Με τον σημερινό βιομηχανικό τρόπο ζωής, φαίνεται ότι οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει την παρουσία των τηλεφώνων οπουδήποτε. Γνωρίζατε όμως ότι η χρήση του τηλεφώνου σας το βράδυ θα σας κάνει ακόμα πιο «ξύπνιους» πριν πάτε για ύπνο;
Με τον σημερινό βιομηχανικό τρόπο ζωής, φαίνεται ότι οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει την παρουσία των τηλεφώνων οπουδήποτε. Ακόμα και στη δουλειά, στη διασκέδαση ή ακόμα και πριν πάτε για ύπνο, κάποιος έχει ακόμα το τηλέφωνό του μαζί του. Ωστόσο, ξέρατε ότι η χρήση του τηλεφώνου σας το βράδυ θα σας κάνει ακόμα πιο «ξύπνιους» πριν πάτε για ύπνο;
Η ροή των φωτονίων που εκπέμπει το τηλέφωνο μας κάνει ακόμα πιο ενθουσιασμένους πριν κοιμηθούμε.
Ο κίνδυνος υπερβολικής χρήσης του τηλεφώνου πριν από τον ύπνο
Εάν καταπονείτε τα μάτια σας στα φωτόνια που εκπέμπονται από το τηλέφωνό σας πριν πάτε για ύπνο, είτε είναι 10 είτε 12 το βράδυ, υπάρχει πάντα μια δέσμη φωτός από το τηλέφωνο που λάμπει απευθείας σε εσάς όταν το χρησιμοποιείτε. Αυτό θα κάνει τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι δεν είναι η ώρα για ξεκούραση, επομένως δεν θα απελευθερώσει μελατονίνη, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλός σας να είναι πιο προσεκτικός.
Όλοι γνωρίζουμε ότι ο χρόνος ύπνου είναι όταν τα νετρόνια βρίσκονται σε ηρεμία. Εάν κοιμάστε αρκετά, θα βοηθήσει τα κύτταρα (που ονομάζονται γλοιακά κύτταρα) να τα καθαρίσουν από τις τοξίνες που παράγονται από τα νετρόνια. Έτσι, όταν δεν κοιμάστε αρκετά από 7 έως 9 ώρες, οι τοξίνες θα μείνουν στο σώμα (το 96% του πληθυσμού υποφέρει). Ενώ εξακολουθεί να υπάρχει μια μικρή μερίδα ανθρώπων που είναι γενετικά διακριτοί που δεν χρειάζονται αρκετές ώρες ύπνου, η πλειοψηφία του πληθυσμού εξακολουθεί να χρειάζεται την ίδια ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ.
Η χρήση κινητών τηλεφώνων πριν τον ύπνο επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου.
Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, υπάρχουν πολλές συνέπειες, όπως αποσπάσιμο της προσοχής, μειωμένη μνήμη, μειωμένη ικανότητα σκέψης, ινσουλίνη που βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού.Αντίστροφα. Αυτό σας κάνει επίσης πιο πιθανό να κερδίσετε βάρος και να δηλητηριάσετε τα συνδεδεμένα κύτταρα στο σώμα σας.
Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι οι άνθρωποι που κάνουν κακή χρήση του τηλεφώνου τους μετά το σβήσιμο των φώτων θα αισθάνονται πιο κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Ακόμη και όταν επιτυγχάνεται βαθύς ύπνος, ο ύπνος εξακολουθεί να μην είναι της ίδιας ποιότητας.
Επομένως, εάν θέλετε να έχετε έναν καλό ύπνο, πηγαίνετε για ύπνο πριν τις 9 το βράδυ. Θυμηθείτε επίσης να αφήσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον 1 ώρα από την απενεργοποίηση του τηλεφώνου σας μέχρι την ώρα του ύπνου. Επειδή η προληπτική φροντίδα του ύπνου είναι πολύ σημαντική, θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το πνεύμα και την υγεία σας για τη νέα μέρα.
Αφιερώστε τουλάχιστον 1 ώρα για να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε και απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας πριν κοιμηθείτε για να έχετε ένα καλύτερο πνεύμα για τη νέα μέρα.
Τι να κάνετε για να έχετε έναν καλό ύπνο;
Διατηρήστε τη θερμοκρασία δωματίου σε μέτρια επίπεδα
Η θερμοκρασία του δωματίου σας πρέπει να διατηρείται πάντα σε μέτρια επίπεδα. Γιατί αν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο, θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ιδανική θερμοκρασία ύπνου είναι μεταξύ 15 - 20 βαθμών Κελσίου Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη θερμοκρασία δωματίου σε αυτό το επίπεδο για να μπορέσετε να κοιμηθείτε καλύτερα.
Η θερμοκρασία δωματίου πρέπει να διατηρείται μεταξύ όχι πολύ ζεστή και όχι πολύ κρύα.
Βελτίωση του συνδρόμου εθισμού στην τεχνολογία
Εάν ήσασταν κακοποιός τηλεφώνου, τώρα θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση ηλεκτρονικών οθονών. Επειδή οι ειδικοί έχουν επίσης αποδείξει ότι έχουμε την τάση να κοιμόμαστε λιγότερο μετά την εμφάνιση των ηλεκτρονικών συσκευών, όπως τα smartphone, οι φορητοί υπολογιστές και οι τηλεοράσεις. Για να έχετε έναν καλό ύπνο, αποσυνδεθείτε από τις ηλεκτρονικές συσκευές, ειδικά όταν αρχίζετε να νυστάζετε.
Δημιουργήστε έναν σκοτεινό και ήσυχο χώρο ύπνου
Ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο είναι απαραίτητο για έναν καλό βραδινό ύπνο. Παρακαλούμε σταματήστε να χρησιμοποιείτε ή απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές όπως τηλεοράσεις, φορητούς υπολογιστές... μέχρι το πρωί. Και θυμηθείτε να προσπαθήσετε να κάνετε το δωμάτιο όσο πιο σκοτεινό γίνεται.
Η κρεβατοκάμαρα πρέπει επίσης να είναι ήσυχη. Κάθε είδους θόρυβος, ειδικά τις πρώτες ή αργές ώρες της νύχτας, όχι μόνο διαταράσσει τον ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να διαταράξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο είναι ένα από τα κλειδιά για έναν καλό ύπνο.
Ετοιμάστε το πιο κατάλληλο κρεβάτι
Τα είδη ύπνου όπως κρεβάτια, μαξιλάρια, στρώματα πρέπει να πληρούν τις απαιτήσεις άνεσης σας. Διαφορετικά δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα. Θα πρέπει να δοκιμάσετε πολλά διαφορετικά στρώματα και μαξιλάρια πριν βρείτε το κατάλληλο για τις συνήθειες ύπνου και το σώμα σας.
Όσο για το κρεβάτι, χρειάζεται αλλαγή κάθε 5 χρόνια. Ένα κρεβάτι ηλικίας άνω των 6 ετών θα μειώσει το επίπεδο άνεσης κατά 50% σε σύγκριση με ένα νέο κρεβάτι. Ομοίως, θα βρείτε τον εαυτό σας να κοιμάται 50% καλύτερα σε ένα κρεβάτι που είναι μεγαλύτερο από ένα κανονικό κρεβάτι.
