Afslørende måder at forbedre kropsformen hos mænd

Motion er den bedste måde at forbedre din fysik og øge din selvtillid. Her er et par øvelser til at hjælpe med at forbedre mænds fysik, som mænd kan henvise til.

Fysikken hos mange herrer er alvorligt forringet, fordi de skal skynde sig ind i travlt arbejde og har lidt tid til at passe sig selv. At eje en ubalanceret krop har gjort mange mennesker ikke selvsikre nok til at starte et nyt forhold, få mange venner.

Motion er den bedste måde at forbedre din fysik og øge din selvtillid

Øvelser til at hjælpe mænd med at forbedre deres fysik

Jump Squats

Jump Squats virker næsten hele kroppen, især kerne- og underkroppen.

Standardøvelsespositionen for denne øvelse er at stramme mavemusklerne ved at trække maven sammen og skubbe brystet fremad. Når du sænker dit tyngdepunkt, skal du sænke dine knæ, så dine lår er i retning af dine fødder. Efter at have skabt kraften til at hoppe op, lander du med halvdelen af ​​din forreste fod. Det anbefales at udføre denne øvelse i 30 sekunder i træk eller 20 gange pr. sæt.

Planke

Ikke kun virker på mavemusklerne, denne øvelse virker også for ryg og lår. Planks evne til at forbrænde kalorier er meget værdsat. Dette er en øvelse, der ser meget simpel ud, men den er meget svær at udføre korrekt for begyndere.

Udøveren bør være opmærksom på at holde ryggen ret, stramme mavemusklerne stramt, kraften påføres jævnt på albuer og fødder. Derudover bør du lægge pres på kernemuskulaturen, især mavemusklerne.

Side planke

Side Plank svarer til, når du laver Plank, bortset fra at du bibeholder en skæv stilling til siden og bruger den ene hånd til at støtte.

Dette er en effektiv øvelse for en fastere numse . Udøveren skal ligge på ryggen på gulvet med fødder i hoftebreddes afstand. Sæt derefter styrke i dine hæle og løft dine hofter så højt du kan, mens du holder ryggen ret.

Side Plank er en af ​​øvelserne til at hjælpe mænds numse med at blive fastere

Hip Bridge

Dette er den mest effektive øvelse for glutes og hamstrings. Udøveren skal ligge på ryggen på gulvet med fødder i hoftebreddes afstand. Aktiver din øvre ryg og kernemuskler. Sæt derefter styrke i dine hæle og løft dine hofter så højt du kan, men hold ryggen ret.

Skub op

Forberedelsesstillingen til denne øvelse ligner plankeøvelsen. Mens du sænker din krop, inhalerer du dybt, presser dine skulderblade sammen og bringer dine albuer tæt på dine hofter. Brug dine arme og bryst til at bringe din krop tilbage til udgangspositionen, mens du puster ud. Denne øvelse hjælper med at øge tonen og styrken af ​​musklerne i bryst, arme og skuldre.

Crunches cross crunch øvelse

Dette er en af ​​de mest enkle og effektive hjemmeøvelser for mænd . Det fokuserer på mavemuskler, interkostale muskler, hvilket effektivt forbedrer mavemusklerne.

Med denne øvelse skal du først ligge på ryggen, bøjede knæ og holde fødderne på gulvet. Bring derefter dine hænder bag hovedet, juster dine skuldre, højre albuer til din krop, og løft dit venstre knæ mod din venstre skulder. Du skal prøve at røre ved knæet med albuen. Til sidst vender du tilbage til startpositionen og gentager den samme bevægelse med din venstre albue.

Lunges øvelse

Dette er en af ​​de bedste grundlæggende øvelser for mænd at lave derhjemme. Denne øvelse vil hjælpe dig med at øge tonen i underkroppen og fleksibiliteten i hofterne.

Først skal du sænke dine hofter, indtil dine ender er bøjet i en 90-graders vinkel. Træd frem med den ene fod, mens du holder din overkrop lige og afslappet. Til sidst vender du tilbage til startpositionen og lægger hele din vægt på dine hæle.

Lunges er en af ​​de bedste grundlæggende øvelser for mænd at lave derhjemme

Øvelser for at hæve knæet

Denne øvelse vil hjælpe dig med at styrke dine lår og hofter. Dette er også en af ​​de effektive øvelser til at forbrænde fedt og tabe sig .

Du starter øvelsen i stående stilling med fødder i hoftebreddes afstand. Løft derefter dit højre knæ så højt du kan, mens du hæver din venstre arm. Du fortsætter med at udføre øvelsen med det andet ben.

Spot Jump øvelse

Spot Jump er en  enkel, men meget effektiv højdeforøgelsesøvelse for mænd efter 20 år. Øvelsen begynder med dine ben spredt bredt, og bøj derefter dine knæ. Dernæst hopper du højt op og retter benene ud, mens du løfter armene mod himlen.

Denne bevægelse skal udføres i 2 minutter i træk, hvile i 30 sekunder, og gentag derefter ovenstående bevægelser fra 5 til 7 gange.

Afbalancere ernæring i den daglige kost

For at kroppen skal være afbalanceret og tonet, skal mænd, udover at dyrke sport flittigt, også opbygge en sund og videnskabelig kost, der sikrer tilstrækkelig ernæring til kroppen, såsom fibre, calcium, D-vitamin, protein...

Derudover skal du også begrænse eller undlade at spise følgende fødevarer for at vedligeholde og forbedre din fysik samt forebygge farlige sygdomme.

• Du bør begrænse at spise fødevarer med højt fedtindhold såsom fedt kød, kødbouillon, margarine, kød fra svinekød osv.
• Begræns spisning af fødevarer med højt kolesterolindhold såsom hjerne, hjerte, lever, nyre, svinetarm osv.
• Smørbrød, smør blandet med grøntsager, stegte retter, stegte ..., er retter med tilsat fedt, du skal være opmærksom på for at begrænse spisningen i de daglige måltider.
• For at få en tonet krop, bør du desuden begrænse energirige fødevarer såsom melasse, marmelade, slik, kager, chokolade, sodavand...
• Du skal begrænse forbruget af stimulerende drikke som alkohol, øl, kaffe

Ovenfor har aFamilyToday Blog afsløret for mænd måder at vedligeholde og forbedre deres fysik effektivt. Udover træning skal du også være opmærksom på din ernæring. Ovenstående øvelser vil være yderst effektive, hvis du ved, hvordan du gør dem ordentligt og har en sund kost. Vedholdenhed træning vil give dig en afbalanceret, sund krop. Jeg ønsker dig succes med at forbedre din fysik!