10 måder at holde din hjerne forynget på

Alle hjerner ændrer sig med alderen, og mental funktion ændres med det.

Mental tilbagegang er almindelig, og det er en af ​​de mest skræmmende konsekvenser af aldring. Men kognitiv tilbagegang er ikke uundgåelig. Her er 12 måder, hvorpå du kan hjælpe med at opretholde hjernens funktion.

Mental stimulation

Gennem forskning med mus og mennesker har forskere opdaget, at hjerneaktivitet stimulerer nye forbindelser mellem neuroner og endda kan hjælpe hjernen med at lave nye celler. , udvikle neural "plasticitet" og opbygge funktionelle reserver, der udgør en barriere mod fremtidigt celletab.

Psykisk tilbagegang er den mest frygtede konsekvens af aldringsprocessen.

Enhver mentalt stimulerende aktivitet vil hjælpe med at forbedre din hjerne. Læs, tag kurser, prøv "mental gymnastik", såsom ordgåder eller matematiske problemer. Eksperimenter med ting, der kræver fysisk behændighed såvel som mental indsats, såsom tegning, maling og andet håndværk.

Træn

Forskning viser, at brug af dine muskler også hjælper dit sind. Regelmæssige motionsdyr øger antallet af små blodkar, der fører iltrigt blod til det område af hjernen, der er ansvarlig for tænkning. Motion fremmer også væksten af ​​nye neuroner og øger forbindelserne mellem hjerneceller (synapser). Dette fører til mere effektive, plastiske og adaptive hjerner, hvilket fører til bedre funktion hos ældre dyr.

Motion sænker også blodtrykket, forbedrer kolesterolniveauet, hjælper med at balancere blodsukkeret og reducerer mental stress , hvilket alt sammen kan hjælpe din hjerne såvel som dit hjerte.

Forbedre din kost

Sund ernæring er godt for din hjerne og krop.

God ernæring kan hjælpe dit sind såvel som din krop. For eksempel har middelhavsspisere, der lægger vægt på frugt, grøntsager, fisk, nødder, umættede olier (olivenolie) og plantebaserede proteinkilder, en lavere risiko for kognitiv tilbagegang og intellektuel svækkelse .

Forbedre dit blodtryk

Højt blodtryk i midaldrende øger risikoen for kognitiv nedgang i alderdommen. Brug livsstilsændringer for at holde din stress så lav som muligt. Hold dig i form, motion regelmæssigt, begræns alkohol til to drinks om dagen, reducer stress og spis rigtigt.

Forbedre dit blodsukker

Diabetes er en vigtig risikofaktor for demens. Du kan hjælpe med at forebygge diabetes ved at spise rigtigt, motionere regelmæssigt og forblive slank. Men hvis dit blodsukker stadig er højt, har du brug for medicin for at holde det under kontrol.

Forbedre dit kolesterol

Høje niveauer af LDL ("dårligt") kolesterol er forbundet med en øget risiko for demens. Kost, motion, vægtkontrol og undgåelse af tobak vil hjælpe med at forbedre dit kolesteroltal i det lange løb. Men hvis du har brug for mere hjælp, så spørg din læge om medicin.

Overvej lavdosis aspirin

Nogle observationsstudier tyder på, at lavdosis aspirin kan reducere risikoen for demens, især vaskulær demens. Spørg din læge, hvis du vil bruge det.

Undgå at ryge

At undgå tobak i alle dens former er vejen til bæredygtig hjernesundhed.

Misbrug ikke alkohol

At holde sig væk fra stimulanser og alkohol vil hjælpe med at holde din hjerne sund.

Overdreven alkoholforbrug er en væsentlig risikofaktor for demens. Hvis du vælger at drikke alkohol, skal du begrænse dig til to drinks om dagen.

Pas på dine følelser

Mennesker, der er angste, deprimerede, søvnmangel eller udmattede har en tendens til at score dårligt på test af kognitiv funktion. En dårlig score forudsiger ikke nødvendigvis en øget risiko for kognitiv tilbagegang i alderdommen, men god mental sundhed og regelmæssig søvn er bestemt vigtige mål for at holde din hjerne ung.

Her er  10 måder at holde din hjerne forynget på, forhåbentlig informativ. At være opmærksom på hjernens behov vil hjælpe hjernen med at maksimere sin iboende kraft.