Στις μέρες μας, καταναλώνουμε όλο και περισσότερες ομάδες τροφίμων που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά. Εάν η χρήση πολλών κορεσμένων λιπαρών αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αρτηριακής πίεσης... Σε ποια τροφή λοιπόν περιλαμβάνονται τα κορεσμένα λίπη;
Η έννοια του κορεσμένου λίπους μάλλον δεν είναι πολύ περίεργη, επειδή οι σημερινές πληροφορίες για την υγεία είναι αρκετά άφθονες που μπορείτε εύκολα να βρείτε. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που δεν καταλαβαίνουν πλήρως, εξισώνοντας τα κορεσμένα λίπη με άλλα λίπη. Αυτό το άρθρο θα δείξει ποιες τροφές περιέχουν κορεσμένα λιπαρά , αν σας ενδιαφέρει μπορείτε να μάθετε!
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Υπάρχουν τροφές που είναι πολύ πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά. Ειδικά κρέατα και αυγά πλούσια σε πρωτεΐνες όπως βοδινό, αρνί, χοιρινό, πουλερικά, κρόκοι αυγών και επεξεργασμένα κρέατα...
Σε 100 γραμμάρια άπαχου κρέατος, υπάρχουν 4,5 γραμμάρια κορεσμένων και τρανς λιπαρών
Σε 100g άπαχου κρέατος μπορεί να περιέχει έως και 4,5g κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά. Όσο για το εξαιρετικά άπαχο κρέας, τα κορεσμένα ��ιπαρά και τα τρανς λιπαρά είναι μόνο περίπου 2 γραμμάρια. Και τα δύο κρέατα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά, επομένως ίσως θελήσετε να τα συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα διατροφής σας. Εάν θέλετε να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά και τα τρανς λιπαρά, θα πρέπει να περιορίσετε τα είδη κρέατος που αναφέρονται παραπάνω. Στα καθημερινά γεύματα πρέπει να περιορίσετε το κόκκινο κρέας. Εάν οι άνθρωποι έχουν υψηλή χοληστερόλη στο αίμα , όσο πιο περιορισμένη, τόσο το καλύτερο.
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Όταν πρόκειται για γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με πολλά κορεσμένα λιπαρά, πολλοί άνθρωποι θα ξαφνιαστούν. Αλλά στην πραγματικότητα σε αυτά τα προϊόντα υπάρχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά. Σε ποιες τροφές υπάρχουν λοιπόν τα κορεσμένα λίπη; Μερικές τροφές που είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά αναφέρονται παρακάτω. Τυροκομικά προϊόντα, κρύα κρέμα, φρέσκια κρέμα γάλακτος, φρέσκο αγελαδινό γάλα, πλήρες γάλα, γάλα με 2% λιπαρά.
Ένα ποτήρι φρέσκο αγελαδινό γάλα 220 ml έχει περίπου 146 θερμίδες, 5g κορεσμένα λιπαρά και 24 mg χοληστερόλη. Αυτό το επίπεδο λίπους λέγεται ότι είναι αρκετά μεγάλο, κοντά στη συνολική ποσότητα λίπους που παρέχεται για το σώμα σε 1 ημέρα. Μην πίνετε λοιπόν πολύ φρέσκο αγελαδινό γάλα. Εάν πίνετε ήδη αγελαδινό γάλα, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη άλλων κορεσμένων λιπαρών.
Λάδια και γράσα
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν πολλά λιπαρά επειδή σπάνια τα τρώνε απευθείας. Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι εξακολουθούν να καταναλώνουν καθημερινά, ακόμη και να καταναλώνουν πολύ. Γιατί το λίπος που χρησιμοποιούμε καθημερινά για να τηγανίζουμε, να τηγανίζουμε, να ψήνουμε, να σιγοβράζουμε... τα πιάτα κάνουν το φαγητό πιο νόστιμο. Μπορεί να υπάρχουν πιάτα στα οποία βάζουμε πολύ λίπος. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά όπως λαρδί, λαρδί, βοδινό λίπος, μαργαρίνη, κακάο, δέρμα πουλερικών, μαγιονέζα. Συμπεριλαμβανομένων φυτικών ελαίων όπως το λάδι καρύδας, το φοινικέλαιο καθώς και ορισμένα άλλα τροπικά φυτά.
Το χοιρινό λίπος περιέχει πολλά κορεσμένα λιπαρά
Κάθε μέρα συχνά τηγανίζουμε, τηγανίζουμε και ψήνουμε με λίπος, έτσι αυτά τα πιάτα θα έχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά. Το σώμα μας φορτώνει τακτικά αυτές τις τροφές θα αυξήσει το κορεσμένο λίπος.
Συμβουλές ειδικών υγείας για την υγιεινή διατροφή. Θα πρέπει να αντικαταστήσουμε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά με μαγειρεμένα στον ατμό, βραστά πιάτα που θα μειώσουν σημαντικά την περίσσεια κορεσμένων λιπαρών. Αν το κάνουμε αυτό, θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα υγιές.
Άλλες τροφές με κορεσμένα λιπαρά
Εκτός από τα παραπάνω τρόφιμα, σε ποια άλλα τρόφιμα βρίσκονται τα κορεσμένα λίπη; Υπάρχουν πιάτα που λίγοι προσέχουν, αλλά στην πραγματικότητα αυτά τα πιάτα είναι πολλά ανθυγιεινά κορεσμένα λιπαρά. Αυτά τα κορεσμένα λιπαρά αυξάνουν τη χοληστερόλη. Αυτά περιλαμβάνουν fast food, επεξεργασμένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, πατατάκια, μπισκότα και επιδόρπια.
Οι τηγανιτές πατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά
Εάν τρώμε πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, θα επηρεάσει την υγεία μας. Τα κορεσμένα λιπαρά αυξάνουν την ποσότητα της κακής χοληστερόλης (LDL) στο σώμα και αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Για να εξασφαλίσετε καλύτερη υγεία, μπορείτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας επιλογές, ώστε να μην χάσετε τη νοστιμιά αλλά να εξασφαλίσετε την υγεία σας. Για παράδειγμα, τα φρέσκα αβοκάντο μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σαλάτες αντί για λιπαρές σάλτσες. Μειώστε τα σνακ με πράγματα όπως πατατάκια και επιλέξτε κάποιους άλλους ξηρούς καρπούς για κατανάλωση.
Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώμε μόνο λιγότερο από 7% κορεσμένα λιπαρά για να μειώσουμε τις ασθένειες που προκαλούνται από κορεσμένα λιπαρά. Η συμβουλή των ειδικών της καρδιάς είναι να περιορίσετε τη χρήση κορεσμένων λιπαρών και να τα αντικαταστήσετε με άλλες πιο υγιεινές τροφές.
Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων/ημέρα, θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο 10-14g κορεσμένου λίπους/ημέρα.
Τα κορεσμένα λιπαρά, αν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα, δεν κάνουν καλό στον οργανισμό. Πρέπει να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή σε ένα άλλο είδος λίπους, τα trans λιπαρά. Τα τρανς λιπαρά είναι πολύ επιβλαβή για τον οργανισμό. Αυτό το είδος λίπους έχει την ικανότητα να μειώνει την ποσότητα της καλής χοληστερόλης HDL. Όχι μόνο αυτό, αυτό το είδος λίπους αυξάνει επίσης την κακή χοληστερόλη LDL και τα τριγλυκερίδια. Αυτό μεταφράζεται σε τρεις φορές υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου από τα κορεσμένα λιπαρά.
Έτσι, μπορεί να ειπωθεί ότι τα κορεσμένα λιπαρά είναι το είδος του λίπους που πρέπει να χρησιμοποιούμε με μέτρο για να διασφαλίσουμε την υγεία. Εάν χρησιμοποιηθεί υπερβολικά οδηγεί σε πολλές αιτίες ασθένειας. Συγκεκριμένα, μπορεί να αυξήσει την καρδιά, τη χοληστερόλη του αίματος και τα σπλαχνικά όργανα. Ιδιαίτερα μας κάνει να πάρουμε βάρος, παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2 . Ας ελπίσουμε ότι οι πληροφορίες στο άρθρο θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά να περιορίσετε. Κάνοντας αυτό, έχετε βοηθήσει τον εαυτό σας να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών, ειδικά καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, αρτηριακής πίεσης ...
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
aFamilyToday Health - Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε θρεπτικές τροφές για το παιδί σας μέσα από 6 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προτεραιότητα στο καθημερινό μενού.
Είναι καλό το γάλα σόγιας για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα από τα μεγάλα ερωτήματα όταν επιλέγετε ένα ρόφημα εγκυμοσύνης. Η χρήση γάλακτος σόγιας με τον σωστό τρόπο θα σας βοηθήσει να έχετε τα οφέλη.
aFamilyToday Health - Το λουκάνικο θεωρείται ένα σνακ που οι έγκυες μητέρες αισθάνονται νόστιμο, αλλά τα περισσότερα λουκάνικα είναι προεπεξεργασμένα, επομένως υπάρχουν πολλοί πιθανοί κίνδυνοι βλάβης.
aFamilyToday Health - Η κρέμα κρέμας είναι μια τροφή που φαίνεται καλή για το μωρό σας γιατί είναι εύκολη και νόστιμη. Αλλά αν αφήσετε το μωρό σας να φάει αυτό το πιάτο, είναι καλό ή όχι;
Η περιεκτικότητα σε λιπαρά και θρεπτικά συστατικά σε ξηρούς καρπούς αύξησης βάρους, όπως τα κάσιους, τα μακαντάμια ή τα φιστίκια, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το επιθυμητό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η λήψη του Elevit με διαταραχές της περιόδου ή όχι είναι η πιο περιζήτητη ερώτηση, ειδικά για γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή θηλάζουν. Αφιερώστε 5 λεπτά για να ανατρέξετε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
Η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί άνθρωποι σήμερα. Και, ένα θέμα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους είναι: «είναι επικίνδυνη η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα;» Σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
Η υγεία μας εξαρτάται πολύ από το φαγητό. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τα ασυμβίβαστα ζεύγη τροφίμων για να μην κάνετε λάθη που είναι επιβλαβή για την υγεία. Εδώ είναι 8
Τα τουρσί έχουν πολλούς πιθανούς κινδύνους για την υγεία, ειδικά ορισμένα άτομα δεν πρέπει να τρώνε αυτά τα πιάτα. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει τουρσί; Πώς είναι επιβλαβή για την υγεία τα τουρσιά;
Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες και από εκεί θα αλλάξει και η θέση του πόνου. Ωστόσο, το παρακάτω άρθρο θα επικεντρωθεί μόνο στην επίλυση
Συστάσεις για την πρόληψη του Covid-19 στο χώρο εργασίας αναπτύχθηκαν από κοινού από το Υπουργείο Υγείας του Βιετνάμ και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) για να βοηθήσουν τους οργανισμούς να λειτουργούν με ασφάλεια κατά την περίοδο της επιδημίας.
Κάντε αυτές τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης τακτικά κάθε μέρα, θα έχετε έναν βαθύ και εκπληκτικά καλό ύπνο! Πρέπει να κάθεσαι πολλές ώρες για να οδηγείς ή να κάθεσαι στο μηχάνημα
Με μερικούς απλούς τρόπους θεραπείας του λιπώδους ήπατος, μπορείτε να περιορίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της νόσου και να συμβάλετε στη βελτίωση της υγείας του ήπατος. Έρευνα Νοσημάτων
Παλαιότερα γνωρίζαμε συχνά ότι το κάπνισμα οδηγούσε σε καρκίνο ή ανίατες ασθένειες χωρίς να δίνουμε σημασία στην άμεση επίδραση αυτής της συμπεριφοράς στην εμφάνιση του καθενός.
