30 mest effektive måder at reducere stress på på 30 sekunder

Livskvaliteten forbedres i stigende grad, så presset er også stigende. Her er nogle hurtige og effektive måder at reducere stress på på 30 sekunder.

Stress er en følelse af spænding eller pres på psyken før hverdagens pres. Nogle gange har livet så mange ting, der får dig til at føle dig presset, indestængt og lyst til at eksplodere når som helst. Hvis du altid bevarer denne negative psykologiske tilstand, vil det i høj grad påvirke dit helbred såvel som dit daglige liv.

Konsekvenser af langvarig stress

Selvom stress er en naturlig mekanisme i kroppen, kan langvarig udsættelse for det føre til en række sygdomme som:

• Depression, angstlidelser, personlighedsforstyrrelser.
• Nogle fordøjelsessygdomme såsom gastritis, colitis, irritabel tyktarm, ...
• Øget risiko for hjertesygdomme, blodtryk, slagtilfælde.
• Menstruationsforstyrrelser såsom menstruationsforstyrrelser , dysmenoré,...
• Hud og hår påvirkes også.

Fortæl dig 30 måder at reducere stress på på 30 sekunder

Du kan anvende en af ​​nedenstående måder til at frigive den negative energi, der er forårsaget af stress, og hjælpe med hurtigt at genvinde balancen og berolige sindet.

Prøv at smile

En undersøgelse viste, at forsøg på at smile virkelig hjælper med at lindre stress, selvom det er et tvungent smil.

Latter sænker niveauet af stresshormoner som kortisol, adrenalin, dopamin, adrenalin ... Det hjælper også med at øge endorfiner og neurotransmittere.

Latter øger antallet af antistofproducerende celler og øger andres effektivitet. Alt dette skaber et stærkere immunsystem, samt mindre fysisk stress.

Sid ret op

Sæt fødderne på jorden, se lige ud, hold ryggen ret, lad skulderbladene trække tilbage i den rigtige position og ned, slap af i kroppen, tag en dyb indånding. Du vil føle dig meget mere komfortabel og afslappet.

At sidde oprejst gør kroppen mere behagelig

Korrekt vejrtrækningsteknik

Tag en dyb indånding i maven i 4 sekunder, hold vejret i 8 sekunder, og ånd ud jævnt i 4 sekunder. Gentag indtil du føler dig roligere.

Selvmassage

Løft dine skuldre op mod dine ører og fald ned. Brug din anden hånd til at massere. Vend derefter nakken en gang mere, og du har gennemført en af ​​måderne til at reducere stress på 30 sekunder.

Hvis du kan bede nogen om at massere dine skuldre, bliver effekten endnu bedre!

Spørger andre mennesker

Dette er også en anden fantastisk metode til at hjælpe dig med at slippe af med negative følelser i et par sekunder. Send en hurtig besked til en ven eller stil den kollega, der sidder ved siden af ​​dig, et par spørgsmål.

Duft til blomsterne

At tage et øjeblik på at stoppe op og dufte til en duftende blomst er også en effektiv måde at lindre stress på på 30 sekunder. En undersøgelse viste, at mennesker, der rører ved og lugter duften af ​​planter og blomster, oplever mindre stress og angst.

Brug duften af ​​æteriske olier

Hvis du ofte oplever stress, så invester nogle penge for at vælge at købe æteriske olier. Æteriske olier og dufte som lavendel og kamille kan hjælpe med at fjerne positive følelser, bringe ro i sindet og gøre det nemmere for kroppen at trække vejret dybt og længere, samtidig med at det beroliger systemets sympatiske nerve.

Påfør en blid hudcreme

Hvis du ikke ønsker at købe æteriske olier eller diffusere af æteriske olier, så kan du påføre en håndcreme med en lignende duft. Denne metode er også meget effektiv!

Drik te i stedet for kaffe

Kaffe indeholder meget koffein for at hjælpe dig med at øge din energi, men hvis du drikker for meget, kan det føre til en stigning i stresshormoner som følge heraf. Derfor skal te bruges i stedet for kaffe. Du skal blot tilberede en pakke myntete eller kamillete, så får du en kop te, der både er lækker og hurtigt stressafvisende.

Te og deres duft har en effektiv afstressende middel

Tyggegummi

Nogle undersøgelser viser, at tyggegummi også kan hjælpe med at sænke cortisolniveauet, hvilket fører til reduceret stress.

Gør godt arbejde

Ifølge forskning kan det at gøre godt, at give handlinger aktivere de dele af hjernen, der er forbundet med positive følelser, og hjælpe med at genoplive din egen selvfølelse og lindre stress.

Lyt til let musik

Blød musik, klassisk musik eller lyden af ​​bølger vil holde kortisolniveauet moderat og vende tilbage til deres oprindelige ligevægt.

Leg med kæledyr

Tilføj kæledyr til listen over afstressende terapier. Ifølge forskning har kæledyrsejere en mere stabil puls og bedre blodtryk. De har også en tendens til at reagere mindre intenst i stressede situationer og er i stand til at komme sig hurtigere efter at have været udsat for pres.

Ret arme og ben

Stå op, stræk, stræk ofte. Anvend blot dette middel i et par minutter om dagen, du vil reducere stress og angst mere.

Forlad computeren, telefonen

Den konstante vibrering af din telefon og indgående e-mail-beskeder sætter din krop i en kamptilstand ved at udløse et udbrud af adrenalinhormoner. Prøv derfor at lade din telefon og computer ligge i et stykke tid. Du går måske glip af et par sms'er, e-mails, men ved slutningen af ​​dagen vil din ånd føle sig meget mere afslappet.

Et kys

En dejlig måde at lindre stress på på 30 sekunder er at kysse din partner eller baby. Et dybt kys er en yderst effektiv afstressende middel for både mænd og kvinder.

Klem en bold

At klemme bolde, spinnere eller ethvert andet taktilt spil kan hjælpe dig med at genvinde fokus, frigøre dig fra negative tanker.

Doodling

Når du føler dig så stram som en snor, især på stressede dage på kontoret, kan du tegne alle tilfældige former på ridsepapir, notesbøger osv.

Spis grøn mad

En af de nemmeste og sundeste måder at reducere stress på er at spise frugt og grøntsager. Ifølge forskning har folk, der spiser mere frugt og grøntsager, en tendens til at have et gladere og roligere humør.

Grønne fødevarer hjælper dig med at holde dig roligere

Dans

Vi ved, at motion og lytning til musik er effektive måder at reducere stress på. Så at kombinere to aktiviteter – dans – vil hjælpe dig med at lindre stress hurtigt.

Se billeder, der gør dig glad

På skrivebordet kan du lægge dine yndlingsting, fx fotorammer, bamser osv. har den effekt at "lade ånden". At se på dem kan hjælpe dig til at føle dig afslappet, lettet. Hvem kan stresse af at se på de bedste øjeblikke i deres liv?

Tag 30 trin for at lindre stress på 30 sekunder

At gå rundt i huset eller kontoret i 30 sekunder vil hjælpe dig med midlertidigt at glemme stressen, kroppen er mindre træt.

Tag en tår vand.

Mangel på vand kan også gøre dig stresset. At drikke et glas koldt eller varmt vand vil øjeblikkeligt forfriske dig.

Lad os sige "nej"

At vide, hvordan man siger nej, er også en måde at hjælpe dig med at reducere arbejdsbyrden – en af ​​kilderne til stress.

Vask dit ansigt med koldt vand

Du kan vaske dit ansigt med koldt vand eller bruge mineralspray i stedet for at vaske dit ansigt, hvilket også er en praktisk og effektiv måde for dig at genfinde din ro med det samme.

Spis chokolade

Chokolade har effekten af ​​at reducere stress, en chokoladebar hjælper dig også med at genoplade, undgå hypoglykæmi.

Syng din yndlingsmelodi

Hvis du arbejder hjemmefra eller på dit eget værelse, vil bare synge højt et par linjer eller omkvæd af din yndlingssang gøre dig meget mere tilfreds.

Tegn et stresshåndteringsdiagram

Når du er midt i et rod og ikke ved, hvordan du kommer ud, er det ekstremt nemt at blive stresset. Ved at kortlægge en løsning, tegne et mindmap, vil du aflaste trykket på din hjerne og reducere trykket på dem.

Mindmapping vil hjælpe dig med at se problemer mere klart og løse dem tilfredsstillende

Reducer stress med øvelser

At lave 15 squats, 15 push-ups, boksning eller lave en kort boksesession (hvis du dyrker kampsport)... vil være ekstremt effektive måder at genvinde balancen på, takket være dit spring ud i fysiske aktiviteter, der ikke hjælper dig med at tabe dig. Glem alt om stress og angst.

Luk øjnene i 30 sekunder for at lindre stress

Fortæl dig selv, at alt vil være i orden. Luk øjnene i et par sekunder, træk vejret dybt, brug mental styrke, positive tanker til at fjerne stress, du vil føle dig lidt bedre.

Ovenfor er effektive måder at reducere stress på på 30 sekunder. Forhåbentlig kan læsere med ovenstående nyttige information selv finde den rigtige metode til at lindre stress, træthed og pres på den mest effektive måde.