Βιταμίνη Β7 και μεγάλα οφέλη για τις εγκύους

Όλοι γνωρίζουμε ότι το έμβρυο παίρνει θρεπτικά συστατικά από το σώμα της μητέρας μέσω του ομφάλιου λώρου. Αυτό εξηγεί γιατί οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να τηρούν μια υγιεινή διατροφή, διασφαλίζοντας ότι το σώμα τους είναι εφοδιασμένο με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Φυσικά, είναι επίσης απαραίτητο για τη βιταμίνη Β7.

Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης γνωστή ως βιοτίνη , μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β . Παίζει σημαντικό ρόλο στη μετατροπή της τροφής που καταναλώνουμε σε ενέργεια για να τη χρησιμοποιήσει ο οργανισμός.

Επιπλέον, η βιοτίνη είναι επίσης απαραίτητη για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων , καθώς και για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Αυτό από μόνο του αρκεί για να καταλάβουμε γιατί οι γιατροί και οι διατροφολόγοι συνιστούν πάντα στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης Β7, εκτός από άλλα καλά θρεπτικά συστατικά για την εγκυμοσύνη, όπως σίδηρο ή φολικό οξύ.

Στο παρακάτω άρθρο, το aFamilyToday Health θα μοιραστεί μαζί σας τα καλά σημεία αυτής της βιταμίνης Β, καθώς και τις σημειώσεις, τις προφυλάξεις και τους περιορισμούς όταν τη χρησιμοποιούν οι έγκυες γυναίκες. Ας ανακαλύψουμε τώρα μαζί!

Απαντήστε στις ερωτήσεις: Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να χρησιμοποιήσουν βιταμίνη Β7 ή όχι;

Η απάντηση είναι ότι οι έγκυες γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν με ασφάλεια τη βιταμίνη Β7 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Λόγω της υδατοδιαλυτής φύσης του, η περιεκτικότητα σε αυτό το θρεπτικό συστατικό συχνά μειώνεται, επομένως χρειάζεται αναπλήρωση. Η έλλειψη βιοτίνης στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από διαταραχές υγείας.

Ωστόσο, η λήψη περισσότερων από όσο χρειάζεται μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μιας πολύ επικίνδυνης αποβολής . Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη χρήση για να αποφύγετε πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες.

Γιατί οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται συμπλήρωμα με βιταμίνη Β7;

Η βιταμίνη Β7 ή βιοτίνη παίζει ρόλο στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια για χρήση από το σώμα. Ταυτόχρονα, αυτή η θρεπτική ουσία είναι επίσης απαραίτητη ουσία για το μεταβολισμό των σακχάρων και των αμινοξέων. Ωστόσο, λόγω της υδατοδιαλυτής φύσης της, η βιοτίνη απεκκρίνεται εύκολα στα ούρα.

Μετά τον τοκετό, η ποσότητα των οιστρογόνων μειώνεται, με αποτέλεσμα να καθυστερεί η ανάπτυξη των μαλλιών, με αποτέλεσμα οι έγκυες γυναίκες να αντιμετωπίζουν την εμμονή που ονομάζεται «τριχόπτωση». Επιπλέον, οι μητέρες μετά τον τοκετό υποφέρουν συχνά από στρες και κατάθλιψη, που διαταράσσουν τον μεταβολισμό του σώματος, κακή κυκλοφορία του αίματος και μαλλιά που δεν τρέφονται καλά, με αποτέλεσμα να πέφτουν σταδιακά.

Σε αυτό το σημείο, η βιταμίνη Β7 είναι η λύση στο πρόβλημα των μαλλιών σας. Εκτός από τα μαλλιά, η βιοτίνη βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας του δέρματος και βελτιώνει τη συνολική υγεία των εγκύων γυναικών. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι επίσης πολύ χρήσιμη για τη μείωση του υπερβολικού λίπους και τη διατήρηση του βάρους.

Μια μελέτη έχει αποδείξει ότι η βιοτίνη διατηρεί επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι πολύ ωφέλιμο για άτομα με διαβήτη. Μια άλλη χρήσιμη πληροφορία για τις εγκύους, η βιταμίνη Β7 βοηθά επίσης στη μείωση της χοληστερόλης και στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και του εγκεφαλικού.

Σύμφωνα με πληροφορίες του Αμερικανικού Ινστιτούτου Ιατρικής, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 30mcg βιοτίνης την ημέρα. Η λήψη βιοτίνης σε αυτή τη δόση δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί συμπτώματα τοξικότητας.

Τι συμβαίνει εάν μια έγκυος έχει ανεπάρκεια βιοτίνης;

Σύμφωνα με το American Journal of Clinical Nutrition και το Ερευνητικό Ινστιτούτο Linus Pauling, έως και 33-50% των εγκύων έχουν ανεπάρκεια βιοτίνης και το πρόβλημα συνήθως εμφανίζεται κυρίως στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης.

Μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β7 ή βιοτίνης μπορεί να προκαλέσει μια σειρά προβλημάτων υγείας όπως:

Αυξημένος κίνδυνος σμηγματορροϊκής δερματίτιδας

Επιδράσεις στην υγεία των νυχιών και των μαλλιών (ξηρό τριχωτό της κεφαλής και πιτυρίδα, τριχόπτωση)

Περιφερική νευροπάθεια

Διαβήτης

Απώλεια όρεξης

Κουρασμένος

Αυπνία

Κατάθλιψη

Μυϊκοί πόνοι…

Τσέπη για εγκύους με πηγές τροφών πλούσιες σε βιοτίνη

Εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων, η κατανάλωση των παρακάτω τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Β7 παρέχει επίσης μια καλή ποσότητα:

1. Γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά

Λέγεται ότι οι κρόκοι των αυγών είναι πλούσιοι σε βιοτίνη. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί… περιέχουν επίσης καλή ποσότητα βιοτίνης. Αυτές οι πηγές τροφίμων είναι αρκετά κοινές και μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην κανονική διατροφή σας.

2. Ξηροί καρποί και φρούτα

Ξηροί καρποί και σπόροι όπως τα πεκάν, τα καρύδια, τα φιστίκια και τα αμύγδαλα είναι καλές φυσικές πηγές βιοτίνης.

3. Ψάρια και κρέας

Οι σαρδέλες, ο σολομός, το κρέας και τα παραπροϊόντα είναι εύκολες πηγές βιοτίνης που δεν πρέπει να χάσετε.

4. Όσπρια

Τα μαύρα φασόλια, η σόγια και μερικά άλλα φασόλια είναι επίσης πλούσιες πηγές βιοτίνης που πρέπει να σκεφτείτε να προσθέσετε στο μενού σας.

5. Φρούτα και λαχανικά

Πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές αυτής της θρεπτικής ουσίας. Τα αβοκάντο, το κουνουπίδι, τα σμέουρα, τα μανιτάρια, τα καρότα, τα αγγούρια, τα κρεμμύδια… είναι όλα γνωστά τρόφιμα αλλά είναι πλούσια σε βιοτίνη.

Μπορεί η έλλειψη βιταμίνης Β7 να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ανεπάρκεια βιοτίνης σε έγκυες γυναίκες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε γενετικές ανωμαλίες . Σε μια μελέτη που έγινε σε ζώα, αποδείχθηκε ότι η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να οδηγήσει σε γενετικές ανωμαλίες στα ζώα, ειδικά προβλήματα όπως σχιστία υπερώας, δυσπλασίες των οστών, σχιστία χείλους και υπερώας.… Και αυτές οι επιπτώσεις είναι επίσης πιθανό να εμφανιστούν στον άνθρωπο.

Η συμπλήρωση με βιταμίνη Β7 είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά θα πρέπει να τη λαμβάνετε μόνο στη συνιστώμενη δόση. Επομένως, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπλήρωμα διατροφής.