10 οφέλη των φασολιών για έγκυες γυναίκες

Τα φασόλια είναι αγαπημένο φαγητό πολλών ανθρώπων, όχι μόνο, τα οφέλη των φασολιών για τις εγκύους έχουν επίσης αποδειχθεί από πολλές μελέτες. 

Η ανατροφή ενός μωρού στη μήτρα απαιτεί πολλή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην καθημερινή τους διατροφή για να εξασφαλίσουν ότι το σώμα λαμβάνει αρκετά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Υπάρχουν πολλές υγιεινές τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τα φασόλια είναι ένα από αυτά. Ας συνεχίσουμε με το aFamilyToday Health για να δούμε την παρακάτω κοινή χρήση για να μάθετε περισσότερα οφέλη από τα φασόλια και τις σημειώσεις κατά τη χρήση αυτής της τροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

10 οφέλη των φασολιών για την υγεία των εγκύων

Τα φασόλια είναι μια θρεπτική, υγιεινή, ευρέως χρησιμοποιούμενη τροφή. Αυτός ο ξηρός καρπός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, επομένως η κατανάλωση πολλών φασολιών θα βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα . Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να τρώνε φασόλια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η απάντηση είναι σίγουρα ναι γιατί αυτή είναι πραγματικά μια «υπερτροφή» που είναι πολύ καλή για την υγεία σας και θα βοηθήσει το μωρό σας να αναπτυχθεί καλά τόσο πνευματικά όσο και σωματικά.

1. Πλούσιο σε Αντιοξειδωτικά

Τα φασόλια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορεί να αποτρέψουν τον κίνδυνο διαβήτη κύησης . Αυτά τα αντιοξειδωτικά είναι επίσης πολύ χρήσιμα για το δέρμα της μητέρας και του μωρού.

2. Πλούσιο σε αμινοξέα

Τα φασόλια περιέχουν πολλά απαραίτητα αμινοξέα που βοηθούν στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην πρόληψη ασθενειών και λοιμώξεων.

3. Αυξήστε την περιεκτικότητα σε σίδηρο

Η κατανάλωση φασολιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει στη συμπλήρωση της αιμοσφαιρίνης και στην πρόληψη της σιδηροπενικής αναιμίας . Επιπλέον, η επαρκής λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά επίσης στην προώθηση της γνωστικής ανάπτυξης του μωρού.

4. Πρόσθετος χαλκός

Το ορυκτό χαλκό που υπάρχει στα φασόλια μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει στην αύξηση της ενζυμικής δραστηριότητας στο σώμα. Επιπλέον, λειτουργεί επίσης για τη διατήρηση των ελαστικών ιδιοτήτων των αρθρώσεων, των αιμοφόρων αγγείων και των συνδέσμων κατά τη διάρκεια του τοκετού και του τοκετού.

5. Τροφοδοτικό

Το άφθονο μαγνήσιο στα φασόλια μπορεί να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να διώξουν την κούραση χαλαρώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία, τους μύες και τα νεύρα.

6. Εξαλείψτε τις θειώδεις τοξίνες

Τα θειώδη είναι συντηρητικά τροφίμων που χρησιμοποιούνται συνήθως για την πρόληψη της αλλαγής του χρώματος των τροφίμων. Οι γυναίκες που τρώνε φασόλια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να βοηθήσουν στην αποτοξίνωση των θειωδών και στην πρόληψη συμπτωμάτων αλλεργίας που σχετίζονται με αυτή την τοξίνη, όπως πονοκεφάλους, γρήγορους καρδιακούς παλμούς κ.λπ.

7. Πλούσιο σε φυτικές ίνες

Τα φασόλια περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

8. Ανακουφίζει από τη ναυτία

Τα φασόλια βοηθούν να απαλλαγούμε από τη ναυτία, ένα σύμπτωμα της πρωινής ναυτίας που βιώνουν οι περισσότερες έγκυες γυναίκες.

9. Αποτρέψτε τον μυϊκό πόνο ή το άσθμα

Οι μυϊκοί πόνοι και το άσθμα είναι προβλήματα που μπορούν να βλάψουν την εγκυμοσύνη. Αυτά τα προβλήματα μπορούν να ελεγχθούν αποτελεσματικά τρώγοντας περισσότερα φασόλια.

10. Αφαιρεί τα χολικά οξέα

Η αύξηση των ορμονών της εγκυμοσύνης που εμφανίζεται κατά το τρίτο τρίμηνο μπορεί να επιβραδύνει την κανονική ροή της χολής από το ήπαρ. Η συσσώρευση της χολής στο ήπαρ επιτρέπει στα χολικά οξέα να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος. Η ποσότητα των χολικών οξέων που αποθηκεύονται στο συκώτι θα εισέλθει στο αίμα, οδηγώντας σε χολόσταση της εγκυμοσύνης, προκαλώντας πολλά προβλήματα υγείας στις εγκύους . Ευτυχώς, οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στα φασόλια μπορούν να απομακρύνουν τα χολικά οξέα και το υπερβολικό λίπος από το σώμα.

Επιπτώσεις των εγκύων γυναικών που τρώνε πολύ φασόλια

Όταν τρώνε φασόλια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι πολύ προσεκτικές, να αποφεύγουν να τρώνε πολύ για να αποφύγουν τους ακόλουθους κινδύνους:

Τα φασόλια περιέχουν πουρίνες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε ουρική αρθρίτιδα ή πέτρες στα νεφρά.

Ορισμένες ουσίες που υπάρχουν στα φασόλια μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον μεταβολισμό των κυττάρων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η υπερβολική κατανάλωση φασολιών μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε φούσκωμα και δυσπεψία, επειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το πεπτικό σύστημα των εγκύων γυναικών είναι ασταθές.

Αποφύγετε να τρώτε κονσερβοποιημένα φασόλια και να θυμάστε να ελέγχετε πάντα την πηγή όταν αγοράζετε το προϊόν.

Η υπερβολική κατανάλωση σιδήρου στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη και να προκαλέσει καρδιακές προσβολές .

Μερικές σημειώσεις που πρέπει να θυμούνται οι έγκυες γυναίκες όταν τρώνε φασόλια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για να γεννηθεί το μωρό σας υγιές και ευτυχισμένο, πρέπει να προσέχετε πολύ την υγεία και τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο περίπου 25 έως 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα

Πρέπει να τρώγονται μόνο μαγειρεμένα φασόλια

Η κατανάλωση ωμών ή μη μαγειρεμένων φασολιών είναι εξαιρετικά τοξική. Το εξωτερικό κέλυφος του μπιζελιού που περιέχει τοξίνες μπορεί να αφαιρεθεί μαγειρεύοντας μέχρι να μαλακώσει.

Ξεπλύνετε τα φασόλια πριν τα χρησιμοποιήσετε και μαγειρέψτε για περίπου 2 έως 3 ώρες.

Εκτός από τα φασόλια, υπάρχουν άλλα είδη φασολιών που κάνουν καλό στην υγεία των εγκύων;

Εκτός από τα φασόλια, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να προσθέσουν στη διατροφή τους τα ακόλουθα νόστιμα και θρεπτικά φασόλια:

Φακές: Περιέχει πολύ φολικό οξύ για τον οργανισμό. Επιπλέον, οι φακές περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα σιδήρου, που είναι απαραίτητος για τον μεταβολισμό μεταξύ μητέρας και παιδιού, και παράγει νέα ενέργεια για τις καθημερινές δραστηριότητες της μητέρας.

Μαύρα φασόλια: Πρόκειται για ένα είδος φασολιού με εξαιρετική αιματοτονωτική δράση. Συγκεκριμένα, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πολλά μαύρα φασόλια βοηθούν επίσης στην εξάλειψη του πόνου των μυών και των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κόκκινα φασόλια: Περιέχει τα περισσότερα αντιοξειδωτικά από όλα τα φασόλια. Επιπλέον, τα κόκκινα φασόλια είναι επίσης πηγή πρωτεΐνης, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου.

Πράσινα φασόλια: Περιέχουν πολύ υψηλό θρεπτικό περιεχόμενο. Εκτός από τα κύρια συστατικά είναι το protid, το άμυλο, το λίπος και οι φυτικές ίνες, τα πράσινα φασόλια περιέχουν πολλές βιταμίνες E, B1, B2, B3, B6, C. προβιταμίνη Κ, φολικό οξύ και μέταλλα όπως: ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, νάτριο, ψευδάργυρος, σίδηρος...

Τα φασόλια είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή που βοηθά στη θεραπεία και πρόληψη πολλών προβλημάτων υγείας, ώστε να μπορείτε να τα προσθέσετε στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και να επωφεληθείτε από τα πολλά οφέλη των φασολιών, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να θυμάστε να μην ξεχνάτε τις παραπάνω σημειώσεις όταν χρησιμοποιείτε φασόλια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.