Ασκήσεις Pilates για αποτελεσματική μείωση του λίπους στην κοιλιά

Το λίπος στην κοιλιά είναι πάντα ένα ενοχλητικό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, ειδικά τις γυναίκες. Εκτός από μεθόδους απώλειας βάρους όπως δίαιτα, τζόκινγκ, πυγμαχία, γιόγκα... Το Pilates είναι επίσης μια δημοφιλής πρακτική. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday για τις αποτελεσματικές ασκήσεις Pilates για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά στο παρακάτω άρθρο!

Το Pilates μπορεί να είναι λίγο περίεργο στο Βιετνάμ, αλλά είναι πραγματικά μια πειθαρχία που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία στους ασκούμενους, όπως η βελτίωση της υγείας, η αύξηση του μυϊκού τόνου, η αύξηση του ύψους, η προσαρμογή της στάσης του σώματος. Ειδικότερα, το Pilates βοηθά επίσης στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. οι 7 ασκήσεις παρακάτω.

Τυλίγω

Ξεκινήστε αυτήν την άσκηση Pilates για να βοηθήσετε στη μείωση του λίπους στην κοιλιά καθισμένοι στο πάτωμα, με την πλάτη ελαφρώς τοξωτή, το κεφάλι ελαφρώς προς τα εμπρός. 2 χέρια σηκωμένα ευθεία μπροστά και παράλληλα με το πάτωμα. Εάν είστε αρχάριοι σε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας για να δημιουργήσετε μια γωνία 90 μοιρών στα πόδια σας. Αργότερα, αν το συνηθίσεις, μπορείς να ισιώσεις τα πόδια σου για να αυξήσεις τη δυσκολία.

Πώς να το κάνετε: Κρατήστε τα χέρια σας ακίνητα και χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς το πάτωμα. Κατά τη διαδικασία ανάκλισης, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς μύες σας για να αποφύγετε να σηκώσετε τα πόδια σας. Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι η πλάτη σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα και μετά σταματήστε. Μείνετε ξαπλωμένοι σε αυτό το πάτωμα και στη συνέχεια σηκώστε αργά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.

Πιλάτες Εκατό 

Αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής άσκηση στο Pilates, ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση του λίπους στην κοιλιά για τις γυναίκες.

Πράξη:

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή σε ένα στρώμα γυμναστικής (αν έχετε), με τα πόδια σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών ως προς το πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και πιέστε τους στο πάτωμα.
• Σηκώστε αργά τα χέρια σας από το πάτωμα, κάνοντας το χέρι πάνω-κάτω συνεχώς για περίπου 50 φορές, παίρνοντας βαθιές αναπνοές κάθε 5 φορές.
• Επίσης, σε αυτή την κίνηση, αν θέλετε να αυξήσετε τη δυσκολία για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να σηκώσετε σταδιακά το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα. Ωστόσο, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να είναι ακόμα κοντά στο πάτωμα και η κίνηση του φέρνοντας τα χέρια πάνω-κάτω εξακολουθεί να εκτελείται με 5 αναπνοές / αναπνοή.
• Αφού σηκώσετε και κατεβάσετε τα χέρια σας, κάντε περισσότερες κρίσεις και επαναλάβετε άλλες 50 φορές φέρνοντας τα χέρια σας πάνω-κάτω.

Πώς να κάνετε Pilates Εκατό άσκηση για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά

Γέφυρα ώμων

Όχι μόνο ωφέλιμη για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, αυτή η άσκηση Shoulder Bridge σας βοηθά επίσης να εκπαιδεύσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας ώστε να είναι πιο ευέλικτο.

Πράξη:

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα έτσι ώστε τα πόδια να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς, τα χέρια παράλληλα με το σώμα.
• Σηκώστε αργά τους γοφούς ψηλά, τα χέρια ακόμα στο πάτωμα, οι ώμοι και ο λαιμός δεν φεύγουν από την αρχική θέση. Εκείνη την ώρα, οι μηροί και οι ώμοι θα σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή, η πλάτη δεν είναι κυρτή. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 αναπνοές ενώ πιέζετε τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους μηριαίους μηριαίους.
• Χαμηλώστε αργά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση και συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτή την κίνηση.

Το Shoulder Bridge κάνει το κάτω μέρος της πλάτης σας πιο ευέλικτο

Γοργόνα

Μια από τις αποτελεσματικές ασκήσεις Pilates για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά δεν μπορεί να μην αναφέρει το Mermaid. 

Πράξη:

• Καθίστε ίσια στο πάτωμα, τα πόδια σε γονατιστή θέση με τα γόνατα ενωμένα και τις κνήμες λυγισμένες στο πλάι. Αγγίξτε το αριστερό χέρι στην αριστερή φτέρνα, το δεξί σηκωμένο ψηλά, ευθεία με το πρόσωπο.
• Γέρνετε σταδιακά προς τα αριστερά, πιέζοντας το πρόσωπό σας στο πάτωμα όσο μπορείτε για να τεντώσετε τους κοιλιακούς, τη μέση και τα χέρια σας.
• Όταν το κεφάλι σας πιέζεται στο πάτωμα, κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 3 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση, κάθε 10 φορές, αλλάξτε πλευρά.

Single Leg Teaser

Αυτή η άσκηση Pilates θα βοηθήσει στη μείωση του υπερβολικού λίπους στην κοιλιά δουλεύοντας τους μύες σε αυτή τη θέση, με αποτέλεσμα μια πιο λεπτή και σφριγηλή μέση.

Πράξη:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια τεντωμένα και κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες πιεσμένες στο πάτωμα. Γόνατα λυγισμένα, τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα.
• Σηκώστε το αριστερό σας πόδι αργά προς τα πάνω, κάνοντας μια γωνία 45 μοιρών προς την οριζόντια. Στη συνέχεια σηκώστε σταδιακά όλο το πάνω μέρος του σώματος, με τα χέρια ευθεία μπροστά.
• Φέρτε τα χέρια σας στα δάχτυλα των αριστερών ποδιών, κρατήστε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Κάντε αυτή την κίνηση 5 φορές σε κάθε πόδι.

Το Single Leg Teaser μειώνει το λίπος στην κοιλιά δουλεύοντας τους μύες σε αυτή τη θέση

Γονατιστικές πλαϊνές κλωτσιές

Αυτή είναι μια άσκηση που όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε λίπος στην κοιλιά αλλά επίσης μειώνει αποτελεσματικά το λίπος των μηρών και των γλουτών

Πράξη:

• Καθίστε στην αριστερή σας πλευρά, με το αριστερό χέρι στο πάτωμα, δημιουργώντας μια γωνία 90 μοιρών στον ώμο σας. Το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι, ο αγκώνας προς τα πάνω.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, κρατήστε ολόκληρο το σώμα σας σταθερό και στη συνέχεια σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι ευθεία προς τα πάνω παράλληλα με το σώμα σας.
• Κτυπήστε το δεξί σας πόδι μπροστά και πίσω 5 φορές. Χαμηλώστε τα πόδια σας, αλλάξτε πλευρά και κάντε το ίδιο.

Criss Cross

Το Criss Cross είναι μια άσκηση Pilates για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά που μοιράζεται μαζί σας το aFamilyToday Blog σε αυτό το άρθρο.

• Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω για να δημιουργήσετε μια γωνία 45 μοιρών στο πάτωμα. Χαμηλώστε την πλάτη στο πάτωμα, ο λαιμός και το κεφάλι σηκωμένα, τα μάτια κοιτάζουν προς τα πόδια.
• Εκτελέστε ένα εναλλακτικό σχέδιο και επέκταση κάθε ποδιού για 3 λεπτά.

Πώς να κάνετε την άσκηση Criss Cross

Παρακάτω είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις Pilates για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά που θα ήθελε να σας παρουσιάσει το Blog aFamilyToday. Εκτός από την ικανότητα να βοηθούν στη λεπτή μέση, σας βοηθούν επίσης να βελτιώσετε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις 7 ασκήσεις Pilates τακτικά στο σπίτι για να νιώσετε το αποτέλεσμα!