Πιθανότατα έχετε ακούσει για τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως καλύτερο ύπνο, καλύτερη υγεία και βελτιωμένη διάθεση. Ωστόσο, σε αυτές τις μορφές κίνησης, υπάρχουν κινήσεις που δεν είναι απολύτως καλές για τις εγκύους, όπως ο χορός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα.
Για να εξασφαλίσουν μια ασφαλή και υγιή εγκυμοσύνη, σήμερα πολλές έγκυες επιλέγουν να κάνουν γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή άλλες ασκήσεις. Αν και η σωματική άσκηση είναι καλή, είναι σημαντικό για τις μητέρες να καταλάβουν ότι έχουν επιλέξει τη σωστή μορφή άσκησης ή όχι.
Μερικές φορές η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στην κοιλιά. Υπάρχουν κινήσεις όπως ο χορός είναι επίσης πολύ καλός, αλλά αυτή η φόρμα δεν είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες. Η εκτέλεση χορευτικών κινήσεων μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα επιπλοκών στην υγεία στις μέλλουσες μητέρες. Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health πώς να γυμναζόμαστε σωστά καθώς και αν είναι ασφαλές να χορεύουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Η σωματική δραστηριότητα ή η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές, να αυξήσετε την αντοχή καθώς και να βελτιώσετε τον ύπνο. Ορισμένες προγεννητικές ασκήσεις λειτουργούν επίσης για να διατηρήσουν την υγεία της μητέρας υπό έλεγχο.
Ελαφριές ασκήσεις όπως το κολύμπι, οι διατάσεις ή το περπάτημα έχουν συσταθεί από τους γιατρούς στις έγκυες γυναίκες να κάνουν τακτικά. Αυτές οι μορφές άσκησης εξασφαλίζουν επίσης ασφάλεια για τις έγκυες γυναίκες.
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να προσέχουν να αποφεύγουν να κάνουν ασκήσεις που περιλαμβάνουν αρκετά σκληρές κινήσεις όπως άλματα, άλματα και χοροπηδήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μερικά άλλα οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αναφέρονται επίσης παρακάτω:
Βοηθά στη μείωση του οιδήματος, του πόνου στην πλάτη, του φουσκώματος, ακόμη και της δυσκοιλιότητας είναι κοινά ενοχλήματα στις εγκύους.
Η μέτρια άσκηση βοηθά επίσης στην αύξηση της ενέργειας για το σώμα και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και της κούρασης καθώς και στην πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης .
Το ευεργετικό αποτέλεσμα για το οποίο ενδιαφέρονται εξαιρετικά οι έγκυες γυναίκες είναι ο αποτελεσματικός έλεγχος του βάρους με τη χρήση τροφών που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα .
Εάν η ελαφριά άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται ασφαλής, επικίνδυνες κινήσεις όπως το άλμα θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επειδή όταν γίνουν, μπορεί να οδηγήσουν σε καταστάσεις όπως κολπική αιμορραγία, πρόωρο τοκετό ή αποβολή . Μερικοί άλλοι κίνδυνοι από το άλμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:
♦ Ο κίνδυνος να προκληθεί σε μια έγκυο γυναίκα πρόπτωση μήτρας (γνωστή και ως πρόπτωση μήτρας) είναι μια κατάσταση κατά την οποία η μήτρα πέφτει κάτω από την κανονική της θέση. Η πρόπτωση της μήτρας συμβαίνει όταν οι πυελικοί μύες είναι αδύναμοι, με αποτέλεσμα πολλά πυελικά όργανα, συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης, του ορθού και της ουρήθρας να πέφτουν στον κόλπο .
♦ Οι έγκυες γυναίκες που εκτελούν χορευτικές κινήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν επίσης να διεγείρουν τις συσπάσεις για να γίνουν περισσότερες. Ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλή κίνηση και είναι δύσκολο να εκτελεστούν μπορεί να βλάψουν ή να σπάσουν τους συνδέσμους. Επιπλέον, μπορεί επίσης να εκθέσει τις έγκυες γυναίκες σε άλλες κοινές επιπλοκές της εγκυμοσύνης .
Παρόλο που υπάρχουν πολλές διαφορετικές κινήσεις σε μία άσκηση, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι πιο προσεκτικές κατά την εκτέλεση.
♥ Το Jumping Jack είναι μια κίνηση που απαιτεί ολόκληρο το σώμα να δουλεύει ταυτόχρονα, με τα δύο πόδια ανοιχτά και τα χέρια σηκωμένα πάνω από το κεφάλι, και στη συνέχεια να επιστρέφουν αμέσως στην αρχική θέση. Αυτή είναι μια κίνηση που πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγουν οι έγκυες γυναίκες. Υπάρχουν ακόμα μερικές χορευτικές κινήσεις που είναι αποδεκτές εάν γίνονται απαλά, αλλά είναι καλύτερο να αποκλείσετε τις χορευτικές κινήσεις όταν κάνετε σωματικές δραστηριότητες, εάν δεν θέλετε να επηρεάσετε το αγέννητο μωρό σας!
♥ Ορισμένες άλλες εναλλακτικές λύσεις για την πρόληψη των επιπλοκών της εγκυμοσύνης μπορούν να επιλεγούν, όπως ελαφρές έως μέτριες αερόβιες ασκήσεις, περπάτημα, κολύμπι ή ασκήσεις διατάσεων που εξακολουθούν να είναι εγγυημένα ότι θα βοηθήσουν τη μητέρα, υγιή και ανθεκτική. Οι μητέρες μπορούν ακόμα να εγγραφούν σε μαθήματα ή αθλητικούς συλλόγους για έγκυες γυναίκες, ειδικά εάν υπάρχουν ειδικά μαθήματα για μητέρες μετά τον τοκετό που θέλουν να αποκτήσουν φόρμα αργότερα .
Εάν οι ασκήσεις υψηλής έντασης είναι επιβλαβείς, οι μέτριες ασκήσεις θα σας κρατήσουν υγιείς και ψυχικά σταθερούς, ενώ παράλληλα θα κρατούν το μωρό σας ασφαλές. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου:
Συζητήστε τη ρουτίνα άσκησής σας με τον μαιευτήρα ή τον προπονητή σας για να προσδιορίσετε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.
Ανεξάρτητα από το πότε ασκείστε , φροντίστε πάντα να είναι κάποιος κοντά σας. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο σε περίπτωση που παρουσιαστεί μια κακή κατάσταση όπως χάνετε την ισορροπία σας κατά την άσκηση ή γλιστρήσετε, ζαλιστείτε κ.λπ.
Στο παρελθόν, μπορεί να ήσασταν ένα άτομο γεμάτο προσωπικότητα και να απολαμβάνατε έντονες μορφές άσκησης, αλλά όταν είστε έγκυος με ένα μικρό αγγελούδι, θα πρέπει να αποφεύγετε επικίνδυνες μορφές αθλημάτων ανά πάσα στιγμή, ούτε καν να δοκιμάσετε μια φορά.
Θα πρέπει να φοράτε φαρδιά, δροσερά και άνετα ρούχα όταν ασκείστε ή μετακινείστε, ώστε όλες οι δραστηριότητες να πραγματοποιούνται εύκολα.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν άφθονο νερό μετά την άσκηση. Σημειώστε ότι δεν χρειάζεται να πίνετε αμέσως, αλλά πρέπει να πίνετε αργά. Το να πίνετε αρκετό νερό ενώ ασκείστε βοηθά να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο.
Αποφύγετε την άσκηση όταν ο καιρός είναι πολύ ζεστός, γιατί μπορεί να επηρεάσει την υγεία. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι νωρίς το πρωί.
Στο τέλος της προπόνησης, θα χρειαστείτε περίπου 5 λεπτά για να κρυώσετε, κάτι που θα επαναφέρει τον καρδιακό σας ρυθμό στο φυσιολογικό. Θα πρέπει να περπατάτε αργά και να τεντώνετε ξανά το σώμα σας για να αποτρέψετε την εμφάνιση πόνου.
Αν και το μωρό σας εξακολουθεί να προστατεύεται στη μήτρα, το άγχος και οι χορευτικές κινήσεις της εγκυμοσύνης μπορεί να εγκυμονούν κινδύνους. Ένα επιστημονικό πρόγραμμα άσκησης όχι μόνο βοηθά τη μητέρα να παραμείνει υγιής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μπορεί επίσης να υποστηρίξει μια καλύτερη διαδικασία τοκετού αργότερα.
Μερικές έγκυες γυναίκες ανησυχούν όταν βλέπουν τα κόπρανα τους να πρασινίζουν. Ωστόσο, τα πράσινα κόπρανα έχουν πολλές αιτίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αθώες.
Υπάρχουν πολλές χρήσεις των σύκων που οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να αγνοήσουν, όπως να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε την αρτηριακή πίεση, να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα...
Η άσκηση εξακολουθεί να συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να κάνουν, ωστόσο ορισμένες χορευτικές κινήσεις εγκύων δεν συνιστώνται.
Ανακαλύψτε τα οφέλη των squats κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βάση τις τελευταίες έρευνες. Μάθετε πώς να εκτελείτε ασφαλείς ασκήσεις με <strong>keyword: squats εγκυμοσύνης</strong> για βελτιωμένη ευεξία και ετοιμότητα για τοκετό.
Ανακαλύψτε τα αίτια, συμπτώματα και ασφαλείς θεραπείες της μέσης ωτίτιδας στην εγκυμοσύνη. Προστατέψτε την υγεία σας και του μωρού σας.
Οι έγκυες μητέρες ανησυχούν για τον ομφάλιο λώρο τυλιγμένο γύρω από το λαιμό του μωρού. Μάθετε τα σχετικά συμπτώματα και τους τρόπους διάγνωσης.
Οι γυναίκες με μονόκερη μήτρα μπορούν να έχουν φυσιολογική εγκυμοσύνη, αλλά ο κίνδυνος επιπλοκών είναι υψηλός. Μάθετε τις αιτίες και τις λύσεις.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Μετά από μια επισιοτομή, πρέπει να φροντίζετε προσεκτικά το περινεϊκό ράμμα. Εδώ θα βρείτε συμβουλές για τη φροντίδα και την γρήγορη επούλωση με ελάχιστο πόνο.
Ενημερωθείτε για την προγεστερόνη και την επικινδυνότητα της χαμηλής προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να το περιορίσετε;
Η περιστροφή του κεφαλιού του μωρού στο τρίτο τρίμηνο θα κάνει το ταξίδι του τοκετού ομαλό. Διαφορετικά, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό θα μπορούσαν να βρίσκονται σε κίνδυνο.
Όταν διαγνωστείτε με έλλειψη αμνιακού υγρού, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ γιατί εάν γνωρίζετε τους τρόπους για να αυξήσετε το αμνιακό υγρό, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας θα είστε ακόμα υγιείς.
Μερικές έγκυες γυναίκες ανησυχούν όταν βλέπουν τα κόπρανα τους να πρασινίζουν. Ωστόσο, τα πράσινα κόπρανα έχουν πολλές αιτίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αθώες.
