Μπορεί η άσκηση pilates να χάσει βάρος;

Το Pilates είναι μια δημοφιλής άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης. Αυτή η άσκηση θα τονώσει το σώμα, θα χτίσει μυς και θα βελτιώσει τη σωματική διάπλαση. Η εξάσκηση του Pilates έχει πολλά οφέλη για την υγεία και σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ωστόσο, οι ασκήσεις Pilates θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος γρήγορα επειδή η ικανότητα να καίτε θερμίδες δεν είναι μεγάλη, επομένως μπορείτε να συνδυάσετε άλλες ασκήσεις καρδιο για να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά. 

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις Pilates για απώλεια βάρους που μπορείτε να εφαρμόζετε καθημερινά για να διατηρήσετε το σχήμα και το βάρος. 

Πόσες θερμίδες καίει το Pilates;

Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται στο Pilates θα εξαρτηθεί από το τρέχον βάρος σας. Για κάποιον που ζυγίζει περίπου 68 κιλά, μια συνεδρία pilates 50 λεπτών στο χαλάκι σε αρχικό επίπεδο θα κάψει περίπου 175 θερμίδες. Μια προχωρημένη προπόνηση 50 λεπτών θα κάψει περίπου 254 θερμίδες. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες με ασκήσεις pilates που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό. 

Οι θερμίδες που καίγονται στο Pilates θα εξαρτηθούν από το τρέχον βάρος σας

Πώς η πρόσληψη θερμίδων επηρεάζει την απώλεια βάρους;

Για να χάσετε 0,5 κιλά, πρέπει να κάψετε περίπου 3500 θερμίδες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να εφαρμόσετε ασκήσεις καρδιο όπως τρέξιμο, περπάτημα ή ποδηλασία, εκτός από το pilates. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να εστιάσετε στην οικοδόμηση μιας υγιεινής διατροφής με άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά. 

Το Pilates είναι επίσης μια αποτελεσματική άσκηση για όσους από εσάς βοηθούν στην απώλεια βάρους. Αυτή η άσκηση θα τονώσει το σώμα και θα βελτιώσει τη σιλουέτα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να συνδυάσετε τις ασκήσεις pilates με μια επιστημονική διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής για τα καλύτερα αποτελέσματα. 

Ασκήσεις Pilates για απώλεια βάρους

Άσκηση σανίδας

Εάν θέλετε να αδυνατίσετε τη μέση σας μέσω των ασκήσεων pilates, τότε η σανίδα είναι μια άσκηση που πρέπει να δοκιμάσετε. Αυτή η άσκηση όχι μόνο δυναμώνει τους μύες, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία του σώματος. Για να εξασκηθείτε σωστά στην σανίδα, ανατρέξτε στα παρακάτω βήματα:

• Τοποθετήστε 2 χέρια στο έδαφος σαν push-up, έτσι ώστε οι καρποί να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους και τα δάχτυλα των ποδιών στο έδαφος.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, πιέστε τους γλουτούς σας έτσι ώστε η ενέργεια να ρέει από τις φτέρνες σας στην κορυφή του κεφαλιού σας.
• Με κάθε αναπνοή, πρέπει να σπρώχνετε απαλά το σώμα σας προς τα εμπρός.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

Εάν θέλετε να αδυνατίσετε τη μέση σας μέσω των ασκήσεων pilates, τότε η σανίδα είναι μια άσκηση που πρέπει να δοκιμάσετε

Ασκήσεις Pilates για απώλεια βάρους – The Hundred

Αυτή είναι μια άσκηση για αρχάριους, που σας βοηθά να εκπαιδεύσετε πολύ καλά τους μυς του πυρήνα και των χεριών σας. Μπορείτε να εξασκηθείτε ως εξής: 

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα πόδια ενωμένα και στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας στις 90 μοίρες, έτσι ώστε τα πόδια σας να κοιτάζουν προς το ταβάνι. 
• Σηκώστε τους ώμους σας ενώ τσακίζετε.
• Εκτείνετε τα χέρια παράλληλα με 2 πλευρά, σπρώξτε τα χέρια πάνω-κάτω. Σηκώνετε τα χέρια σας πάνω-κάτω 5 φορές κάθε φορά που εισπνέετε και άλλες 5 φορές κάθε φορά που εκπνέετε. 
• Αν θέλετε να κάνετε την άσκηση πιο προχωρημένη, μπορείτε να χαμηλώσετε λίγο τα πόδια σας για να χρησιμοποιήσετε περισσότερο τους μυς του πυρήνα σας και στη συνέχεια να κρατήσετε τη θέση, ανοιγοκλείνοντας συνεχώς τα πόδια σας για 10 δευτερόλεπτα.

Άσκηση Criss Cross για μείωση του λίπους στην κοιλιά

Αν ψάχνετε για μια άσκηση pilates για να αδυνατίσετε τη μέση σας, μπορείτε να ανατρέξετε στο Criss Cross. Αυτή η άσκηση θα κάψει το λίπος της κοιλιάς, θα κάνει τους μύες των μηρών πιο τονωμένους. Εξασκηθείτε σε αυτό το μάθημα σύμφωνα με τις παρακάτω οδηγίες:

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας ευθεία προς τα επάνω και στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
• Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να στηρίξετε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας σαν τσακισμός. 
• Σηκώστε ελαφρά τους ώμους σας και στη συνέχεια γυρίστε γύρω, λυγίζοντας τα γόνατά σας σε γωνία 45 μοιρών, έτσι ώστε ο δεξιός αγκώνας και το αριστερό γόνατο να κινούνται κοντά.
• Χαμηλώστε το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε τις παραπάνω κινήσεις με την άλλη πλευρά.
• Συνεχίστε εναλλάσσοντας τα πόδια.

Ασκήσεις Criss Cross για να βοηθήσετε τη λεπτή μέση

Ασκήσεις σειράς πλαϊνών ποδιών

Η άσκηση Side Leg Series είναι μια άσκηση που βοηθά στην καύση του υπερβολικού λίπους στους μηρούς, μπορείτε να εξασκηθείτε σύμφωνα με τα ακόλουθα βήματα: 

• Περιστρέψτε το δεξί σας πόδι αριστερόστροφα 10 φορές και μετά γυρίστε το αριστερόστροφα. 
• Γυρίστε το δεξί σας πόδι από μπροστά προς τα πίσω περίπου 10 φορές.

• Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, αγγίξτε το πόδι σας στο πάτωμα και, στη συνέχεια, γυρίστε το πόδι σας προς τα πίσω, αγγίζοντας το πόδι σας στο πάτωμα.
• Επαναλάβετε 10 φορές.
• Στη συνέχεια, γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά και συνεχίστε να εφαρμόζετε με την άλλη πλευρά.

Ασκήσεις Pilates για απώλεια βάρους – Ψαλίδι

Εάν η τακτική άσκηση της άσκησης με ψαλίδι βοηθά τους κοιλιακούς σας να είναι πιο σφριγημένοι, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους στην κοιλιά για αρχάριους χωρίς τη χρήση εξοπλισμού pilates. Τα βήματα για την εξάσκηση είναι τα εξής: 

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα και σηκώστε ελαφρά τον λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι σας. 
• Ισιώστε τα πόδια σας και στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς το ταβάνι.
• Χαμηλώστε αργά το ένα πόδι στο πάτωμα και μετά σηκώστε το πίσω στην αρχική θέση, εναλλάσσοντας τα πόδια. 
• Όταν χαμηλώνετε το ένα πόδι, χρησιμοποιήστε τα δύο σας χέρια για να κρατήσετε απαλά το άλλο πόδι για να στηρίξετε το πάνω μέρος του σώματος.

Οι ασκήσεις με ψαλίδι θα βοηθήσουν τους κοιλιακούς σας να είναι πιο σφριγημένοι

Για να χάσετε βάρος με επιτυχία με ασκήσεις Pilates, θα πρέπει να συνδυάσετε την προπόνηση με επιστημονική διατροφή, υγιεινό τρόπο ζωής και σε συνδυασμό με άλλες μορφές άσκησης. Μπορείτε να αλλάξετε το Pilates με άλλες ασκήσεις αντοχής όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, ... για να μπορέσετε να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.