Ένας καλός βραδινός ύπνος σας δίνει άφθονη ενέργεια, βοηθώντας να ξεκινήσετε τη μέρα πιο χαρούμενα. Μπορεί να ειπωθεί ότι ο ύπνος είναι ένα αποτελεσματικό «ενεργειακό ποτό» για τον οργανισμό.
Ο επαρκής ύπνος είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που σας δίνουν ένα όμορφο δέρμα. Η αϋπνία όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά την υγεία σας, αλλά κάνει και το δέρμα σας να «μαραίνει» με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, τι να κάνετε όταν το σώμα «δεν μπορεί να κοιμηθεί»; Εκτός από το άγχος, οι διατροφικές συνήθειες είναι επίσης ένας παράγοντας που κλέβει τον ύπνο σας. Πώς να νικήσετε λοιπόν αυτόν τον «κλέφτη»;
Μην φάτε το δείπνο πολύ αργά
Το να πάτε για ύπνο αμέσως μετά το δείπνο είναι η πρώτη συνήθεια που πρέπει να αλλάξετε. Αυτή η συνήθεια όχι μόνο σας δυσκολεύει τον ύπνο αλλά επηρεάζει αρνητικά και το πεπτικό σύστημα. Φάτε το δείπνο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο για να δώσετε στο σώμα αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει το φαγητό. Μην τρώτε πολύ νωρίς για να αποφύγετε την πείνα και να χάσετε τον ύπνο σας. Επιπλέον, θα πρέπει να ελέγχετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια του δείπνου. Το να τρώτε πολύ το βράδυ κάνει το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο σκληρά.
Το να φάτε το βραδινό σας πολύ αργά όχι μόνο σας κάνει να παίρνετε εύκολα κιλά αλλά επηρεάζει και την ποιότητα του ύπνου.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για βραδινό
Η πρωτεΐνη βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, δίνοντάς σας έτσι έναν καλύτερο ύπνο. Επομένως, τα πλούσια σε πρωτεΐνες πιάτα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού του δείπνου σας. Ένα σωστό δείπνο συνήθως περιλαμβάνει πρωτεΐνες και καλά λιπαρά (συνήθως βρίσκονται στο αβοκάντο).
Αυτό το μενού έχει ως αποτέλεσμα την εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και τη ρύθμιση των ορμονών, παρέχοντας έναν άνετο ύπνο. Επιπλέον, μπορείτε να τρώτε περισσότερα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το λάχανο για να τροφοδοτήσετε τη λειτουργία του ήπατος.
Η κατάθλιψη, η πρόωρη γήρανση, η ιλιγγιώδης αύξηση βάρους... είναι μόνο μερικές από τις σοβαρές βλάβες του να μην κοιμάσαι αρκετά.
Επιλέξτε τροφές που υποστηρίζουν τον ύπνο
Αντί να χρησιμοποιείτε ηρεμιστικά, μπορείτε να επιλέξετε έναν πιο ασφαλή τρόπο, όπως συμπληρώματα με ορισμένα βοηθήματα ύπνου. Εδώ είναι μερικές τροφές που σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα:
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες έχουν την ικανότητα να σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα, να αυξάνουν τη μελατονίνη για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο βαθιά.
- Λιπαρά ψάρια: Ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί είναι όλα ψάρια πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός ωμέγα 3 και βιταμίνης D στα ψάρια έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
- Μπανάνες: Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6. Αυτό είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την παραγωγή μελανίνης. Αυτή η ουσία έχει αποτελεσματική επίδραση στον ύπνο.
Αποφύγετε τροφές που «καταστρέφουν» το πεπτικό σύστημα
Σε αντίθεση με το παραπάνω διατροφικό μενού, θα πρέπει να αποφεύγετε ορισμένες τροφές και ποτά που σας κάνουν να χάνετε τον ύπνο σας. Αποφύγετε να τρώτε τηγανητά, λιπαρά φαγητά το βράδυ. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι, άβολα και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε. Επιπλέον, τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ και καφεΐνη είναι επίσης «εχθροί» του ύπνου.
Τα λιπαρά τρόφιμα, το αλκοόλ και η καφεΐνη είναι όλα εχθροί του ύπνου.
Η κατανάλωση τσαγιού από βότανα σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα
Δεν θα σας κάνουν όλα τα τσάγια αϋπνία, αλλά υπάρχουν μερικά αφεψήματα από βότανα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά.
- Τσάι χαμομηλιού: Εκτός από την ικανότητά του να καταπραΰνει το πεπτικό σύστημα, το τσάι χαμομηλιού βοηθά επίσης τους χρήστες να κοιμούνται καλύτερα χάρη στην ψυχική του δράση χαλάρωσης.
- Τσάι τζίντζερ: Πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ πριν τον ύπνο σας βοηθά να ζεστάνετε το σώμα σας και να μειώσετε το άγχος. Η ψυχική ηρεμία είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο.
- Τσάι καρδιάς λωτού: Η παραδοσιακή ιατρική χρησιμοποιεί συχνά την καρδιά του λωτού για τη θεραπεία της αϋπνίας. Αν και αυτό το τσάι είναι πικρό, η επίδραση του τσαγιού είναι εξαιρετικά αποτελεσματική.
Το τσάι από βότανα βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό και να σας κοιμίσει πιο εύκολα.
Μέθοδοι που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αϋπνίας
Εκτός από την αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια σειρά από συμπληρωματικές μεθόδους για τη θεραπεία της αϋπνίας. Ειδικά τις μέρες που το ψυχικό στρες κάνει τα συμπτώματα πιο έντονα. Τα μέταλλα Μαγνήσιο και Ψευδάργυρος είναι ουσίες που βοηθούν στην ηρεμία του νου και του νευρικού συστήματος. Αυτές οι δύο ουσίες λειτουργούν για να μειώσουν τα συμπτώματα άγχους και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, το έλαιο CBD είναι επίσης μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος για να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα.
