σας να παραμείνει υγιές!
Αλλάξτε ρούχα αμέσως μετά την προπόνηση
Μια ιδρωμένη στολή γυμναστικής μπορεί να σας κάνει να κρυώσετε, το οποίο επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Επιπλέον, περιέχουν επίσης πολλά βακτήρια, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν δερματικές ή μυκητιασικές λοιμώξεις, ειδικά εάν πρέπει να έρθετε σε επαφή με κοινόχρηστο εξοπλισμό.
Μην τρώτε πολύ μετά την άσκηση
Αν και το σώμα χρειάζεται αναπλήρωση μετά από μια μακρά άσκηση, το πεπτικό σύστημα δεν είναι ακόμα έτοιμο να λειτουργήσει και δεν μπορεί να δεχτεί πάρα πολύ φαγητό.
Επομένως, θα πρέπει να τρώτε μόνο ένα ελαφρύ γεύμα, συμπεριλαμβανομένων τροφών όπως: Φρούτα, δημητριακά, ... Στη συνέχεια, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή με ένα κύριο γεύμα μετά από 2-3 ώρες.
Πίνετε αρκετό νερό
Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται δίψα και πίνουν πολύ νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, ωστόσο παραλείπουν την ενυδάτωση μόλις τελειώσουν. Η αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία ανάκαμψης του σώματος, να μειώσει τη σύνθεση πρωτεϊνών και να μην αποβάλει τις τοξίνες λόγω της μυϊκής βλάβης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επομένως, προσθέστε νερό και πλήρη μεταλλικά άλατα μετά την άσκηση!
Θυμηθείτε να πίνετε αρκετό νερό μετά την άσκηση
Εδώ είναι η απάντησή μας στο ερώτημα: Πόσα λεπτά άσκησης πρέπει να είναι αρκετά και να ωφελούν. Αφού κατανοήσετε τον ρόλο της άσκησης στην υγεία, πρέπει να λάβετε υπόψη τους στόχους, τον χρόνο και την υγεία σας για να επιλέξετε τις καταλληλότερες ασκήσεις.
Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για τη σωματική υγεία, αλλά βοηθά και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας. Ειδικά όταν ασκείσαι συνεχώς και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πόσα λεπτά λοιπόν να γυμνάζεσαι κάθε μέρα, ας μάθουμε!
Ο διαλογισμός είναι γνωστός ως καλός ανακουφιστικός από το στρες, βοηθώντας τους ασκούμενους να εξαλείψουν τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή και να ελέγξουν καλά τα συναισθήματά τους. Ωστόσο, πώς να κάνετε διαλογισμό για να είστε αποτελεσματικοί; Ποια είναι η καλύτερη στάση διαλογισμού για αρχάριους;
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός σχεδίου θεραπείας του καρκίνου. Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σωματική και ψυχική υγεία σε όλα τα στάδια της θεραπείας.
Στο ανθρώπινο σώμα, το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο. Λοιπόν, ποιος είναι ο ρόλος του ασβεστίου στα οστά και τις αρθρώσεις, μάθετε αυτό το άρθρο. Ασβέστιο
Ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινός τύπος καρκίνου, που συνήθως αναπτύσσεται σε περιοχές του δέρματος που εκτίθενται συχνά στον ήλιο. Τι να κάνετε όταν έχετε καρκίνο του δέρματος καθώς και η αιτία και η θεραπεία αυτής της ασθένειας είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων.
Η πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος είναι ο καλύτερος τρόπος για την εξάλειψη του κινδύνου εμφάνισης αυτής της χρόνιας νόσου. Ακολουθούν 10 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου και να αποτρέψετε την επιδείνωση της παλινδρόμησης.
Το καλοκαίρι είναι επίσης η εποχή που οι ασθένειες του αναπνευστικού τείνουν να αυξάνονται. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να φροντίζετε ενεργά την αναπνευστική σας οδό για να προστατεύσετε την υγεία σας και της οικογένειάς σας. Πώς λοιπόν να προστατεύσουμε την αναπνευστική οδό από παθογόνα; Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει την απάντηση.
Οι ασθένειες του αναπνευστικού τείνουν να αυξάνονται το καλοκαίρι. Ποια είναι λοιπόν η αιτία αυτού του φαινομένου; Για αυτήν την πάθηση, πρέπει να φροντίζετε ενεργά το σώμα σας για να προστατεύσετε την αναπνευστική υγεία του εαυτού σας και της οικογένειάς σας; Ας ανακαλύψουμε την απάντηση μέσα από το περιεχόμενο του παρακάτω άρθρου.
Αν και δεν είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα, τα αλλεργικά εξανθήματα φέρνουν πολλά προβλήματα στους ασθενείς, γι' αυτό καλό είναι να βρεθεί τρόπος να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό.
Οι εμβοές είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα που μπορεί να μην επηρεάζει την υγεία αλλά προκαλεί δυσφορία στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, δεν μπορεί να υποτιμηθεί, επειδή αυτό μπορεί να είναι ένας υπαινιγμός για ορισμένες επικίνδυνες ασθένειες και να προειδοποιήσει για πιθανούς κινδύνους σχετικά με προβλήματα ανθρώπινης υγείας.
Λέγεται ότι «τα μάτια είναι το παράθυρο στην ψυχή», αλλά τώρα η κατάσταση του ροζ ματιού εμφανίζεται όλο το χρόνο, κάνοντας το παράθυρο της ψυχής μερικές φορές αιματοβαμμένο. Λοιπόν, ποια είναι η αιτία των κόκκινων ματιών;
Η προπόνηση καρδιο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις γυμναστικής τον τελευταίο καιρό. Επειδή είναι μια νέα μέθοδος άσκησης, η καρδιο προπόνηση έχει επίσης λάβει μεγάλη προσοχή. Ας ακούσουμε την απάντηση από τον bodybuilder στο παρακάτω άρθρο.
Η ψωρίαση εκδηλώνεται με πολλά χαρακτηριστικά στο δέρμα όπως σκάσιμο, ξεφλούδισμα, πληγές κλπ. Αυτό επηρεάζει πολύ την ψυχολογία και τις δραστηριότητες των ανθρώπων.
