Øvelser for tonede lår og lægge

For at have en afbalanceret og stærk krop kan vi ikke ignorere lår- og lægøvelser. Følgende er meget enkle øvelser, nemme at lave, for at hjælpe med at tone lårene og læggene effektivt.

Styrkelse af musklerne i lår og ben er meget vigtigt for at bevare et godt helbred. Regelmæssig træning for lår og lægge hjælper ikke kun kroppen med at forbrænde kalorier, selv mens du sidder stille, men hjælper også med at øge styrken af ​​benmusklerne gennem modstandsøvelser.

For at have en afbalanceret og stærk krop kan vi ikke ignorere lår- og lægøvelser

Fordele ved øvelser for lår og læg

At lave lår- og lægøvelser vil hjælpe med at styrke og tone lægmusklerne. Dette vil gøre det lettere at gå op ad trapper, cykle og gå. Konsekvent at øve disse øvelser vil hjælpe dig med at forbrænde overskydende fedt i dine lår og lægge, stramme din røv og lår , og din krop vil også blive mere afbalanceret og stærkere.

At udføre øvelser for lår og lægge hjælper kroppen med at øge stofskiftet, forbrænde overskydende kalorier, hvilket vil hjælpe dig med at tabe dig effektivt. Desuden påvirker disse øvelser glutealmuskulaturen og hjælper dig derved til at få en fastere og mere sexet numse.

Denne øvelse forbedrer ikke kun underkroppen, men forbedrer også den effektive træning af overkroppen. Øvelser som Squat eller Dødløft skal bruge hele kroppen til at træne, så det hjælper dig med at træne alle muskelgrupper i kroppen. For dem, der ikke har meget tid til at træne, betragtes dette som en fordel, der hjælper dig med at få en afbalanceret krop.

Nogle øvelser til at tone lår og læg

Squats

Squats er den mest populære og basale øvelse til at træne lår og lægge, der styrker disse muskelgrupper. Du skal dog huske på, at squat skal udføres forsigtigt for ikke at skade knæet. Grundlæggende består squat i at placere vægtstangen i skulderområdet bag nakken, og derefter sænke kroppen et par centimeter ved at bøje knæene. Du skal passe på ikke at sænke for meget, da det kan lægge pres på knæet.

Squats er øvelser for lår og lægge, der styrker muskelgrupperne

Squats kan også laves uden vægte, du skal blot stå med ryggen mod væggen, sænke kroppen et par centimeter ved at knæle og op igen for at øve. En mere sikker måde at squat på er at bruge en squat-maskine. På dette tidspunkt bliver udøveren bedt om at sidde eller ligge ned med fødderne på en platform fastgjort til en stak håndvægte.

Når du træder ind på platformen, løftes håndvægtene. Pas på ikke at strække dine ben i en stilling, hvor knæet er svært at bevæge sig, da det kan føre til skader. Du bør gentage denne øvelse 8 til 12 gange, indtil dine ben føles trætte. Øg vægten, når du kan lave mere end 12 gentagelser.

Lunges

Lungetræning hjælper med at slanke lårene, og toner runde 3  effektivt. Du skal lave 10 til 15 udfald med hvert ben. Efterhånden som du bliver dygtigere til øvelsen, kan du øge sværhedsgraden ved at holde håndvægte i hver hånd, mens du træner.

Med denne øvelse starter du øvelsen i stående stilling, med fødderne i hoftebreddes afstand og hænderne på hofterne. I starten af ​​øvelsen fører du en fod frem og sænker din krop, indtil for- og bagben danner en 90 graders vinkel.

Når du træner, bør du ikke lade din forfod krydse dine tæer, og dit bagerste ben skal være bøjet, men ikke røre gulvet. Du skal holde denne position i cirka 3 sekunder, derefter vende tilbage til den oprindelige position og skifte ben for at fortsætte øvelsen.

Specialiseret træningsmaskine til lårmuskler

Brug af en træningsmaskine styrker effektivt musklerne ved at kræve, at udøveren sidder med bøjede knæ, fødderne låst bag en stang, der er fastgjort til en stak vægte. Når du trækker stakken af ​​håndvægte frem med dine lægge, vil dine bens bevægelse engagere alle musklerne i dine lår.

Specialiseret træningsmaskine til lårmuskler til effektivt at styrke musklerne

Afhængigt af modellen vil du have forskellige træningsbevægelser. Med en lignende maskine til at hjælpe med at træne hamstrings, ligger udøveren med forsiden nedad på en bænk og kroger hælene under stangen. Når du bøjer dine ben og trækker stangen op, arbejder du med musklerne på bagsiden af ​​dine lår.

Fodtrin

Benslag er en sikker, nem og effektiv lårtræning. Med denne øvelse skal hver af dine hænder holde en håndvægt med håndfladerne vendt mod kroppen. Derefter tager du et skridt fremad med dine arme langs siderne, parallelt med din krop, og bøjer dit forbens knæ. Vend tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben. Du skal gøre dette træk 8 til 12 gange med hvert ben.

Ovenfor har aFamilyToday-bloggen afsløret for dig de store fordele ved øvelser til lår og læg samt introducerede øvelser til lår og lægge, der er meget enkle, nemme at lave, men effektive. Håber du selv vil vælge den rigtige øvelse for hurtigt at få lår og lægge som ønsket.