Πιθανότατα έχετε ακούσει για τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως καλύτερο ύπνο, καλύτερη υγεία και βελτιωμένη διάθεση. Ωστόσο, σε αυτές τις μορφές κίνησης, υπάρχουν κινήσεις που δεν είναι απολύτως καλές για τις εγκύους, όπως ο χορός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα.
Για να εξασφαλίσουν μια ασφαλή και υγιή εγκυμοσύνη, σήμερα πολλές έγκυες επιλέγουν να κάνουν γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή άλλες ασκήσεις. Αν και η σωματική άσκηση είναι καλή, είναι σημαντικό για τις μητέρες να καταλάβουν ότι έχουν επιλέξει τη σωστή μορφή άσκησης ή όχι.
Μερικές φορές η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στην κοιλιά. Υπάρχουν κινήσεις όπως ο χορός είναι επίσης πολύ καλός, αλλά αυτή η φόρμα δεν είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες. Η εκτέλεση χορευτικών κινήσεων μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα επιπλοκών στην υγεία στις μέλλουσες μητέρες. Ας μάθουμε με το aFamilyToday Health πώς να γυμναζόμαστε σωστά καθώς και αν είναι ασφαλές να χορεύουμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Η σωματική δραστηριότητα ή η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές, να αυξήσετε την αντοχή καθώς και να βελτιώσετε τον ύπνο. Ορισμένες προγεννητικές ασκήσεις λειτουργούν επίσης για να διατηρήσουν την υγεία της μητέρας υπό έλεγχο.
Ελαφριές ασκήσεις όπως το κολύμπι, οι διατάσεις ή το περπάτημα έχουν συσταθεί από τους γιατρούς στις έγκυες γυναίκες να κάνουν τακτικά. Αυτές οι μορφές άσκησης εξασφαλίζουν επίσης ασφάλεια για τις έγκυες γυναίκες.
Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να προσέχουν να αποφεύγουν να κάνουν ασκήσεις που περιλαμβάνουν αρκετά σκληρές κινήσεις όπως άλματα, άλματα και χοροπηδήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μερικά άλλα οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αναφέρονται επίσης παρακάτω:
Βοηθά στη μείωση του οιδήματος, του πόνου στην πλάτη, του φουσκώματος, ακόμη και της δυσκοιλιότητας είναι κοινά ενοχλήματα στις εγκύους.
Η μέτρια άσκηση βοηθά επίσης στην αύξηση της ενέργειας για το σώμα και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Η άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και της κούρασης καθώς και στην πρόληψη της επιλόχειας κατάθλιψης .
Το ευεργετικό αποτέλεσμα για το οποίο ενδιαφέρονται εξαιρετικά οι έγκυες γυναίκες είναι ο αποτελεσματικός έλεγχος του βάρους με τη χρήση τροφών που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα .
Εάν η ελαφριά άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται ασφαλής, επικίνδυνες κινήσεις όπως το άλμα θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επειδή όταν γίνουν, μπορεί να οδηγήσουν σε καταστάσεις όπως κολπική αιμορραγία, πρόωρο τοκετό ή αποβολή . Μερικοί άλλοι κίνδυνοι από το άλμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:
♦ Ο κίνδυνος να προκληθεί σε μια έγκυο γυναίκα πρόπτωση μήτρας (γνωστή και ως πρόπτωση μήτρας) είναι μια κατάσταση κατά την οποία η μήτρα πέφτει κάτω από την κανονική της θέση. Η πρόπτωση της μήτρας συμβαίνει όταν οι πυελικοί μύες είναι αδύναμοι, με αποτέλεσμα πολλά πυελικά όργανα, συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης, του ορθού και της ουρήθρας να πέφτουν στον κόλπο .
♦ Οι έγκυες γυναίκες που εκτελούν χορευτικές κινήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν επίσης να διεγείρουν τις συσπάσεις για να γίνουν περισσότερες. Ασκήσεις που περιλαμβάνουν πολλή κίνηση και είναι δύσκολο να εκτελεστούν μπορεί να βλάψουν ή να σπάσουν τους συνδέσμους. Επιπλέον, μπορεί επίσης να εκθέσει τις έγκυες γυναίκες σε άλλες κοινές επιπλοκές της εγκυμοσύνης .
Παρόλο που υπάρχουν πολλές διαφορετικές κινήσεις σε μία άσκηση, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι πιο προσεκτικές κατά την εκτέλεση.
♥ Το Jumping Jack είναι μια κίνηση που απαιτεί ολόκληρο το σώμα να δουλεύει ταυτόχρονα, με τα δύο πόδια ανοιχτά και τα χέρια σηκωμένα πάνω από το κεφάλι, και στη συνέχεια να επιστρέφουν αμέσως στην αρχική θέση. Αυτή είναι μια κίνηση που πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγουν οι έγκυες γυναίκες. Υπάρχουν ακόμα μερικές χορευτικές κινήσεις που είναι αποδεκτές εάν γίνονται απαλά, αλλά είναι καλύτερο να αποκλείσετε τις χορευτικές κινήσεις όταν κάνετε σωματικές δραστηριότητες, εάν δεν θέλετε να επηρεάσετε το αγέννητο μωρό σας!
♥ Ορισμένες άλλες εναλλακτικές λύσεις για την πρόληψη των επιπλοκών της εγκυμοσύνης μπορούν να επιλεγούν, όπως ελαφρές έως μέτριες αερόβιες ασκήσεις, περπάτημα, κολύμπι ή ασκήσεις διατάσεων που εξακολουθούν να είναι εγγυημένα ότι θα βοηθήσουν τη μητέρα, υγιή και ανθεκτική. Οι μητέρες μπορούν ακόμα να εγγραφούν σε μαθήματα ή αθλητικούς συλλόγους για έγκυες γυναίκες, ειδικά εάν υπάρχουν ειδικά μαθήματα για μητέρες μετά τον τοκετό που θέλουν να αποκτήσουν φόρμα αργότερα .
Εάν οι ασκήσεις υψηλής έντασης είναι επιβλαβείς, οι μέτριες ασκήσεις θα σας κρατήσουν υγιείς και ψυχικά σταθερούς, ενώ παράλληλα θα κρατούν το μωρό σας ασφαλές. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου:
Συζητήστε τη ρουτίνα άσκησής σας με τον μαιευτήρα ή τον προπονητή σας για να προσδιορίσετε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.
Ανεξάρτητα από το πότε ασκείστε , φροντίστε πάντα να είναι κάποιος κοντά σας. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο σε περίπτωση που παρουσιαστεί μια κακή κατάσταση όπως χάνετε την ισορροπία σας κατά την άσκηση ή γλιστρήσετε, ζαλιστείτε κ.λπ.
Στο παρελθόν, μπορεί να ήσασταν ένα άτομο γεμάτο προσωπικότητα και να απολαμβάνατε έντονες μορφές άσκησης, αλλά όταν είστε έγκυος με ένα μικρό αγγελούδι, θα πρέπει να αποφεύγετε επικίνδυνες μορφές αθλημάτων ανά πάσα στιγμή, ούτε καν να δοκιμάσετε μια φορά.
Θα πρέπει να φοράτε φαρδιά, δροσερά και άνετα ρούχα όταν ασκείστε ή μετακινείστε, ώστε όλες οι δραστηριότητες να πραγματοποιούνται εύκολα.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν άφθονο νερό μετά την άσκηση. Σημειώστε ότι δεν χρειάζεται να πίνετε αμέσως, αλλά πρέπει να πίνετε αργά. Το να πίνετε αρκετό νερό ενώ ασκείστε βοηθά να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο.
Αποφύγετε την άσκηση όταν ο καιρός είναι πολύ ζεστός, γιατί μπορεί να επηρεάσει την υγεία. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι νωρίς το πρωί.
Στο τέλος της προπόνησης, θα χρειαστείτε περίπου 5 λεπτά για να κρυώσετε, κάτι που θα επαναφέρει τον καρδιακό σας ρυθμό στο φυσιολογικό. Θα πρέπει να περπατάτε αργά και να τεντώνετε ξανά το σώμα σας για να αποτρέψετε την εμφάνιση πόνου.
Αν και το μωρό σας εξακολουθεί να προστατεύεται στη μήτρα, το άγχος και οι χορευτικές κινήσεις της εγκυμοσύνης μπορεί να εγκυμονούν κινδύνους. Ένα επιστημονικό πρόγραμμα άσκησης όχι μόνο βοηθά τη μητέρα να παραμείνει υγιής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μπορεί επίσης να υποστηρίξει μια καλύτερη διαδικασία τοκετού αργότερα.
Υπάρχουν πολλές χρήσεις των σύκων που οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να αγνοήσουν, όπως να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε την αρτηριακή πίεση, να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα...
Μερικές έγκυες γυναίκες νευριάζουν όταν βλέπουν τα κόπρανα τους να πρασινίζουν. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, τα πράσινα κόπρανα έχουν συχνά πολλές αιτίες και οι περισσότερες από αυτές δεν πρέπει να ανησυχείτε.
Η άσκηση εξακολουθεί να συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να κάνουν, ωστόσο ορισμένες χορευτικές κινήσεις εγκύων δεν συνιστώνται.
Αν οι έγκυες δυσκολεύονται να κοιμηθούν, είναι κουρασμένες ή αγχωμένες, τότε εφαρμόστε 4 εξαιρετικά αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης για τις εγκύους.
Στην 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το πρόσωπο του μωρού εξακολουθεί να αναπτύσσεται, κυρίως στην περιοχή του αυτιού, το κεφάλι έχει περίπου το μισό μέγεθος του σώματος.
Ο τοκετός στις 42 εβδομάδες είναι εξαιρετικά σπάνιος. Ωστόσο, εάν οποιαδήποτε έγκυος μητέρα αντιμετωπίσει αυτήν την κατάσταση, ανατρέξτε στην κοινή χρήση για το έμβρυο 42 εβδομάδων από ειδικούς στο aFamilyToday Health!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που δεν πρέπει να ακολουθούνται. Επιπλέον, στο εγχειρίδιο των εγκύων, υπάρχουν πολλές άλλες σημειώσεις που ίσως δεν γνωρίζετε.
Το aFamilyToday Health μοιράζεται σημειώσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε οι έγκυες γυναίκες να έχουν το πιο υγιεινό και ασφαλές πρόγραμμα άσκησης τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Η χαρά διπλασιάζεται όταν η μητέρα κυοφορεί δίδυμα, αλλά διπλασιάζεται και το άγχος. Για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή γέννηση δύο παιδιών, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα παρακάτω.
aFamilyToday Health - Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι ο σιωπηλός εχθρός πολλών παιδιών. Πρέπει να είστε εξοπλισμένοι με ιατρικές γνώσεις για να αποτρέψετε το παιδί σας.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Ο ραγισμένος λαιμός κοτόπουλου, η ραγισμένη θηλή είναι μια κοινή πάθηση στις μητέρες. Υπάρχει κάποια λύση για να γίνει πιο άνετος ο θηλασμός;
Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η καθυστερημένη περίοδος είναι το καλύτερο σημάδι εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμα πολλά άλλα συμπτώματα εγκυμοσύνης που δεν πρέπει να αγνοήσετε.
