Η ανάγκη να χάσει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οφείλεται στον λόγο ότι η έγκυος μητέρα είναι υπέρβαρη και πρέπει να ελέγχει το βάρος της για να αποφύγει να επηρεάσει το έμβρυο και άλλα προβλήματα υγείας.
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσική γιατί το σώμα σας πρέπει να θρέψει το αγγελούδι που μεγαλώνει καθημερινά. Εάν ήσασταν υπέρβαροι πριν την εγκυμοσύνη, αυτό το επιπλέον βάρος μπορεί να προκαλέσει κόπωση με διάφορους τρόπους. Ευτυχώς, υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας εφικτός στόχος και έχει ευεργετική επίδραση σε όσες έχουν ΔΜΣ άνω του 30. Επιπλέον, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι, πρέπει να είναι «αδύνατη αποστολή», αν ξέρετε πραγματικά πώς.
Μελέτες δείχνουν ότι οι παχύσαρκες γυναίκες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων επιπλοκών, όπως ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία , χάνοντας βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά η απώλεια βάρους σας θα πρέπει να παρακολουθείται από τον γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας σας.
Συνήθως, οι έγκυες γυναίκες αποθαρρύνονται από το να χάσουν βάρος ή να κάνουν δίαιτα. Είναι απολύτως φυσιολογικό να χάσετε βάρος το πρώτο τρίμηνο λόγω πρωινής ναυτίας ή ναυτίας και μετά από αυτό, θα ξαναπάρετε βάρος ή ακόμα περισσότερο τα επόμενα δύο τρίμηνα.
Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να ακολουθούν δίαιτα ή να μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς αυτό μπορεί να επιφέρει κυτταρικές αλλαγές στο έμβρυο. Επιπλέον, η ξαφνική μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει επίσης τον κίνδυνο να γίνει παχύσαρκο το μωρό μετά τη γέννηση.
Μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πώς να χάσετε βάρος περιορίζοντας τη χρήση επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και θερμίδων στα ποτά και αυξάνοντας την ποσότητα φρούτων, λαχανικών, ψαριών με χαμηλά λιπαρά και άπαχου κρέατος.
Το μωρό ζυγίζει περίπου 3 με 3,5 κιλά, ο πλακούντας και το αμνιακό υγρό αποτελούν περίπου 1,5 κιλό περισσότερο. Η διευρυμένη μήτρα και το αυξημένο μέγεθος του μαστού σημαίνουν ότι αυτά τα όργανα αυξάνονται κατά περίπου 2 κιλά. Τα σωματικά υγρά και το αίμα μπορεί να ζυγίζουν έως και 4 κιλά, ενώ το λίπος και άλλα θρεπτικά συστατικά αντιπροσωπεύουν σχεδόν 3 κιλά. Άρα, το συνολικό βάρος που θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα κυμαίνεται από 10 έως 15 κιλά.
Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας και μπορεί επίσης να προκαλέσει επιπλοκές κατά τον τοκετό και τον τοκετό. Ωστόσο, είναι επικίνδυνο για τις έγκυες γυναίκες να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα. Να γιατί πρέπει να ξέρετε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να βλάψετε το μωρό σας, όπως:
Ακόμα κι αν είστε υπέρβαροι, θα παίρνετε κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της νοοτροπίας «τρώτε πολύ για να θρέψετε το μωρό σας» ή «τρώτε για δύο». Επομένως, θα πρέπει να ελέγξετε το τρέχον βάρος σας, να συνοδεύσετε ένα διάγραμμα εγκυμοσύνης για να υπολογίσετε πόσο βάρος πρέπει να κερδίσετε ή να χάσετε και να θέσετε έναν στόχο να ελέγξετε το βάρος σας εντός αυτού του ορίου.
Επίσης, θα πρέπει να ζυγίζετε την ίδια ώρα της ημέρας και στην ίδια ζυγαριά για συνέπεια. Μια μικρή σημείωση είναι ότι δεν ζυγίζετε πολύ συχνά για να περιορίσετε τα ανεπιθύμητα συναισθήματα άγχους ή άγχους.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με ασφάλεια, θα πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα για να διατηρήσετε εσάς και το μωρό σας υγιή. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.700 θερμίδες την ημέρα. Παρακολουθώντας πόσο τρώτε σε κάθε γεύμα και κάνοντας λίγα μαθηματικά, μπορείτε να καταλάβετε εάν τρώτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας.
Ανατρέξτε στο άρθρο Μάθηση των θερμίδων στα τρόφιμα για επιτυχημένη απώλεια βάρους.
Οι έγκυες γυναίκες να ασκούνται σε μέτρια επίπεδα σε τακτική βάση είναι μια συνήθεια που συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα μειωθεί και ο πόνος που εμφανίζεται λόγω αλλαγών στο σώμα. Οι μορφές άσκησης για τις εγκύους περιλαμβάνουν το κολύμπι, το περπάτημα ή τη γιόγκα…
Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέσα από το άρθρο 14 ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες.
Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά όταν ασκείστε. Επιπλέον, η κατανάλωση αρκετού νερού (περισσότερα από 2 λίτρα νερού / ημέρα) κάνει επίσης τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται χορτάτες και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής.
Αντί να επιλέγουν καραμέλες ως σνακ, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να στραφούν σε πιο υγιεινές επιλογές όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα λάχανα. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προτεραιότητα στα δημητριακά ολικής αλέσεως και το ψωμί ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλών λιπαρών. Θα πρέπει να βρείτε τροφές με πλούσιες πηγές φυλλικού οξέος όπως φράουλες, σπανάκι και φασόλια, σπόροι που είναι καλοί για τις έγκυες γυναίκες . Για να ξεκινήσετε μια νέα μέρα και να έχετε αρκετή ενέργεια για μια κουραστική μέρα, θα πρέπει να τρώτε ένα πλήρες πρωινό αντί για ένα μόνο γεύμα.
Ακολουθεί μια προτεινόμενη λίστα τροφών που πρέπει να αποφεύγετε για τον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως:
Φαγητό με τεχνητά γλυκαντικά
Τρόφιμα και ποτά που περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη
Junk food όπως πατατάκια, καραμέλες, μπισκότα και παγωτό. Από καιρό σε καιρό, μπορείτε να φάτε αυτά τα πιάτα (αν τα λαχταράτε) αλλά μην το κάνετε συνήθεια
Το αλάτι κάνει το σώμα να συγκρατεί νερό, κάτι που οδηγεί σε αύξηση βάρους. Επομένως, αποφύγετε να προσθέτετε πολύ αλάτι στα φαγητά που μαγειρεύετε ή μην τρώτε πολύ αλμυρά φαγητά (όταν τρώτε έξω).
Εάν νιώθετε πάντα πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε 6 μικρά γεύματα αντί για 3 μεγάλα γεύματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε σε κάθε γεύμα και ταυτόχρονα να περιορίσετε τις ενοχλήσεις για το πεπτικό σύστημα που προκαλούνται από το αναπτυσσόμενο έμβρυο μέσα, όπως καούρα, δυσπεψία...
Εκτός από το φαγητό, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών σε μορφή δισκίων με τη συμβουλή γιατρού. Αυτά τα συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες χωρίς να καταναλώνετε περισσότερη τροφή από αυτή που χρειάζεστε.
Η απώλεια υπερβολικού βάρους μπορεί να αποτύχει και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας και του μωρού σας. Η ανθυγιεινή απώλεια βάρους συμβαίνει συχνά όταν είστε έγκυος μέχρι το τέλος του πρώτου τριμήνου, κυρίως λόγω της πρωινής ναυτίας.
Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως:
Χαμηλή ποσότητα αμνιακού υγρού
Μέγεθος βρέφους κάτω από το τυπικό
Η γνωστική λειτουργία στα βρέφη είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένη
Χαμηλό βάρος γέννησης λόγω υποσιτισμού
Αυξημένη πιθανότητα αποβολής το πρώτο τρίμηνο λόγω ανορεξίας
Αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι και επιρρεπείς σε λοιμώξεις.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει το θέμα:
Πόνος στο ισχίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Αιτίες και θεραπεία
9 είδη ξηρών καρπών που είναι καλοί για εγκύους για υγιείς μητέρες και έξυπνα μωρά
Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προέλθει από το γεγονός ότι η έγκυος μητέρα είναι υπέρβαρη και πρέπει να ελέγχεται για να μην επηρεαστεί το έμβρυο.
Η καθημερινή συμπλήρωση βιταμίνης C για εγκύους βοηθά το έμβρυο να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί υγιές. Η υπερβολική ή ανεπαρκής συμπλήρωση προκαλεί κακές συνέπειες.
Μια εξέταση αίματος παρέχει σημαντικές πληροφορίες σχετικά με τον τύπο και τον αριθμό των κυττάρων στο αίμα για τη διάγνωση καταστάσεων όπως η αληθής πολυκυτταραιμία, η αναιμία κ.λπ.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
