Φροντίδα για τον ύπνο των ανηλίκων

Τα πρότυπα ύπνου και οι συνήθειες των παιδιών θα αρχίσουν να αλλάζουν καθώς μπαίνουν στην εφηβεία. Μερικές ημερήσιες δραστηριότητες και μερικές καλές συνήθειες πριν τον ύπνο είναι χρήσιμοι τρόποι για να σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον ύπνο του εφήβου σας.

Οι έφηβοι συχνά έχουν τη συνήθεια να πηγαίνουν για ύπνο αργά και δεν θέλουν να σηκωθούν νωρίς. Αφήστε το aFamilyToday Health να μάθει για τον ύπνο των εφήβων και την υποστήριξη των παιδιών να κοιμάται καλά, ανάλογα με την ηλικία και να βοηθά τα παιδιά να γίνουν πιο δυνατά.

Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος για τους εφήβους;

Ο ύπνος των εφήβων είναι σημαντικός γιατί:

Βοήθεια για την υγεία

Το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας λειτουργεί σωστά

Βοηθά στην αύξηση της ενέργειας, στη βελτίωση της συγκέντρωσης

Βοηθήστε τα παιδιά να θυμούνται τα πράγματα περισσότερο.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να δυσκολέψει τα παιδιά να συμπεριφέρονται, να ρυθμίζουν τα συναισθήματα, να επικοινωνούν με άλλους, να δίνουν προσοχή και να τα πηγαίνουν καλά στο σχολείο.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται οι έφηβοι κάθε βράδυ;

Οι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αυτό σημαίνει ότι τα παιδιά εξακολουθούν να χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες για να μπορούν να μελετούν και να παίζουν όσο το δυνατόν καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επιπλέον, δεν είναι εντάξει τα παιδιά να κοιμούνται αρκετές ώρες. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η ποιότητα του ύπνου του μωρού σας. Συνήθως, όταν μπαίνουν στην εφηβεία, τα παιδιά θα αρχίσουν να σχηματίζουν τη συνήθεια να πηγαίνουν για ύπνο αργά και να ξυπνούν αργά το επόμενο πρωί. Αυτό συμβαίνει γιατί σε αυτό το στάδιο ο οργανισμός του παιδιού αρχίζει να εκκρίνει περισσότερη ορμόνη μελατονίνης τη νύχτα, η οποία επηρεάζει το βιολογικό ρολόι του παιδιού. Επιπλέον, ο εγκέφαλος του μωρού θα ωριμάσει επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Επομένως, μπορεί να κάνει το παιδί πιο σε εγρήγορση.

Πώς να υποστηρίξετε τον ύπνο του εφήβου σας

Μπορείτε να βοηθήσετε στη φροντίδα του ύπνου του εφήβου σας παρατηρώντας τι κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα παιδιά χρειάζονται μια θρεπτική διατροφή, θετικές κοινωνικές σχέσεις και τακτική άσκηση.

Οι καλές καθημερινές ρουτίνες μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να αποφύγουν προβλήματα ύπνου. Αυτές οι συνήθειες μπορούν επίσης να βοηθήσουν το παιδί σας να αντιμετωπίσει προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο.

1. Καλές συνήθειες που πρέπει να εξασκείτε στα παιδιά

Ενθαρρύνετε το παιδί σας να πάει για ύπνο και να ξυπνήσει την ίδια ώρα. Κρατήστε αυτή τη ρουτίνα ακόμα και τα Σαββατοκύριακα για να βοηθήσετε το βιολογικό ρολόι του σώματός σας να το συνηθίσει.

Ενθαρρύνετε το παιδί σας να σηκωθεί από το κρεβάτι αφού ξυπνήσει αντί να προσπαθεί να ξαπλώσει.

Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να είναι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούτε απαλή μουσική κ.λπ.

Ενθαρρύνετε το παιδί σας να κοιμάται όχι περισσότερο από 20 λεπτά και να κοιμάται νωρίς το απόγευμα. Ο πολύς και πολύ αργά ύπνος μπορεί να δυσκολέψει τα παιδιά να κοιμηθούν τη νύχτα.

2. Το περιβάλλον ύπνου του μωρού

Κλείστε τη μουσική, τα κινητά τηλέφωνα, τις οθόνες των υπολογιστών και τις τηλεοράσεις τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Οι κλήσεις, τα μηνύματα και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Ενθαρρύνετε λοιπόν το παιδί σας να συνομιλεί με φίλους κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για τη νύχτα.

Ελέγξτε την κρεβατοκάμαρα του παιδιού. Ένας ήσυχος χώρος με χαμηλό φωτισμό είναι σημαντικός για να έχουν τα παιδιά έναν καλό ύπνο.

Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας αισθάνεται ασφαλές τη νύχτα. Επιβραβεύστε το θάρρος του παιδιού σας εάν φοβάται κάτι. Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές, ταινίες, βιντεοπαιχνίδια και βιβλία που περιέχουν στοιχεία που τρομάζουν το παιδί σας. Μερικά παιδιά φοβούνται το σκοτάδι. Επομένως, όταν πηγαίνετε για ύπνο, αφήνετε το φως της νύχτας αναμμένο το βράδυ.

Εάν το παιδί σας ενδιαφέρεται συνεχώς για τον χρόνο, ενθαρρύνετέ το να μετακινήσει το ρολόι σε ένα μέρος όπου δεν μπορεί να το δει.

Εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί, βάλτε το να καθίσει και να κάνει κάποια χαλαρωτική δραστηριότητα όπως το διάβασμα… Όταν αισθάνεται κουρασμένο, μπορεί να επιστρέψει στο κρεβάτι.

3. Καλή υγεία και διατροφή

Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει ένα μέτριο γεύμα σε εύλογο χρόνο. Το να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι ή πολύ χορτάτοι πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει το μωρό σας ευερέθιστο και να έχει πρόβλημα στον ύπνο.

Ενθαρρύνετε το παιδί σας να έχει άφθονο ηλιακό φως, ειδικά το πρωί. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να παράγει την ορμόνη μελατονίνη τη σωστή στιγμή στον κύκλο του ύπνου.

Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει ένα υγιεινό πρωινό. Τα παιδιά μπορεί να είναι ανορεξικά, αλλά ένα ελαφρύ πρωινό μπορεί να βοηθήσει να ξεκινήσει το εσωτερικό ρολόι του σώματος.

Ενθαρρύνετε τα παιδιά να περιορίσουν την καφεΐνη, η οποία βρίσκεται συχνά σε ποτά όπως η κόκα, το τσάι, ο καφές κ.λπ., ειδικά το απόγευμα και το βράδυ.

Ενθαρρύνετε το παιδί σας να ασκείται κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι τη νύχτα. Η υπερβολική δραστηριότητα τη νύχτα μπορεί να δυσκολέψει τα παιδιά να κοιμηθούν.

4. Ανησυχείτε

Εάν υπάρχουν ανησυχίες που κρατούν το παιδί σας ξύπνιο τη νύχτα, προσπαθήστε να του μιλήσετε για αυτό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εσείς και το παιδί σας μπορείτε να συνεργαστείτε για να βρείτε τρόπους επίλυσης προβλημάτων που αντιμετωπίζει το παιδί σας.

Ενθαρρύνετε τα παιδιά να γράψουν τους φόβους τους σε ένα σημειωματάριο, βοηθώντας τα να βελτιώσουν τις σκέψεις τους.

Σημάδια ότι το παιδί σας έχει προβλήματα ύπνου

Οι έφηβοι μπορεί να αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου εάν:

Παίρνει πολύ χρόνο για να αποκοιμηθεί

Πολλές φορές ξυπνάς τη νύχτα και δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς

Είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσεις στην ώρα σου το πρωί

Έχετε ασυνήθιστες συνήθειες ύπνου από μέρα σε μέρα

Υπνοβασία ή συχνό ξύπνημα για φαγητό το βράδυ

Συχνοί εφιάλτες.

Εάν το παιδί σας έχει προβλήματα με τον ύπνο, μπορεί επίσης να εμφανίσετε κάποια σημάδια κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως:

Κάθε πρωί είναι δύσκολο να ξυπνήσετε τα παιδιά για να πάνε στο σχολείο

Να βρίσκετε πάντα το παιδί έλλειψη ενέργειας ή κουρασμένο

Πάρτε πολύ μεγάλο υπνάκο ή αποκοιμηθείτε στο σχολείο

Δυσκολία συγκέντρωσης ή μνήμης.

Μια αλλαγή στις συνήθειες ύπνου ενός εφήβου, όπως το να πηγαίνει για ύπνο αργότερα από το συνηθισμένο, είναι απίθανο να οφείλεται σε προβλήματα ύπνου. Αυτό το σημάδι μπορεί να οφείλεται στο ότι το παιδί έχει πρόβλημα και όχι ότι το παιδί έχει διαταραχή ύπνου .

Ορισμένα προβλήματα ύπνου των εφήβων μπορούν προσωρινά να βελτιωθούν μέσω καλών συνηθειών κατά τη διάρκεια της ημέρας και μιας δίαιτας που θα τους βοηθήσει να κοιμηθούν καλύτερα.

Επίλυση προβλημάτων ύπνου στους εφήβους

Εάν το παιδί σας έχει προβλήματα ύπνου, πιθανότατα θα χρειαστεί αλλαγές στον τρόπο ζωής και νέες συνήθειες ύπνου για αρκετές εβδομάδες. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να εμπλέκετε το παιδί σας στην επίλυση των προβλημάτων του που σχετίζονται με τον ύπνο. Μπορείτε να κάνετε στο παιδί σας μερικές ερωτήσεις, όπως τι το δυσκολεύει να αποκοιμηθεί. Στη συνέχεια, αφήστε το παιδί σας να επιλέξει μια καθημερινή ρουτίνα που πρέπει να αλλάξει για να το βοηθήσει να κοιμηθεί καλύτερα. Για παράδειγμα, τα παιδιά μπορούν να ασκούνται κάθε απόγευμα.

Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτουργούν, θα πρέπει να πάτε το παιδί σας σε γιατρό ή ψυχολόγο. Οι ειδικοί μπορούν να προτείνουν μια κατάλληλη λύση για εσάς. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τα προβλήματα ύπνου του παιδιού σας και δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυθαίρετα υπνωτικά χάπια χωρίς ιατρική συνταγή.