Ο διαλογισμός είναι μια άσκηση που σας βοηθά να επιτύχετε μια κατάσταση πνευματικής εγρήγορσης, διαύγειας και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Ας μάθουμε για τον αποτελεσματικό διαλογισμό με το aFamilyToday Blog στο παρακάτω άρθρο!
Ο διαλογισμός μπορεί να σας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής και σωματικής υγείας. Ωστόσο, ο σωστός τρόπος διαλογισμού δεν είναι για όλους. Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα βοηθήσει τους αναγνώστες να μάθουν πώς να διαλογίζονται σωστά.
Επιπτώσεις του καθιστού διαλογισμού
Όταν κάνετε διαλογισμό, πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας και ταυτόχρονα να ακούτε τις κινήσεις του σώματός σας. Ο σωστός τρόπος διαλογισμού έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως: ανακούφιση από τον πόνο, μείωση του στρες, βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, βελτιωμένη ψυχική υγεία, μειωμένο στρες, διαχείριση άγχους, υποστήριξη θεραπείας της απώλειας μνήμης …
Ο σωστός διαλογισμός βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Όταν αρχίζετε να διαλογίζεστε, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκολία συγκέντρωσης και να αισθανθείτε εξαιρετικά άβολα. Ωστόσο, αν διαλογιστείτε σωστά και προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τις δυσκολίες των πρώτων ημερών, σίγουρα θα βρείτε αγάπη με αυτή την πρακτική.
Ποιος είναι ο σωστός τρόπος διαλογισμού;
Για να είστε αποτελεσματικοί όταν κάνετε διαλογισμό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή στάση διαλογισμού . Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος διαλογισμού;
Αρχικά, πρέπει να βρείτε έναν χώρο που να σας κάνει να νιώθετε άνετα και ήσυχα. Μπορείτε να επιλέξετε να καθίσετε σε μια καρέκλα, σε ένα μαξιλάρι, σε ένα χαλί ή ακριβώς στο πάτωμα, αρκεί αυτό να σας κάνει άνετα.
Αφού βρείτε μια ιδανική στάση διαλογισμού, καθίστε με την ακόλουθη στάση:
Καθίστε όρθια
Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι, ο λαιμός και η σπονδυλική σας στήλη σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού. Κάποιες παθήσεις όπως η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης , οι σπονδυλικές στήλες... μπορεί να κάνουν την πλάτη σας να χάσει την ευθεία στάση της αφού κάθεστε για λίγο. Προσαρμόστε το μόλις το καταλάβετε!
Καθιστή στάση
Εάν κάθεστε σε ένα μαξιλάρι ή σε ένα χαλάκι, αφήστε πρώτα τα πόδια σας να ισιώσουν, μετά λυγίστε τα γόνατά σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τοποθετήσετε το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό σας και το αριστερό σας πόδι στον δεξιό μηρό σας. Αυτή είναι η θέση του λωτού που κάθεται. Στην αρχή, εάν δυσκολεύεστε με αυτή τη θέση καθίσματος, εξασκηθείτε πρώτα με μια θέση ημι-λωτού - απλώς σταυρώστε το ένα πόδι σας.
Πώς να κάνετε διαλογισμό με στάση λωτού
Σε περίπτωση που διαλογίζεστε σε μια καρέκλα, απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι από το γόνατο μέχρι τον αστράγαλο είναι κάθετα στο πάτωμα, η κνήμη είναι κάθετη στον μηρό.
Χαλαρώστε τα χέρια σας
Μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας στους μηρούς ή στα γόνατά σας, αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε περισσότερο.
Ένας άλλος τρόπος για να τοποθετήσετε τα χέρια είναι να σηκώσετε και τα δύο χέρια, να επικαλύψετε το δεξί χέρι πάνω από το αριστερό χέρι και να προσαρμόσετε την κατεύθυνση για να αγγίξουν οι δύο αντίχειρες και μετά να τοποθετήσετε τα χέρια στην αγκαλιά. Αυτή η θέση χεριών θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ενέργεια για το σώμα.
Χαλαρώστε τους ώμους σας
Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι χαλαροί και άνετοι ενώ η πλάτη σας είναι ίσια. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, πρέπει επίσης να προσέχετε την ισορροπία των ώμων. Εάν αισθάνεστε ότι ο ένας ώμος είναι ψηλότερα από τον άλλο, διορθώστε τον αμέσως.
Αφήστε το πρόσωπό σας να χαλαρώσει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού
Θα πρέπει να αφήσετε όλους τους μύες του προσώπου να χαλαρώσουν, έτσι ώστε το πρόσωπο να είναι χαλαρό όταν κάνετε διαλογισμό, χωρίς να αφήνετε το κεφάλι και τον λαιμό να είναι άκαμπτοι ή σφιγμένοι. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην καλύτερη ρύθμιση της αναπνοής σας.
Εκτός αυτού, χαλαρώστε το σαγόνι χαλαρώνοντας, αφήνοντας το σαγόνι ελαφρώς ανοιχτό και τη γλώσσα να αγγίζει την οροφή του στόματος. Αυτή η στάση θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της κατάποσης κατά τη διάρκεια του διαλογισμού και θα βοηθήσει στη ρύθμιση της αναπνοής.
Εκτός από τους μύες της γνάθου, θα πρέπει επίσης να χαλαρώσετε την περιοχή των ματιών κλείνοντας απαλά τα μάτια σας. Λοιπόν, μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας όταν κάνετε διαλογισμό; Η απάντηση είναι ναι, αλλά θα πρέπει να επιλέξετε μόνο 1 από 2 τρόπους: Κλείστε ή ανοίξτε τα μάτια σας όταν κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας και να κοιτάξετε ένα σημείο στο πάτωμα λίγα μόλις μέτρα μακριά σας. Ωστόσο, μην κοιτάζετε πολύ σε ένα σημείο και αποφύγετε το στραβισμό κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Εστιάστε στην αναπνοή σας ενώ κάνετε διαλογισμό
Η αναπνοή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας που καθορίζει την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αναπνέετε σωστά όταν κάνετε διαλογισμό:
Πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας ενώ κάνετε διαλογισμό
Μερικές σημειώσεις κατά τον διαλογισμό
Εκτός από το πώς να διαλογίζεστε με τη σωστή στάση, μερικές από τις παρακάτω σημειώσεις θα βοηθήσουν επίσης τον διαλογισμό σας να γίνει πιο αποτελεσματικός:
Μπορείτε να ακούσετε απαλή μουσική ενώ κάνετε διαλογισμό
Ο καθημερινός διαλογισμός όχι μόνο σας βοηθά να έχετε χαλαρό μυαλό αλλά φέρνει και πολλά οφέλη για την υγεία. Ας ελπίσουμε ότι, μέσω του παραπάνω άρθρου, μπορέσατε να κατανοήσετε τον σωστό τρόπο διαλογισμού καθώς και μερικές σημειώσεις που θα σας βοηθήσουν να διαλογιστείτε πιο αποτελεσματικά. Σας εύχομαι υγεία και ελπίζω να συνεχίσετε να συνοδεύετε και να στηρίζετε το Blog aFamilyToday στο μέλλον!
Το Swim stroke είναι ένα αρκετά κοινό στυλ κολύμβησης και χρησιμοποιείται σε αγώνες κολύμβησης. Το εγκεφαλικό είναι ένα παραδοσιακό εγκεφαλικό και ένα από τα πιο γρήγορα. Πώς λοιπόν να ζήσετε την εμπειρία της κολύμβησης χωρίς κούραση;
Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για τη σωματική υγεία, αλλά βοηθά και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας. Ειδικά όταν ασκείσαι συνεχώς και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πόσα λεπτά λοιπόν να γυμνάζεσαι κάθε μέρα, ας μάθουμε!
Ο διαλογισμός είναι γνωστός ως καλός ανακουφιστικός από το στρες, βοηθώντας τους ασκούμενους να εξαλείψουν τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή και να ελέγξουν καλά τα συναισθήματά τους. Ωστόσο, πώς να κάνετε διαλογισμό για να είστε αποτελεσματικοί; Ποια είναι η καλύτερη στάση διαλογισμού για αρχάριους;
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός σχεδίου θεραπείας του καρκίνου. Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σωματική και ψυχική υγεία σε όλα τα στάδια της θεραπείας.
Τα μωρά λίγων μηνών που καλούν πίσω είναι μια από τις ερωτήσεις που κάνουν πολλοί γονείς κατά την περίοδο ανατροφής των παιδιών τους. Αυτή την περίοδο, η σωματική και γνωστική ανάπτυξη των παιδιών απασχολεί ιδιαίτερα τους γονείς.
Τα κόκκινα μάτια και η φαγούρα είναι μια ασθένεια που κάνει πολλούς ανθρώπους να νιώθουν άβολα, οπότε ποια είναι η αιτία της νόσου ώστε να προληφθεί έγκαιρα;
Το ροζ μάτι, επίσης γνωστό ως επιπεφυκίτιδα, είναι μια φλεγμονή του ματιού που προκαλείται από βακτήρια ή ιούς. Τι προκαλεί λοιπόν τα κόκκινα, υγρά μάτια;
Το μηχάνημα αποτρίχωσης επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους γιατί μπορεί να αφαιρέσει τις τρίχες εύκολα και αποτελεσματικά. Ωστόσο, μπορούν τα μηχανήματα αποτρίχωσης να αφαιρέσουν μόνιμα τις τρίχες; Ας το μάθουμε μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Πώς να θεραπεύσετε το φτέρνισμα και τη ρινική καταρροή για τα παιδιά στο σπίτι, χωρίς φάρμακα, βοηθήστε στην ενίσχυση της αντίστασης του μωρού, στην εξάλειψη των συμπτωμάτων του κρυολογήματος γρήγορα.
Το φτέρνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν επηρεάζει το έμβρυο, αλλά αν το συνεχές φτέρνισμα συνοδεύεται από πόνο στην κοιλιά, πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, ... οι έγκυες πρέπει να επισκεφτούν γιατρό.
Η ανεμοβλογιά είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες στο Βιετνάμ. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν αυτή την ασθένεια τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Η ασθένεια συχνά προκαλεί πολλά διαφορετικά συμπτώματα, με την ανεμοβλογιά που προκαλεί πονοκέφαλο να είναι ένα από τα πιο τυπικά συμπτώματα. Επομένως, πρέπει να είστε εφοδιασμένοι με επαρκείς γνώσεις σχετικά με αυτήν την ασθένεια για να λάβετε έγκαιρα μέτρα πρόληψης και αντιμετώπισής της.
Το τρύπημα αυτιών για μωρά από 2 έως 3 ημερών είναι η πιο κατάλληλη στιγμή, έτσι δεν είναι; Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να τρυπήσετε τα αυτιά του μωρού σας; Συμβουλευτείτε τώρα.
Όταν έχετε ΧΑΠ, έχετε πολλές επιλογές να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε με τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια για να εξασφαλίσετε καλή υγεία;
Η αρθρίτιδα είναι ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να αναφερθεί σε όλες τις διαταραχές που επηρεάζουν τη δομή και τη λειτουργία των αρθρώσεων. Ωστόσο, εάν ο ασθενής έχει δυστυχώς αρθρίτιδα αλλά ο ασθενής εξακολουθεί να τεμπελιάζει να αφήσει το σώμα να είναι ενεργό, υπάρχει κίνδυνος να προκαλέσει πολλές άλλες ασθένειες. Επομένως, οι ασκήσεις για άτομα με αρθρίτιδα που προτείνει σήμερα το Blog aFamilyToday θα είναι ένα αποτελεσματικό κλειδί για αυτήν την πάθηση.
