Denne traditionelle, ægbaserede quiche er fyldt med smag. Server denne svampequiche til en speciel brunch for virkelig at imponere dine gæster. Tilbehøret omfatter frisk frugt eller dampede grøntsager og fuldkornstoast eller muffins.
Forberedelsestid: 25 minutter
Tilberedningstid: 35 minutter
Udbytte: 6 portioner
2 spsk hakkede grønne løg
1 pund friske svampe
3 spsk olivenolie
1/2 tsk salt
1 tsk citronsaft
4 æg
1 kop 1% mælk
1/4 tsk sort peber
1/4 tsk muskatnød
9-tommer tærteskal, ubagt i en tærteform
2 ounce schweizerost
Paprika
Tomatskiver og persille til pynt (valgfrit)
Hak de grønne løg og skær champignonerne i tynde skiver.
Varm olivenolien op i en mellemstor stegepande.
Tilsæt de grønne løg og steg i cirka 1 minut.
Tilsæt svampe, salt og citronsaft.
Dæk gryden til og kog ved svag varme i 10 minutter.
Fjern låget, skru op for varmen og bring blandingen i kog.
Kog i yderligere 10 minutter eller indtil væsken i gryden er fordampet.
Fortsæt med at lave mad, under konstant omrøring, i yderligere 3 minutter.
Fjern fra varmen.
Forvarm ovnen til 350 grader.
Bræk æggene i en mellemstor skål og pisk dem let med en gaffel eller piskeris.
Rør mælk, sort peber og muskatnød i.
Tilsæt svampeblandingen og rør for at kombinere.
Sæt tærteskallen på en bageplade.
Hæld fyldblandingen i tærteskallen.
Riv schweizerosten og drys den jævnt over toppen af quichen.
Tilføj et par shakes af paprika for farve.
Sæt quichen i ovnen og bag i 35 minutter eller indtil den er brunet på toppen.
Test for færdighed ved at indsætte en tandstikker eller kniv i midten. Når den kommer ren ud, er quichen færdig.
Tag ud af ovnen og lad stå i 10 minutter.
Pynt med tomatskiver og persillekviste, hvis det ønskes, og server varmt.
Per portion: Kalorier 344 (Fra f ved 225); Fedt 25 g (mættet 7 g); Kolesterol 153mg; Natrium 43 6mg; Kulhydrat 19g ( kostfiber 1g); Protein 13g.
Her er de alarmerende statistikker som følge af det øgede forbrug af hvede, og hvordan det har bidraget til sundhedsproblemerne for den amerikanske befolkning. Alle fødevarer består af kulhydrater, proteiner og/eller fedtstoffer. At skære ned på én type betyder at gøre forskellen med de to andre. Så da presset kom […]
Du spiser ikke din bedstefars hvede. Dagene med hvede, der blæser højt i vinden, er forbi. Dværg- og semi-dværghvede (kortere sorter skabt for at hjælpe med at bekæmpe sult i verden) udgør mere end 99 procent af hveden på verdensplan. Hvede, der engang voksede vildt, kan nu kun vokse med menneskelig støtte fra skadedyrsbekæmpelse og […]
Hvad skal du vide om skjoldbruskkirtlen på en hvedefri diæt? Forskning har vist, at underaktiv skjoldbruskkirtel, også kendt som subklinisk hypothyroidisme, er en stor risiko for hjertesygdomme, især hos ældre kvinder. Den mest almindelige form kaldes Hashimotos sygdom. Mange gange viser denne tilstand ingen symptomer og påvirker ikke resultaterne af […]
Fisk og skaldyr er ikke kun en mager proteinkilde - det er også den bedste måde at få i dine omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er gavnlige for hjertesundheden og dit humør; de virker også som et kraftigt antiinflammatorisk middel. Det store problem er, at mange mennesker ikke får nok omega-3 i deres kost. Selvom ingen anbefalede daglige […]
Efterhånden som antallet af sammenkædede molekyler af simple sukkerarter bliver længere, kaldes kulhydratfødevarer nogle gange komplekse. Stivelse er hvor planter opbevarer deres overskydende glukose, og de kemiske bindinger, der forbinder de simple sukkerarter i stivelse, brydes let af dit fordøjelsessystem. Mens stivelse kan raffineres og isoleres fra deres kilde til […]
Grøntsager og animalsk protein er begge lavglykæmiske, så en kombination af de to giver et fantastisk lavglykæmisk måltid, du kan tilberede hurtigt! De mørkegrønne giver dig også en god kilde til A-vitamin og C-vitamin, for ikke at tale om fibre! Tilberedningstid: 10 minutter Tilberedningstid: 14 minutter Udbytte: 4 portioner Specialværktøj: Gas […]
Selv med al videnskaben og tallene, behøver det ikke at være svært at starte en diæt med lavt glykæmi. Faktisk behøver du ikke at kende det glykæmiske tal for en fødevare for at følge en overordnet lavglykæmisk diæt. Du skal blot vælge fødevarer med en lav eller medium glykæmisk rangering, og du kan være sikker på, at du træffer smarte valg. […]
At indtage syv til ti portioner frugt og grønt om dagen som anbefalet til middelhavsdiæten kan virke som meget, men det behøver ikke at være sådan en udfordring. Hvis du ikke elsker de frugter og grøntsager, der specifikt er forbundet med middelhavsdiæten, er det okay! Spis enhver form for frugt eller grøntsager, du […]
Denne opskrift på chokoladekokosbark er den perfekte forkælelse, når du har lyst til noget chokoladeagtigt eller sødt. Husk, bare fordi du lever Paleo, betyder det ikke, at du skal ofre slik. Tilberedningstid: 10 minutter, plus frysetid Udbytte: 12 portioner 1 kop kokosolie, smeltet 2 kopper strimlet usødet kokosnød 2 tsk vaniljeekstrakt […]
Lav denne lækre glutenfri citron-tranebær-majsmel-scones-opskrift på en søndag aften, og du har morgenmaden klar til at tage med på farten hele ugen. Hvis du foretrækker en anden tørret frugt, skal du gå videre og bruge den. Tørrede blåbær eller kirsebær er gode valg; bare sørg for at rehydrere dem i yoghurten inden […]
