Στη διαδικασία της εργασίας, δεν μπορούμε παρά να έχουμε στιγμές που είμαστε υπό πίεση, κουρασμένοι και υπερφορτωμένοι με τη δουλειά. Η εργασιακή πίεση επηρεάζει αρνητικά την ψυχική υγεία και την υγεία, καθυστερεί την εργασία και την προσωπική ζωή, εάν παραταθεί, μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και ψυχικές ασθένειες.
Η εργασιακή πίεση είναι το χαμηλότερο επίπεδο υγείας και ψυχικής υγείας που κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πάντα δύσκολοι και κουρασμένοι όταν αντιμετωπίζουν δουλειά. Όταν βρίσκονται υπό πίεση, οι άνθρωποι δεν θα έχουν αρκετή ενέργεια για να εργαστούν και μάλιστα επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα της εργασίας και της προσωπικής ζωής.
Αιτίες εργασιακής πίεσης
Υπάρχουν πολλές αιτίες που οδηγούν σε κόπωση, πίεση και στρες στην εργασία , αλλά κυρίως προέρχονται από τις ακόλουθες αιτίες:
Υπερφόρτωση εργασίας
Όταν σας αναθέτουν πάρα πολλές εργασίες αλλά ο χρόνος για να ολοκληρώσετε είναι επείγον, πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να τις ολοκληρώσετε μέρα και νύχτα. Είναι μια τέτοια πίεση χρόνου που γεννά συναισθήματα φόβου, νευρικότητας και ανασφάλειας, με αποτέλεσμα να στραγγίζει το πνεύμα και τη δύναμή μας. Μερικές φορές ξεκινάμε ή αποδεχόμαστε μια νέα δουλειά, ένα νέο έργο και πρέπει να εργαζόμαστε συνεχώς θα κάνει επίσης το σώμα και το μυαλό να πέσουν σε κατάσταση κόπωσης και εξάντλησης.
Ο υπερβολικός φόρτος εργασίας είναι η αιτία του εργασιακού άγχους
Οι προϊστάμενοι, οι συνάδελφοι δεν τα πάνε καλά
Το αφεντικό είναι πολύ σχολαστικό και απαιτητικό, θέλει πάντα η δουλειά σας να ολοκληρώνεται άριστα. Οι εργαζόμενοι θα είναι πάντα σε κατάσταση ανησυχίας για το αν θα επιπλήξουν ή θα τιμωρηθούν, οδηγώντας σε άγχος. Εξάλλου, οι εχθρικοί συνάδελφοι είναι και ο λόγος που πιέζεσαι στη δουλειά γιατί δεν μπορείς να ενσωματωθείς με τους συναδέλφους και να νιώθεις μοναξιά.
Πίεση καθημερινής ζωής
Οι πιέσεις εμφανίζονται μερικές φορές λόγω της αδυναμίας εξισορρόπησης εργασίας και καθημερινής ζωής. Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο στη δουλειά χωρίς να χαλαρώνετε θα κάνει το μυαλό σας κουρασμένο , αγχωτικό και εξαντλημένο.
Οι επιπτώσεις της εργασιακής πίεσης
Όταν βρίσκεστε υπό πίεση εργασίας, θα προκληθεί πολύ κακό. Μερικές συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες είναι:
Το ηθικό πέφτει
Τα άτομα που βρίσκονται κάτω από εργασιακή πίεση συχνά δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν στη δουλειά, δεν κοιμούνται καλά, είναι εύκολα ευερέθιστα, είναι δυσαρεστημένοι με τη δουλειά και είναι καταθλιπτικοί. Όταν υπάρχει αϋπνία ή δεν κοιμόμαστε καλά για πολλές μέρες είναι σημαντικό σημάδι ότι το σώμα είναι ψυχικά αδύναμο και διατρέχει υψηλό κίνδυνο ψυχολογικών διαταραχών.
Τα σοβαρά συμπτώματα συχνά θεωρούνται άγχος, απώλεια αυτοπεποίθησης, απώλεια κινήτρων για εργασία, απογοήτευση, ευερεθιστότητα, εύκολος θυμός, ακόμη και περιπτώσεις κατάχρησης αλκοόλ ή ναρκωτικών. Εάν το άτομο που βρίσκεται υπό πίεση δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα και σωστά, συχνά θα υπάρξουν συνέπειες όπως: κατάθλιψη, άγχος, ψυχική διαταραχή, αρνητική σκέψη, απόγνωση.
Παρακμή της υγείας
Όταν το ψυχικό στρες, η κούραση, η εργασιακή πίεση, το σώμα θα έχει επίσης σοβαρές διαταραχές όπως:
- Οι ορμόνες που προκαλούνται από την εργασιακή πίεση και την κούραση προκαλούν το σώμα να πέσει σε κατάσταση υπερδιέγερσης, διαταράσσοντας την ισορροπία δύο καταστάσεων ύπνου - εγρήγορσης. Το άγχος κουράζει το σώμα, το μυαλό δεν είναι σε εγρήγορση, με αποτέλεσμα να μην μπορείς να συγκεντρωθείς, να εργαστείς αναποτελεσματικά και σε κατάθλιψη.
- Λόγω αϋπνίας, πνευματικής κόπωσης, απώλειας μνήμης. Με τον καιρό, οδηγεί σε μια ψυχολογική διαταραχή που κάνει τους ασθενείς να μην μπορούν να ελέγξουν τα συναισθήματά τους, θυμώνουν εύκολα, θυμώνουν χωρίς λόγο, καταθλιπτική ψυχολογία, ...
- Όταν βρίσκεται υπό πίεση ή στρες, η καρδιά απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία προκαλεί ασθένειες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση , η παχυσαρκία και ο διαβήτης.
- Πεπτικά προβλήματα: Όταν βρίσκεστε υπό πίεση εργασίας, θα είναι δύσκολο για σας να εστιάσετε στη διατροφή σας, κάνοντας την αντίσταση του σώματός σας χαμηλότερη και επιρρεπή σε πεπτικά προβλήματα λόγω της ακανόνιστης διατροφής, της μη σωστής διατροφής. ώρα.. Η πιο κοινή ασθένεια του στρες άνθρωποι είναι πεπτικές διαταραχές και έλκος στομάχου.
Η εργασιακή πίεση προκαλεί αϋπνία
Η ποιότητα της εργασίας πέφτει
Τα άτομα υπό εργασιακή πίεση συχνά δεν είναι σε εγρήγορση και δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν όταν εργάζονται. Όταν το πνεύμα δεν είναι άνετο, όταν δουλεύεις, είναι εύκολο να κάνεις λάθη και να δουλεύεις αναποτελεσματικά.
Μερικοί τρόποι για να μειώσετε την πίεση στην εργασία
Πρέπει να αναφερθούμε στους παρακάτω τρόπους για να αποτρέψουμε την κούραση από την εργασία.
Μάθε να λες όχι
Η δεξιότητα της απόρριψης είναι μια πολύ σημαντική δεξιότητα για κάθε άτομο, σας βοηθά να μειώσετε την εργασιακή πίεση επειδή δεν κρατάτε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αναλάβετε περισσότερη δουλειά, πρέπει να αρνηθείτε αμέσως. Μην αναλαμβάνετε τόσες πολλές εργασίες που δεν μπορείτε να τις ολοκληρώσετε, καθώς αυτό θα σας κοστίσει περισσότερους πόντους.
Επιστημονική δίαιτα
Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει να ανακουφίσουμε το άγχος και την εργασιακή πίεση. Η επιστήμη της διατροφής αυξάνει επίσης την αντίσταση του σώματος και βοηθά το μυαλό να είναι πιο άνετο. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον δύο φρούτα και τρία λαχανικά κάθε μέρα.
Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει να ανακουφίσουμε το άγχος και την εργασιακή πίεση
Μοιραστείτε με άλλους
Μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας με τον σύζυγό σας, την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους σας κ.λπ., με όποιον θέλετε, αρκεί να νιώθετε άνετα. εμπιστευτείτε τους γιατί αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο ανάλαφροι.
Χαλαρώστε και ενθουσιαστείτε ξανά
Όταν νιώθετε υπερβολικά κουρασμένοι ή πιεσμένοι, προσωρινά μην νοιάζεστε για τη δουλειά αλλά επικεντρωθείτε στα χόμπι σας. Μπορείτε επίσης να συμμετέχετε σε αθλητικές δραστηριότητες, να ακούτε μουσική, να παρακολουθείτε ταινίες, να συνομιλείτε με φίλους κ.λπ. για να είστε πιο χαλαροί και να επαναλαμβάνετε εύκολα το εργασιακό ενδιαφέρον.
Ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους στην εργασία
Ορισμένες μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους στην εργασία. Οι άνθρωποι πρέπει να εξασκούνται τακτικά και να προγραμματίζουν, το πρωί ή πριν πάνε για ύπνο, θα έχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, βοηθώντας να κάνουν το μυαλό πιο άνετο.
Μάθετε πώς να λύνετε προβλήματα
Η κακή ικανότητα επίλυσης προβλημάτων είναι επίσης ο κύριος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι πέφτουν σε κατάσταση άγχους και πίεσης όταν η εργασία δεν έχει ολοκληρωθεί. Αν θέλετε να αποφύγετε αυτή την κατάσταση, πρέπει να μαθαίνετε συνεχώς την ικανότητά σας να λύνετε τη δουλειά για να σας βοηθά να παραμένετε αισιόδοξοι, να ξεπεράσετε την πίεση και να είστε πιο σίγουροι για τις ικανότητές σας. Μπορεί να βελτιωθεί μαθαίνοντας περισσότερα ή μαθαίνοντας από συναδέλφους, ανωτέρους.
Μίλα με ψυχολόγο
Όταν υποφέρετε από κόπωση που επιμένει για περισσότερες από μερικές εβδομάδες, παρά τις προσπάθειες να την ξεπεράσετε αλλά χωρίς αποτέλεσμα, θα πρέπει να δείτε και να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο Ψυχίατρο.
Μέσα από αυτό το άρθρο, ελπίζω ότι ο καθένας μπορεί να «τσεπώσει» για τον εαυτό του μερικούς τρόπους για να αποφύγει την εργασιακή πίεση στη σημερινή σύγχρονη ζωή. Εάν αισθάνεστε υπερβολικά αγχωμένοι, κουρασμένοι και δεν ξέρετε τι να κάνετε, δοκιμάστε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο για συμβουλές.