Morgenmotion hjælper med at opstramme 3. runde hos kvinder

Ud over en passende diæt vil regelmæssig øvelse af ekstremt enkle og nemme at følge sportsøvelser hjælpe kvinder med at få en tonet og sexet numse.

At eje en rund, tonet runde er en meget unik charme for enhver pige. Der dukker mere og mere tøj op, så kvinder kan vise deres forførende kurver frem. Imidlertid er disse typer kostumer som en besættelse for dem, der endnu ikke har ejet en tonet numse.

Regelmæssig udøvelse af sportsøvelser vil hjælpe kvinder med at få en tonet og sexet numse

Nogle øvelser til at støtte 3. runde

Grundlæggende squat øvelse

En af øvelserne for at hjælpe med at eje en tonet numse er Squat. Dette er en øvelse, der almindeligvis praktiseres i fitnesscentret. Kvinder, der ønsker at forbedre deres bryster effektivt, kan udføre denne øvelse.

Gør:

• Stå først fast på begge fødder, hænderne parallelt med siderne.
• Sænk derefter din kropsvægt og skub din numse tilbage.
• Før derefter dine hænder sammen foran brystet til din hage, eller hold hænderne parallelle med fronten.
• Vend endelig tilbage til den forberedte position.

Bagbensspark squat øvelse

Denne 3. runde gym-øvelse er for kvinder, der ønsker at øge deres bryststørrelse og fasthed.

Gør:

• Stå først oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand og hænderne parallelt med hofterne.
• Sænk derefter dit tyngdepunkt, skub dine hofter tilbage og placer dine hænder sammen foran din hage.
• Spark derefter det ene ben tilbage, mens du vender tilbage til startpositionen.
• Gør endelig det samme en anden gang, men skift ben og spark tilbage.

Jump Squats

Dette er en enkel , men ekstremt effektiv balletæt øvelse , der er afhængig af en kombination af hop og hop takket være kraften fra begge ben.

Gør:

• Stå først fast på begge fødder, hænderne parallelt med siderne.
• Sænk derefter din kropsvægt og skub hofterne tilbage. Hænderne spændt foran hagen.
• Derefter, ved hjælp af føddernes styrke, studser tæerne kraftigt kroppen. Ret begge ben ud.
• Land med lavt tyngdepunkt.

Jump Squat-øvelser kombinerer hop med kraften fra begge ben for at hjælpe fastere lår og lår

Baldeløft øvelser

Butt lift øvelser hjælper kvinder med at forbedre deres numser ved at bruge en kombination af træningsudstyr såsom håndvægte.

Gør:

• Først, stå oprejst, fødderne samlet, hænderne holder håndvægte parallelt med siderne af kroppen.
• Træd derefter en fod frem med en, mens du sænker din krop og knæler
• Til sidst bringes benet tilbage til udgangspositionen.

Lunge Twist øvelse

Du skal bevare en god balance, når du gør dette træk. Vær opmærksom på at bruge benet som knæ for at holde kroppen bedre.

Gør:

• Først skal du stå oprejst, stramme dine mavemuskler og holde ryggen ret. Hold håndvægte med begge hænder og placer dem foran dit bryst.
• Træd derefter en fod frem og sænk dig selv ned, så dit forlår er parallelt med gulvet.
• Drej derefter til det forreste ben, og vend derefter tilbage til startpositionen.
• Fortsæt med at gentage bevægelsen 19 gange mere.

Frog Kicks-øvelse for at øge runde 3

Under træningen bør gulvet rengøres grundigt, fordi denne bevægelse kræver, at kroppen er tæt på gulvet. Vær opmærksom på at vælge et virkelig luftigt rum for at kunne udføre denne bevægelse.

Gør:

• Først skal du ligge med forsiden nedad på måtten og bøje dine ben op, så de er vinkelret på lårene og gulvet.
• Dernæst skal du fokusere på dine ben og hæve dem så højt du kan til loftet for at mærke strækningen i din numse.
• Sænk derefter langsomt dine ben og gentag, mens du trækker vejret roligt.

Clamshell træningsbaldeløft

Clamshell er en af ​​de enkleste og mest populære øvelser til at øge størrelsen af ​​din numse , takket være de åbne og tætte bevægelser, der virker ekstremt effektivt på dine glutes.

Gør:

• Først skal du ligge på siden på en træningsmåtte.
• Derefter skal du hvile dit hoved på din højre eller venstre hånd, afhængigt af hvilken side du læner dig op ad.
• Bøj derefter din anden hånd mod gulvet med håndfladen nedad.
• Bøj derefter dine hofter i en 45-graders vinkel og dine knæ i en 90-graders vinkel. Vær opmærksom på at hæve højre knæ højere end højre hofte og tilsvarende med den anden side.
• Til sidst skal du trække dine glutes sammen og holde dine ben i kontakt.
• Hold pause i 1 sekund, sænk derefter langsomt dine knæ til startpositionen og gentag 19 gange mere.

Clamshell-øvelse er en af ​​de mest populære baldeøvelser 

Pigeon Pose-øvelser for at øge runde 3

Mange kvinder siger, at deres balder er blevet markant forbedret over en længere periode takket være den hårde praksis med denne yogaøvelse kombineret med deres rette kost.

Gør:

• Først skal du sidde på gulvet, knæ under hofterne og hænder foran skuldrene.
• Skub derefter langsomt din venstre fod tilbage. Stræk derefter knæet med inderlåret på gulvet.
• Sænk derefter din højre hofte til gulvet, højre hæl foran din venstre hofte.
• Stræk derefter dit venstre ben fra din hofte, træk vejret dybt, bøj ​​dit venstre ben på en udånding, og skub din torso frem så langt du kan, så dit hoved langsomt rører din fod.
• Det næste skridt er at hæve dine arme, langsomt bøje albuerne, tage fat i dine fødder med dine hænder og bringe dem til dit hoved. Du skal være forsigtig med at holde bækkenet oprejst.
• Løft til sidst den nederste kant af dine ribben og skub dit bryst mod loftet og hold stillingen i 25 til 60 sekunder. Læg derefter hænderne på gulvet, slap af i knæene og skift forsigtigt til den anden side.

Nogle ting du bør vide, når du udfører sikre og effektive øvelser for at øge din numse

For at udføre ovenstående øvelser sikkert og effektivt, skal du overholde følgende noter:

• Spis nærende mad.
• Få 6 til 8 timers søvn.
• Når du løfter vægte, skal du være opmærksom på den vægt, der passer til dig.
• Træn ikke for meget, i gennemsnit bør hver session vare 30-45 minutter.
• Du bør kombinere øvelser sammen for at øge effektiviteten.
• Undgå stress og spændinger.
• Træn med venner for at øge spændingen og kærligheden til sport.

Ovenfor er nogle morgenøvelser til at hjælpe tonede bryster hos kvinder. Håber ovenstående øvelser vil hjælpe dig med at eje en tonet, attraktiv numse. Husk at øve dig flittigt for at få de bedste resultater.