Kunsten at opdrage teenagere fra 9 til 11 år
aFamilyToday Health - At anerkende ændringer hos børn og have den rigtige uddannelsesmetode vil hjælpe forældre med at opdrage børn fra 9 til 11 år lettere.
Reducerer pull ups mavefedtet? Bemærk for effektiv træning
At trække vægtstangen op for at reducere mavefedt er ikke et problem, som mange mennesker stadig undrer sig over under træning. Dette er en besværlig og frustrerende øvelse, men hvis du gør det regelmæssigt, vil der være mange uventede fordele.
Du vil lære øvelserne på pull up bar for at hjælpe med at reducere mavefedt hurtigst, så du kan tilføje det til din daglige rutine. Barer er ret populært sportsudstyr i dag, på grund af deres store virkninger på sundheden, er de ikke kun tilgængelige i fitnesscentre og sportsområder, men også i offentlige træningsområder.
De fleste mennesker tror, at det at lave vægtstangsøvelser hjælper med at forbedre højden, øge skulder- og armmusklerne, så reducerer pull up bar mavefedtet? Se artiklen nedenfor.
Reducerer pull ups mavefedtet?
Pull-up baren er en simpel øvelse, der er nem at installere, så du kan se den mange steder lige fra parken, fitnesscentret til hjemmet. Et særligt træk er, at denne øvelse bringer mange fordele til behandlerens helbred, krop og ånd.
At træne squats for at reducere mavefedt er meget effektivt og praktiseres af mange unge. Fordi processen med at træne med vægtstænger, skal kroppen bruge en masse energi på at forbrænde fedt hurtigt. Især øvelserne, der fokuserer på mavemusklerne, er med til at stimulere den effektive forbrænding af mavefedt.
Chin Up pull-ups
Pull-ups har mange bevægelser, som du kan vælge imellem. De fleste bevægelser kræver ingen anden støtte end en stang. Der er 2 almindelige bevægelser, når man går op i baren:
- Hage op: Træk stangen op (håndfladen vender ind).
- Træk op: Træk vægtstangen (håndfladerne vil vende ud).
Pull up-bevægelsen bruger hovedsageligt dine lats og biceps til at løfte din krop op. Hele kroppen inklusive mave, brystmuskler og deltoider bruges. Mens pull-ups fokuserer på din brystkasse (starter midt bagpå og arbejder dig op til dine armhuler og skulderblade), opbygger pull-ups styrke i din overkrop, hvilket er fantastisk for dit generelle helbred.
Squeeze øvelser for at reducere mavefedt hurtigt og effektivt
Dette er en grundlæggende øvelse for at hjælpe med at reducere mavefedt, som mange fitnesstrænere elsker og anvender til deres elever. Instruktioner i, hvordan man udfører pull-up vægtstangsøvelsen for at reducere mavefedt:
Knæfleksion hængende øvelse
Trin 1: Du holder dine hænder på stangen, lægger op og placerer afstanden mellem dine hænder lidt bredere end dine skuldre. Benene er lige og rører ikke jorden. Jute er udgangspunktet for øvelsen.
Træk den hængende pull-up-stang op med bøjede knæ
Trin 2: Brug dine mavemuskler og ben til at trække dine knæ op foran brystet (du kan langsomt hæve dine ben, mens du stadig er strakt ud og vinkelret på din krop). Sæt dette træk på pause i 1-2 sekunder ved den højest opnåelige position.
Trin 3: Sænk langsomt dine ben til den oprindelige position, Gentag bevægelsen for at fortsætte øvelsen og udfør 10-15 gange/sæt.
Knæhævende øvelser
Gør:
- Hold stangen med begge hænder, så afstanden mellem dine hænder er bredere end dine skuldre, hæng din krop i luften og slip dine ben langs kroppen.
- Fastgør hele kroppen, når den hænger, løft den trin for trin, med knæene tæt på maven. Hold derefter stillingen i 1-2 sekunder i højeste position og sænk langsomt dine ben til startpositionen.
- Gentag bevægelsen løbende fra 8-12 gange/sæt.
Øvelser til at hænge cyklister
Vægtstangsøvelsen er ikke kun effektiv til at øge højden, men den har også fordele til at reducere overskydende fedt i maven. Sådan gør du:
Trin 1: Svarende til de 2 øvelser ovenfor, men du bør lade afstanden mellem dine hænder være lige til at føle dig godt tilpas, når du øver.
Pull up barbell stil hængende cyklister
Trin 2: Begynd øvelsen med at svinge højt op på stangen, og dine ben lige ud rører ikke jorden.
Trin 3: Løft højre knæ bøjet foran brystet, brug 1-2 sekunder, indtil du når den højeste position, og før derefter højre ben tilbage til den oprindelige position. Skift tilbage til venstre fod og gør det samme træk.
Trin 4: Gentag denne bevægelse for at fortsætte øvelsen og udfør 10-15 gange/sæt.
Denne vægtstangsøvelse har en stærk indvirkning på maven, hjælper med at reducere mavefedt og giver en slank og stærk talje. Derudover er den også effektiv til at afspænde leddene.
Drej maven 180 grader
Dette er en relativt svær øvelse og kræver, at udøveren er ved godt helbred og er dygtig i ovenstående øvelser. Ved at anvende denne øvelse regelmæssigt kan det hjælpe de interkostale muskler til at blive skarpere og smukkere.
Gør:
Trin 1: Med dine hænder godt fat i stangen, er afstanden mellem dine hænder bredere end dine skuldre, hængende i luften. Ben og krop danner en L-form.
Trin 2: Brug mave- og håndkraft til at bringe dine ben op, drej langsomt lodret til højre, og drej derefter en vinkel på 180 grader til venstre.
Trin 3: Sænk langsomt dine ben tilbage til udgangspositionen.
Trin 4: Gentag bevægelsen fra 6 til 10 gange hvert sæt.
Træk vægtstangen 180 grader op
360 graders to-bens bevægelse
Denne øvelse er sværere end de tidligere øvelser.
Instruktioner til, hvordan du:
Trin 1: Hold stangen fast med begge hænder, afstanden mellem dine hænder er bredere end dine skuldre, hængende i luften.
Trin 2: Begge hænder sidder godt fast på stangen, og begge fødder er frie.
Trin 3: Brug kraften fra mavemusklerne kombineret med kraften fra armene til at bringe benene lodret i retningen fra højre mod venstre. Gør derefter det omvendte fra venstre mod højre.
Bemærk, når du udfører pull-up vægtstangsøvelsen for at reducere mavefedtet
Kan trække op vægtstang reducere mavefedt eller ej er blevet besvaret af os ovenfor. Pull-ups er en af de øvelser, der kræver meget muskelstyrke, men som også giver de bedste resultater, du skal følge nedenstående noter.
Bør varme kroppen op, før du starter vægtstangsøvelsen for at reducere fedt, især for begyndere for at undgå skader og hjælpe øvelsens bevægelser til at fungere jævnt. Sådan kommer du på baren mange gange.
For begyndere bør du øve dig med lavhøjde stænger og derefter gradvist øge din højde .
Det bedste tidspunkt at lave øvelsen er om morgenen eller eftermiddagen.
Ovenfor er svaret på, om pull up bar kan reducere mavefedt, og foreslåede øvelser for at hjælpe med at reducere mavefedt effektivt udarbejdet af os. Håber disse deling kan give dig forslag til dine øvelser. Ønsker dig succes og få de hurtigste resultater.
Motion under graviditet: Hvad skal man gøre og hvad man ikke skal gøre?
At træne under graviditeten er fantastisk, men det kan stadig være skadeligt, hvis du vælger den forkerte måde at være fysisk aktiv på eller gør det på den forkerte måde.
4 øvelser til at hjælpe dit barn med at få den ideelle højde
aFamilyToday Health - Motion betragtes som en sundhedstræningsmetode såvel som hemmeligheden bag dit barns ideelle højde.
De bedste træningsformer under graviditeten
Motion under graviditeten vil hjælpe både mor og foster, samt træne udholdenhed for at forberede fødslen.
10 måder at tilskynde børn til at udvikle sig bedre
Fra dag ét har babyer altid brug for deres forældres vejledning. Men mange forældre ved stadig ikke, hvad de skal gøre for at opmuntre deres børn i denne periode.
Afslørende fødevarer, der bekæmper makuladegeneration
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Hvad er hudolie? Sådan vælger du den rigtige hudplejeolie til hver hudtype
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Er acne på begge tindinger farligt?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
Kan en low-carb diæt hjælpe dig med at tabe dig?
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Svar: Er det godt at drikke ingefær citrongræsjuice hver dag?
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 brystforstørrelsescreme god?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
4 kosmetiske ingredienser gør hudens anti-aging effekt tydelig
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling om natten hjælper dig med at forblive sund og smuk, når du vågner
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Peel skin er godt? Sådan skræller du huden sikkert derhjemme
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!