Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για τη σωματική υγεία, αλλά βοηθά και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας. Ειδικά όταν ασκείσαι συνεχώς και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πόσα λεπτά λοιπόν να γυμνάζεσαι κάθε μέρα, ας μάθουμε!
Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της συνολικής υγείας. Η ένταση της εξάσκησης θα εξαρτηθεί από τον λόγο, το σημείο εκκίνησης καθώς και από τον στόχο που έχει τεθεί. Ο συνιστώμενος χρόνος πρακτικής ανά ημέρα θα παρουσιαστεί στο παρακάτω άρθρο.
Ποια είναι τα οφέλη της καθημερινής άσκησης;
Η σωστή και τακτική άσκηση και ο αθλητισμός μπορούν να αποφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, συνήθως:
Η καθημερινή άσκηση έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό
Πόσα λεπτά πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα για καλύτερα αποτελέσματα;
Ασκηθείτε για να χάσετε βάρος
Αυτό είναι ένα θέμα ανησυχίας για πολλούς ανθρώπους, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πόσο καιρό η πρακτική είναι αποτελεσματική. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ένταση, προκαλώντας πόνο και δυσφορία. Αντίθετα, η πολύ λίγη άσκηση δεν καίει αρκετές θερμίδες για να καλύψει τις βέλτιστες ανάγκες απώλειας λίπους. Επομένως, η εύρεση της κατάλληλης ώρας για εξάσκηση κάθε μέρα είναι απαραίτητη.
Σύμφωνα με έρευνα από ειδικούς, για να χάσετε βάρος, πρέπει να αφιερώνετε 150 έως 250 λεπτά την εβδομάδα για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Αυτός είναι αρκετός χρόνος για να κάψετε το περιττό λίπος, να διατηρήσετε την ευελιξία του σώματός σας και να μην κουραστείτε από την υπερβολική άσκηση.
Επομένως, το να αφιερώνετε 35 έως 40 λεπτά την ημέρα για άσκηση είναι το πιο λογικό. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ένταση σε περισσότερο από 40 λεπτά, αλλά οπωσδήποτε δεν πρέπει να υπερβαίνει τη 1 ώρα για να αποφύγετε την υπερένταση που προκαλεί πολλές δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
Επιπλέον, η καθημερινή άσκηση εξαρτάται από την υγεία, το βάρος σας καθώς και την άσκηση που θα επιλέξετε. Ένας από τους εξίσου σημαντικούς παράγοντες είναι η ανάγκη να επιμείνετε στην καθημερινή πρακτική, αν το κόψετε στα μισά, σίγουρα δεν θα πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Η άσκηση για 30-40 λεπτά την ημέρα βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους
Άσκηση για αύξηση της υγείας και της αντοχής
Εκτός από τον σκοπό της απώλειας βάρους, πολλοί άνθρωποι ασκούνται για να αυξήσουν την υγεία και την αντοχή τους. Σε αυτό το σημείο, ο χρόνος εκπαίδευσης θα πρέπει να είναι ξεκάθαρος με το μακροπρόθεσμο σχέδιο. Αν το κάνετε σωστά και αρκετά θα σας φέρει σίγουρα το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ο ιδανικός χρόνος για άσκηση είναι 30 λεπτά την ημέρα για να διατηρείται το σώμα υγιές και ελαστικό. Ωστόσο, για όσους ασκούνται αρκετό καιρό, μπορούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να αυξήσουν τον χρόνο για περισσότερη εξάσκηση ανάλογα με την ηλικία και την υγεία τους.
Σημείωση, για άτομα με ασθένειες που σχετίζονται με την αρτηριακή πίεση, τις καρδιακές παθήσεις, τα οστά και τις αρθρώσεις κ.λπ. Εάν θέλετε να ασκηθείτε για να βελτιώσετε την υγεία σας, χρειάζεστε την καθοδήγηση ενός γιατρού για να μπορέσετε να σας δώσει χρόνο προπόνησης. Άσκηση καθώς και κατάλληλη μεθόδους άσκησης, αποφύγετε να επιδεινώσετε την ασθένεια.
Η άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα βοηθά το σώμα σας να γίνει πιο ευέλικτο
Άσκηση με σκοπό την απόκτηση μυών
Αν είστε bodybuilder ή θέλετε να κερδίσετε μυς, εκτός από το φαγητό, πολύ σημαντικό ρόλο παίζει και η άσκηση. Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 60 λεπτά την ημέρα για άσκηση μέτριας έντασης και 30 έως 40 λεπτά για άσκηση υψηλής έντασης.
Επιπλέον, πρέπει επίσης να διατηρείτε τακτικό χρόνο άσκησης, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Είναι καλύτερο να ασκηθείτε το πρωί για να βοηθήσετε το σώμα να παραμείνει υγιές και να αυξήσετε τη μυϊκή απόδοση. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να μοιράσετε τις προπονήσεις στην ημέρα ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και της εργασίας σας.
Ασκηθείτε 45 - 60 λεπτά για να αυξήσετε αποτελεσματικά τους μυς
Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε πιο αποτελεσματικά
Μην παραλείπετε τις ασκήσεις προθέρμανσης και διατάσεων
Το να ξεκινήσετε πολύ γρήγορα μια προπόνηση ή να φύγετε αμέσως μετά την προπόνηση, να παραλείψετε προθέρμανση και διατάσεις μπορεί να κάνει το σώμα σας τεταμένο, επώδυνο και ακόμη και να οδηγήσει σε επικίνδυνους τραυματισμούς. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα της άσκησης θα μειωθεί επίσης σημαντικά. Αφιερώστε λοιπόν 5 λεπτά πριν και μετά την άσκηση για να κάνετε απλές ασκήσεις, βοηθήστε το σώμα σας να παραμείνει υγιές!
Αλλάξτε ρούχα αμέσως μετά την προπόνηση
Μια ιδρωμένη στολή γυμναστικής μπορεί να σας κάνει να κρυώσετε, το οποίο επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Επιπλέον, περιέχουν επίσης πολλά βακτήρια, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν δερματικές ή μυκητιασικές λοιμώξεις, ειδικά εάν πρέπει να έρθετε σε επαφή με κοινόχρηστο εξοπλισμό.
Μην τρώτε πολύ μετά την άσκηση
Αν και το σώμα χρειάζεται αναπλήρωση μετά από μια μακρά άσκηση, το πεπτικό σύστημα δεν είναι ακόμα έτοιμο να λειτουργήσει και δεν μπορεί να δεχτεί πάρα πολύ φαγητό.
Επομένως, θα πρέπει να τρώτε μόνο ένα ελαφρύ γεύμα, συμπεριλαμβανομένων τροφών όπως: Φρούτα, δημητριακά, ... Στη συνέχεια, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή με ένα κύριο γεύμα μετά από 2-3 ώρες.
Πίνετε αρκετό νερό
Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται δίψα και πίνουν πολύ νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, ωστόσο παραλείπουν την ενυδάτωση μόλις τελειώσουν. Η αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία ανάκαμψης του σώματος, να μειώσει τη σύνθεση πρωτεϊνών και να μην αποβάλει τις τοξίνες λόγω της μυϊκής βλάβης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επομένως, προσθέστε νερό και πλήρη μεταλλικά άλατα μετά την άσκηση!
Θυμηθείτε να πίνετε αρκετό νερό μετά την άσκηση
Εδώ είναι η απάντησή μας στο ερώτημα: Πόσα λεπτά άσκησης πρέπει να είναι αρκετά και να ωφελούν. Αφού κατανοήσετε τον ρόλο της άσκησης στην υγεία, πρέπει να λάβετε υπόψη τους στόχους, τον χρόνο και την υγεία σας για να επιλέξετε τις καταλληλότερες ασκήσεις.
Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για τη σωματική υγεία, αλλά βοηθά και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας. Ειδικά όταν ασκείσαι συνεχώς και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πόσα λεπτά λοιπόν να γυμνάζεσαι κάθε μέρα, ας μάθουμε!
Ο διαλογισμός είναι γνωστός ως καλός ανακουφιστικός από το στρες, βοηθώντας τους ασκούμενους να εξαλείψουν τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή και να ελέγξουν καλά τα συναισθήματά τους. Ωστόσο, πώς να κάνετε διαλογισμό για να είστε αποτελεσματικοί; Ποια είναι η καλύτερη στάση διαλογισμού για αρχάριους;
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός σχεδίου θεραπείας του καρκίνου. Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σωματική και ψυχική υγεία σε όλα τα στάδια της θεραπείας.
Ένα πελεκημένο δόντι είναι μια ανώμαλη κατάσταση των δοντιών, η οποία μπορεί να προκληθεί από μια σειρά από ισχυρές κρούσεις από πολλούς παράγοντες όπως: Δάγκωμα σκληρών αντικειμένων, χτύπημα σκληρών αντικειμένων κατά την πτώση, ατυχήματα... Οποιεσδήποτε υποκειμενικές ή αντικειμενικές αιτίες που μπορεί να οδηγήσουν σε πελεκημένη δόντια που μπορεί να μην γνωρίζουμε εκ των προτέρων.
Ο καρκίνος της βρογχοκήλης είναι μια ασθένεια που προέρχεται από την περιοχή του λαιμού, τα συμπτώματα της νόσου είναι συχνά ασαφή, έτσι πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται εύκολα. Επομένως, ας μάθουμε τα παρακάτω 4 σημάδια του καρκίνου της βρογχοκήλης για να ξέρουμε αν έχετε καρκίνο βρογχοκήλη ή όχι!
Η βρογχοκήλη είναι μια πολύ επικίνδυνη ασθένεια για άτομα που την έχουν ήδη. Ποια άτομα λοιπόν θα παθαίνουν συχνά τη νόσο και ποια είναι η τυπική εικόνα βρογχοκήλης, ας μάθουμε τις παρακάτω πληροφορίες!
Η δυσκοιλιότητα σε έγκυες γυναίκες θα επηρεάσει επίσης τις γυναίκες περισσότερο ή λιγότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, τι πρέπει να κάνετε; Πρέπει να πάρω καθαρτικό; Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να παίρνουν μαλακτικά κοπράνων;
Εάν μια έγκυος έχει μολυνθεί από τον ιό της ερυθράς, η ασθένεια μπορεί να διασχίσει τον πλακούντα και να μεταδοθεί στο έμβρυο. Από εκεί, προκαλώντας το σύνδρομο συγγενούς ερυθράς.
Ένα εγκεφαλικό είναι όταν η ροή του αίματος στον εγκέφαλο εμποδίζεται ξαφνικά ή διακόπτεται. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, την κρύα εποχή, η συχνότητα των εγκεφαλικών επεισοδίων αυξάνεται κατά 30% σε σύγκριση με άλλες εποχές του χρόνου.
Η εφαρμογή πάγου είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την ανακούφιση από τον πονόδοντο και τον πόνο που προκαλείται από τραύμα. Ωστόσο, η μη σωστή εφαρμογή πάγου μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν τις μητέρες να γεννούν φυσικά για να εξασφαλίσουν την καλύτερη υγεία και αντοχή τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις όπου το έμβρυο είναι πολύ μεγάλο, η μητέρα θα υποβληθεί σε καισαρική τομή για να διασφαλιστεί η ασφάλεια. Πόσο βάρος λοιπόν πρέπει να έχει το μωρό για να κάνει καισαρική τομή;
Τι πρέπει να κάνουν τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση για να είναι αποτελεσματική η θεραπεία; Αυτό είναι ένα από τα θέματα που απασχολούν πολλούς ασθενείς. Το σημερινό άρθρο θα σας προτείνει μερικές λύσεις που θα βοηθήσουν στον αποτελεσματικό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, ας μάθουμε αμέσως!
Στα νεφρά σχηματίζονται πέτρες του ουροποιητικού συστήματος, οι οποίοι είναι στερεοί κρύσταλλοι αναμεμειγμένοι στα ούρα, προκαλώντας διαταραχές στη λειτουργία της πέψης και της ούρησης. Για την αντιμετώπιση αυτής της νόσου, η εξωσωματική λιθοτριψία είναι η πιο εφαρμοσμένη θεραπευτική μέθοδος, με πολλά εξαιρετικά αποτελέσματα.
