Ανίχνευση της αιτίας και θεραπεία του πόνου στον αυχένα και στους ώμους για έγκυες γυναίκες

Η εγκυμοσύνη προκαλεί το σώμα της γυναίκας να αλλάζει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, αντιμετωπίζοντας πολλά προβλήματα υγείας. Σε κοινά προβλήματα εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν επίσης συχνά μυοσκελετικά προβλήματα, συνήθως πόνο στον αυχένα και τους ώμους. Η κατανόηση της βασικής αιτίας είναι ο καλύτερος τρόπος για τη λήψη ενεργών προληπτικών μέτρων, καθώς και για τη θεραπεία αυτού του προβλήματος.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να εμφανίσετε δυσκαμψία στον αυχένα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ο πόνος εμφανίζεται συνήθως στην περιοχή του ώμου και του λαιμού, στη συνέχεια μπορεί να εξαπλωθεί στο κεφάλι και την πλάτη, προκαλώντας δυσφορία, καθώς και παρεμπόδιση των δραστηριοτήτων των εγκύων γυναικών. Ευτυχώς, αυτή η κατάσταση μπορεί να ξεπεραστεί με πολλά διαφορετικά μέτρα, γιατί εάν αυτός ο πόνος στον ώμο διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία της εγκύου μητέρας και του εμβρύου.

Σε αυτό το άρθρο, το aFamilyToday Health θέλει να το μοιραστεί με έγκυες γυναίκες για να κατανοήσουν καλύτερα τις αιτίες αυτού του φαινομένου και να γνωρίζουν τον ασφαλέστερο τρόπο χειρισμού του.

Εύρεση της αιτίας των εγκύων με πόνο στον αυχένα και τους ώμους

Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στον αυχένα και στους ώμους, οι πιο συνηθισμένες από τις οποίες περιλαμβάνουν:

1. Ορμονικές αλλαγές

Η διαδικασία της εγκυμοσύνης προκαλεί στο σώμα μιας γυναίκας ορμονικές ανισορροπίες , κυρίως αλλαγές στα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης. Η υπερβολική ή πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε οιστρογόνα (η ορμόνη που ελέγχει τον μεταβολισμό στον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη) θα προκαλέσει χαλάρωση των μυών του αυχένα και θα προκαλέσει πόνο στην πληγείσα περιοχή.

Επιπλέον, η μείωση της ορμόνης προγεστερόνης (η οποία δρα ως φυσικό χαλαρωτικό), οδηγεί σε άγχος, αϋπνία και πιο έντονους πόνους στον αυχένα και τους ώμους.

2. Να κοιμάσαι στη μία πλευρά για πολλή ώρα

Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά για να δημιουργήσουν μια πιο άνετη αίσθηση και να διασφαλίσουν ότι τα θρεπτικά συστατικά φθάνουν στον πλακούντα. Επιπλέον, αυτή η θέση βοηθά επίσης στο να μην έρχεται σε επαφή η μήτρα ή να πιέζει το συκώτι.

Ωστόσο, εάν διατηρείτε αυτή τη θέση συνεχώς, με την πάροδο του χρόνου, οι ώμοι και ο λαιμός της εγκύου θα γίνουν άκαμπτοι λόγω της μεγάλης πίεσης. Αυτή η κατάσταση είναι πιο συχνή όταν ξυπνάτε.

3. Υπερβολική πίεση στους μύες

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι σύνδεσμοι στον λαιμό της εγκύου μητέρας τείνουν να επεκτείνονται, οι μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης υπόκεινται σε μεγαλύτερη πίεση, καθώς η κοιλιά της εγκύου αρχίζει να μεγαλώνει για να προσαρμοστεί στο μέγεθος του αναπτυσσόμενου εμβρύου. Αυτή είναι και η αιτία του πόνου στον αυχένα.

4. Καθιστική έγκυος μητέρα

Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα κάνει τις κινήσεις να γίνουν πιο δύσκολες, δημιουργώντας έτσι ανησυχίες για την υπεράσπιση των εκλεγμένων γονέων. Αυτό δεν είναι καλό, γιατί προκαλεί συσπάσεις των μυών και εμφανίζεται πόνος στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη. Ειδικά όταν η έγκυος μητέρα κάνει δουλειές όπως το γραφείο ή συχνά κάθεται για πολλή ώρα σε μια θέση.

5. Κρυολόγημα

Ένα από τα πιο ευάλωτα σημεία του σώματος στο κρύο είναι το πίσω μέρος του λαιμού. Επιπλέον, ο συνδυασμός με τη θέση ύπνου στο πλάι δημιουργεί και «προϋποθέσεις» ώστε αυτή η περιοχή να είναι πιο επιρρεπής στον κρύο αέρα. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να αναγνωρίσουν ότι έχουν κρυολόγημα όταν έχουν συμπτώματα όπως πονόλαιμο, βήχα, χαμηλό πυρετό κ.λπ.

Πείτε στις εγκύους τις σπιτικές θεραπείες για τον πόνο στον αυχένα

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στον αυχένα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να αποφεύγετε τη χρήση παυσίπονων ή οποιουδήποτε άλλου φαρμάκου, εκτός εάν σας το ζητήσει ο γιατρός σας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το «αντέξετε». Υπάρχουν αρκετές σπιτικές θεραπείες που είναι αποτελεσματικές για να βοηθήσουν στον πόνο στον αυχένα, εάν γίνουν σωστά εδώ σε αυτό το άρθρο:

1. Κάντε τις σωστές ασκήσεις

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να εκτελούν κατάλληλες ασκήσεις για τη βελτίωση της υγείας και την αύξηση της ευελιξίας των οστών και των αρθρώσεων. Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις διατάσεων λέγεται ότι είναι αρκετά κατάλληλες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τον πόνο στην περιοχή του λαιμού και της πλάτης σας. Επιπλέον, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στον περιορισμό του πόνου στον καρπό και το ισχίο, χαλαρώνει το σώμα και διώχνει το άγχος.

Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να περνούν 10 λεπτά περπατώντας κάθε μέρα ή κάνοντας ελαφριές ασκήσεις γιόγκα για τη βελτίωση της υγείας και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού .

2. Δοκιμάστε μια ζεστή κομπρέσα

Αυτή είναι μια αρκετά δημοφιλής μέθοδος ανακούφισης από τον πόνο που εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους με βάση την αρχή ότι η υψηλή θερμοκρασία από την παγοκύστη θα μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις και τα γύρω νεύρα.

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα μπουκάλι ζεστού νερού με ζεστό νερό (η κατάλληλη θερμοκρασία είναι περίπου 80 βαθμοί Κελσίου) ή να χρησιμοποιήσουν ζεστό ψημένο τζίντζερ και αλάτι και στη συνέχεια να το τυλίξουν σε μια βαμβακερή πετσέτα ή χοντρό βαμβακερό πανί για να το εφαρμόσουν.

3. Κρύα κομπρέσα

Παρόμοια με τα παραπάνω, η κρύα κομπρέσα βοηθά επίσης στη μείωση του πόνου στον αυχένα και στους ώμους πολύ καλά. Μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε την παγοκύστη για 7 έως 20 λεπτά.

Ακόμα καλύτερα, θα πρέπει να εναλλάσσετε ζεστές και κρύες κομπρέσες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να είναι αποτελεσματικές. Σημειώστε ότι μεταξύ των κομπρέσων, θα πρέπει να αφήσετε τους μύες του λαιμού σας να ξεκουραστούν για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν το κάνετε ξανά.

4. Αλλάξτε το μαξιλάρι

Η χρήση λάθος τύπου μαξιλαριού ή η χρήση πολλών μαξιλαριών ενώ κοιμάστε μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα και την πλάτη. Έτσι, αντί να κοιμάστε σε ένα στρώμα ή μαξιλάρι που είναι πολύ σκληρό, θα πρέπει να επενδύσετε σε ένα καλό μαξιλάρι που να αισθάνεστε άνετα όταν ξαπλώνετε. Επί του παρόντος, υπάρχει μια σειρά από εξειδικευμένους τύπους για έγκυες γυναίκες, τους οποίους μπορείτε εύκολα να παραγγείλετε σε ιστότοπους διαδικτυακών πωλήσεων. Δοκιμάστε αυτή τη συμβουλή και ο πόνος στον αυχένα μπορεί να μειωθεί σε ελάχιστο χρόνο.

5. Μασάζ αυχένα

Κάθε βράδυ, μπορείτε να ζητήσετε από τον σύζυγό σας ή άλλο μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να κάνετε μασάζ στις ωμοπλάτες, στον λαιμό και στο πίσω μέρος του λαιμού όταν εμφανιστεί ο πόνος. Για καλύτερα αποτελέσματα, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να το κάνουν αμέσως μετά το ζεστό μπάνιο. Ταυτόχρονα, συνδυάστε τη χρήση αιθέριων ελαίων όπως λεβάντα, λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο για να χαλαρώσετε το σώμα.

6. Υδροθεραπεία

Η υδροθεραπεία ή υδροθεραπεία είναι σήμερα μια από τις αποδεδειγμένα αποτελεσματικές μεθόδους για άτομα με πόνο στον αυχένα. Βασίζεται στη χρήση της δύναμης του νερού για μασάζ, βοηθά στην κυκλοφορία των αιμοφόρων αγγείων, φέρνοντας μια αίσθηση χαλάρωσης στον ασθενή.

Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι όταν κάνετε ντους, να στοχεύετε ώστε η δύναμη του νερού να επηρεάσει την πληγείσα περιοχή για 3-4 λεπτά (σημειώστε ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε ζεστό νερό). Στη συνέχεια, μεταβείτε σε κρύο νερό για 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο μερικές φορές μέχρι να νιώσετε καλύτερα. Το ζεστό νερό διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και καταπραΰνει τους δύσκαμπτους μύες, ενώ το κρύο νερό μειώνει αποτελεσματικά τη φλεγμονή.

7. Δοκιμάστε να κολυμπήσετε

Λέγεται επίσης ότι η κολύμβηση έχει την ικανότητα να απαλύνει τον άβολο πόνο στον αυχένα και τους ώμους. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο ή οτιδήποτε περιλαμβάνει να μπείτε στο νερό.

8. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα του τένις

Ακούγεται περίεργο στην αρχή, αλλά είναι απολύτως ικανό να μειώσει τον πόνο για εσάς! Ο τρόπος για να το κάνετε είναι να κρατήσετε τη μαλακή μπάλα του τένις ανάμεσα στην πλάτη και την επιφάνεια του τοίχου και μετά να την μετακινήσετε πολύ αργά από τη μία πλευρά στην άλλη για να κάνετε μασάζ στην πληγείσα περιοχή. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος για να έχετε την επιθυμητή πίεση.

9. Χρησιμοποιήστε μηλόξυδο

Γεμάτο με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, το μηλόξυδο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους. Μουλιάστε ένα βαμβάκι ή χαρτοπετσέτα σε μηλόξυδο και απλώστε το στις επώδυνες περιοχές για μερικές ώρες για καλύτερα αποτελέσματα.

Προτάσεις για απλές ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μπορείτε να αποτρέψετε εντελώς τον ενοχλητικό πόνο στον αυχένα, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης με εξαιρετικά απλές και ασφαλείς ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Δοκιμάστε τις ασκήσεις που σας προτείνουμε παρακάτω, αν ο πόνος επιμένει θα πρέπει να επισκεφτείτε άμεσα έναν ειδικό.

Άσκηση 1: Καθίστε ίσια στο πάτωμα, με τα μάτια να κοιτάζουν μπροστά. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά όσο περισσότερο μπορείτε και κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Ομοίως, γυρίστε ξανά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 15 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά το κεφάλι σας στην αρχική θέση.

Άσκηση 2: Χαμηλώστε αργά το πηγούνι σας στο στήθος και κρατήστε αυτή τη θέση για δεκαπέντε δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών του λαιμού σας και θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο . Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να το κάνουν πολλές φορές για να έχουν καλά αποτελέσματα.

Ο πόνος στον αυχένα είναι μια πολύ κοινή κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν δυστυχώς νιώθετε αυτόν τον δυσάρεστο πόνο, μην βιαστείτε να πάρετε το φάρμακο αλλά δοκιμάστε τις σπιτικές θεραπείες και τις απλές ασκήσεις που σας προτείνουμε παραπάνω. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε ποια μορφή άσκησης είναι πραγματικά κατάλληλη για εσάς.