6 συμπληρώματα διατροφής για εγκύους

Για τις έγκυες μητέρες, τα θρεπτικά ποτά που αυξάνουν την ενέργεια είναι αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής διατροφής. 

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική γιατί επηρεάζει άμεσα την υγεία της εγκύου μητέρας και την ανάπτυξη του εμβρύου. Μάλιστα, εκτός από τη διατήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών, οι έγκυες μητέρες χρειάζονται περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα για να εξασφαλίσουν μια υγιή εγκυμοσύνη. Για να το κάνετε αυτό, εκτός από την επιλογή καλών τροφών, θα πρέπει να δώσετε προσοχή και στα ενεργειακά θρεπτικά ποτά για τον οργανισμό. Ποια είναι λοιπόν η ασφαλής επιλογή για τις έγκυες μητέρες;

Τα σπιτικά διατροφικά ποτά είναι πραγματικά καλά για τις έγκυες μαμάδες ή όχι

Στην πραγματικότητα, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν ενεργειακά ποτά που παρασκευάζονται από υψηλά επίπεδα καφεΐνης και διεγερτικά έχουν δυσμενή επίδραση τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό. Κατά συνέπεια, αυτή η ουσία μπορεί να διασχίσει τον πλακούντα στο αμνιακό υγρό και στο εμβρυϊκό αίμα, αλλά το σώμα του μωρού δεν είναι ακόμη σε θέση να μεταβολίσει σύνθετες ενώσεις. Ως αποτέλεσμα, αποθηκεύεται η καφεΐνη, η οποία παρεμποδίζει την αναπνοή και είναι πολύ επικίνδυνη για την καρδιά του εμβρύου. Όχι μόνο αυτό, η κατανάλωση καφεΐνης περιορίζει επίσης την απορρόφηση σιδήρου, αυξάνει τον κίνδυνο αναιμίας και πρόωρου τοκετού σε εγκύους.

Σε σύγκριση με τους προαναφερθέντες περιορισμούς, τα σπιτικά συμπληρώματα διατροφής είναι μια ασφαλής λύση που ικανοποιεί τους γευστικούς σας κάλυκες και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να ελέγχετε τις θερμίδες και την πρόσληψη καφεΐνης. Οι υπερβολικές θερμίδες είναι η αιτία της ανεξέλεγκτης αύξησης του βάρους των εγκύων.

Ακόμα καλύτερα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν χρειάζεστε επιπλέον ενέργεια. Γιατί με τις έγκυες μητέρες που είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες, η ανάγκη για θερμίδες θα είναι λιγότερη.

Συμμετοχή 6 ειδών θρεπτικών ροφημάτων για να βοηθήσουν τις εγκύους να ενεργοποιηθούν

Οι περισσότερες από τις προτάσεις για τα ακόλουθα διατροφικά ροφήματα είναι απίστευτα γνωστές, υπάρχουν ακόμη και αυτές που χρησιμοποιείτε καθημερινά:

1. Φιλτραρισμένο νερό

Είναι περίεργο, αλλά στην πραγματικότητα, το νερό θεωρείται ένα υγιεινό ποτό για τις εγκύους! Όχι μόνο λύνει «ομαλά» δυσάρεστα συμπτώματα εγκυμοσύνης, όπως πονοκέφαλο, ναυτία, κράμπες..., αλλά το φιλτραρισμένο νερό είναι επίσης μια λύση που βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης ουρολοιμώξεων αρκετά συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, εάν πίνετε αρκετό νερό, τα ούρα θα είναι πιο λεπτά και θα μειώσουν τον κίνδυνο μόλυνσης.

Οι έγκυες μητέρες μπορούν άνετα να πίνουν 2-3 λίτρα φιλτραρισμένου νερού την ημέρα, επειδή δεν περιέχει καθόλου ζάχαρη, ενέργεια ή άλλες ανησυχητικές ενώσεις. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η ποσότητα του νερού που θα φορτωθεί θα εξαρτηθεί από το σωματικό σας βάρος. Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τον πιο ακριβή αριθμό, αποφύγετε την υπερβολική χρήση και την υπερβολική χρήση των νεφρών σας!

2. Χυμός πορτοκαλιού

Τα πορτοκάλια φημίζονται για το ότι είναι ένα φρούτο με λίγες θερμίδες, αλλά με άφθονη πηγή θρεπτικών συστατικών, έτσι ο χυμός πορτοκαλιού είναι επίσης ένα πολύ καλό διατροφικό ρόφημα για τις έγκυες γυναίκες. Όχι μόνο φέρνει μια άφθονη πηγή ενέργειας, αλλά ο φρέσκος χυμός πορτοκαλιού προσθέτει επίσης πολλή βιταμίνη C για να βελτιώσει την αντίσταση του σώματος. Αυτό το θρεπτικό συστατικό βοηθά επίσης στην αποτελεσματική απορρόφηση του σιδήρου και μειώνει τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εκτός από τη βιταμίνη C, τα πορτοκάλια είναι επίσης πλούσια σε κάλιο, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης στο σώμα. Αντίστοιχα, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η αιτία πολλών επικίνδυνων επιπλοκών της εγκυμοσύνης. Αντί να επιλέξετε να αγοράσετε χυμό από κονσέρβα με πολλά συντηρητικά, γιατί να μην δοκιμάσετε να πάτε στην κουζίνα και να φτιάξετε το δικό σας φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού;

3. Παστεριωμένο γάλα

Οι έγκυες μητέρες πρέπει να διατηρήσουν τη συνήθεια να πίνουν γάλα κάθε μέρα. Επειδή, αυτό το θρεπτικό ρόφημα βοηθά στην παροχή υψηλών επιπέδων βιταμίνης D και ασβεστίου που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εμβρύου. Επιπλέον, το γάλα παρέχει επίσης πολλή πρωτεΐνη, η οποία συμμετέχει στη δραστηριότητα των πεπτικών ενζύμων, βοηθώντας τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά τις θερμίδες για ενέργεια.

Σε περίπτωση που οι έγκυες μητέρες αντιμετωπίζουν υπερβολικό βάρος, παχυσαρκία ή ανησυχούν για διαβήτη κύησης , συνιστάται να επιλέξετε να χρησιμοποιείτε παστεριωμένο γάλα χωρίς ζάχαρη ή χωρίς λιπαρά για να διασφαλίσετε την ασφάλεια!

4. Νερό καρύδας

Τις ζεστές μέρες, τίποτα δεν είναι πιο υπέροχο για τις έγκυες μητέρες από το να πίνετε ένα φλιτζάνι φρέσκια καρύδα . Αυτό το θρεπτικό ρόφημα είναι μια καλή πηγή μετάλλων όπως κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, τα οποία αναπληρώνουν τους ηλεκτρολύτες και διατηρούν την ενέργεια του σώματος.

Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το νερό καρύδας ως υποκατάστατο του νερού και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται το βράδυ γιατί το νερό καρύδας έχει διουρητική δράση, με αποτέλεσμα οι έγκυες μητέρες να πηγαίνουν πολύ στην τουαλέτα, εμποδίζοντας τον ύπνο. Το νερό καρύδας είναι συγκολλημένο, επομένως δεν συνιστάται η χρήση του όταν οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται κουρασμένες ή πεινασμένες. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου , πριν πιείτε νερό καρύδας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές.

5. Χυμοί φρούτων και λαχανικών

Οι χυμοί φρούτων και λαχανικών όπως οι ντομάτες, τα καρότα, τα σταφύλια, η γκουάβα και τα πορτοκάλια είναι καλές επιλογές για τις έγκυες γυναίκες, παρέχοντας ενέργεια και πολλές βιταμίνες και μέταλλα στον οργανισμό. Τα λαχανικά αποτελούν αναπόσπαστο μέρος μιας υγιεινής διατροφής, επομένως αντί να επιλέγετε ροφήματα που περιέχουν γλυκαντικές ουσίες ή τροφές με καφεΐνη, επιλέξτε φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά. χημεία και συστατικά ηλεκτρολυτών για τη βελτίωση της υγείας της εγκυμοσύνης.

6. Τσάι από βότανα

Το τσάι είναι πλούσιο σε καφεΐνη ή ζάχαρη, αν και δεν είναι υγιεινή επιλογή, υπάρχουν πολλά αφεψήματα από βότανα με νόστιμες γεύσεις που είναι κατάλληλα για εγκύους. Επιπλέον, αυτό είναι επίσης ένα θρεπτικό ρόφημα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βατόμουρο φύλλα τσαγιού, μέντα ή γιασεμί ή χαμομήλι τσάι . Όλα έχουν χαλαρωτική δράση, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τα συμπτώματα πρωινής ναυτίας.