Fejl i vægttabsdiæter og hvordan man undgår dem

Hvis du er på slankekur og stadig ikke kan tabe dig, eller endda tage på, laver du muligvis fejl i artiklen nedenfor.

Uden en realistisk vægttabsplan er spisefejl og utålmodighed almindelige problemer, der efterlader folk frustrerede og frustrerede. Så at have realistiske mål og undgå diætfejl vil holde dig på sporet og motiveret til at nå dine mål. Her er de almindelige fejl, som folk begår i deres vægttabsrejse, og lad os lære, hvordan man undgår dem.

Capti Uden en realistisk vægttabsplan er spisefejl og utålmodighed almindelige problemer på internettet.

Afhænger af Crash Diet

Fast besluttet på at tabe 10 kg hurtigt, skifter du til Crash Diet, som er en diæt, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt ved at spise mindre. Din planlagte kur involverer bare at spise grapefrugt eller kålsuppe hver dag. Du reducerer dit daglige kalorieindtag til mindre end 1.000, hvilket uundgåeligt vil føre til hurtigt vægttab. Men når du spiser for få kalorier, bremses dit stofskifte. Efter at have gennemført denne diæt, forbrænder kroppen kalorier langsommere, og vægten vender normalt hurtigt tilbage.

Fastende morgenmad

At springe morgenmaden over kan virke som en nem måde at skære kalorier på, men det kan efterlade dig sulten resten af ​​dagen. Mest bemærkelsesværdigt kan det at springe morgenmaden over føre til trang til snacks på arbejdet og overspisning til frokost, hvilket øger kalorierne. En protein- og fiberrig morgenmad kan hjælpe med at dæmpe sult i løbet af dagen, og at spise et æg eller tilsætte nødder til din grød eller kornprodukter kan gøre en stor forskel. Faktisk viser forskning, at folk, der spiser morgenmad hver dag, er mere tilbøjelige til at opretholde en sund vægt sammenlignet med folk, der springer morgenmaden over .

Beregn ikke kalorier i snacks

Du tæller stadig kalorier i hvert måltid hver dag, men hvad med de morgensnacks? Som en pose småkager på middagsbordet, et stykke kage til en fest eller smagen af ​​en uimodståelig isvaffel. Alle disse fødevarer kan opbygge og forstyrre en planlagt kost. Hvis du vil præcist beregne dit daglige kalorieindtag, skal du muligvis bruge en smartphone eller en notesbog til at spore hvert måltid.

Ikke at tælle kalorier i snacks er en fejl, mange mennesker begår

Ingen snacks overhovedet

Selvom snacking ukontrolleret kan øge din talje, vil planlagte mellemmåltider muligvis ikke øge fedtoplagringen. Folk, der delte deres måltider op i mindre måltider og brugte snacks i løbet af dagen, var mere tilbøjelige til at dæmpe sult og tabe sig.

Vanen med at spise mellemmåltider hjælper med at holde dit stofskifte højt, især hvis mellemmåltidet er højt i protein. At spise nogle nødder er et godt valg, de har et højt proteinindhold, og undersøgelser viser, at folk, der spiser nødder, har tendens til at være slankere end dem, der ikke gør.

Lavt fedtindtag

At spise meget fedt gør dig fed er den mest almindelige diætmisforståelse i dag, og mange mennesker fylder stadig automatisk deres køleskabe med fedtfattig mad i den tro, at det vil hjælpe dem med at tabe sig. Fedtstoffer spiller en vigtig rolle i hormonbalancen, understøtter hjerne- og hjertefunktion, sikrer optagelsen af ​​visse vitaminer og hjælper også med kønshormonproduktionen.

Men du skal huske, at mad med lavt fedtindhold ikke er det samme som mad med lavt kalorieindhold. Hvis du fylder din tallerken med fedtfattig kage og spiser det hele, kan du ende med at spise flere kalorier, end du ville med en almindelig skive kage. Den bedste måde at vide, hvor meget fedt, sukker og kalorier du spiser, er at se på ernæringsoplysningerne på produktemballagen.

Drikkevarer, der indeholder sukker og kalorier

At skære ned på sukkerholdige drikkevarer er også en del af kosten under vægttab.

Mange af os har dog en tendens til at overse ingredienserne i vores drinks, når vi beregner vores daglige kalorieindtag. Når du tror, ​​at nogle kaffe og alkoholholdige drikkevarer indeholder lidt over 500 kalorier, tager du fejl. Selv ren frugtjuice er høj i sukker, hvilket kan føre til sundhedsproblemer og fedme , svarende til sukkerholdige drikkevarer.

Drik for lidt vand

At drikke for lidt vand er en af ​​de enkleste og mest rettelige kostfejl.

At drikke for lidt vand er en af ​​de simpleste diætfejl

Vand udgør mere end to tredjedele af en sund krop og spiller en vigtig rolle i forhold til at påvirke din vægt. Vand spiller en meget vigtig rolle i processen med at forbrænde kalorier. Hvis du er dehydreret, bremses dit stofskifte, hvilket betyder, at du vil tabe dig langsommere. Det sænker også energiniveauet, hvilket fører til øget træthed og vanskeligheder med at udføre daglige aktiviteter. Drik derfor et glas vand til hvert hovedmåltid og snack.

Du bruger ikke mælkeprodukter

Fuldfed mejeri, ost og is er no-nos for diæter, men at opgive mejeriprodukter kan give bagslag. Nogle undersøgelser viser, at kroppen forbrænder mere fedt, når calcium er rigeligt, og producerer mere fedt, når calcium er mangelfuldt.

Calciumtilskud ser ikke ud til at give de samme fordele, så tilskud med mælk hjælper med at give nok calcium til kroppen. Du bør dobbelttjekke ernæringsfakta og vælge skummetmælk eller letmælk.

Vægttab er en proces, du omhyggeligt bør forberede sammen med en specifik kostplan. Fra at sætte realistiske vægttabsmål til at træffe informerede madvalg, er der mange andre aspekter af din kost, der kræver opmærksomhed. Du arbejder hen imod dit mål om en sund vægt, så sørg for, at du ikke bliver offer for disse almindelige diætfejl .