Selv med al videnskaben og tallene, behøver det ikke at være svært at starte en diæt med lavt glykæmi. Faktisk behøver du ikke at kende det glykæmiske tal for en fødevare for at følge en overordnet lavglykæmisk diæt. Du skal blot vælge fødevarer med en lav eller medium glykæmisk rangering, og du kan være sikker på, at du træffer smarte valg.
Hvis du kun laver en eller to ændringer i de fødevarer, du vælger hver dag, og skifter fra f.eks. en højere glykæmisk mad til en lavere glykæmisk, kan det føre til store forskelle over tid. Det første skridt er at fokusere på simple ændringer, som er nemme at indarbejde i dine sædvanlige spisevaner, såsom følgende:
Inkluder én lavglykæmisk mad med hvert måltid og snack. Du kan finde ressourcer online som www.glycemicindex.com for at få hjælp til at finde lavglykæmiske fødevarer.
Spis mindre portioner højglykæmiske fødevarer. Ved at halvere din del af en højglykæmisk mad såsom kartoffelmos, mindsker du madens indvirkning på den samlede glykæmiske belastning af dit måltid.
Skift en højglykæmisk mad ud med en, der er lav- til moderat-glykæmisk. Så i stedet for at spise en mindre portion kartoffelmos, kan du prøve en bønne- eller grøntsagssalat i stedet for.
Sammenlign dine nuværende valg og byt. Begynd at se nærmere på dine yndlingsretter. Hvor ofte vælger du høj-, medium- og lavglykæmisk mad? Når du identificerer dine nuværende højglykæmiske madvalg, så tænk på måder at erstatte en lavere glykæmisk mad. For eksempel er kartoffelmos højglykæmisk (omkring 97 i gennemsnit), men kogte nye kartofler med deres skind er lavglykæmiske (ca. 54). Eller du kan bruge hurtigkogende brune ris med et glykæmisk indeks omkring 48.
Tag dig tid til at tilpasse dig disse ændringer for at give dig selv en bedre chance for at holde fast i dem. Sæt et mål om at inkludere en lavglykæmisk mad til kun ét måltid de første par dage. Inkluder derefter en lavglykæmisk mad ved et andet måltid. Når der er gået en måned, vil du opdage, at inkorporering af lavglykæmiske fødevarer er en vane, ikke en opgave. Du vil også bemærke forbedrede sundheds- og humørfordele.
Så længe du starter med små, rimelige ændringer i de fødevarer, du rutinemæssigt spiser, vil du gradvist indtage flere lavglykæmiske fødevarer og færre højglykæmiske fødevarer over tid. Slutresultatet vil være et generelt moderat til lavt glykæmisk spisemønster.
Her er de alarmerende statistikker som følge af det øgede forbrug af hvede, og hvordan det har bidraget til sundhedsproblemerne for den amerikanske befolkning. Alle fødevarer består af kulhydrater, proteiner og/eller fedtstoffer. At skære ned på én type betyder at gøre forskellen med de to andre. Så da presset kom […]
Du spiser ikke din bedstefars hvede. Dagene med hvede, der blæser højt i vinden, er forbi. Dværg- og semi-dværghvede (kortere sorter skabt for at hjælpe med at bekæmpe sult i verden) udgør mere end 99 procent af hveden på verdensplan. Hvede, der engang voksede vildt, kan nu kun vokse med menneskelig støtte fra skadedyrsbekæmpelse og […]
Hvad skal du vide om skjoldbruskkirtlen på en hvedefri diæt? Forskning har vist, at underaktiv skjoldbruskkirtel, også kendt som subklinisk hypothyroidisme, er en stor risiko for hjertesygdomme, især hos ældre kvinder. Den mest almindelige form kaldes Hashimotos sygdom. Mange gange viser denne tilstand ingen symptomer og påvirker ikke resultaterne af […]
Fisk og skaldyr er ikke kun en mager proteinkilde - det er også den bedste måde at få i dine omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er gavnlige for hjertesundheden og dit humør; de virker også som et kraftigt antiinflammatorisk middel. Det store problem er, at mange mennesker ikke får nok omega-3 i deres kost. Selvom ingen anbefalede daglige […]
Efterhånden som antallet af sammenkædede molekyler af simple sukkerarter bliver længere, kaldes kulhydratfødevarer nogle gange komplekse. Stivelse er hvor planter opbevarer deres overskydende glukose, og de kemiske bindinger, der forbinder de simple sukkerarter i stivelse, brydes let af dit fordøjelsessystem. Mens stivelse kan raffineres og isoleres fra deres kilde til […]
Grøntsager og animalsk protein er begge lavglykæmiske, så en kombination af de to giver et fantastisk lavglykæmisk måltid, du kan tilberede hurtigt! De mørkegrønne giver dig også en god kilde til A-vitamin og C-vitamin, for ikke at tale om fibre! Tilberedningstid: 10 minutter Tilberedningstid: 14 minutter Udbytte: 4 portioner Specialværktøj: Gas […]
Selv med al videnskaben og tallene, behøver det ikke at være svært at starte en diæt med lavt glykæmi. Faktisk behøver du ikke at kende det glykæmiske tal for en fødevare for at følge en overordnet lavglykæmisk diæt. Du skal blot vælge fødevarer med en lav eller medium glykæmisk rangering, og du kan være sikker på, at du træffer smarte valg. […]
At indtage syv til ti portioner frugt og grønt om dagen som anbefalet til middelhavsdiæten kan virke som meget, men det behøver ikke at være sådan en udfordring. Hvis du ikke elsker de frugter og grøntsager, der specifikt er forbundet med middelhavsdiæten, er det okay! Spis enhver form for frugt eller grøntsager, du […]
Denne opskrift på chokoladekokosbark er den perfekte forkælelse, når du har lyst til noget chokoladeagtigt eller sødt. Husk, bare fordi du lever Paleo, betyder det ikke, at du skal ofre slik. Tilberedningstid: 10 minutter, plus frysetid Udbytte: 12 portioner 1 kop kokosolie, smeltet 2 kopper strimlet usødet kokosnød 2 tsk vaniljeekstrakt […]
Lav denne lækre glutenfri citron-tranebær-majsmel-scones-opskrift på en søndag aften, og du har morgenmaden klar til at tage med på farten hele ugen. Hvis du foretrækker en anden tørret frugt, skal du gå videre og bruge den. Tørrede blåbær eller kirsebær er gode valg; bare sørg for at rehydrere dem i yoghurten inden […]
