Στις μέρες μας, καταναλώνουμε όλο και περισσότερες ομάδες τροφίμων που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά. Εάν η χρήση πολλών κορεσμένων λιπαρών αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αρτηριακής πίεσης... Σε ποια τροφή λοιπόν περιλαμβάνονται τα κορεσμένα λίπη;
Η έννοια του κορεσμένου λίπους μάλλον δεν είναι πολύ περίεργη, επειδή οι σημερινές πληροφορίες για την υγεία είναι αρκετά άφθονες που μπορείτε εύκολα να βρείτε. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που δεν καταλαβαίνουν πλήρως, εξισώνοντας τα κορεσμένα λίπη με άλλα λίπη. Αυτό το άρθρο θα δείξει ποιες τροφές περιέχουν κορεσμένα λιπαρά , αν σας ενδιαφέρει μπορείτε να μάθετε!
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Υπάρχουν τροφές που είναι πολύ πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά. Ειδικά κρέατα και αυγά πλούσια σε πρωτεΐνες όπως βοδινό, αρνί, χοιρινό, πουλερικά, κρόκοι αυγών και επεξεργασμένα κρέατα...
Σε 100 γραμμάρια άπαχου κρέατος, υπάρχουν 4,5 γραμμάρια κορεσμένων και τρανς λιπαρών
Σε 100g άπαχου κρέατος μπορεί να περιέχει έως και 4,5g κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά. Όσο για το εξαιρετικά άπαχο κρέας, τα κορεσμένα ��ιπαρά και τα τρανς λιπαρά είναι μόνο περίπου 2 γραμμάρια. Και τα δύο κρέατα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά, επομένως ίσως θελήσετε να τα συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα διατροφής σας. Εάν θέλετε να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά και τα τρανς λιπαρά, θα πρέπει να περιορίσετε τα είδη κρέατος που αναφέρονται παραπάνω. Στα καθημερινά γεύματα πρέπει να περιορίσετε το κόκκινο κρέας. Εάν οι άνθρωποι έχουν υψηλή χοληστερόλη στο αίμα , όσο πιο περιορισμένη, τόσο το καλύτερο.
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Όταν πρόκειται για γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με πολλά κορεσμένα λιπαρά, πολλοί άνθρωποι θα ξαφνιαστούν. Αλλά στην πραγματικότητα σε αυτά τα προϊόντα υπάρχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά. Σε ποιες τροφές υπάρχουν λοιπόν τα κορεσμένα λίπη; Μερικές τροφές που είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά αναφέρονται παρακάτω. Τυροκομικά προϊόντα, κρύα κρέμα, φρέσκια κρέμα γάλακτος, φρέσκο αγελαδινό γάλα, πλήρες γάλα, γάλα με 2% λιπαρά.
Ένα ποτήρι φρέσκο αγελαδινό γάλα 220 ml έχει περίπου 146 θερμίδες, 5g κορεσμένα λιπαρά και 24 mg χοληστερόλη. Αυτό το επίπεδο λίπους λέγεται ότι είναι αρκετά μεγάλο, κοντά στη συνολική ποσότητα λίπους που παρέχεται για το σώμα σε 1 ημέρα. Μην πίνετε λοιπόν πολύ φρέσκο αγελαδινό γάλα. Εάν πίνετε ήδη αγελαδινό γάλα, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη άλλων κορεσμένων λιπαρών.
Λάδια και γράσα
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν πολλά λιπαρά επειδή σπάνια τα τρώνε απευθείας. Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι εξακολουθούν να καταναλώνουν καθημερινά, ακόμη και να καταναλώνουν πολύ. Γιατί το λίπος που χρησιμοποιούμε καθημερινά για να τηγανίζουμε, να τηγανίζουμε, να ψήνουμε, να σιγοβράζουμε... τα πιάτα κάνουν το φαγητό πιο νόστιμο. Μπορεί να υπάρχουν πιάτα στα οποία βάζουμε πολύ λίπος. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά όπως λαρδί, λαρδί, βοδινό λίπος, μαργαρίνη, κακάο, δέρμα πουλερικών, μαγιονέζα. Συμπεριλαμβανομένων φυτικών ελαίων όπως το λάδι καρύδας, το φοινικέλαιο καθώς και ορισμένα άλλα τροπικά φυτά.
Το χοιρινό λίπος περιέχει πολλά κορεσμένα λιπαρά
Κάθε μέρα συχνά τηγανίζουμε, τηγανίζουμε και ψήνουμε με λίπος, έτσι αυτά τα πιάτα θα έχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά. Το σώμα μας φορτώνει τακτικά αυτές τις τροφές θα αυξήσει το κορεσμένο λίπος.
Συμβουλές ειδικών υγείας για την υγιεινή διατροφή. Θα πρέπει να αντικαταστήσουμε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά με μαγειρεμένα στον ατμό, βραστά πιάτα που θα μειώσουν σημαντικά την περίσσεια κορεσμένων λιπαρών. Αν το κάνουμε αυτό, θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα υγιές.
Άλλες τροφές με κορεσμένα λιπαρά
Εκτός από τα παραπάνω τρόφιμα, σε ποια άλλα τρόφιμα βρίσκονται τα κορεσμένα λίπη; Υπάρχουν πιάτα που λίγοι προσέχουν, αλλά στην πραγματικότητα αυτά τα πιάτα είναι πολλά ανθυγιεινά κορεσμένα λιπαρά. Αυτά τα κορεσμένα λιπαρά αυξάνουν τη χοληστερόλη. Αυτά περιλαμβάνουν fast food, επεξεργασμένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, πατατάκια, μπισκότα και επιδόρπια.
Οι τηγανιτές πατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά
Εάν τρώμε πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, θα επηρεάσει την υγεία μας. Τα κορεσμένα λιπαρά αυξάνουν την ποσότητα της κακής χοληστερόλης (LDL) στο σώμα και αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Για να εξασφαλίσετε καλύτερη υγεία, μπορείτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας επιλογές, ώστε να μην χάσετε τη νοστιμιά αλλά να εξασφαλίσετε την υγεία σας. Για παράδειγμα, τα φρέσκα αβοκάντο μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σαλάτες αντί για λιπαρές σάλτσες. Μειώστε τα σνακ με πράγματα όπως πατατάκια και επιλέξτε κάποιους άλλους ξηρούς καρπούς για κατανάλωση.
Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώμε μόνο λιγότερο από 7% κορεσμένα λιπαρά για να μειώσουμε τις ασθένειες που προκαλούνται από κορεσμένα λιπαρά. Η συμβουλή των ειδικών της καρδιάς είναι να περιορίσετε τη χρήση κορεσμένων λιπαρών και να τα αντικαταστήσετε με άλλες πιο υγιεινές τροφές.
Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων/ημέρα, θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο 10-14g κορεσμένου λίπους/ημέρα.
Τα κορεσμένα λιπαρά, αν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα, δεν κάνουν καλό στον οργανισμό. Πρέπει να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή σε ένα άλλο είδος λίπους, τα trans λιπαρά. Τα τρανς λιπαρά είναι πολύ επιβλαβή για τον οργανισμό. Αυτό το είδος λίπους έχει την ικανότητα να μειώνει την ποσότητα της καλής χοληστερόλης HDL. Όχι μόνο αυτό, αυτό το είδος λίπους αυξάνει επίσης την κακή χοληστερόλη LDL και τα τριγλυκερίδια. Αυτό μεταφράζεται σε τρεις φορές υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου από τα κορεσμένα λιπαρά.
Έτσι, μπορεί να ειπωθεί ότι τα κορεσμένα λιπαρά είναι το είδος του λίπους που πρέπει να χρησιμοποιούμε με μέτρο για να διασφαλίσουμε την υγεία. Εάν χρησιμοποιηθεί υπερβολικά οδηγεί σε πολλές αιτίες ασθένειας. Συγκεκριμένα, μπορεί να αυξήσει την καρδιά, τη χοληστερόλη του αίματος και τα σπλαχνικά όργανα. Ιδιαίτερα μας κάνει να πάρουμε βάρος, παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2 . Ας ελπίσουμε ότι οι πληροφορίες στο άρθρο θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά να περιορίσετε. Κάνοντας αυτό, έχετε βοηθήσει τον εαυτό σας να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών, ειδικά καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, αρτηριακής πίεσης ...
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
aFamilyToday Health - Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε θρεπτικές τροφές για το παιδί σας μέσα από 6 θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τη μεγαλύτερη προτεραιότητα στο καθημερινό μενού.
Είναι καλό το γάλα σόγιας για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα από τα μεγάλα ερωτήματα όταν επιλέγετε ένα ρόφημα εγκυμοσύνης. Η χρήση γάλακτος σόγιας με τον σωστό τρόπο θα σας βοηθήσει να έχετε τα οφέλη.
aFamilyToday Health - Το λουκάνικο θεωρείται ένα σνακ που οι έγκυες μητέρες αισθάνονται νόστιμο, αλλά τα περισσότερα λουκάνικα είναι προεπεξεργασμένα, επομένως υπάρχουν πολλοί πιθανοί κίνδυνοι βλάβης.
aFamilyToday Health - Η κρέμα κρέμας είναι μια τροφή που φαίνεται καλή για το μωρό σας γιατί είναι εύκολη και νόστιμη. Αλλά αν αφήσετε το μωρό σας να φάει αυτό το πιάτο, είναι καλό ή όχι;
Πολλοί άνθρωποι έχουν θέσει το ερώτημα ότι «παχαίνει ο μεσημεριανός ύπνος;». ή «το πολύ μεσημεριανό παίρνει βάρος;». Υπήρξαν πολλές διαφορετικές απόψεις για αυτό το θέμα. Ας μάθουμε αυτό το ζήτημα με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τα άτομα που έχουν λάβει τη 2η δόση του εμβολίου πρέπει να κάνουν την 3η δόση; Πώς βοηθά ο ρόλος των 3 δόσεων εμβολίων τον οργανισμό ενάντια στην επίθεση του ιού SARS-CoV-2;
Η βελτίωση της διάθεσής μας με θετικό και γρήγορο τρόπο είναι κάτι που όλοι θέλουν να πετύχουν όταν τα συναισθήματά μας «πέφτουν κάτω». Στην καθημερινότητα, ο καθένας έχει χρόνο
Τα άτομα που πάσχουν από ουρική αρθρίτιδα αυξάνονται μέρα με τη μέρα. Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν την κατάλληλη θεραπεία που οδηγεί σε επιπλοκές της ουρικής αρθρίτιδας. Αυτό το άρθρο συνοψίζει τις 3 πιο επικίνδυνες επιπλοκές της ουρικής αρθρίτιδας.
Ο τύφος είναι μια κοινή και κοινή ασθένεια στα μικρά παιδιά. Όταν το μωρό έχει αυτή την ασθένεια, στο σώμα του μωρού θα εμφανιστούν πολλές κόκκινες κηλίδες μετά τον πυρετό. Σχεδόν κάθε
Εκτός από τη χρήση τοπικών φαρμάκων και το λούσιμο, η διατροφή επηρεάζει επίσης την πορεία της νόσου. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε πληροφορίες σχετικά με το τι να τρώτε με μύκητες στο τριχωτό της κεφαλής και ποιες τροφές να τρώτε όταν έχετε μύκητες στο τριχωτό της κεφαλής.
Ποια δίαιτα για τον διαβήτη είναι πάντα μια κοινή ερώτηση πολλών ασθενών. Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να περιορίσουν και να απαγορεύσουν αυστηρά οι διαβητικοί. 1. Πραγματικό
Είναι επικίνδυνος ο διαβήτης κύησης είναι ένα ερώτημα που απασχολεί πολλές έγκυες γυναίκες και οικογένειες. Ας μάθουμε την αιτία και τη θεραπεία της νόσου. Πραγματικότητα
Αν έχετε νιώσει ποτέ πρήξιμο μετά την άσκηση, δεν είστε μόνοι. Όπως αποδεικνύεται, το φούσκωμα είναι αρκετά συνηθισμένο και πολλοί άνθρωποι το βιώνουν μετά από το γυμναστήριο.
Το φαινόμενο της ασυμβατότητας της ομάδας αίματος της μητέρας με το αίμα του εμβρύου, που προκαλεί αιμολυτική αναιμία και ίκτερο στο νεογέννητο μωρό ονομάζεται ασυμβατότητα ομάδας αίματος μητέρας-παιδιού. Υπάρχουν δύο κοινοί τύποι: ασυμβατότητα ομάδας αίματος ABO και ασυμβατότητα ομάδας αίματος Rh.
