Om man skal trække baren hver dag er et spørgsmål, som folk, der har til hensigt at eller øver sig i at lave pull ups, er bekymrede. At tage en enkelt pull up bar hver dag har mange effekter, såsom at bringe faste hænder, regulere vejrtrækningen, øge højden,...
At trække stangen op hver dag kan hjælpe os med at øge højden og øge konditionen. Men de reelle fordele ved pull-ups er sandsynligvis ikke kendte. Den følgende artikel hjælper dig med at besvare spørgsmålet om, om du skal inhalere vægtstangen hver dag? Se venligst artiklen og overfør den hurtigt til dine vaner.
Skal du trække baren op hver dag?
At trække vægtstangen op hver dag for mange mennesker er en mærkelig øvelse, fordi bevægelserne er relativt svære at udføre, og mange mennesker tror fejlagtigt, at dette er et emne, der bruges til bodybuilding eller gymnastik.
Men når du kender brugen af pull up bar hver dag, vil du helt sikkert ikke kunne lade være med at udføre øvelser med en meget simpel vægtstang.
Pull-ups er en sport, der understøtter blodcirkulationen og forbedrer fysikken
Fordele ved at lave pull ups hver dag
Sammen med vægtløftningsøvelsen bør vi ikke ignorere en så stor øvelse som vægtstangen. Dette er også kendt som udøvelse af ethvert hjem, egnet til alle køn, alle aldre, alle økonomiske forhold. Her er nogle fordele ved pull-ups:
Skal du trække baren op hver dag?
Hvornår er det bedste tidspunkt at øve vægtstang?
Ifølge eksperter er der 2 ideelle og bedst egnede tidspunkter til at øve vægtstangen:
Om morgenen, når kroppen bare hviler efter en lang nat, er kroppen på dette tidspunkt i en passiv tilstand, så at øve vægtstangen på dette tidspunkt vil bringe muskelgrupperne fra hviletilstanden til den aktive tilstand. Morgen pull-ups hjælper med at holde din hjerne skarp og din krop fleksibel, så du kan have en positiv dag.
Men om morgenen bør du udføre blide bevægelser og bør ikke udføre svære øvelser ved høj intensitet, fordi musklerne er i hviletilstand, hvis de er tvunget til at arbejde med fuld kapacitet, er det let at træthed og forårsage skade farlig skade.
Eftermiddag eller aften er det ideelle tidspunkt at øve vægtstang effektivt og mest produktivt i løbet af dagen. Dette kan forklares, fordi muskelgrupperne efter en arbejdsdag altid er i en kontinuerlig bevægelsesposition, så når du udfører vægtstangsøvelsen, vil den forbruge mest energi, reducere fedt og effektivt træne muskler .
Nogle noter til dig, når du øver pull up bar
Øv dig ordentligt på stangen
Instruktioner til at øve ordentligt på stangen
Hvor mange pull-ups skal der laves på en dag?
Det afhænger af dit konditionsniveau og fitnessmål. Begyndere eller du har en høj vægt, er det relativt svært at komme på stangen. I første omgang skal du bare øve dig i at holde din krop i luften så længe som muligt for at styrke dine armmuskler og derefter langsomt øge din tur til stangen, fra 2-3 til 5-7,... 10-15 reps. .
Hver træningssession varer 15-130 minutter. Begyndere kan lave omkring 10-20 reps/dag, langtidsudøvere kan nå 50-100/dag. Glem ikke kosten.
Når man øver vægtstangen med tom mave, er det bestemt ikke en god ting. Bemærk venligst, at den mad, der skal tilføres kroppen før træning, vil understøtte træningsprocessen mere effektivt.
Hvor mange pull-ups skal der laves om dagen?
Faktisk, for at besvare spørgsmålet om, hvor meget vægtstangsmotion der skal dyrkes hver dag, er vi nødt til at stole på udøverens køn, helbredstilstand og hvor længe han eller hun har deltaget i lang eller kort træning.
For begyndere, især hvis du er overvægtig eller har en stor vægt, er det ikke let at komme på stangen. I første omgang skal du bare øve dig i at holde din krop i luften så længe som muligt og arbejde på stærkere armmuskler. Du kan derefter gå videre til at lave pull-ups og forsøge at øge antallet af indåndinger gradvist. Det kan kun være 2-3 inhalationer først og derefter stige til 10-15 inhalationer/indånding.
Afhængig af dine evner kan du prøve at øve 15-20 gange om dagen
For drenge er antallet af pull-ups også højere end for piger. Mænd, der øver stangen i lang tid, kan inhalere omkring 15-20 gange / gang, for kvinder svinger dette tal 7 - 10 gange / gang.
Normalt varer hver session med vægtstangstræning fra 15 til 30 minutter. Hvis du er nybegynder, er antallet af inhalationer omkring 10-20 reps/dag, og hvis du er langtidsudøver, kan dette tal stige fra 50-100/dag afhængig af træningsobjektet.
Ovenfor er svaret på spørgsmålet om, hvorvidt man skal trække stangen op hver dag og fordelene ved øvelsen. Håber vores deling kan give dig nyttige oplysninger til at forberede dig til din træningssession. Ønsker du en stærk og sund krop.
Om man skal trække baren hver dag er et spørgsmål, som folk, der har til hensigt at eller øver sig i at lave pull ups, er bekymrede. At tage en enkelt pull up bar hver dag har mange effekter, såsom at bringe faste hænder, regulere vejrtrækningen, øge højden,...
For at gøre din praksis enklere og mere effektiv, er her forslag til nemme til svære pull-ups. Pull-ups kan hjælpe med at forbrænde kalorier, opbygge stærke arme og holde dit sind sundt og glad.
Hvor mange kalorier koster en pull-up pull-up dig? Pull-ups har mange anvendelser til at forbrænde kalorier, forbedre kropsholdning, reducere mavefedt og slappe af dit humør.
At trække vægtstangen op for at reducere mavefedt er ikke et problem, som mange mennesker stadig undrer sig over under træning. Dette er en besværlig og frustrerende øvelse, men hvis du gør det regelmæssigt, vil der være mange uventede fordele.
Sådan trækkes stangen op for begyndere hjælper begyndere med at trække stangen op med et mål om at øve sig, ikke blive afskrækket og få resultater hurtigt. Hvordan man trækker stangen op for svage hænder og principperne for at trække stangen op.
Pull-ups er en sundhedsøvelse, som mange tilføjer til deres daglige øvelser. Med denne øvelse, hvis vi gør det i den voksende alder fra 10 til 18, så kan højden sikkert forbedres.
Du søger at lave kalorieforbrændende øvelser for at være i stand til at eje en tonet krop og et afslappet sind. Pull-ups er en af de hurtigste vægttabsøvelser, der kræver en smule indsats og vedholdenhed, men resultaterne skuffer ikke.
Instruktion i hvordan man inhalerer vægtstangen for at øge højden hjælper med at frigøre brusklagene, der holder enderne af knoglerne, stimulerer det nye brusklag til at vokse, så knoglerne vokser hurtigere, hvorved højden forbedres væsentligt.
Indånding af vægtstangen korrekt vil hjælpe udøveren med at undgå risikoen for skader og forbedre effektiviteten under træning. Her er nogle almindelige fejl og oplevelser for nybegyndere, når de træner pull ups.
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
