12 τρόποι για να βοηθήσετε τις έγκυες γυναίκες να αποτρέψουν την προεκλαμψία

Η εφαρμογή προληπτικών μέτρων για την προεκλαμψία βοηθά τις έγκυες γυναίκες να αποφύγουν εν μέρει τον κίνδυνο να αντιμετωπίσουν αυτήν την επικίνδυνη επιπλοκή της εγκυμοσύνης. 

Οι επαγγελματίες υγείας υπολογίζουν ότι το 6 έως 8% των εγκύων εμφανίζουν προεκλαμψία. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ελαχιστοποιώντας τους παράγοντες κινδύνου. Σε αυτό το άρθρο, το aFamilyToday Health σας παρουσιάζει 12 τρόπους πρόληψης της προεκλαμψίας.

Τι είναι η προεκλαμψία;

Η προεκλαμψία είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που εμφανίζεται στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης (περίπου μετά την 20η εβδομάδα της εγκυμοσύνης). Αυτή είναι μια επικίνδυνη επιπλοκή της εγκυμοσύνης που προκαλείται από υψηλή αρτηριακή πίεση και βλάβη σε ορισμένα όργανα όπως τα νεφρά.

Η αρτηριακή πίεση μιας εγκύου θεωρείται υψηλή όταν έχει ένδειξη αρτηριακής πίεσης ≥ 140/90 mmHg. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι σημάδι προεκλαμψίας, αλλά μια ελαφρά αύξηση της αρτηριακής πίεσης μπορεί επίσης να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι.

Εάν μια έγκυος έχει προεκλαμψία, εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να οδηγήσει σε εκλαμψία, προκαλώντας επικίνδυνες επιπλοκές τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.

Συμβουλές για εγκύους 12 μέτρα για την πρόληψη της προεκλαμψίας

Για να μειωθεί ο κίνδυνος προεκλαμψίας, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν τα ακόλουθα μέτρα:

1. Ασκηθείτε τακτικά

Οι έγκυες γυναίκες που ασκούνται τακτικά με μέτρια ένταση θα λάβουν πολλά οφέλη. Τα οφέλη περιλαμβάνουν: διατήρηση υγιούς βάρους, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, μείωση φλεγμονών, ενίσχυση της αντίστασης του οργανισμού στο στρες, υγιής εγκυμοσύνη, μείωση του κινδύνου επιπλοκών εγκυμοσύνης, μεταξύ των οποίων και η προεκλαμψία.

2. Αποτρέψτε την αφυδάτωση

Εκτός από το να πίνουν αρκετό νερό (περίπου 8 ποτήρια / ημέρα), οι έγκυες γυναίκες πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών, αλκοόλ. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα ποτά αυξάνουν τη συχνότητα ούρησης, η οποία μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση.

3. Κοιμηθείτε αρκετά

Κάθε μέρα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κοιμούνται για 8 ώρες ή περισσότερο. Επιπλέον, θα πρέπει να εκμεταλλευτείτε τον απογευματινό υπνάκο για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας.

4. Περιοδικός προγεννητικός έλεγχος

Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να ακολουθούν το πρόγραμμα της τακτικής προγεννητικής φροντίδας ή να πηγαίνουν στο γιατρό αμέσως μόλις παρατηρήσουν μη φυσιολογικά σημεία (έντονο κοιλιακό άλγος, θολή όραση, γρήγορη αναπνοή, υπερβολική κόπωση...) για να εντοπιστούν έγκαιρα τυχόν παράγοντες κινδύνου.

Κανονικά, κάθε φορά που κάνετε προγεννητικό έλεγχο, ο γιατρός σας θα πραγματοποιεί έλεγχο αρτηριακής πίεσης, δοκιμή πρωτεΐνης ούρων, εξέταση αίματος κ.λπ. για να εκτιμήσει εάν διατρέχετε κίνδυνο για προεκλαμψία ή όχι.

Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό συνδρόμου HELLP , προεκλαμψίας ή κάποιας άλλης υπερτασικής διαταραχής, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας ώστε η αρτηριακή πίεση και τα ούρα σας να μπορούν να παρακολουθούνται καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

5. Κάντε μια υγιεινή διατροφή

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια από τις κύριες αιτίες προεκλαμψίας. Για να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να τρώτε ελαφρά, να τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο και να αποφεύγετε τη λήψη καλίου σε μορφή συμπληρώματος.

Θα πρέπει να τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά για να βοηθήσετε στην παροχή βασικών θρεπτικών συστατικών και υψηλών ποσοτήτων ηλεκτρολυτών, συμπεριλαμβανομένου του καλίου. Τα αβοκάντο, οι μπανάνες, οι γλυκοπατάτες, τα αγγούρια... είναι τροφές που πρέπει να δώσετε προτεραιότητα για την πρόληψη της προεκλαμψίας.

6. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες και το μεταβολισμό μιας γυναίκας, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει τη φλεγμονή. Όλα αυτά σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο πνευμονικής εμβολής (ΠΕ) , μια από τις κύριες αιτίες θανάτου.

Για μια υγιή εγκυμοσύνη, είναι σημαντικό να έχετε ένα υγιές σωματικό βάρος. Επομένως, πριν από τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να έχετε κατάλληλη σωματική δραστηριότητα για να έχετε μια ισορροπημένη σιλουέτα.

7. Αναγνωρίστε τα σημεία και τα συμπτώματα κινδύνου

Η κατακράτηση υγρών (οίδημα), η υψηλή αρτηριακή πίεση και η περίσσεια πρωτεΐνης στα ούρα είναι μερικά από τα σημάδια της προεκλαμψίας για τα οποία πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί.

8. ΕΥΚΟΛΗ Βιταμίνες

Κάθε μέρα, φροντίστε να περνάτε περίπου 20 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους για να διατηρήσετε τα απαραίτητα επίπεδα βιταμίνης D.

Επιπλέον, θα πρέπει να μιλήσετε με τον μαιευτήρα σας για να λάβετε συμπληρώματα βιταμίνης D εάν είναι απαραίτητο.

9. Συμπληρώστε απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για τον οργανισμό

Για να αντισταθμιστεί η έλλειψη θρεπτικών συστατικών στη διατροφή, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών που περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, όπως: βιταμίνες C, B, E. φολικό οξύ, σίδηρος, ιώδιο, φώσφορος, μαγνήσιο και ασβέστιο…

Για την υγεία των εγκύων, οι βιταμίνες Β είναι πολύ σημαντικές για να βοηθήσουν στην αύξηση της γονιμότητας και να απαλλαγούν από την πρωινή ναυτία. Εν τω μεταξύ, τα εσπεριδοειδή είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών C και E, που βοηθούν στην αύξηση της αντίστασης…

10. Χρησιμοποιήστε βότανα

Το σκόρδο, το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού, τα φύλλα βατόμουρου, ο μαϊντανός, ο ηλίανθος, ο κράταιγος... είναι βότανα που βοηθούν στην αποτελεσματική πρόληψη της προεκλαμψίας.

Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως τσάι από βότανα ή ως συστατικά για κάποια πιάτα και κέικ. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους σχετικά με τη δοσολογία καθώς και τον τρόπο χρήσης της για να διασφαλίσουν την ασφάλεια.

11. Οδοντιατρική εξέταση

Πολλοί ειδικοί έχουν υποψιαστεί ότι η αιμορραγία των ούλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και άλλα οδοντικά προβλήματα μπορεί να συνδέονται με την προεκλαμψία. Εάν έχετε οδοντικά προβλήματα πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει οπωσδήποτε να τα αντιμετωπίσετε.

Για να διασφαλίσετε τη στοματική υγεία, θα πρέπει να βουρτσίζετε τακτικά τα δόντια σας για να απομακρύνετε τα βακτήρια που προκαλούν οδοντικά προβλήματα.

12. Λουτρό αλατιού (αλάτι Epsom)

Το μούσκεμα σε ένα λουτρό με αλάτι Epsom όχι μόνο προσθέτει μαγνήσιο, το οποίο είναι καλό για το δέρμα σας, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση του στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί που κάνουν καλό στις εγκύους, ξηροί καρποί, όσπρια, ψάρια, αβοκάντο... είναι τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που πρέπει να προσθέσουν οι έγκυες στη διατροφή τους.

Η προεκλαμψία είναι αρκετά συχνή σε γυναίκες που είναι έγκυες για πρώτη φορά. Επομένως, θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά το πρόγραμμα προγεννητικής φροντίδας, να πηγαίνετε στο γιατρό αμέσως μόλις εμφανιστούν μη φυσιολογικά σημεία, να διατηρείτε υγιεινή διατροφή και δραστηριότητες. Επιπλέον, για να διασφαλιστεί η υγεία της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αλκοόλ, να ελαχιστοποιούν τα ποτά με καφεΐνη.