Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος μείωσης του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τις έγκυες γυναίκες

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια κοινή κατάσταση που βιώνουν οι έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να μειωθεί ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες θα επηρεαστούν σε μεγάλο βαθμό στην υγεία και τη ζωή.

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια κοινή κατάσταση που βιώνουν οι έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να μειωθεί ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες θα επηρεαστούν σε μεγάλο βαθμό στην υγεία και τη ζωή.

Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ συχνός. Για ορισμένες έγκυες γυναίκες, το αίσθημα του πόνου στην πλάτη είναι μόνο παροδικό και δεν προκαλεί υπερβολική ενόχληση. Αλλά για κάποιες άλλες έγκυες γυναίκες, πρέπει να υπομείνουν επίμονο πόνο.

Οι έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν σχεδόν πάντα πόνο στην πλάτη, ανάλογα με το άτομο, ο βαθμός θα είναι έντονος ή ήπιος. Όμως οι έγκυες δεν πρέπει να το θεωρούν δεδομένο και να προσπαθούν να το αντέξουν.

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και να έχει σημαντικό αντίκτυπο στις καθημερινές δραστηριότητες και την εργασία. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες εξακολουθούν να έχουν τρόπους να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ας δούμε ποιοι είναι αυτοί οι τρόποι στο παρακάτω άρθρο!

Μείωση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - το όνειρο πολλών εγκύων γυναικών

Γιατί οι έγκυες γυναίκες έχουν συχνά πόνο στην πλάτη;

Οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η χαλασίνη, επηρεάζουν τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Η ρελαξίνη είναι μια σημαντική ορμόνη γιατί βοηθά τη λεκάνη να επεκταθεί κατά την προετοιμασία για τη γέννηση του μωρού. Η περιοχή της πυέλου, συμπεριλαμβανομένων των μυών και των κάτω συνδέσμων αυτή τη στιγμή, συχνά δεν είναι αρκετά δυνατή για να στηρίξει, επομένως είναι αναπόφευκτο οι έγκυες γυναίκες να έχουν πόνο.

Το άγχος επηρεάζει επίσης τον πόνο στη μέση. Γιατί όταν αυξάνονται οι ορμόνες του στρες, τα όργανα στο σώμα δεν έχουν την ευκαιρία να ανακάμψουν και είναι πάντα σε σφιχτή κατάσταση. Με τον καιρό, οι μύες θα κουραστούν και θα γίνουν ξανά πιο άκαμπτοι.

Τρόποι για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη με βελονισμό

Ο βελονισμός πιέζοντας λεπτές, αποστειρωμένες βελόνες σε σημεία βελονισμού για την ενεργοποίηση του συστήματος ανακούφισης του πόνου του σώματος είναι μια δημοφιλής πρακτική της ανατολίτικης ιατρικής. Σε μια μελέτη του 2007, περίπου το 60% των γυναικών μετά την εκτέλεση βελονισμού είχαν λιγότερο έντονο πόνο.

Συνήθως, ο βελονιστής εισάγει βελόνες σε περιοχές του δέρματός σας για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Πονάει ο βελονισμός; Δεν θα διαφέρει από το αίσθημα με τις καρφίτσες και τις βελόνες, αντέξου λίγο και μπορείς να νιώσεις τον πόνο στην πλάτη, τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης σου με πρησμένα πόδια μειώνονται.

Ωστόσο, δεν ενθαρρύνουμε τις έγκυες γυναίκες να εφαρμόζουν αυτή τη μέθοδο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή οι έγκυες γυναίκες είναι αρκετά ευαίσθητες.

Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τη χειροπρακτική

Η μείωση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τη χειροπρακτική βοηθά στη διόρθωση των κακώς ευθυγραμμισμένων αρθρώσεων, ειδικά της σπονδυλικής στήλης, εκτός από τη μείωση του νευρικού στρες και την επιτάχυνση της ανάρρωσης σε όλο το σώμα.

Σύμφωνα με ερευνητές στη Σουηδία, η χειροπρακτική φροντίδα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και μια μελέτη του 1998 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obstetrics and Gynecology διαπίστωσε ότι έως και το 70% των εγκύων γυναικών πέτυχαν ανακούφιση από τον πόνο μετά τη θεραπεία.

Κατά την εκτέλεση αυτής της μεθόδου, οι ειδικοί θα ασκήσουν πίεση με τα χέρια τους για να διορθώσουν απαλά τις αποκλίσεις στη σπονδυλική στήλη. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να βρουν μια αξιόπιστη, ποιοτική κλινική για τη μείωση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με χειροπρακτικές μεθόδους. Θα εξετάσουν, θα διαγνώσουν και θα πραγματοποιήσουν θεραπεία για τη μητέρα.

Απαλές ασκήσεις γιόγκα για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η γιόγκα για εγκύους  είναι ένας τρόπος για να φροντίσετε και να χαλαρώσετε την υγεία των τμημάτων που επηρεάζονται από την εγκυμοσύνη, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης.
Η άσκηση είναι πολύ απλή:

• Γονατίστε στο πάτωμα. Κάτσε στις φτέρνες σου.
• Περάστε το πηγούνι σας στο στήθος σας ενώ απλώνετε τα χέρια σας, γείρετε προς τα εμπρός μέχρι το μέτωπο, οι πήχεις και οι αγκώνες σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα.
• Η κοιλιά σας θα χωρέσει τώρα ανάμεσα στα πόδια σας. Αν όχι, απλώστε τα γόνατά σας λίγο ευρύτερα. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 1 λεπτό με κανονική αναπνοή.

Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η όρθια στάση βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κοιλιά σας διαστέλλεται, αλλάζοντας το κέντρο βάρους σας. Επειδή δεν το βλέπετε αυτό, συχνά αφήνετε το κάτω μέρος της πλάτης να τραβήξει προς τα εμπρός σε μια θέση αιώρας, κάνοντας τους μύες της πλάτης σε λάθος μέρος προκαλώντας ένταση και πόνο.
Η ορθοστασία βοηθά τους μύες να τεντώνονται και να τεντώνονται φυσικά, αυτή είναι μια από τις πιο εύκολες ασκήσεις ανακούφισης από τον πόνο της πλάτης της εγκυμοσύνης που μπορείτε να κάνετε για τις έγκυες γυναίκες. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

• Λυγίστε τους ώμους σας και σηκώστε το θώρακά σας.
• Κρατήστε τη θέση του κεφαλιού σας έτσι ώστε τα χέρια σας να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας.
• Συσπάστε τους κοιλιακούς σας και ισιώστε την πλάτη σας με τους γοφούς σας.
• Για καλύτερη υποστήριξη ισορροπίας, σταθείτε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

Συμβουλές για τη μείωση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει επίσης να έχετε κάποιες σημειώσεις

Εκτός από τις παραπάνω ασκήσεις, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να σημειώσουν μερικά πράγματα παρακάτω για να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πιο αποτελεσματικά.

• Μην μεταφέρετε ή μεταφέρετε βαριά αντικείμενα γιατί μπορεί να καταπονήσουν τους μύες. Σκύψτε ή στρίψτε απαλά ώστε να τεντώσετε περισσότερο τις αρθρώσεις της λεκάνης και της οσφυϊκής μοίρας.
• Εάν πρέπει να σηκώσετε κάτι από το έδαφος, θα πρέπει να καθίσετε και να το σηκώσετε αντί να σκύψετε ξαφνικά. Χρησιμοποιήστε τους δυνατούς μύες στα πόδια σας για να καθίσετε και να σηκωθείτε ξανά και πρέπει να ακουμπήσετε σε μια καρέκλα κοντά σας για επιπλέον δύναμη.
• Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να φορούν περισσότερα υποστηρικτικά ρούχα, όπως κορσέδες, κορσέδες. Αυτοί οι τύποι σουτιέν θα ωφελήσουν την κοιλιά πριν σηκώσουν το βάρος του εμβρύου ενώ παράλληλα θα στηρίξουν τη σπονδυλική σας στήλη.
• Δεν πρέπει να φοράτε ψηλοτάκουνα γιατί θα επηρεάσουν τη σπονδυλική στήλη, το βάδισμα και τη στάση σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επιπλέον τα ψηλοτάκουνα σας διευκολύνουν να σκοντάψετε και αυτό είναι επικίνδυνο όταν είστε έγκυος. Είναι καλύτερο να επιλέγετε παπούτσια που είναι χαμηλά, άνετα και έχουν υποστήριξη καμάρας.

Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απολύτως φυσιολογικός. Εφαρμόστε τις παραπάνω μεθόδους ανακούφισης από τον πόνο για να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Σε περίπτωση σοβαρού, επίμονου πόνου στην πλάτη, μεταβείτε γρήγορα στο νοσοκομείο για εξέταση, μην υποφέρετε και αυτοθεραπεύστε το στο σπίτι.