Kunsten at opdrage teenagere fra 9 til 11 år
aFamilyToday Health - At anerkende ændringer hos børn og have den rigtige uddannelsesmetode vil hjælpe forældre med at opdrage børn fra 9 til 11 år lettere.
Hvor mange kalorier koster pull ups? Instruktioner til at inhalere vægtstangen korrekt
Hvor mange kalorier koster en pull-up pull-up dig? Pull-ups har mange anvendelser til at forbrænde kalorier, forbedre kropsholdning, reducere mavefedt og slappe af dit humør.
Som praktiserende læge ved mange af jer stadig ikke, hvor mange kalorier pull up baren tager . Pull-ups giver en masse fordele for din fysiske og mentale sundhed.
Derfor har mange mennesker længe foretrukket og tilføjet pull-up øvelsen til deres daglige rutine. Med kun en tværstang kan du øve dig når som helst og hvor som helst. For at finde ud af, hvor mange kalorier der er i en enkelt pull up bar, lad os henvise til artiklen nedenfor.
Hvor mange kalorier koster pull ups?
Ifølge en undersøgelse fra American College of Sports Medicine forbrænder hver pull-up bevægelse omkring 1 kalorie. Da 3.500 kalorier er lig med et pund, skal du gøre 3.500 pull-ups for at tabe dig.
Jo langsommere du udfører hvert træk, jo flere kalorier forbrænder du. Mængden af forbrændte kalorier, mens du trækker op, afhænger også af din vejrtrækningsfrekvens, iltforbrug og puls. Disse vil være forskellige for hver person.
Hvis du bruger pull-ups til at forbrænde kalorier, kan du opleve, at din styrke falder betydeligt. At trække op hjælper med at forbrænde kalorier, har den effekt at øge styrken og forbedre muskel- og knoglestyrken.
Pull up bar hjælper med at forbrænde kalorier effektivt
Hvad er fordelene ved at lave vægtstangsøvelser?
Vægtstangsøvelsen hjælper med at træne mange muskelgrupper på samme tid. Derfor er det kendt som en kombinationsøvelse, som hjælper dig med at spare øvelsestid, men stadig opnå høj effektivitet. Hver gang du trækker i stangen, træner du dine triceps, håndled, mavemuskler, bryst, ryg, biceps, underarme, håndled og kernemuskler. Så pull up bar er en af de gode muligheder for dig.
Forbrænd kalorier effektivt
For at være retfærdig vil vægtstangsøvelser sandsynligvis ikke forbrænde så mange kalorier som at løbe på et løbebånd eller cykle, men de forbrænder lige så mange kalorier. Hvis du vil øge intensiteten af at forbrænde flere kalorier, kan du lave flere reps og reducere hviletiden mellem sæt pull-ups.
Forbedre grebet
Når du deltager i ekstremsport som f.eks. bjergbestigning, vil et par hænder med stærkt greb være en god assistent for dig.
Når du trækker i stangen, løfter du hele din kropsvægt, skal bruge styrken af dine håndflader og fingre. Hvis du vænner dig til at lave vægtstangsøvelser, vil dine hænder blive stærkere, øge din grebsstyrke og gøre det lettere at deltage i andre aktiviteter eller sport.
At trække stangen op kan hjælpe med at øge grebet
Forbedre din kropsholdning
Hvis du er interesseret i, hvor mange kalorier pull-up'et tager, er en anden stor fordel, du får ved at lave pull-up'en, at det hjælper med at styrke dine rygmuskler. Rygtræning her betyder ikke, at du har fastere, tykkere og større rygmuskler, men hjælper dig også med at få stærkere rygmuskler. Som et resultat kan du begrænse de rygsmerter, som mange mennesker oplever, hvilket betyder, at kropsholdningen forbedres.
Reducer effektivt mavefedt
Pull-up-bevægelsen er enkel, men den kræver en stor indsats fra udøveren. Du kan mærke, at kalorierne i din krop forbrændes, hvilket hjælper dig med at tabe kropsfedt.
Forbedre humøret
Pull-ups, gåture eller anden sport hjælper kroppen med at producere dopamin, serotonin og nogle andre hormoner, der giver dig en følelse af kærlighed og lykke. Det spiller en vigtig rolle i at reducere stress og angst . Øvelsen er især velegnet til travle mennesker, der ofte er pressede på arbejdet.
Instruktioner til at inhalere standardvægtstangen
Grundlæggende færdigheder, når de udfører pull-ups, bør alle bemærke:
- Placer dine hænder på stangen, og hold hænderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. At gøre det hjælper med at reducere kroppens vægt, hvilket reducerer trykket på hænderne.
- 2 hænder fast på stangen, du kan henvise til 2 måder at holde hånd på, herunder: Holde hænder på stangen, så håndfladen vender mod kroppen og holde hånden mod stangen, så håndfladen vender udad. For begyndere anbefaler eksperter at bruge den første metode - at holde stangen, så hånden vender indad.
Instruktioner til at inhalere vægtstangen korrekt derhjemme
- Når du løfter, skal du prøve at holde ryggen ret, brystet skubbet fremad. Denne praksis gør øvelsen enklere, og mindsker samtidig skader i ryggen.
- Når du kommer på stangen, bruger du kraften fra dine arme og skuldre til at trække din kropsvægt over stangen, det gør du i forbindelse med åndedrættet. Ånd langsomt ud, når du løfter op og indånd, når du sænker ned. Måden at reducere kropsvægten, når du går op i stangen, er at lukke armene til kroppen, desuden skal du huske, at når du trækker stangen op for at holde kroppen fast, er det kun underarmene og armene, der bevæger sig.
- Under stigningen skal du prøve at blive på toppen af stangen i et par sekunder, før du sænker. Gentag skub langsomt op og ned.
Hvornår skal du inhalere vægtstangen?
Hvornår er det bedste tidspunkt at trække baren op?
Ud over spørgsmålet om, hvor mange kalorier koster pull up baren, er mange mennesker interesserede i at øve sig godt hver gang. Du skal ikke bekymre dig for meget om tidspunktet for at udføre pull-ups. For ifølge fitnesstrænerens råd er det ideelle tidspunkt det rigtige tidspunkt for dig.
Det er også når du føler dig fuld af energi, hvis træning om morgenen vil hjælpe dig til ikke at føle dig så træt som at træne efter en lang arbejdsdag, så prioriter morgentræning. Hvis du oplever, at din krop ikke er klar til tunge øvelser om morgenen, kan du skifte til eftermiddagen.
Det ideelle tidspunkt at trække i baren er tidligt om morgenen
Hyppighed af pull up bar
Hvorvidt man skal trække stangen op hver dag eller ej, er spørgsmålet for mange mennesker, der starter denne øvelse. Svaret er, at du kan trække baren op hver dag. Selvom dette ser ud til at gå imod konceptet om at skulle hvile musklerne efter 24 timers træning. Men at opretholde pull up bar hver dag er helt rimeligt. Derfor er der utallige vægtstangsvarianter, du kan gøre for at målrette de forskellige muskelgrupper, du ønsker at forbedre mere af.
Her er svarene på hvor mange kalorier i en pull-up bar. Forhåbentlig kan artiklen hjælpe læserne med at få nyttig information, før de beslutter sig for at praktisere denne nyttige øvelse. Jeg ønsker dig succes.
Cam Tho
Referencekilde: Syntese
Motion under graviditet: Hvad skal man gøre og hvad man ikke skal gøre?
At træne under graviditeten er fantastisk, men det kan stadig være skadeligt, hvis du vælger den forkerte måde at være fysisk aktiv på eller gør det på den forkerte måde.
4 øvelser til at hjælpe dit barn med at få den ideelle højde
aFamilyToday Health - Motion betragtes som en sundhedstræningsmetode såvel som hemmeligheden bag dit barns ideelle højde.
De bedste træningsformer under graviditeten
Motion under graviditeten vil hjælpe både mor og foster, samt træne udholdenhed for at forberede fødslen.
10 måder at tilskynde børn til at udvikle sig bedre
Fra dag ét har babyer altid brug for deres forældres vejledning. Men mange forældre ved stadig ikke, hvad de skal gøre for at opmuntre deres børn i denne periode.
Afslørende fødevarer, der bekæmper makuladegeneration
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Hvad er hudolie? Sådan vælger du den rigtige hudplejeolie til hver hudtype
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Er acne på begge tindinger farligt?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
Kan en low-carb diæt hjælpe dig med at tabe dig?
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Svar: Er det godt at drikke ingefær citrongræsjuice hver dag?
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 brystforstørrelsescreme god?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
4 kosmetiske ingredienser gør hudens anti-aging effekt tydelig
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling om natten hjælper dig med at forblive sund og smuk, når du vågner
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Peel skin er godt? Sådan skræller du huden sikkert derhjemme
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!