Slankekure for en familie i dag snydeark

En diæt kan være vellykket eller katastrofal, afhængigt af din slankekur. Start med at finde dit sunde vægtområde for at etablere et mål for din kost. Studer nogle fakta om kalorier og fedt, og følg et par enkle tips til at gøre dine spisevaner sundere, og din kost bliver en livsstil - som vil føre til vægttab.

Find dit sunde vægtområde

Har du nogensinde spekuleret på, hvad din idealvægt ville være? Du kan hurtigt vurdere dit sunde vægtområde med disse enkle formler. De tager højde for din højde og dit køn.

Mænd 106 pund for 5 fod plus 6 pund pr. tomme over 5 fod eller minus 6 pund pr. tomme under 5 fod; plus og minus 10 pct.

Kvinder 100 pund for 5 fod plus 5 pund pr. tomme over 5 fod eller minus 5 pund pr. tomme under 5 fod; plus og minus 10 pct.

For eksempel ville en seks fods mand beregne sit sunde vægtområde sådan:

106 + (6 x 12) = 178

178 +/- 10 % = 160 til 196 pund

En kvinde, der måler 5 fod og 5 tommer, ville beregne sit sunde vægtområde sådan:

100 plus (5 x 5) = 125

125 +/- 10 % = 113 til 137 pund

Du vil være i den højere ende af intervallet, hvis du er storrammet eller bærer flere muskler, og i den lavere ende af intervallet, hvis du er small-rammet med færre muskler.

Hvordan kalorier relaterer til slankekure

Protein, kulhydrat og fedt udgør kalorieindholdet i alle fødevarer. Selvom det ikke betragtes som et næringsstof, giver alkohol også kalorier. Tag et hurtigt kig på, hvad forskellige fødevarer tilføjer til kaloriemæssigt:

• 1 gram protein indeholder 4 kalorier.

• 1 gram kulhydrat indeholder 4 kalorier.

• 1 gram fedt indeholder 9 kalorier.

• 1 gram alkohol indeholder 7 kalorier.

De resterende næringsstoffer - vand, mineraler og vitaminer - giver ikke kalorier og heller ikke fibre eller kolesterol.

Fordi der er 3.500 kalorier i et pund og 7 dage om ugen, skal du skære dit daglige kalorieindtag ned med 500 for at tabe 1 pund om ugen (3.500 divideret med 7 = 500).

For at tabe 1-1/2 pund om ugen skal du skære 750 kalorier ned om dagen. Et tab på 2 pund om ugen betyder at eliminere 1.000 kalorier om dagen. Et hurtigere vægttab er generelt forbundet med vægtgenvinding og yo-yo slankekure. At spise mindre er en måde at skære ned på kalorier på, men hvis du tilføjer motion, behøver du ikke at begrænse dit indtag så alvorligt for at tabe den vægt, du ønsker at tabe.

8 tips til at skabe sunde spisevaner

At leve og spise godt involverer mere end blot at tælle kalorier, reducere kulhydrater eller se fedt. Husk disse otte nemme retningslinjer for sund kost. Hvis du er overvægtig og begynder at følge disse råd, bør du begynde at tabe dig naturligt.

• Spis mindst tre portioner grøntsager og to portioner frugt hver dag.

• Spis mindst tre portioner fuldkorn hver dag.

• Spis mindst fire portioner bønner, linser eller ærter hver uge.

• Spis tre måltider og to til tre små mellemmåltider om dagen.

• Spis morgenmad.

• Begræns eller eliminer læskedrikke og drik masser af vand.

• Begræns koffein til to portioner eller mindre om dagen.

• Begræns salt mad og mængden af ​​mættet fedt, du spiser.

Trim fedt for at trimme kalorier

At spise mindre fedt er en af ​​de nemmeste måder at skære ned på kalorier og tabe sig. Hvis du ønsker at skære noget af fedtet (og derfor kalorierne) ud af din kost, skal du følge nogle af disse nyttige tip:

• Brug fedtstoffer og olier sparsomt.

• Spis masser af kornprodukter, grøntsager og frugter.

• Vælg magert eller ekstra magert kød, fisk og fjerkræ, og fjern alt synligt fedt. For oksekød skal du kigge efter ordet rund eller lænd i navnet, hvilket indikerer, at det er et mindre fedtsnit - såsom mørbrad, malet rund eller toprund.

• Brug små mængder fedtfattig salatdressing, pisket smør eller margarine og fedtfattig eller fedtfri mayonnaise.

• Brug urter, krydderier, citronsaft og fedtfri eller fedtfattig salatdressinger til krydderier.

• Spis få forarbejdet kød med højt fedtindhold, såsom pølse og pålæg.

• Øg dit indtag af bønner, såsom nyre, pinto og Great Northern, og bønneprodukter. Ikke alene er de fleste af disse fødevarer næsten fedtfrie, men de er også en god kilde til protein og fibre.

• Vælg fedtfri eller fedtfattig (1%) mælk, fedtfri eller fedtfattig yoghurt og fedtfattige eller fedtfattige oste.