Το βραχιόλι είναι μια δημοφιλής άσκηση που επιλέγουν πολλές γυναίκες για να χάσουν βάρος, να ανακτήσουν μια λεπτή σιλουέτα, ειδικά για να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά. Πώς λοιπόν να κουνήσετε το δαχτυλίδι για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, πώς να κουνήσετε το δαχτυλίδι και πώς να επιλέξετε το σωστό δαχτυλίδι;
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση του λίπους στην κοιλιά, όπως και η τακτική άσκηση. Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να επιλέξετε ήπια γιόγκα ή έντονη άσκηση. Τι γίνεται λοιπόν με την αιώρηση; Να επιλέξω το άθλημα του swinging; Είναι δυνατόν να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με το κούνημα ; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να βρείτε την απάντηση.
Ανακινήστε το δαχτυλίδι για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά ή όχι;
Πολλές γυναίκες επιλέγουν να εξασκηθούν στην κούνια επειδή το κούνημα των κρίκων μειώνει το λίπος στην κοιλιά
Εάν θέλετε να μάθετε εάν το δαχτυλίδι είναι για να χάσει το λίπος στην κοιλιά, μάθετε για τα αποτελέσματα του δαχτυλιδιού. Τα βραχιόλια έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, τρία από τα οποία σχετίζονται με την απώλεια λίπους:
Καίω θερμίδες
Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση (ACE) διεξήγαγε μια μελέτη το 2011 με 16 συμμετέχοντες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το κούνημα του δαχτυλιδιού για 30 λεπτά έκαψε έως και 210 θερμίδες. Για το σκοπό της καύσης θερμίδων, μια ενεργή συνεδρία αιώρησης μπορεί να ισοδυναμεί με αερόμπικ, kickboxing ή επαγγελματική προπόνηση.
Βοηθήστε να χάσετε βάρος
Τα βραχιόλια λειτουργούν επίσης για να χάσετε βάρος εάν ξέρετε πώς να συνδυάσετε μια στρατηγική υγιεινής διατροφής με ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Εάν κόβετε 500 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να χάσετε περίπου 450 γραμμάρια την εβδομάδα μέσω ενός συνδυασμού διατροφής και άσκησης.
Μειώστε το λίπος στην κοιλιά
Τα βραχιόλια μπορούν να τονώσουν τους μύες γύρω από τη μέση, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, των λοξών και των μυών της λεκάνης, ενισχύοντας τους μύες που σας κρατούν σε όρθια θέση. Όταν ταλαντεύεστε, το συνεχώς κούνημα του σώματος μπρος-πίσω και η εξισορρόπηση του δακτυλίου γύρω από τη μέση θα βοηθήσει στην ενίσχυση αυτών των μυών.
Το κούνημα των δαχτυλιδιών βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους, ειδικά στην αφαίρεση του λίπους στην κοιλιά, επειδή ενεργοποιεί τους μύες γύρω από τη μέση για άσκηση και καύση θερμίδων. Τα βραχιόλια έχουν τα ίδια οφέλη με άλλες αερόβιες ασκήσεις όπως η zumba ή το Pilates. Έτσι, το κούνημα του δακτυλίου μπορεί να μειώσει το λίπος στην κοιλιά.
Η τεχνική του κουνήματος του κρίκου βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους
Επιλέξτε τον σωστό τύπο δαχτυλιδιού
Η επιλογή του σωστού δαχτυλιδιού θα κάνει την προπόνηση πιο αποτελεσματική
Βρείτε το σωστό μέγεθος: Υπάρχουν διάφορα μεγέθη βραχιόλια, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό σύμφωνα με τα ακόλουθα κριτήρια: Η ιδανική ροδέλα πρέπει να είναι τόσο ψηλά όσο το κάτω μέρος του κλουβιού των πλευρών του ασκούμενου. Όταν αγοράζετε δαχτυλίδια σε ηλεκτρονικά καταστήματα, για να βρείτε το κατάλληλο δαχτυλίδι για τις ανάγκες σας, χρησιμοποιήστε το διάγραμμα μεγεθών.
Επιλέξτε ένα βάρος δαχτυλιδιού: Υπάρχει μια ποικιλία βαρών αιώρησης, από 450 γραμμάρια έως περίπου 2 κιλά. Οι δακτύλιοι βαρέων βαρών θα είναι επίσης εξίσου μεγάλοι και συχνά έχουν επένδυση για να αποτρέψουν τους μώλωπες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι μεγαλύτεροι κρίκοι τονώνουν τους μύες περισσότερο από τους κρίκους χαμηλού βάρους. Ωστόσο, για αρχάριους ή για όσους έχουν πόνους στην πλάτη, αγοράστε ένα μικρό βραχιόλι για ασφάλεια. Οι μικρότεροι και ελαφρύτεροι δακτύλιοι περιστρέφονται πιο γρήγορα και απαιτούν περισσότερη ενέργεια. ενώ ο μεγάλος δακτύλιος απαιτεί λιγότερη ενέργεια.
Ξεκινήστε αργά: Όταν αρχίσετε να εξασκείτε την αιώρηση, ο ασκούμενος δεν πρέπει να βιάζεται αλλά να ξεκινά αργά. Μπορείτε να ασκηθείτε σε βήματα των 5 έως 10 λεπτών μερικές φορές την ημέρα και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά.
Τεχνική spinning για αρχάριους
Το τίναγμα του κοιλιακού λίπους είναι πολύ αποτελεσματικό, αλλά πρέπει να εξασκήσετε τη σωστή τεχνική σύμφωνα με τις ακόλουθες οδηγίες:
Σημειώσεις κατά την εξάσκηση στην αιώρηση
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κουνήσει το δαχτυλίδι για να είναι αποτελεσματικό;
Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά; Σύμφωνα με τους ειδικούς, το αποτέλεσμα είναι γρήγορο ή αργό ανάλογα με το σώμα καθώς και το πρόγραμμα άσκησης του κάθε ατόμου.
Θα πρέπει να ανακινείτε το δαχτυλίδι τακτικά κάθε εβδομάδα από 3 έως 5 φορές, κάθε φορά για 30-45 λεπτά. Διατηρήστε έναν συνδυασμό άσκησης και μια λογική διατροφή, μετά από περίπου 3-7 εβδομάδες, θα νιώσετε τη μέση σας να αλλάζει διαφορετικά.
Έχει κάποιο αποτέλεσμα το δαχτυλίδι;
Αν και η αιώρηση είναι καλή για την υγεία, πρέπει επίσης να εξασκήσετε τη σωστή τεχνική για να είστε αποτελεσματικοί
Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται αν το κούνημα του βραχιολιού είναι επιβλαβές για τα νεφρά; Επηρεάζει τη γονιμότητα; Προκαλεί υπογονιμότητα ; πριν αποφασίσετε να παρακολουθήσετε αυτό το μάθημα.
Προς το παρόν, δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το τίναγμα του δαχτυλιδιού είναι επιβλαβές για την υγεία, επειδή η κίνηση της αιώρησης είναι μόνο ένα ελαφρύ αντίκτυπο στην κοιλιά, όχι στα εσωτερικά όργανα.
Ωστόσο, για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας λίπους, πρέπει να έχετε τον σωστό χρόνο και την κατάλληλη ένταση άσκησης.
Οι ειδικοί συνιστούν στις γυναίκες να μην κουνάνε το βραχιόλι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά την περίοδο, επειδή το σώμα είναι κουρασμένο, το κούνημα του δαχτυλιδιού μπορεί να αυξήσει την κούραση, να προκαλέσει κοιλιακό άλγος ή αποβολή .
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να κουνήσετε ένα δαχτυλίδι;
Σύμφωνα με έρευνες, η καλύτερη ώρα για να κουνήσετε το δαχτυλίδι είναι νωρίς το πρωί σε καλά αεριζόμενο μέρος, ο ασκούμενος φοράει άνετα ρούχα. Επιπλέον, για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα, εκτός από το κούνημα του κρίκου, πρέπει να το συνδυάσετε με δίαιτα και να συντονίσετε διαφορετικές ασκήσεις.
Σημειώστε ότι όταν το σώμα πεινάει ή μόλις έχει φάει, μην κουνάτε το δαχτυλίδι. Επιπλέον, εάν έχετε στομαχικές παθήσεις, δεν πρέπει να ασκήσετε αυτό το αντικείμενο.
Πολλές γυναίκες τείνουν να εξασκούνται στο swinging το πρωί ή το απόγευμα. Εάν είστε απασχολημένοι, μπορείτε να εξασκηθείτε το βράδυ.
Το να κάνετε κρίκους το βράδυ μπορεί να δυναμώσει τους μύες σας και να δυναμώσει τη λεκάνη σας. Συγκεκριμένα, η άσκηση αυτή την περίοδο μπορεί να κάψει 400-800 θερμίδες και επίσης να βοηθήσει την κυκλοφορία του αίματος, να κοιμηθεί καλύτερα.
Το κούνημα του δακτυλίου είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για να χάσετε βάρος και να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά. Θα πρέπει να προσέξετε να επιλέξετε τον σωστό τύπο δαχτυλιδιού που ταιριάζει στις προπονητικές σας ανάγκες και να κουνήσετε το δαχτυλίδι με τη σωστή τεχνική όπως υποδεικνύεται στο άρθρο και να εξασκηθείτε τακτικά, θα δείτε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μετά από μια περίοδο εξάσκησης.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Τα μικρά παιδιά αρρωσταίνουν συχνά. Υπάρχουν συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοούνται στα παιδιά γιατί αυτά τα συμπτώματα σηματοδοτούν ότι πρέπει να πάτε το παιδί σας στον γιατρό.
Πριν μείνετε έγκυος, εάν είστε υπέρβαροι, παχύσαρκοι ή παχύνετε πάρα πολύ, πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε το μωρό σας να γεννηθεί υγιές. Ας ανακαλύψουμε 9 αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους από το aFamilyToday Health.
Οι ειδικοί του aFamilyToday Health παρέχουν πληροφορίες σχετικά με το πόση αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να επιτύχετε και υγιεινές μεθόδους αύξησης βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη.
aFamilyToday Health - Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους των εγκύων εγκυμονεί πολλούς κινδύνους. Τις παρακάτω σημειώσεις που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες!
Το να αποκτήσουν φόρμα είναι πάντα το όνειρο πολλών γυναικών μετά τον τοκετό. Ωστόσο, το να θέλεις να χάσεις βάρος ενώ θηλάζεις δεν είναι εύκολη υπόθεση.
aFamilyToday Health - Ανησυχείτε για την παχυσαρκία του παιδιού σας και τεμπελιάζει στην άσκηση; Μην ανησυχείτε γιατί ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ενθαρρύνετε τα παχύσαρκα παιδιά να εργάζονται σκληρότερα
aFamilyToday Health - Η κατανόηση των αιτιών της παχυσαρκίας του μωρού σας σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος σας και να διώχνετε τις ανησυχίες για τη σωματική διάπλαση του παιδιού σας
aFamilyToday Health - Ο συνδυασμός φρούτων, καλού αμύλου ή περιορισμού της καφεΐνης και της ζάχαρης θα είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τις μητέρες να συμπληρώσουν την απαραίτητη ενέργεια μετά τον τοκετό.
Οι υπέρβαρες μητέρες συχνά προκαλούν πολλές επιπλοκές στο έμβρυο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε το μυστικό της ασφαλούς εγκυμοσύνης για τα υπέρβαρα άτομα.
aFamilyToday Health - Όταν το παιδί σας πάσχει από διαταραχή μηρυκασμού, πρέπει να μάθετε την αιτία και τη θεραπεία, διαφορετικά το παιδί σας μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές.
Τα σημάδια της πνευμονίας στα βρέφη είναι συχνά πιο δύσκολο να εντοπιστούν και πιο επικίνδυνα επειδή η υγεία και η αντίσταση του παιδιού είναι ακόμα πολύ αδύναμη. Δείτε περισσότερα.
Η κολίτιδα είναι μια πολύ κοινή ασθένεια, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν έγκαιρα τα συμπτώματα της φλεγμονώδους κολίτιδας.
Εάν έχετε μια ασθένεια, πρέπει να πάρετε φάρμακα, είναι προφανές εδώ και πολλές γενιές. Συνήθως, οι ασθενείς με οίδημα μετά από τραύμα ή χειρουργική επέμβαση θα χρησιμοποιούν το alpha choy για θεραπεία. Το ίδιο το φάρμακο alpha choy έχει τον κίνδυνο αλλεργιών και εκδηλώσεων αλλεργίας στο alpha choy.
Το αλλεργικό πρήξιμο του δέρματος είναι μια από τις πιο εμφανείς εκδηλώσεις μιας αλλεργικής νόσου, έτσι πολλοί άνθρωποι είναι συχνά υποκειμενικοί. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση είναι μια προειδοποίηση ότι η υγεία σας είναι προβληματική.
Οι δερματικές αλλεργίες μετά τον τοκετό είναι εμμονή των γυναικών. Αναγκάζει τις γυναίκες να αισθάνονται συχνά πόνο, κνησμό και δυσφορία. Υπάρχει κάποιος τρόπος για να θεραπεύσει πλήρως αυτή την ασθένεια;
Οι ουρολοιμώξεις στα παιδιά είναι κοινές ασθένειες και εάν δεν αντιμετωπιστούν και δεν φροντιστούν σωστά, μπορεί να προκαλέσουν πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας. Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, επομένως οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν τις μεθόδους πρόληψης των ουρολοιμώξεων στα παιδιά τους.
Μπορεί μια ουρολοίμωξη να περάσει από μόνη της; Οι ουρολοιμώξεις, αν και δεν είναι ανίατες, δεν μπορούν να θεραπευτούν από μόνες τους, αλλά πρέπει να αντιμετωπιστούν σωστά.
Όταν γεννιέται ένα μωρό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι γιατροί είναι να κάνουν το μωρό να κλάψει. Το να αφήνετε το μωρό σας να κλαίει θεωρείται το πρώτο βήμα προς την κανονική υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν μωρά που δεν κλαίνε ή κλαίνε πολύ λίγο, προειδοποιητικά σημάδια ανησυχίας για την υγεία του μωρού.
Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να επιλέξουν μεταξύ της ποδηλασίας σε εξωτερικούς και εσωτερικούς χώρους επειδή δεν γνωρίζουν αν η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι καλή, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου μπορεί να χάσει βάρος ή όχι. Ας δούμε την απάντηση!
Τα μωρά λίγων μηνών που καλούν πίσω είναι μια από τις ερωτήσεις που κάνουν πολλοί γονείς κατά την περίοδο ανατροφής των παιδιών τους. Αυτή την περίοδο, η σωματική και γνωστική ανάπτυξη των παιδιών απασχολεί ιδιαίτερα τους γονείς.
