Τα επίπεδα τεστοστερόνης που είναι πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά όχι μόνο επηρεάζουν σοβαρά την υγεία αλλά προκαλούν επίσης περισσότερο ή λιγότερο πρόβλημα στη σεξουαλική ζωή ενός άνδρα.
Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος της τεστοστερόνης και πώς να διατηρήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε ισορροπία;
Τι είναι η τεστοστερόνη;
Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη που ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων. Είναι αναπόσπαστο μέρος της ανάπτυξης των ανδρικών αναπαραγωγικών κυττάρων, όπως οι όρχεις και ο προστάτης. Επιπλέον, η τεστοστερόνη συμβάλλει επίσης σε δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά, όπως πιο άκαμπτα μαλλιά, αυξημένη ανάπτυξη μυών και οστών, τριχοφυΐα στα γεννητικά όργανα και τις μασχάλες, ανάπτυξη γενειάδας, βαθιά φωνή, υπολογισμός ανδρικού προσώπου,...
Η τεστοστερόνη συμβάλλει επίσης στα ανδρικά σεξουαλικά χαρακτηριστικά όπως η ανάπτυξη γενειάδας, η βαθιά φωνή...
Επιπλέον, η τεστοστερόνη είναι επίσης το «ζωντανό πλαστικό» που θρέφει το σώμα για να παραμείνει υγιές, βοηθά στην προώθηση της σεξουαλικής ορμής και φέρνει πληρότητα στο σεξ για τους άνδρες. Μια άλλη επίδραση της τεστοστερόνης είναι η πρόληψη ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία και ο διαβήτης για τους άνδρες.
Ο ρόλος της τεστοστερόνης στον άνθρωπο
Η τεστοστερόνη δεν βρίσκεται μόνο στους άνδρες, αλλά ακόμη και οι γυναίκες έχουν αυτήν την ορμόνη στο σώμα τους, αλλά τα επίπεδα τεστοστερόνης των γυναικών θα είναι πολύ λιγότερα από αυτά των ανδρών.
Ο ρόλος της τεστοστερόνης για τους άνδρες:
Ο ρόλος της τεστοστερόνης για τις γυναίκες:
Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης θα κυμαίνονται μεταξύ 270-1070 ng/dL, με το μέσο όρο να φτάνει συνήθως τα 679 ng/dL. Γενικά, αυτός ο αριθμός μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, θα κορυφωθεί γύρω στην ηλικία των 20 ετών και στη συνέχεια θα μειωθεί σταδιακά με την ηλικία. Εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι πάνω ή κάτω από το μέσο όρο, τότε θεωρείται ορμονική ανισορροπία.
Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης θα κυμαίνονται μεταξύ 270-1070 ng/dL
Μέτρα που βοηθούν στην ισορροπία της τεστοστερόνης
Όταν υπάρχει ανισορροπία τεστοστερόνης, οι άνδρες μπορεί να αντιμετωπίσουν πολλά προβλήματα υγείας και ψυχολογικά. Μπορεί να αντιμετωπίσετε πολλές επιπλοκές ή ασθένειες λόγω των πολύ υψηλών ή πολύ χαμηλών επιπέδων τεστοστερόνης σας.
Όπως απώλεια ή μείωση της λίμπιντο, στυτική δυσλειτουργία, δυσκολία στύσης. Ή μία από τις ακόλουθες καταστάσεις:
Για να διατηρήσετε την ισορροπία της τεστοστερόνης καθώς και να εξασφαλίσετε ένα υγιές σώμα, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
Τακτική άσκηση και αθλητισμός:
Η τακτική άσκηση και ο αθλητισμός είναι μια από τις συνήθειες που δεν είναι μόνο πολύ καλή στην πρόληψη ασθενειών αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στο σώμα σας. Μπορείτε να επιλέξετε να ασκηθείτε με άρση βαρών για να ενισχύσετε την τεστοστερόνη σας βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, για να διατηρήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σε ένα ισορροπημένο επίπεδο, θα πρέπει να συμπληρώσετε με καφεΐνη και μονοϋδρική κρεατίνη σε συνδυασμό με ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης.
Επιλέξτε μια προπόνηση άρσης βαρών για να ενισχύσετε την τεστοστερόνη βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.
Πλήρης διατροφή για τον οργανισμό:
Οι τροφές που τρώτε καθημερινά έχουν επίσης σημαντική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης και άλλων ορμονών στο σώμα. Οι άνδρες πρέπει να δώσουν προσοχή σε τρία βασικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, του αμύλου και των καλών λιπαρών. Παρέχετε επαρκή πρωτεΐνη στο σώμα για να βοηθήσει στη διατήρηση της σταθερής υγείας και στην υποστήριξη της απώλειας λίπους. Το άμυλο έχει την ικανότητα να βελτιστοποιεί τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα καλά λιπαρά συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της αντοχής του οργανισμού και υποστηρίζουν την παραγωγή τεστοστερόνης.
Περιορίστε τα επίπεδα στρες και κορτιζόλης:
Το μακροχρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης και μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης. Επιπλέον, το στρες και η κορτιζόλη κάνουν τους ανθρώπους να τείνουν να λαχταρούν φαγητό, να τρώνε περισσότερο, να προκαλούν αύξηση βάρους και να αποθηκεύουν υπερβολικό λίπος. Θα πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας, να κάνετε αθλήματα, να γελάτε περισσότερο, να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να βοηθήσετε στην ισορροπία της τεστοστερόνης στο σώμα.
Συμπληρώματα βιταμίνης D:
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη φυσική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα. Για να εξασφαλίσετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης D που χρειάζεται για το σώμα, θα πρέπει να περνάτε χρόνο στον ήλιο πριν από τις 8 το πρωί ή να συμπληρώνετε 3.000 IU βιταμίνης D3 την ημέρα.
Συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων:
Η βιταμίνη Β και ο ψευδάργυρος είναι δύο ουσίες που ενισχύουν την ποιότητα του σπέρματος έως και 74%. Εκτός αυτού, ο ψευδάργυρος βοηθά επίσης στη βελτίωση των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα. Οι βιταμίνες όπως η Α, η C και η Ε παίζουν σημαντικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης.
Κοιμήσου αρκετά:
Ο ύπνος επηρεάζει επίσης τα επίπεδα τεστοστερόνης. Θα πρέπει να κοιμάστε αρκετά 7-8 ώρες την ημέρα για να διασφαλίσετε την υγεία καθώς και να διατηρήσετε την ισορροπία της τεστοστερόνης.
Το μαργαριτάρι του πέους είναι μια ασθένεια που συγχέεται εύκολα με τα κονδυλώματα των γεννητικών οργάνων, γεγονός που κάνει τον ασθενή να ανησυχεί. Τι είναι λοιπόν ένα μαργαριτάρι πέους, είναι επικίνδυνο;
Η επαρκής προετοιμασία πριν πάτε σε γυναικολογική εξέταση εξασφαλίζει ακριβή αποτελέσματα εξέτασης, βοηθώντας στον εντοπισμό ανωμαλιών των γεννητικών οργάνων και επικίνδυνων ανδρικών παθήσεων.
Το αδύναμο σπέρμα πρέπει να τρώει για να βελτιώσει την ποιότητα και την ποσότητα του σπέρματος, να βοηθήσει στην αύξηση της ικανότητας σύλληψης. Συμβουλές για εσάς κορυφαία συμπληρώματα για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος.
Το πώς να θεραπεύσετε το αδύναμο σπέρμα στο σπίτι είναι μια εξίσου αποτελεσματική λύση. Αν θέλετε να βγείτε από αυτή την κατάσταση, τότε ανατρέξτε αμέσως στο παρακάτω άρθρο.
Είναι η λεύκανση δοντιών στο σπίτι τόσο ασφαλής όσο στην κλινική; Διαβάστε προσεκτικά το παρακάτω άρθρο και θα έχετε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Στο ανθρώπινο σώμα, το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο. Λοιπόν, ποιος είναι ο ρόλος του ασβεστίου στα οστά και τις αρθρώσεις, μάθετε αυτό το άρθρο. Ασβέστιο
Ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινός τύπος καρκίνου, που συνήθως αναπτύσσεται σε περιοχές του δέρματος που εκτίθενται συχνά στον ήλιο. Τι να κάνετε όταν έχετε καρκίνο του δέρματος καθώς και η αιτία και η θεραπεία αυτής της ασθένειας είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων.
Η πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος είναι ο καλύτερος τρόπος για την εξάλειψη του κινδύνου εμφάνισης αυτής της χρόνιας νόσου. Ακολουθούν 10 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου και να αποτρέψετε την επιδείνωση της παλινδρόμησης.
Το καλοκαίρι είναι επίσης η εποχή που οι ασθένειες του αναπνευστικού τείνουν να αυξάνονται. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να φροντίζετε ενεργά την αναπνευστική σας οδό για να προστατεύσετε την υγεία σας και της οικογένειάς σας. Πώς λοιπόν να προστατεύσουμε την αναπνευστική οδό από παθογόνα; Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει την απάντηση.
Οι ασθένειες του αναπνευστικού τείνουν να αυξάνονται το καλοκαίρι. Ποια είναι λοιπόν η αιτία αυτού του φαινομένου; Για αυτήν την πάθηση, πρέπει να φροντίζετε ενεργά το σώμα σας για να προστατεύσετε την αναπνευστική υγεία του εαυτού σας και της οικογένειάς σας; Ας ανακαλύψουμε την απάντηση μέσα από το περιεχόμενο του παρακάτω άρθρου.
Αν και δεν είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα, τα αλλεργικά εξανθήματα φέρνουν πολλά προβλήματα στους ασθενείς, γι' αυτό καλό είναι να βρεθεί τρόπος να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό.
Οι εμβοές είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα που μπορεί να μην επηρεάζει την υγεία αλλά προκαλεί δυσφορία στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, δεν μπορεί να υποτιμηθεί, επειδή αυτό μπορεί να είναι ένας υπαινιγμός για ορισμένες επικίνδυνες ασθένειες και να προειδοποιήσει για πιθανούς κινδύνους σχετικά με προβλήματα ανθρώπινης υγείας.
Λέγεται ότι «τα μάτια είναι το παράθυρο στην ψυχή», αλλά τώρα η κατάσταση του ροζ ματιού εμφανίζεται όλο το χρόνο, κάνοντας το παράθυρο της ψυχής μερικές φορές αιματοβαμμένο. Λοιπόν, ποια είναι η αιτία των κόκκινων ματιών;
Η προπόνηση καρδιο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις γυμναστικής τον τελευταίο καιρό. Επειδή είναι μια νέα μέθοδος άσκησης, η καρδιο προπόνηση έχει επίσης λάβει μεγάλη προσοχή. Ας ακούσουμε την απάντηση από τον bodybuilder στο παρακάτω άρθρο.
