Διατροφικό μενού για εγκύους 2 μηνών

Το διατροφικό μενού για τις έγκυες γυναίκες για 2 μήνες είναι αρκετά ποικίλο, συμπεριλαμβανομένων φρέσκων λαχανικών, κρέατος και φρούτων για να παρέχουν αρκετά μέταλλα στον οργανισμό.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το να έχετε ένα ποικίλο μενού θα παρέχει στο μωρό σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να υποστηρίξει τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Μια υγιεινή διατροφή από τον 2ο μήνα της εγκυμοσύνης σας βοηθά επίσης να παραμείνετε σε φόρμα και δραστήριοι κατά τη διάρκεια αυτής της σημαντικής περιόδου. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να μάθουν τι να τρώνε ή να μην τρώνε για να κρατήσουν το μωρό και τον εαυτό τους ασφαλή.

Συνιστώμενη διατροφική πρόσληψη για έγκυες γυναίκες 2 μηνών

Ο παρακάτω πίνακας θα βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να ξέρουν τι να προσθέσουν στην καθημερινή τους διατροφή:

Τα θρεπτικά συστατικά Συνιστάται θρεπτικά συστατικά (RDA)

Ασβέστιο 1000 mg

Σίδηρος 27 mg

Βιταμίνη C85 mg

Βιταμίνη D600 IU

Φολικό οξύ 600 μg

Βιταμίνη Β121,9 mg

Πρωτεΐνη 60 γρ

Ιώδιο 150μg

Τρόφιμα 2 μηνών έγκυος πρέπει να τρώτε

Εδώ είναι οι βασικές τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κατά τον δεύτερο μήνα της εγκυμοσύνης:

1. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για γερά οστά, δόντια και μύες του εμβρύου. Αυτό το μέταλλο είναι επίσης απαραίτητο για την καρδιά και τα νεύρα. Οι τροφές πλούσιες σε ασβέστιο περιλαμβάνουν:

Γάλα

Τόφου

Τυρί

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Γιαούρτι

Μπρόκολο.

2. Τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ

Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στα μωρά και επίσης βοηθά στον σχηματισμό αίματος. Οι τροφές που περιέχουν φολικό οξύ που μπορούν να καταναλώνουν οι έγκυες 2 μηνών είναι:

Ψωμί ολικής

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Μπιζέλια

χυμός πορτοκάλι

Σιτηρά

Αβοκάντο.

3. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βοηθά στη βελτίωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης για να φέρει το απαραίτητο αίμα στον πλακούντα και το έμβρυο καθώς και στην αποφυγή της αναιμίας που προκαλείται από έλλειψη σιδήρου . Τροφές πλούσιες σε σίδηρο στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε περιλαμβάνουν:

Αχιβάδα

Φασόλι

Τα ζυμαρικά

Βοδινό κρέας

Σιτηρά

Απαχος

Ψωμί

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Ξήρανση φρούτων

Πράσινα φύλλα

4. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Οι έγκυες γυναίκες 2 μηνών διατρέχουν κίνδυνο δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Ωστόσο, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτήν την πάθηση. Αυτά περιλαμβάνουν:

Ψωμί ολικής αλέσεως

Μπιζέλια

Βρώμη

Φρούτα

Λαχανικό

5. Τροφή πλούσια σε ιώδιο

Το ιώδιο περιλαμβάνεται στη λίστα με τα απαραίτητα μέταλλα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των νεύρων του αγέννητου μωρού. Τροφές πλούσιες σε ιώδιο περιλαμβάνουν:

Γάλα

Ψάρι

Τυρί

Γιαούρτι

Ψωμί και δημητριακά

Αλάτι με προσθήκη ιωδίου.

6. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται μια υγιή πηγή πρωτεΐνης για να παρέχουν στο σώμα αρκετή ενέργεια για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτύξει ιστούς. Επιπλέον, η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει επίσης στην επισκευή των ιστών στους μύες και το στήθος σας. Οι προτεινόμενες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν:

Ψάρι

Αυγό

Απαχος

Προιοντα γαλακτος

Είδη ξηρών καρπών

Διάφοροι ξηροί καρποί καλό για τις έγκυες γυναίκες , όπως σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι.

7. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας του νευρικού συστήματος. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι όταν συνδυάζεται με φολικό οξύ, η Β12 μπορεί να βοηθήσει το έμβρυο να αποτρέψει τη δισχιδή ράχη και τις γενετικές ανωμαλίες στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Μερικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 είναι:

Ψάρι

Κρέας

Αυγό

Πουλερικά

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

8. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D

Η βιταμίνη D περιλαμβάνεται στη λίστα με τα απαραίτητα μέταλλα για έγκυες γυναίκες 2 μηνών με στόχο την υποστήριξη της υγιούς ανάπτυξης των οστών. Επιπλέον, σε περίπτωση ανεπάρκειας βιταμίνης D, οι έγκυες γυναίκες κινδυνεύουν να αντιμετωπίσουν προεκλαμψία . Εκτός από τα λειτουργικά τρόφιμα, ορισμένες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D για έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν:

Γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D

Σιτηρά

Τόνος

Σκουμπρί

Σολομός

Αυγό

Μανιτάρι.

9. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C

Οι έγκυες γυναίκες 2 μηνών χρειάζονται βιταμίνη C για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα καθώς και να υποστηρίξουν το μωρό να αναπτύξει οστά και δόντια. Η βιταμίνη C θα υπάρχει στα ακόλουθα τρόφιμα:

Κίτρινες και κόκκινες πιπεριές

Λάχανο

Μπρόκολο

φράουλα

Εσπεριδοειδή.

Τροφές που δεν πρέπει να τρώνε οι έγκυες στους 2 μήνες

Εκτός από τις υγιεινές τροφές, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να προσέχουν και τις ανθυγιεινές τροφές, όπως:

Ωμά αυγά: Η κατανάλωση ωμών αυγών μπορεί να μολύνει βακτήρια σαλμονέλας, τα οποία σας επηρεάζουν άσχημα και παρεμποδίζουν σοβαρά τη φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού σας. Επομένως, όταν απολαμβάνετε τα αυγά, μαγειρέψτε τα εντελώς αντί να τα ζεματίσετε.

Επεξεργασμένο κρέας: Πολλά επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος περιέχουν κρυφούς κινδύνους συντηρητικών ή μολύνσεων, που είναι επιβλαβείς για την υγεία των εγκύων γυναικών καθώς και των μωρών στη μήτρα. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί έχουν συμβουλεύσει τις εγκύους 2 μηνών να «προσέχουν» περιορίζοντας την κατανάλωση βιομηχανικά επεξεργασμένων κρεάτων.

Ωμό ψάρι: Το σούσι και οι σαλάτες από ωμό ψάρι, τα ωμά θαλασσινά είναι νόστιμα αλλά δεν είναι κατάλληλα για εγκύους. Λάβετε υπόψη και μείνετε προσωρινά μακριά από τις παραπάνω τροφές για να εξασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.

Μη παστεριωμένο γάλα: Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν μη παστεριωμένο γάλα για να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο μόλυνσης από μικροοργανισμούς, παθογόνα και σαλμονέλα που είναι επιβλαβή για το σώμα σας και την ανάπτυξη του μωρού σας.

Μέσω της παραπάνω κοινής χρήσης, το aFamilyToday Health πιστεύει ότι οι έγκυες μητέρες ξέρουν πώς να επιλέγουν τις καλύτερες τροφές για να εξασφαλίσουν τις διατροφικές ανάγκες των ίδιων και των μωρών τους. Σας εύχομαι να έχετε μια καλή εγκυμοσύνη.