Proteinrige fødevarer til dem, der skal tabe sig

Protein er en ekstremt vigtig energikilde for dem, der skal tabe sig. Afhængigt af kropsformen vil mængden af ​​protein, der indtages, være forskellig for hver persons mål for vægtøgning eller -tab. Fødevarer med højt proteinindhold til vægttab er normalt fødevarer, der er høje i protein, men lavt i kalorier.

I de fleste diæter er stivelse og fedt ofte begrænset, i stedet er der fødevarer med højt proteinindhold , lavt fedtindhold for at understøtte vægttabsprocessen. Disse fødevarer hjælper ikke kun med at opbygge muskler, men kan også forbedre vægttabet betydeligt. Her er nogle anbefalede proteinrige fødevarer til dem, der skal tabe sig sikkert.

Protein er en ekstremt vigtig energikilde for dem, der skal tabe sig

Æg er en mad med højt proteinindhold og fedtfattigt

Ifølge ernæringseksperter, uanset om du taber dig eller forsøger at tage ordentligt på, er æg en proteinrig fødevare, som ikke bør ignoreres. Æg er rige på protein, men lavt i kalorier. Så du kan nemt styre din vægt og stadig bevare muskeltonus.

I modsætning til mange menneskers frygt kan det at spise mange æg, især blommerne, øge kolesterolniveauet, en af ​​hovedårsagerne til hjerte-kar-sygdomme. Til dato har ingen undersøgelser vist en sammenhæng mellem højt ægforbrug og en øget risiko for hjertesygdomme.

Ernæringseksperter anbefaler, at du kan spise omkring 3 til 5 æg om ugen uden at forårsage sundhedsproblemer.

Fed fisk bringer uventet vægttabseffekt

Fed fisk er også en af ​​de proteinrige fødevarer til vægttab, fordi den er rig på omega-3 fedtsyrer. Dette protein hjælper ikke kun med muskelopbygning, men har også metaboliske og anti-inflammatoriske egenskaber. Betændelse og vægt kontrolleres, når man spiser fed fisk som tun, laks mv. Derudover hjælper omega-3 fedtsyrer med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og stimulere hjerneaktiviteten.

Magert oksekød er rig på protein

Hvert 100 gram oksekød indeholder omkring 36 gram protein, hvilket er 36 % af næringsindholdet i oksekød. Derfor betragter ernæringseksperter oksekød som en af ​​de fødevaregrupper, der giver de mest rigelige kilder til protein.

Oksekød er dog også højt i fedt, hvilket gør det mindre ønskværdigt i kosten end mange andre fødevarer. Hvis du vil have dette kød med i dit måltid, bør du grille eller stege det under tilberedningen for at begrænse mængden af ​​fedt, da den røde farve gør måltidet sundere.

Udover protein er oksekød også en kilde til vitaminer og mineraler såsom A-vitamin, B-vitaminer, C-vitamin, zink, jern, calcium osv., som hjælper med at forbedre den globale immunaktivitet og muskelsyntese.

Oksekød er en af ​​de rigeste proteinkilder i fødevaregrupperne

Rejer er en fødevare med højt proteinindhold og lavt kalorieindhold

Hvis du leder efter et fedtfattigt, proteinrigt mad at tilføje til din daglige kost, er rejer et ideelt valg.

Ifølge ernæringseksperter giver rejer en relativt høj mængde protein med meget lidt fedt. Derudover indeholder rejer også mange andre næringsstoffer, der er gavnlige for sundheden, såsom vitamin B12, selen eller omega-3, der hjælper med at stimulere processen med energiregenerering og forfriskende kroppen.

Bælgfrugter og frø rige på protein

Langt de fleste bønner og nødder er gode muligheder for at komme i form. Forskere siger, at nødder indeholder op til 33 gram protein pr. 100 gram frø, især nogle bælgfrugter, frø med lavt fedtindhold og højt proteinindhold er græskarfrø, cashewnødder, solsikkefrø, ærter, grønne bønner, mandler, linser ...

Ud over at være et højt proteinindhold, fedtfattigt mad, er nødder og bønner også rige på vitamin A, vitamin E, vitamin C, vitamin K... Disse vitaminer er ikke kun gode for huden, men fremmer også hjerneaktivitet og forbedrer hjerne sundhed godt syn .

Mælk og mejeriprodukter

Ernæringsværdien af ​​mælk er blevet anbefalet af ernæringseksperter for at være egnet til alle aldre og fag. Mælk er en rig kilde til protein, det er blevet rapporteret at indeholde omkring 1 gram protein pr. 28,5 gram mælk.

Mælk er opdelt i tre hovedtyper: sødmælk, skummetmælk og letmælk. For dem, der ønsker at tabe sig og forbedre deres fysik, bør de vælge fedtfattig mælk eller skummetmælk som en fedtfattig proteinfødevaregruppe i deres daglige menu.

Hvis du vil tabe dig og forbedre din figur, skal du vælge fedtfattig eller skummetmælk 

Mælk giver ikke kun protein, men indeholder også mange andre mineraler og vitaminer, der hjælper med at genoprette væv og celler i kroppen og giver energi til daglige aktiviteter.

Ernæringseksperter anbefaler at drikke mindst 1 glas mælk om dagen for at fremme sundheden. Alternativt kan du erstatte mælk med mere tiltalende produkter som is, yoghurt, ost eller andre mejeribaserede produkter.

Søde kartofler er en effektiv proteinrig mad til vægttab

100 gram søde kartofler indeholder omkring 5,4 gram protein, hvilket er et højt indhold sammenlignet med andre fødevarer. Ikke nok med det, søde kartofler er også en kilde til mange andre næringsstoffer såsom stivelse, fibre, vitamin A ... Langt de fleste vietnamesiske diæter tilføjer også regelmæssigt søde kartofler til menuen for at tabe sig og holde vægten.

Bagte eller dampede søde kartofler hele, bør du begrænse forarbejdningsmetoder såsom stegning, stegning, som kan få knoldene til at miste næringsstoffer.

Generelt hjælper den fedtfattige proteinrige menu med at tabe sig uventet, understøtter muskelopbygning, hjælper kroppen med at være fast og sund. Derudover bør du også fokusere på at vælge proteinrige fødevarer, der passer til din kropstilstand, og kombinere regelmæssig motion og sport for at opnå den hurtigste vægttabseffekt.