Τροφές που βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα πρέπει να γνωρίζετε

Το μακροχρόνιο υψηλό σάκχαρο μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, προκαλώντας επιπλοκές που σχετίζονται με τα μάτια, τα νεφρά, το νευρικό σύστημα και την καρδιά. Τα άτομα με υψηλό σάκχαρο μπορούν να ανατρέξουν στις παρακάτω τροφές που βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

Το μακροχρόνιο υψηλό σάκχαρο μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, προκαλώντας επιπλοκές που σχετίζονται με τα μάτια, τα νεφρά, το νευρικό σύστημα και την καρδιά. Τα άτομα με υψηλό σάκχαρο μπορούν να ανατρέξουν στις παρακάτω τροφές που βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

Οι τροφές με θρεπτικά οφέλη για τον οργανισμό σας θα πρέπει να περιλαμβάνουν:

1. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι μια τροφή πλούσια σε αμινοξέα και πρωτεΐνες, πλούσια σε μέταλλα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο για να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Τα μέταλλα, οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες είναι εξαιρετικά συστατικά που βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο σώμα. Προσθέστε σπανάκι στα πιάτα, τις σαλάτες και τα ορεκτικά της οικογένειάς σας.

Σπανάκι

2. Βούτυρο

Το αβοκάντο είναι ένα υπέροχο φρούτο που περιέχει πολλά καλά μονοακόρεστα λιπαρά για τον οργανισμό, εκτός από πολλές φυτικές ίνες, αμινοξέα, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και πολλά μέταλλα όπως μαγνήσιο, κάλιο… Γι' αυτό το αβοκάντο είναι μια πολύ καλή τροφή. για άτομα με διαβήτη και είναι μια αποτελεσματική τροφή για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

3. Αυγά κοτόπουλου

Τα αυγά είναι μια τροφή που περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην εξισορρόπηση της διατροφής και βοηθούν στη  μείωση του σακχάρου στο αίμα γιατί περιέχει πολλές πρωτεΐνες, υγιή λίπη, βιταμίνες όπως βιταμίνη Β12, βιταμίνη D... Εάν τρώτε αυγά με μέτρο ναι , θα βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και θα διευκολύνει την πέψη των θρεπτικών συστατικών. Αυτό είναι ένα πιάτο με χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που είναι εύκολο να το φτιάξετε και εξαιρετικά αποτελεσματικό.

Τα αυγά είναι καλά για άτομα με υψηλό σάκχαρο στο αίμα

4. Μπρόκολο

Το μπρόκολο περιέχει πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την άνοδο του σακχάρου στο αίμα στο σώμα. Με το μπρόκολο, μπορείτε να το μαγειρέψετε με πολλούς τρόπους, όπως βραστό, σοταρισμένο με άπαχο κρέας ή προσθήκη σε σαλάτες για να γίνει το γεύμα πιο ελκυστικό.

5. Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη

Το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη περιέχει πολλές πρωτεΐνες, ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο. Το γιαούρτι διεγείρει επίσης την όρεξη και προάγει την πέψη. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ως επιδόρπιο, σερβιρισμένο με ψωμί ή φρούτα,...

Προσθέστε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη

6. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα παρέχουν περισσότερη πρωτεΐνη από κάθε άλλο ξηρό καρπό. Αυτή είναι μια εξαιρετική τροφή που βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα στο σώμα. Επιπλέον, τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο και ψευδάργυρο που είναι πολύ καλά για τον οργανισμό. Με σαλάτες, stir-fries ή πλιγούρι μπορείτε να προσθέσετε και αμύγδαλα.

7. Σπόροι Chia

Οι σπόροι Chia περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, θρεπτικά μέταλλα όπως μαγνήσιο, ασβέστιο και σίδηρο. Οι σπόροι Chia περιέχουν πολλά ωμέγα-3 που είναι πολύ καλά για τον μεταβολισμό της καρδιάς.

8. Φρέσκο ​​ψάρι

Το φρέσκο ​​ψάρι περιλαμβάνει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, σίδηρο, υγιή λίπη, βιταμίνες Β και πολλά μέταλλα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο. Τα ψάρια είναι επίσης ένα είδος τροφής που βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, ειδικά ψάρια όπως ο σολομός, η τιλάπια, η ιππόγλωσσα και ο τόνος. Μπορείτε να μαγειρέψετε ψάρια με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, αλλά για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα λιπαρά τηγανητά φαγητά.

9. Φακές

Όπως και οι παραπάνω τροφές, οι φακές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, σίδηρο και κάλιο, το οποίο βρίσκεται στη λίστα με τα λαχανικά που βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα , αντιοξειδωτικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερες φακές σε σούπες, μαγειρευτά, να τις προσθέσετε σε σαλάτες. Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική του κρέατος για χορτοφάγους.

Ορισμένες άλλες τροφές που βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα μπορείτε να ενσωματώσετε: καρύδα, μαύρη σοκολάτα, κανέλα, μηλόξυδο, λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, φρούτα, ακόμη και μαύρος καφές. Εκτός από τη δίαιτα που πρέπει να ασκήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να κοιμάστε αρκετά, να πίνετε αρκετό νερό και να ασκείστε καθημερινά.