Τι το ιδιαίτερο έχει η δίαιτα της εγκυμοσύνης στον 8ο μήνα;

Όταν είστε έγκυος 8 μηνών ή 29 - 32 εβδομάδων έγκυος, θα πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας για να φέρετε το καλύτερο για το μωρό σας.

Μία από τις σημαντικές πτυχές που χρειάζονται μεγάλη προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η διατροφή της μητέρας. Στην πραγματικότητα, η διατροφή σας μπορεί να έχει επίδραση στην υγεία του μωρού σας και να σας επηρεάσει ψυχικά και σωματικά με διαφορετικούς τρόπους. Στο παρακάτω άρθρο, σας προσκαλούμε να γίνετε μέλος του aFamilyToday Health για να ενημερωθείτε για μερικές τροφές που πρέπει ή πρέπει να αποφεύγετε κατά τον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης.

Καλό φαγητό για εγκύους στον 8ο μήνα

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γιατροί ενθαρρύνουν τις έγκυες γυναίκες να έχουν μια δίαιτα που περιλαμβάνει τις ακόλουθες τροφές:

Ψάρι

Το ψάρι περιέχει μεγάλη ποσότητα σιδήρου, ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη μητέρα και το έμβρυο τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Η έλλειψη σιδήρου θα οδηγήσει σε αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , η οποία μπορεί να προκαλέσει συχνά αισθήματα κόπωσης στις έγκυες γυναίκες . Αυτό το είδος θαλασσινών προσφέρει επίσης άλλες εξίσου βασικές διατροφικές αξίες, όπως πρωτεΐνες και καλά λιπαρά.

Μπορείτε να προσθέσετε πιάτα από κυπρίνο, σολομό, πομφρέτ, λαβράκι... στο εβδομαδιαίο μενού για να αλλάξετε τη γεύση σας. Αν σας αρέσει να τρώτε σούσι ενώ είστε έγκυος , θα μπορείτε και πάλι να απολαύσετε αυτό το πιάτο αρκεί τα υλικά να είναι φρέσκα και ο χώρος επεξεργασίας να εξασφαλίζει απόλυτη υγιεινή.

κόκκινο κρέας

Το κόκκινο κρέας είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα διατροφής για τις έγκυες γυναίκες στον 8ο μήνα Τα θρεπτικά συστατικά που φέρνει το κόκκινο κρέας περιλαμβάνουν: πρωτεΐνες, σίδηρο, ψευδάργυρο… πολύ καλό για τις έγκυες γυναίκες και τα αγέννητα μωρά τους. Τόσο το έμβρυο όσο και η έγκυος μητέρα τα χρειάζονται για την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Από την άλλη, το κόκκινο κρέας μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γενική υγεία της μητέρας, γιατί περιέχει μέταλλα που βοηθούν τις εγκύους να μην κουράζονται ή να αρρωσταίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μπανάνα

Παρά το γεγονός ότι περιέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα και δεν είναι κατώτερες από άλλες τροφές, οι μπανάνες υποτιμώνται. Ωστόσο, οι γιατροί εξακολουθούν να συμβουλεύουν τις έγκυες γυναίκες να τρώνε ενεργά μπανάνες σε τακτική βάση για να συμπληρώσουν κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο ... για τον οργανισμό. Από την άλλη πλευρά, οι μπανάνες προάγουν επίσης την πέψη και ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα , αυξάνοντας την άνεση για τις εγκύους με εκπληκτικούς τρόπους.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Αν αναρωτιέστε γιατί διαφημίζονται πολύ τα γαλακτοκομικά για τις εγκύους, το γάλα για τα παιδιά στα πρώτα χρόνια της ζωής, ορίστε η απάντηση: Το γάλα ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα λειτουργούν ως πηγή τροφής Παρέχει πλήρεις βιταμίνες και μέταλλα. Η κατανάλωση γάλακτος κατά τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει θετική επίδραση στο μωρό σας.

Λαχανικά

Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι σημαντικές για τις έγκυες γυναίκες γιατί βοηθούν στην πρόληψη του αισθήματος δυσκοιλιότητας που εμφανίζεται λόγω υπερβολικού βάρους και έκκρισης ορμονών κατά το τρίτο τρίμηνο. Επομένως, δεν πρέπει να παραλείπετε τα λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή όταν είστε 8 μηνών έγκυος.

Φυστικοβούτυρο

Η προσθήκη λίπους είναι επίσης απαραίτητος παράγοντας για τον οργανισμό της εγκύου στον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης. Αν και η υπερβολική κατανάλωση λίπους θα επηρεάσει αρνητικά τις έγκυες γυναίκες, θα πρέπει να συμπληρώσετε σημαντικά λιπαρά οξέα στη διατροφή, όπως τα ωμέγα-3 . Εάν λείπει, το έμβρυο δεν θα έχει αρκετές συνθήκες για να αναπτύξει τον εγκέφαλο με τον πιο ολοκληρωμένο τρόπο. Εκτός από τα ψάρια, καλές πηγές καλών λιπαρών περιλαμβάνουν τα αυγά και το φυστικοβούτυρο.

Εσπεριδοειδή, λεμόνια

Εκτός από το πλεονέκτημα ότι έχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, τα εσπεριδοειδή και τα λεμόνια περιέχουν επίσης πολλή βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι σημαντική γιατί χρησιμοποιείται για την απορρόφηση του σιδήρου. Επομένως, η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης οδηγεί εύκολα σε αναιμία και κόπωση στις έγκυες γυναίκες. Εκτός από το να συμπεριλάβετε τα εσπεριδοειδή, τα λεμόνια στη διατροφή σας, μπορείτε επίσης να λάβετε βιταμίνη C από τις ντομάτες και το λάχανο.

Τροφές που δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες τον 8ο μήνα

Εκτός από την επιλογή καλών τροφών, εξακολουθούν να υπάρχουν τροφές που πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας για να αποφύγετε να επηρεάσετε το αγέννητο μωρό σας:

Μη παστεριωμένο γάλα

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν οπωσδήποτε την κατανάλωση μη παστεριωμένου νωπού γάλακτος στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης γιατί αυτό το προϊόν δεν θεωρείται ασφαλές και έχει πιθανούς παράγοντες πρόκλησης ασθενειών.

Καφές

Προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές, περιλαμβάνονται στη λίστα για περιορισμό στο τέλος της εγκυμοσύνης, επειδή τείνει να κάνει τις έγκυες γυναίκες επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα μετά την απορρόφηση και επηρεάζει αρνητικά την καρδιά του μωρού. αγάπη. Αντίθετα, προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό ή χυμό για να προωθήσετε την πέψη πιο άνετα.

Λιπαρά τρόφιμα

Τα τηγανητά δεν συνιστώνται επίσης σε εγκύους στον 8ο μήνα γιατί αν και είναι αρκετά νόστιμα, έχουν πολύ λίγα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα τηγανητά τρόφιμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν γαστρεντερικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσπεψίας και της καούρας , που μπορεί να δημιουργήσουν εξαιρετική ενόχληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αποφύγετε την κατανάλωση ψαριών όπως καρχαρία, ιστιοφόρο, ξιφία

Αυτά είναι όλα τα είδη ψαριών που πρέπει να αποφεύγουν οι έγκυες γυναίκες επειδή έχουν υψηλά επίπεδα μιας επιβλαβούς ουσίας που ονομάζεται μεθυλυδράργυρος (methylmercury – MeHg). Ο μεθυλικός υδράργυρος μπορεί να προκαλέσει πιθανές επιπλοκές στο αναπτυσσόμενο νευρικό σύστημα του εμβρύου.

Σημειώσεις για εγκύους στον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης

Τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης προσπαθείς να είσαι προσεκτική με τη διατροφή σου για να δώσεις τις καλύτερες συνθήκες για την περίοδο του τοκετού. Επιπλέον, μερικές μικρές σημειώσεις παρακάτω θα σας βοηθήσουν κάπως:

Τρώτε μόνο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα

Προσθέστε αρκετό νερό για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα και ταυτόχρονα αυξήστε τον όγκο του αίματος που μεταφέρει βιταμίνες και μέταλλα για τη μητέρα αλλά και το έμβρυο. Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να μπορείτε να το πίνετε όποτε θέλετε.

Δεν είναι καλή ιδέα να μείνετε μακριά από τα θαλασσινά εντελώς, και παρόλο που μπορεί να περιέχουν επιβλαβείς ουσίες όπως ο υδράργυρος, μπορείτε ακόμα να επιλέξετε ψάρια που είναι ασφαλή να τα απολαύσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.