Περίπου το 60% των εγκύων γυναικών έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β3, κάτι που είναι ανησυχητικό επειδή τα οφέλη της βιταμίνης Β3 είναι στη μείωση του κινδύνου αποβολής και γενετικών ανωμαλιών.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή είναι ένα θέμα που πρέπει να προσέχουν πολύ οι έγκυες για να εξασφαλίσουν την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού. Η βιταμίνη Β3, γνωστή και ως νιασίνη, είναι μια πολύ σημαντική βιταμίνη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού σας. Όχι μόνο αυτό, αυτή η βιταμίνη λειτουργεί επίσης για να αποτρέψει τον κίνδυνο αποβολής και γενετικών ανωμαλιών.
Ωστόσο, λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Β3 κάθε μέρα; Η ακόλουθη κοινή χρήση από το aFamilyToday Health θα σας βοηθήσει να καταλάβετε περισσότερα για το ρόλο που παίζει η βιταμίνη Β3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και θα σας δώσει μερικούς ακόμη τρόπους για να λάβετε τη βιταμίνη Β3 μέσω της διατροφής σας.
Η βιταμίνη Β3 ή νιασίνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την ανθρώπινη υγεία. Όταν απορροφηθεί στο σώμα, η βιταμίνη Β3 θα μετατραπεί σε NAD (νικοταμιδική αδενίνη δινουκλεοτίδιο), μια θρεπτική ουσία που έχει μεγάλες επιδράσεις στον μεταβολισμό των λιπών, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών για να παρέχει ενέργεια στο σώμα. Όχι μόνο αυτό, η βιταμίνη Β3 βοηθά επίσης στην επιδιόρθωση του DNA, τη σύνδεση των κυττάρων και τη σύνθεση λιπαρών οξέων.
Η βιταμίνη Β3 είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τις εγκύους γιατί παίζει σημαντικό ρόλο στο να βοηθάει το έμβρυο να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί σωστά. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Β3 είναι σημαντική για τις έγκυες γυναίκες:
Πρόληψη αποβολών και γενετικών ανωμαλιών: Σύμφωνα με έρευνα, η βιταμίνη Β3 μπορεί να διεγείρει το σώμα να παράγει δινουκλεοτίδιο νικοτιναμίδης αδενίνης (NAD) για να βοηθήσει στην επισκευή του DNA, τη σύνδεση των κυττάρων και την παραγωγή ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, έχει ως αποτέλεσμα την πρόληψη της αποβολής και των γενετικών ανωμαλιών στο έμβρυο.
Απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου: Η νιασίνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού.
Παροχή ενέργειας στον οργανισμό: Η βιταμίνη Β3 παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό των λιπών, των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων για την παροχή ενέργειας στον οργανισμό.
Καλό για το δέρμα και άλλα όργανα: Οι έγκυες γυναίκες με επαρκή βιταμίνη Β3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα έχουν υγιές, λαμπερό δέρμα και επίσης βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας άλλων οργάνων στο σώμα.
Ανακουφίζει από τη ναυτία και βελτιώνει την πέψη : Η βιταμίνη Β3 μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της πρωινής ναυτίας και να βοηθήσει την πέψη.
Ανακούφιση από την ημικρανία: Η βιταμίνη Β3 είναι αποτελεσματική στη μείωση των ημικρανιών .
Σύμφωνα με τις συστάσεις, κάθε μέρα, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμπληρώνουν περίπου 18 mg έως 35 mg βιταμίνης Β3. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να σημειώσετε ότι δεν πρέπει να απορροφάτε περισσότερα από 35 mg βιταμίνης Β3 την ημέρα.
Σήμερα, η ανεπάρκεια βιταμίνης Β3 είναι πολύ σπάνια επειδή τα περισσότερα τρόφιμα και δημητριακά είναι εμπλουτισμένα με αυτό το θρεπτικό συστατικό. Ωστόσο, εάν έχετε έλλειψη, έχετε Πελλάγρα, μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από συμπτώματα όπως φλεγμονή του δέρματος, πόνο και πρήξιμο του στόματος, κολπικό και ουρηθρικό πόνο, διάρροια, έμετο, κατάθλιψη και άνοια.
Μερικά σημάδια ότι έχετε έλλειψη σε βιταμίνη Β3:
Κόκκινο και ερεθισμένο δέρμα
Πονοκέφαλο
Ή έχετε πεπτικά προβλήματα;
Κατάθλιψη και εναλλαγές διάθεσης
Δεν μπορεί να συγκεντρωθεί
Ζαλισμένος
Κούραση και κακή κυκλοφορία…
Διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για ανεπάρκεια βιταμίνης Β3 εάν:
Διατηρήστε μια πλήρη διατροφή με καλαμπόκι
Αλκοολισμός
Κάνετε κακή διατροφή ή υποσιτίζετε
Υπάρχει ένας αργά αναπτυσσόμενος όγκος…
Οι τροφές που συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β3 (νιασίνη) είναι:
Στήθος κοτόπουλου: 14,4 mg
Σολομός: 11,3 γρ
Τόνος: 5 γρ
Γαλοπούλα: 5 mg
Μανιτάρια: 5,4 mg
Αρνί: 7,8 γρ
Επιπλέον, η νιασίνη βρίσκεται επίσης σε αφθονία στα ρεβίθια, τα φιστίκια, το βοδινό κρέας, τους ηλιόσπορους, τα αβοκάντο, τα σπαράγγια, το συκώτι, το μπρόκολο και το μοσχαρίσιο κρέας.
Η απάντηση είναι ναι εάν συμπληρώσετε μεταξύ 18 και 35 mg την ημέρα.
Η νιασίνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Ωστόσο, η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης Β3 μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως κόκκινο δέρμα και ηπατική βλάβη.
Βιταμίνη Α: Είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των κυττάρων, των οστών, του δέρματος, των ματιών (ιδιαίτερα απαραίτητο για τη νυχτερινή όραση), των δοντιών και του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Α από γαλακτοκομικά προϊόντα, σπανάκι, λάχανο, πράσινα, πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά (π.χ. καρότα, κολοκύθα, γλυκοπατάτες, κολοκύθα), κόκκινη πιπεριά, αλεύρι βρώμη, καρπούζι, μάνγκο και βερίκοκο.
Βιταμίνη Β2: Αυτό το θρεπτικό συστατικό έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση ενέργειας από λίπη, πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) και άμυλα. Όχι μόνο αυτό, προάγει επίσης την ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου. Η συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης Β2 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 1,4 mg/ημέρα. Θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη Β2 στο συκώτι, το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, τα αυγά, το κοτόπουλο, τα μανιτάρια, τα μπιζέλια και άλλα όσπρια.
Φολικό οξύ: Αυτή είναι μια βιταμίνη Β που είναι απαραίτητη για την πρόληψη νευρολογικών ανωμαλιών στο έμβρυο κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη. Μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης ευθύνεται για περίπου το 70% των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Συγκεκριμένα, το φολικό οξύ βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου καθυστέρησης της ανάπτυξης του εμβρύου, βοηθά στην αύξηση του βάρους του μωρού κατά τη γέννηση και μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού στη μητέρα. Χρειάζεστε περίπου 600 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος κάθε μέρα πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η βιταμίνη Β3 είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τις έγκυες γυναίκες για να εξασφαλίσουν την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού τους. Ωστόσο, ακόμα κι έτσι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα για να μάθετε πόσο πρέπει να συμπληρώσετε.
Η έγκαιρη ανίχνευση των γενετικών ανωμαλιών του εμβρύου από τη μήτρα είναι πολύ σημαντική για να βοηθήσει το μωρό να έχει μια καλύτερη ζωή.
Περίπου το 60% των εγκύων γυναικών έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β3, κάτι που είναι ανησυχητικό επειδή τα οφέλη της βιταμίνης Β3 είναι στη μείωση του κινδύνου αποβολής και γενετικών ανωμαλιών.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
