Οι έγκυες γυναίκες τρώνε αβοκάντο: 8 οφέλη του αβοκάντο για εσάς

Οι έγκυες γυναίκες που τρώνε αβοκάντο όχι μόνο παρέχουν θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό αλλά και ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα, αποτρέπουν την προεκλαμψία και βοηθούν το έμβρυο να αναπτυχθεί καλά.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο κατά την εγκυμοσύνη. Οι έγκυες μητέρες θα μάθουν για φρούτα που είναι και νόστιμα αλλά και καλά για την ανάπτυξη του μωρού, όπως ντομάτες, σταφύλια, μήλα, πορτοκάλια κλπ. Άλλωστε καλός υποψήφιος πρέπει να εμφανίζεται στην πραγματικότητα.Το μενού των θρεπτικών πιάτων για τις εγκύους είναι το αβοκάντο .

Στο παρακάτω άρθρο, το Hell0 Bacsi θα αποκαλύψει τις επιπτώσεις του αβοκάντο στις έγκυες γυναίκες καθώς και νόστιμα πιάτα που μπορούν να τροποποιηθούν από αυτό το φρούτο,

Είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε αβοκάντο;

Το αβοκάντο θεωρείται ένα πολύ ασφαλές φρούτο στη διατροφή των εγκύων γυναικών. Περιέχουν αρκετά υψηλές ποσότητες σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως καλά λιπαρά, βιταμίνες και άλλα μέταλλα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι καλοί για την εγκυμοσύνη. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι ενθαρρύνουν τις έγκυες γυναίκες να τρώνε αβοκάντο με μέτρο.

Πόσο αβοκάντο πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες την ημέρα;

Η καλή πλευρά της κατανάλωσης αβοκάντο θα αποτύχει γρήγορα αν φάτε πάρα πολύ. Η κατανάλωση με μέτρο, ποικιλία τροφών και φρούτων είναι πάντα το χρυσό κλειδί για την υγεία. Εάν οι έγκυες γυναίκες τρώνε μόνο ένα είδος φρούτου, μπορούν συνήθως να παρέχουν στον οργανισμό μόνο ορισμένες ομάδες θρεπτικών συστατικών, μετάλλων και λιπών. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε αβοκάντο θα πρέπει να τρώνε μόνο περίπου 1/2 έως 1 αβοκάντο την ημέρα, ώστε να μπορούν να απολαμβάνουν και άλλα φρούτα ταυτόχρονα, αποφεύγοντας τυχόν ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Επιδράσεις του αβοκάντο σε έγκυες γυναίκες

Τα διάφορα οφέλη της κατανάλωσης αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

1. Παρέχετε φολικό οξύ

Η έλλειψη φυλλικού οξέος στο σώμα μιας εγκύου μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες στο μωρό. Το έμβρυο χρειάζεται αρκετό φολικό οξύ για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Εν τω μεταξύ, το αβοκάντο είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών και μπορεί να προσφέρει περίπου 5mcg φυλλικού οξέος/100g σάρκας αβοκάντο. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να συμπληρώσουν αυτό το θρεπτικό συστατικό για την εγκυμοσύνη τρώγοντας αβοκάντο.

2. Υποστήριξη για τη θεραπεία της αναιμίας

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία σε έγκυες γυναίκες και να θέσει σε κίνδυνο τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό. Η σάρκα του αβοκάντο περιέχει άφθονη ποσότητα απαραίτητου σιδήρου, επιπλέον, η αναλογία σιδήρου στο αβοκάντο βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των επιπέδων σιδήρου στο σώμα, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου αναιμίας.

3. Υποστηρίζει το πεπτικό σύστημα

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα στομαχικά προβλήματα και η δυσκοιλιότητα είναι αρκετά συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα καλά νέα είναι ότι οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αντιστρέψουν πλήρως αυτές τις καταστάσεις τρώγοντας αβοκάντο. Η πλούσια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο αβοκάντο θα υποστηρίξει το πεπτικό σύστημα ώστε η διαδικασία της αφόδευσης των εγκύων μητέρων να πραγματοποιηθεί πιο ομαλά.

4. Οι έγκυες γυναίκες τρώνε αβοκάντο για να μειώσουν την πρωινή ναυτία

Η πρωινή ναυτία είναι επίσης ένα από τα άβολα συμπτώματα της εγκυμοσύνης και βγάζει εύκολα νοκ άουτ κάθε έγκυο στους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης. Ακόμα κι έτσι, μην βιαστείτε να τα παρατήσετε, αλλά σκεφτείτε να φάτε αβοκάντο. Η ποσότητα βιταμίνης C που υπάρχει στο αβοκάντο είναι πολύ καλή για την καταπολέμηση της ναυτίας και της κόπωσης της εγκυμοσύνης.

5. Η κατανάλωση αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τις κράμπες

Κανονικά, όλες οι έγκυες γυναίκες θα εμφανίσουν κράμπες στα πόδια κάποια στιγμή. Αυτή η κατάσταση μπορεί να ανακουφιστεί προσθέτοντας περισσότερο κάλιο και ασβέστιο στη διατροφή. Τα αβοκάντο κάνουν μια εξαιρετική επιλογή με σημαντική αναλογία και των δύο μετάλλων, βοηθώντας έτσι στην ανακούφιση από τον πόνο των κράμπες της εγκυμοσύνης.

6. Ελέγξτε τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου

Μια μη ισορροπημένη διατροφή που συνοδεύεται από λιγούρες μπορεί να προκαλέσει υπέρβαση των επιτρεπτών ορίων της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα της εγκύου. Αυτή η κατάσταση μπορεί να μειωθεί θετικά εάν οι έγκυες γυναίκες τρώνε αβοκάντο. Τα αβοκάντο είναι αποτελεσματικά στη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου υπό έλεγχο.

7. Υποστηρίζει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών

Όχι μόνο το αβοκάντο παρέχει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, αλλά βοηθά επίσης το σώμα σας να απορροφά θρεπτικά συστατικά από άλλα τρόφιμα πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, το αβοκάντο βοηθά το σώμα να απορροφήσει τα καροτενοειδή, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στις γλυκοπατάτες, τα πράσινα λαχανικά και τα καρότα.

8. Οι έγκυες γυναίκες που τρώνε αβοκάντο μειώνουν τον κίνδυνο προεκλαμψίας

Η πλούσια περιεκτικότητα του αβοκάντο σε κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης στις έγκυες γυναίκες, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο προεκλαμψίας . Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση αβοκάντο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του κινδύνου μελλοντικών καρδιακών προβλημάτων.

Πότε πρέπει να τρώνε αβοκάντο οι έγκυες γυναίκες;

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τις έγκυες γυναίκες να τρώνε αβοκάντο στην αρχή της εγκυμοσύνης για να συμπληρώσουν το φυλλικό οξύ. Τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη έχει αποδειχθεί ότι σχετίζονται με ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο . Επομένως, εάν απολαμβάνετε ένα αβοκάντο την ημέρα, «απωθάτε» και τις νευρολογικές διαταραχές μακριά από το μωρό σας.

Επιπλέον, κατά την είσοδο στο 3ο τρίμηνο, το έμβρυο συνεχίζει να αναπτύσσεται συνεχώς, τα όργανα αρχίζουν να σχηματίζονται και ο εγκέφαλος επίσης σταδιακά αναπτύσσεται στην κορύφωση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι έγκυες γυναίκες θα χρειαστούν πολλά απαραίτητα μέταλλα όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη C , βιταμίνη Κ ... και όλα αυτά υπάρχουν στο αβοκάντο με άφθονη περιεκτικότητα. Επομένως, δώστε προσοχή σε αυτό το φρούτο στο τέλος της εγκυμοσύνης για να παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το έμβρυο.

Συνταγές για φαγητό από αβοκάντο για έγκυες γυναίκες

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να φάνε αβοκάντο ως σνακ ενώ νιώθουν λύπη με τους εξής τρόπους:

1. Smoothie με αβοκάντο

Εάν είστε συνηθισμένοι στο βούτυρο και το γάλα, γιατί να μην δοκιμάσετε να μεταβείτε σε μια νέα συνταγή;

Υλικό:

1/2 αβοκάντο

1/2 μήλο

1 μπανάνα

1 φλιτζάνι πάγο

Ζαχαρόνερο

Πράξη:

Ξεφλουδίστε το αβοκάντο και την μπανάνα, με ένα μαχαίρι τρίψτε τη φλούδα του μήλου

Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ

Ανακατεύουμε καλά για 2-3 λεπτά

Προσθέστε γλυκό ή ελαφρύ ζαχαρόνερο ανάλογα με το γούστο σας

Συνεχίζουμε το ανακάτεμα μέχρι το μείγμα να γίνει λείο

Ρίξτε σε ένα ποτήρι και απολαύστε.

2. Βουτυρωμένα αυγά για εγκύους

Υλικό:

2 ώριμα αβοκάντο

4 αυγά

Πιπέρι

Πράξη:

Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 200℃

Κόβουμε το αβοκάντο κατά μήκος, αφαιρώντας τους σπόρους. Εάν ο σπόρος είναι πολύ μικρός, θα πρέπει να αφαιρέσετε λίγη από τη σάρκα του αβοκάντο για να κάνετε χώρο για τα αυγά

Τοποθετήστε δύο μισά αβοκάντο σε ένα ταψί και σπάστε ένα αυγό σε κάθε μισό

Προσπαθήστε να χτυπήσετε το αυγό έτσι ώστε ο κρόκος να είναι στη μέση και το ασπράδι γύρω του για να προσθέσετε μια ωραία εμφάνιση

Ψήνουμε για περίπου 15 λεπτά. Οι χρόνοι ψησίματος μπορεί να διαφέρουν και θα πρέπει να ελέγξετε αν τα ασπράδια έχουν σκληρύνει

Αφού γίνει το ψήσιμο, μπορείτε να πασπαλίσετε λίγο ακόμα πιπέρι από πάνω για περισσότερη γεύση.

3. Σαλάτα αβοκάντο για εγκύους

Τις ζεστές μέρες, οι σαλάτες είναι μια εξαιρετική επιλογή για μεσημεριανό γεύμα. Ο συνδυασμός αβοκάντο στη σαλάτα θα κάνει το πιάτο ακόμα πιο νόστιμο από πριν. Επιπλέον, συστατικά όπως λαχανικά, ντομάτες θα σας βοηθήσουν να «ανακουφίσετε» την πλήξη, θα υποστηρίξουν τη λήψη συμπληρωμάτων φυτικών ινών .

Υλικό:

100 γρ βραστό στήθος κοτόπουλου, ψιλοκομμένο

150 γρ μαρούλι

50 γρ ντοματίνια

1 χούφτα λαχανικά ρόκα

1 μικρό αβοκάντο

Ελαιόλαδο

Πιπέρι

Πράξη:

Κόβουμε τα ντοματίνια και τα λαχανικά στη μέση σε μπουκιές. Για το αβοκάντο, το ξεφλουδίζουμε και το κόβουμε σε λεπτές φέτες

Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ

Ανακατεύουμε καλά με λίγο ελαιόλαδο

Πασπαλίζουμε με πιπέρι για επιπλέον γεύση.

4. Τοστ με αβοκάντο

Αυτή είναι μια ιδανική πρόταση για πρωινό, αν δεν θέλετε να φάτε κάτι πολύ βαρύ αλλά και πάλι γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Πώς να φτιάξετε ψωμί με αβοκάντο για έγκυες γυναίκες περιλαμβάνει:

Υλικό

1-2 φέτες ψωμί

1/2 αβοκάντο

Λίγο αλάτι

Πράξη:

Ζεσταίνουμε το ψωμί στο φούρνο ή σε ένα τηγάνι

Καθαρίζουμε και πολτοποιούμε τη σάρκα του αβοκάντο

Ανακατεύουμε το βούτυρο με μια πρέζα αλάτι για περισσότερη γεύση

Χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι για να απλώσετε ομοιόμορφα το βούτυρο στο ψωμί

Μπορείτε να προσθέσετε 1 ομελέτα για χρήση για να εξασφαλίσετε αρκετή ενέργεια για μια κουραστική μέρα.

Συμβουλές για έγκυες γυναίκες για να τρώνε σωστά το αβοκάντο

Ακολουθούν περιπτώσεις στις οποίες οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε αβοκάντο:

Εάν είστε υπέρβαροι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πρέπει να ελέγξετε το βάρος σας, δεν πρέπει να τρώτε αβοκάντο ή να τρώτε μόνο με μέτρο. Παρά το γεγονός ότι θεωρούνται καλό λίπος, οι θερμίδες στο αβοκάντο μπορούν να σας κάνουν να κερδίσετε βάρος.

Εάν είστε αλλεργικοί στο λάτεξ, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη αβοκάντο επειδή τροφές όπως το αβοκάντο και οι μπανάνες έχουν συνδεθεί με αλλεργίες στο λάτεξ .

Οι έγκυες γυναίκες τρώνε αβοκάντο με μέτρο και συνιστάται μέτρο. Συνδυάστε το αβοκάντο με μερικές άλλες υγιεινές τροφές, όπως φρούτα και λαχανικά, για να αυξήσετε τη γευστικότητα και να εξασφαλίσετε τη διατροφή.