Υπάρχουν πολλές έγκυες γυναίκες που πίνουν ιχθυέλαιο με την πεποίθηση ότι το μέγα-3, ένα λιπαρό οξύ που βρίσκεται στο ιχθυέλαιο, είναι ευεργετικό τόσο για τις εγκύους όσο και για το σχηματισμό και την ολοκληρωμένη ανάπτυξη του εμβρύου. Τι νόημα έχει αυτό;
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στη νευρολογική ανάπτυξη του μωρού, ιδιαίτερα στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 στη διατροφή τους, ώστε τα μωρά τους να λαμβάνουν αυτά τα μεγάλα οφέλη. Πόσο λοιπόν ιχθυέλαιο είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες και ποιες είναι οι προφυλάξεις κατά τη χρήση αυτού του συμπληρώματος; Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, εάν είναι ασφαλές να παίρνετε ιχθυέλαιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα εξαρτηθεί από τον τύπο του λαδιού που προσθέτετε στο σώμα σας, συγκεκριμένα ως εξής:
Το ιχθυέλαιο που λαμβάνεται από τη σάρκα των ψαριών θεωρείται ασφαλές
Τα έλαια που λαμβάνονται από το συκώτι ψαριών (όπως το μουρουνέλαιο) δεν είναι ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες επειδή περιέχουν υψηλά επίπεδα ρετινόλης (βιταμίνη Α), η οποία θέτει το έμβρυο σε κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών.
Όταν χρησιμοποιείται σωστά, το ιχθυέλαιο θα ωφελήσει την εγκυμοσύνη σας.
Το ιχθυέλαιο επωφελείται από δύο τύπους ωμέγα-3 λιπαρών οξέων : EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και DHA (εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ). Συγκεκριμένα, το DHA είναι ένα σημαντικό δομικό συστατικό του εγκεφάλου και των ματιών, το DHA είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την ανάπτυξη του εμβρυϊκού εγκεφάλου και του αμφιβληστροειδούς στο τρίτο τρίμηνο και έως και 18 μήνες μετά τον τοκετό.
Εξισορροπεί την παραγωγή προστάτη : Τα ωμέγα-3 που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο θα βοηθήσουν στη διαχείριση της παραγωγής προσταγλανδινών που ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση, την πήξη του αίματος, τις φλεγμονώδεις και αλλεργικές αποκρίσεις, τη γαστρεντερική και νεφρική λειτουργία, την παραγωγή ορμονών και τους νευροδιαβιβαστές.
Αποτρέπει τις διαταραχές της διάθεσης: Το EPA και το DHA είναι γνωστό ότι είναι δύο λιπαρά οξέα που μπορούν να βοηθήσουν τις έγκυες γυναίκες να βελτιώσουν τη θετική διάθεση και την ευτυχία τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.
Εμβρυϊκή ανάπτυξη: Μελέτες δείχνουν ότι οι έγκυες γυναίκες που λαμβάνουν ιχθυέλαιο θα βοηθήσουν τα μωρά τους που γεννιούνται στο μέλλον να έχουν καλό μάτι, εγκέφαλο, κινητικό συντονισμό και να μειώσουν τον κίνδυνο αποβολής.χαμηλό βάρος γέννησης .
Ασφαλής εγκυμοσύνη και τοκετός: Τα ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο είναι επίσης γνωστό ότι μειώνουν τον κίνδυνο προεκλαμψίας , πρόωρου τοκετού και διαχειρίζονται το βάρος σας, αποφεύγοντας επικίνδυνες επιπλοκές που μπορεί να αντιμετωπίσετε.
Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα του εμβρύου: Τα ωμέγα-3 έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, επομένως η ανοσία των μωρών που γεννιούνται από έγκυες γυναίκες που λαμβάνουν ιχθυέλαιο μπορεί να ενισχυθεί για να βοηθήσει στην καταπολέμηση καταστάσεων. καταστάσεις όπως αλλεργίες, κοινό κρυολόγημα, γρίπη και άλλα ασθένειες που προκαλούνται από το ανοσοποιητικό.
Παρά τα καλά οφέλη για τις έγκυες γυναίκες, το ιχθυέλαιο μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες που πρέπει να προσέχετε, όπως:
Η λήψη υπερβολικής ποσότητας ιχθυελαίου επηρεάζει την ικανότητά σας να σχηματίζετε θρόμβους αίματος, καθώς τα ωμέγα-3 μειώνουν το κολλώδες των αιμοπεταλίων.
Τα ιχθυέλαια που προέρχονται από ψάρια του γλυκού νερού έχουν συχνά υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου, που μπορεί να βλάψουν το έμβρυο, να επηρεάσουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού . Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση ελαίων από καρχαρία, κεραμιδόψαρο (γνωστό και ως κίτρινο λαβράκι ή κίτρινο λυθρίνι), ξιφία και βασιλικό σκουμπρί.
Οι έγκυες γυναίκες που λαμβάνουν ιχθυέλαιο από συκώτι ψαριών που περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α μπορεί να βλάψουν το μωρό στη μήτρα.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων πρέπει να είναι περίπου 650 mg, συμπεριλαμβανομένων 300 mg DHA. Έτσι, θα μπορούσατε πιθανώς να λαμβάνετε περίπου 3 γραμμάρια ιχθυελαίου την ημέρα.
Τα θρεπτικά συστατικά σε 100 γραμμάρια ιχθυελαίου έχουν την εξής περιεκτικότητα και τιμές:
Ποσότητα θρεπτικών συστατικών
Θερμίδες 902 kcal
Λιπαρά 100 γρ
Λιπίδια
Ολικά κορεσμένα λιπαρά οξέα 21.290 γρ
Ολικά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα 56.564 γρ
Ολικά Πολυακόρεστα Λιπαρά Οξέα (Ωμέγα-3) 15.604 γρ
Χοληστερόλη 766 mg
Τα ιχθυέλαια που προέρχονται από ψάρια κρύου νερού όπως ο σολομός , οι σαρδέλες, η ρέγγα, ο τόνος και ο γαύρος θεωρούνται όλα ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες. Επιπλέον, θα πρέπει να αγοράζετε προϊόντα από αξιόπιστους κατασκευαστές για να αποκλείσετε την παρουσία υδραργύρου και άλλων τοξινών σε αυτά.
Πόσο καιρό είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να παίρνουν ιχθυέλαιο;
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις για τη λήψη ιχθυελαίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν η διατροφή σας περιλαμβάνει συχνά λιπαρά ψάρια ή ξηρούς καρπούς , δεν χρειάζεται να συμπληρώσετε αυτό το θρεπτικό συστατικό με ταμπλέτες από το στόμα. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες μπορούν ακόμα να λαμβάνουν ιχθυέλαιο δύο φορές την εβδομάδα, για να συμπληρώσουν την απαραίτητη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Τα ιχθυέλαια και τα ωμέγα-3 είναι τα ίδια;
Όχι, τα ιχθυέλαια και τα ωμέγα-3 δεν είναι τα ίδια. Το ιχθυέλαιο είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα ωμέγα-3 βρίσκονται επίσης σε λιναρόσπορους, σκούρα πράσινα λαχανικά και καρύδια.
Δεδομένου ότι το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει λιπαρά οξέα, πρέπει να βασιστούμε σε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, από τα οποία τα ψάρια είναι εξαιρετική πηγή ωμέγα-3. Εάν εγκριθεί από γιατρό, η λήψη ιχθυελαίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα μέτρο που βοηθά τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό να γίνουν υγιείς.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει το θέμα:
Οι έγκυες γυναίκες πίνουν χυμό ζαχαροκάλαμου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Οφέλη και σημειώσεις
Οι έγκυες γυναίκες πίνουν τσάι Kombucha: Πώς να το χρησιμοποιήσετε καλά;
Οι έγκυες γυναίκες πίνουν νερό καρύδας: Ωραία μητέρα, υγιές μωρό
Ανακαλύψτε τα οφέλη των squats κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βάση τις τελευταίες έρευνες. Μάθετε πώς να εκτελείτε ασφαλείς ασκήσεις με <strong>keyword: squats εγκυμοσύνης</strong> για βελτιωμένη ευεξία και ετοιμότητα για τοκετό.
Ανακαλύψτε τα αίτια, συμπτώματα και ασφαλείς θεραπείες της μέσης ωτίτιδας στην εγκυμοσύνη. Προστατέψτε την υγεία σας και του μωρού σας.
Οι έγκυες μητέρες ανησυχούν για τον ομφάλιο λώρο τυλιγμένο γύρω από το λαιμό του μωρού. Μάθετε τα σχετικά συμπτώματα και τους τρόπους διάγνωσης.
Οι γυναίκες με μονόκερη μήτρα μπορούν να έχουν φυσιολογική εγκυμοσύνη, αλλά ο κίνδυνος επιπλοκών είναι υψηλός. Μάθετε τις αιτίες και τις λύσεις.
Αν και η λοίμωξη από σκώληκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι επιβλαβής για το έμβρυο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα αίτια και την πρόληψη αυτής της ασθένειας.
Μετά από μια επισιοτομή, πρέπει να φροντίζετε προσεκτικά το περινεϊκό ράμμα. Εδώ θα βρείτε συμβουλές για τη φροντίδα και την γρήγορη επούλωση με ελάχιστο πόνο.
Ενημερωθείτε για την προγεστερόνη και την επικινδυνότητα της χαμηλής προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να το περιορίσετε;
Η περιστροφή του κεφαλιού του μωρού στο τρίτο τρίμηνο θα κάνει το ταξίδι του τοκετού ομαλό. Διαφορετικά, τόσο η μητέρα όσο και το μωρό θα μπορούσαν να βρίσκονται σε κίνδυνο.
Όταν διαγνωστείτε με έλλειψη αμνιακού υγρού, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ γιατί εάν γνωρίζετε τους τρόπους για να αυξήσετε το αμνιακό υγρό, τόσο εσείς όσο και το μωρό σας θα είστε ακόμα υγιείς.
Μερικές έγκυες γυναίκες ανησυχούν όταν βλέπουν τα κόπρανα τους να πρασινίζουν. Ωστόσο, τα πράσινα κόπρανα έχουν πολλές αιτίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι αθώες.
