Ting du skal huske på, når du dyrker yoga

Yoga er en fysisk og mental sundhedspraksis, der kommer fra Indien og bliver stadig mere populær i Vietnam. For at praksisen skal være effektiv, lad os lære nogle noter, når vi dyrker yoga med aFamilyToday Blog for at undgå at begå uheldige fejl.

I øjeblikket er yoga gradvist ved at blive kvinders valg for at bevare fleksibilitet og skønhed. Et travlt liv gør, at kvinder ikke har meget tid til at gå i centret for at øve sig, men ofte øver sig hjemme.

At dyrke yogaøvelser derhjemme vil spare tid, men det er nemt at lave grundlæggende fejl. Dette gør øvelsen mindre effektiv, selv forårsager skader og helbredsproblemer.

Yoga er gradvist ved at blive kvinders valg for at bevare fleksibilitet og skønhed

Når du øver dig, skal du vælge det rigtige øvelsesrum

Yoga er en disciplin, der fokuserer på vejrtrækning og skal være så behagelig og afslappende som muligt. Derfor er det vigtigt at vælge et roligt, rummeligt, køligt og frisk træningsrum for at hjælpe dig med at øve mest effektivt.

Hvis dit træningscenter er for lille, skal du omarrangere det for at gøre det mere behageligt. For at slappe af i dit sind kan du desuden tænde beroligende musik eller brænde lidt aromatisk olie, mens du øver.

Varm op inden træning

Opvarmning før træning er et must med enhver øvelse, ikke kun yoga. En god opvarmning er vejen til at få mest muligt ud af din træning og undgå skader.

Du kan lave enkle opvarmningsyogastillinger såsom at rotere leddene i dine arme, ben, nakke og skuldre, før du øver dig i cirka 15 minutter for at smøre leddene og slappe af sener.

Træn rigtigt og nok tid

Fordelen ved at lave yoga derhjemme er, at det er meget fleksibelt, og du kan tage initiativ til at få tid til dig selv. Dens ulempe er dog, at det gør det nemt at blive doven og finde grunde til at forsinke øvelsen.

Derfor er den bedste måde at praktisere yoga effektivt på at gå direkte i fitnesscenteret og øve dig med en professionel træner. Efter at have mestret øvelserne, kan du selv dyrke yoga derhjemme. Hvis du ikke kan gå i fitnesscenteret, skal du bestemme et bestemt tidspunkt på dagen for at øve og nøje overholde træningstiden.

Du skal bestemme et bestemt tidspunkt på dagen for at øve dig og nøje overholde træningstiden

Øv dig i at trække vejret ordentligt

Korrekt vejrtrækning er den første grundlæggende øvelse og især vigtig i yoga for at være effektiv. Derudover kan vejrtrækning forkert også påvirke dit helbred.

Det grundlæggende princip for vejrtrækning i yoga er at inhalere gennem næsen, strække maven og ånde ud gennem næsen eller munden og trække maven. Det er vigtigt at bemærke, at du skal inhalere dybt for at øge mængden af ​​ilt, der kommer ind i din krop og udånder langsomt for at reducere mængden af ​​kuldioxid i dit blod.

Vælg den rigtige øvelse

Yoga er en disciplin, der kræver ordentlig og tilstrækkelig praksis for at opnå maksimal effektivitet. Det første du skal gøre er omhyggeligt at studere og vælge yogaøvelser, og derefter gradvist tilføje sværere bevægelser. Især yoga skal også passe til den enkeltes træning og fysiske mål. Til forskellige formål såsom at tabe sig, helbrede spondylitis , helbrede søvnløshed osv., vil der være forskellige yogaøvelser for hurtigt at opnå effektive resultater. Derudover bør de, der planlægger at dyrke yoga derhjemme, være opmærksomme, når de øver svære bevægelser for at undgå skader.

Træn regelmæssigt

Yoga kræver meget præcision og normalt tager det dig lang tid at vænne dig til det. Principperne, man skal følge, når man dyrker yoga, er regelmæssig og regelmæssig praksis, den rigtige procedure, teknik og vedholdenhed til det sidste. Så længe du nøje følger disse principper, vil effektiviteten af ​​din yogapraksis overraske dig. Især for dem, der ønsker at tabe sig effektivt og bæredygtigt, er yoga et godt valg.

Det er nødvendigt at dyrke yoga regelmæssigt, med den rette teknik og vedholdenhed for hurtigt at opnå de ønskede resultater

Passende kost

De bedste tidspunkter at dyrke yoga er tidligt om morgenen, før morgenmaden og før aftensmaden. Øv ikke dette emne efter et måltid, bør vente mindst 2 til 3 timer efter et måltid for at begynde at øve og øve sig mindst 30 minutter før du spiser.

Portionsmæssigt bør du vælge sund mad, spise med måde og spise, når du er sulten. Hold dig især væk fra fødevarer, der påvirker sindet, spis kun, når du er rolig for at kontrollere mængden af ​​mad, du spiser.

Mærk min krop

Tving aldrig din krop til at træne for meget for at undgå at forårsage skader og helbredsskader. Du skal føle, lytte til din krop for at vide, hvor meget din udholdenhed er og foretage fornuftige justeringer. Desuden behøver du ikke tvinge dig selv, når du først begynder at øve svære bevægelser, bare øv dig langsomt og juster gradvist.

Yoga er en praksis, der bringer mange fordele til både fysisk og mental sundhed. Forhåbentlig vil med de yoganoter , som aFamilyToday Blog delte ovenfor, hjælpe dig med at praktisere yoga korrekt og mest effektivt. Uanset om dit mål er at dyrke yoga for at tabe dig eller for at få et bedre helbred, så tøv ikke med at begynde at praktisere med det samme.