Symptomer og midler mod Keto-influenza

Keto-influenza er en af ​​de hyppigst oplevede konsekvenser af at implementere en keto-diætplan , men den kan overvindes ganske let, hvis du er forberedt med et par tricks i ærmet.

Symptomer på keto-influenza

Du vil vide, at du går igennem keto-influenza, hvis du har

• Muskelsmerter og svaghed
• Hjernetåge og koncentrationsbesvær
• Hovedpine
• Intens træthed
• Søvnløshed
• Tarmproblemer som fordøjelsesbesvær, forstoppelse og endda diarré

Din krop er ved at foretage en væsentlig ændring i sin grundlæggende funktionsmåde, og keto-influenzaen og andre symptomer er blot tegn på, at knæk er ved at blive løst. Efterhånden som dine glukoselagre falder, og din krop omdannes til fedt som den primære energikilde, skal de mange gener, enzymer og proteiner, der er nødvendige for at nå dette mål, komme ud af dvalen og stige for at udføre arbejdet. Din krop skal igennem overgangsperioden for at vænne sig til disse nye processer, før den kan blive effektiv til at bruge fedt som brændstof.

Hvornår rammer keto-influenza?

Keto-influenzaen er et almindeligt fartbump, der, hvis det sker, begynder et par dage efter, at keto-rejsen starter.

Det første du skal bruge er tålmodighed. Din krop gør sit bedste for at holde trit med dine gode intentioner - giv den tid og husk at være blid over for dig selv og din krop. Sørg for, at du ikke vil forberede dig til en større eksamen, forberede dig til en intens arbejdsdeadline eller have en række sociale aktiviteter omkring tidspunktet for din keto-overgang.

Hvis du har en pause fra arbejde eller skole, så brug den tid til at starte keto-diæten. Eller, hvis du ikke har råd til den luksus, så sørg i det mindste for, at det er på et tidspunkt med relativ ro i dit liv. Du skal fjerne så mange forhindringer som du kan for at sikre, at du forbliver på keto; Det kan være overvældende at prøve at ændre din spisestil fuldstændigt, mens du går igennem andre livsovergange eller perioder med stress.

Hvis du ikke har nogen nedetid til overgangen, eller du forsøger at gå keto en anden eller tredje gang på grund af vejspærringer i fortiden, er et godt forslag at langsomt reducere dit kulhydratindtag i stedet for at springe med hovedet først ind i en diæt, hvor du 'er pludselig begrænset til 25 gram kulhydrater om dagen. Du vil stadig komme til ketose, hvis din rejse tager lidt længere tid. Hvis du er på standard amerikansk diæt, indtager du sandsynligvis 150 til 200 gram kulhydrater om dagen; over et par uger falde langsomt ned til mindre end 50 gram kulhydrater om dagen. Dette vil hjælpe med at mindske din risiko for at gå igennem alvorlig keto-influenza.

Da vi først startede keto-rejsen, var vi klar til at gå all in. Vi fastede i to dage, drak ofte vand og gik rundt i en lokal park i halvanden time hver dag for at brænde vores overskydende glykogenlagre op. Vi tænkte: "Hurtigere er altid bedre, ikke?" Ikke så hurtigt. Da dag tre ramte, lige da vi begyndte at blive begejstrede for at grave i vores avocado- og kokosolielagre, ramte keto-influenzaen - og den ramte hårdt. At sige, at vi følte, at vi var blevet kørt over af en lastbil var en underdrivelse. Vi havde svært ved at komme ud af sengen, ikke kun af træthed, men også fordi, så snart vi prøvede, ville rummet straks gå ind og ud af fokus. Kvalmen ramte som et væld af mursten, og vi brugte meget tid på badeværelset. Både blod- og urinprøver viste, at vi var fuldt ud i ketose, men at blive lænket til toilettet lagde en dæmper på vores fejring.

Midler mod keto-influenza

Hvis du ender med at opleve symptomer på keto-influenza, kan du mindske sværhedsgraden - eller helt eliminere den - ved at følge et par enkle trin. Uden bestemt rækkefølge er her fem midler til at få dig igennem keto-influenzaen:

• Tag et Epsom saltbad. Epsom-salte er magnesiumsulfatkrystaller, og de er gode til at slappe af ømme muskler og mindske smerter. Vi anbefaler at lægge 1 eller 2 kopper Epsom-salte i et varmt (ikke skolde) bad og lægge i blød i mindst 20 minutter. For en ekstra fordel skal du vælge en kombination af lavendel og Epsom salt eller tilføje et par dråber lavendelolie til dit bad. Lavendel er også kendt for sin evne til at lindre stramme muskler og vil tilføje en afslappende og beroligende kvalitet til din oplevelse.
• Spis (og drik) dine mineraler (salt, kalium og magnesium). Du kan hurtigt miste salt og kalium på den ketogene diæt, så det er vigtigt, at du erstatter dem. At miste disse essentielle mineraler kan forårsage symptomer på keto-influenza, så hvis du erstatter dem, før de bliver for lave, kan du spare dig selv for et par udfordrende dage. Derudover hjælper magnesium med at lindre symptomer som forstoppelse og muskelsmerter. For at genopbygge disse tabte mineraler, drik elektrolytvand eller knogle- eller grøntsagsbouillon og spis kaliumrige fødevarer som avocado. En anden god mulighed er at tage et kalium- og magnesiumtilskud under din overgang og blive venlig med saltrysteren.

©Af Whiteaster/Shutterstock.com

Tilføj knoglebouillon til din keto-diæt for at genopbygge tabte mineraler.

• Hold dig hydreret. Du bør drikke halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces vand om dagen. For eksempel, hvis du vejer 200 pounds, bør du drikke 100 ounces vand, men det er kun en baseline.
• Lad være med kaffe og alkohol. Hvis du er afhængig af din morgen latte, så prøv i det mindste at reducere dit indtag. Både koffein og alkohol er diuretika, hvilket betyder, at de får dig til at tisse mere og kan forværre den dehydrering, der ofte opstår, når du går over til keto (da glukose og glykogen forlader din krop, bærer de tre til fire gange deres vægt i vand med sig). Prøv at reducere dit indtag af begge drikkevarer, da du jagter efter din egen hale – og kommer hurtigt ingen vegne – hvis du fortsætter med de dobbelte espressoer eller cocktails efter middagen under din overgang.
• Vær ikke bange for at tage et regncheck. Hvis du har keto-influenza, har du sandsynligvis ikke lyst til at tage nogen steder hen. Vær ikke bange for at lade venner og familie vide, at du bliver nødt til at omlægge noget til et andet tidspunkt. Afslapning og hvile er meget vigtigt - undervurder dem ikke!

Selvom du går i fuld boring hurtigere, vil det få dig til ketose, men det er ikke nødvendigvis den sundeste - eller mest bæredygtige - vej at gå. Hvis du planlægger at starte ketose med en intermitterende faste, og du er fysisk forberedt og i stand, så gå efter det. Men forbliv godt hydreret og tilføj noget elektrolytvand eller endda en smule knoglebouillon til din hydreringskur. Hvis du begynder at mærke symptomer eller begynder at føle dig utilpas, skal du sørge for at have din foretrukne elektrolytterstatning inden for rækkevidde. Hvis du får et grimt tilfælde af keto-influenza, vil du være glad for, at du tog dig tid til at forberede dig på det værste tilfælde.