Afslører, hvordan man effektivt forbedrer kropsformen hos kvinder

Kvinder har på grund af at have for travlt med arbejde eller på grund af overdreven stress fået deres krop til at komme i ubalance, hvilket forårsager en masse lavt selvværd. Du skal ikke bekymre dig for meget om dette problem, den følgende artikel vil dele med dig måder at forbedre din fysik for at blive mere perfekt.

At have en velproportioneret figur hjælper ikke kun kvinder med at få et bedre helbred, men øger også deres selvtillid, når de bærer deres yndlingstøj. Her er øvelserne, der hjælper med at bevare den figur  , som mange kvinder vælger at praktisere.

At eje en afbalanceret krop hjælper kvinder til at være mere selvsikre, og deres krop er også sundere

Øvelser, der hjælper dig med at holde dig i form

Rebspring

Springreb er en meget effektiv måde at forbrænde kalorier på. Når du hopper, skal hele din krop arbejde i rotationsretningen med rytmisk rotation af rebet. Kontinuerlig aktivitet fra biceps, lår og lægge vil medføre, at overskydende fedt forbrændes.

Men husk, at forsøg på at hoppe så højt som muligt vil forbrænde flere kalorier, du skal vide, hvordan man hopper i reb korrekt. Springet skal være omkring 4 til 5 cm fra jorden, rebet skal røre gulvet, bevægelsen skal være koordineret og regelmæssig, bør ikke hoppe for højt for at undgå lægmusklen, hvilket gør dit ben mere ru.

Tiden til at øve bør være fra 1 minut til 2 minutter, derefter øges til 5 minutter efter tilvænning til tempoet.

Planke

Når det kommer til at reducere taljefedt, er Plank en guddommelig øvelse, der giver en effekt, som du ikke havde forventet.

Når du øver, skal du bemærke, at fra albuen til højre hånd, tæt på gulvet for at danne en støtteposition, så ret kroppen og løft højre ben op. På dette tidspunkt vil kraften fra hænder og fødder løfte hele kroppen op, så arbejder organer, celler og muskler på fuld kapacitet, hvilket øjeblikkeligt får hele kroppen til at anstrenge sig for at forbrænde delen.overskydende fedt, især i maven, lårene og biceps. Dette er grunden til, at Plank er så effektiv og praktiseres af mange mennesker.

Denne øvelse er trættende, men i begyndelsen, prøv at gøre det i 30 sekunder, og øg det derefter til 1 minut efter to uger, op til 5 minutter, ikke mere end 5 minutter, fordi det vil forårsage rygsmerter.

Squats

På grund af manglen på regelmæssig træning af musklerne under lår og lægge, er der større sandsynlighed for, at overskydende fedt ophobes på lårene end noget andet sted. Det gør selvfølgelig, at kvinder mangler selvtillid, når de har stramme bukser på. Så hvordan kan man reducere denne angst?

Squats vil hjælpe dig med at forbedre hele lår- og baldemusklerne. Denne bevægelse hjælper med at omdanne overskydende fedtlag til muskler, balderne bliver også fastere og mere attraktive.

Squat-bevægelser hjælper dig med at forbedre hele lår- og baldemusklerne effektivt

Du starter øvelsen med fødderne i skulderbreddes afstand, sænk derefter langsomt hofterne, men pas på ikke at røre jorden, se fremad, hold ryggen ret, undlad at bøje ryggen, ellers virker det ikke. .

Du skal bare sænke og hæve støt i 1 minut, hvile i 30 sekunder, derefter gøre 1 minut, gentage 3 gange for at sikre, at du ikke længere føler dig underlegen omkring dine ben.

Sprællemand

Jumping jack er en skånsom øvelse, der virker hele kroppen. Når du udfører, skal dine arme og ben arbejde mest, men arbejde hele kroppen, fra lemmerne til maven. Især er denne øvelse meget nyttig for dig, der gerne vil have en smuk mavespalte.

Denne øvelse startes ved at hoppe med fødderne i skulderbreddes afstand, mens du når armene over hovedet, hvorefter du sætter dig på hug og sænker dine arme. Hop kontinuerligt uden at stoppe i 1 minut, hvil i 30 sekunder, gentag ovenstående øvelse 3 gange.

Lårhøjde

At hæve lårene er en meget fysisk øvelse, men efter at have udført bevægelsen føles det meget forfriskende, selv at tabe sig er meget effektivt. Denne øvelse har effekten af ​​at reducere kropsfedt, reducere lår og tone maven.

Formålet med øvelsen er at påvirke pulsen, jo højere låret er hævet, jo højere vil pulsen stige, så du vil hurtigt føle dig træt, men denne øvelse forbrænder mange kalorier. Med dette træk bør du starte med cirka 30 sekunders træning og derefter gradvist øge til 1 til 2 minutter.

Klatrebevægelser

Klatring er også en af ​​de enkleste måder at reducere mavefedt på , processen øger pulsen, hvilket gør kroppen sundere. Musklerne skal arbejde i harmoni for at udføre denne øvelse på den mest effektive måde.

Klatring er en af ​​de øvelser, der øger pulsen, og gør kroppen stærkere

Først skal du sætte dig ned, hænderne på gulvet, rette din krop, tæer op, løfte hele muskelvægten op. Træd derefter jævnt med fødderne i en position, der danner en 45-graders vinkel i forhold til gulvet. Under øvelsen af ​​denne øvelse vil du svede meget, hvilket beviser, at du har øvet denne øvelse meget godt. Denne bevægelse skal udføres i 1 minut, hvile derefter i 30 sekunder og gentag denne øvelse 3 til 4 gange.

Afbalancere ernæring i den daglige kost

For at din krop kan være i balance, skal du spise efter dine behov. For at have en nærende, afbalanceret kost skal du huske på et par ting:

• Når du går på markedet, bør du ud over at vælge friske fødevarer eller sikre industrifødevarer købe grønne bladgrøntsager og frugter... Grøntsager er altid nødvendig mad for folk, der ikke ønsker at tage på i vægt, desuden grøntsager Det er også anti-forstoppelse og reducerer effektivt bumser.
• Du bør undgå at spise junkfood og drikkevarer i løbet af dagen. Derfor bør du spise i hovedmåltidet eller fokusere på dagens mellemmåltid.
• Begræns tomme energifødevarer, der kun giver energi, men som ikke indeholder vitaminer og mineraler såsom kager, slik, syltetøj ..., drikkevarer såsom sodavand, øl ... I stedet bør du spise alle slags fødevarer i stedet for. frugt egnet til deres ernæringstilstand ud over hovedmåltidet.
• Begræns fødevarer rige på stivelse og fedt såsom banh chung, banh tet, sticky rice, stegt kylling, stegt kød, kogt bacon... og når de spises, bør de spises sammen med andre fiberrige fødevarer for at balancere næringsstoffernes ernæring i måltiderne.

Ovenfor delte aFamilyToday-bloggen med dig, hvordan du vedligeholder din figur med korrekt ernæring og meget enkle øvelser, der er nemme at følge. Disse øvelser vil være effektive, hvis du gør dem korrekt, kombineret med en passende kost og en ånd af beslutsomhed og vedholdenhed til at øve.