En af de mest almindelige klager, læger hører fra patienter med sure opstød, er, at det roder med deres søvn. Uanset om de drejer rundt og ikke kan falde i søvn, eller vågner op med smerter midt om natten, kan sure opstød være et mareridt. Faktisk klager de fleste mennesker over, at deres halsbrand eller andre sure opstødssymptomer er værre om natten, især lige før sengetid.
Dette giver mening af flere grunde. Til at begynde med har de fleste en tendens til at gøre aftensmaden til deres største måltid på dagen. Store måltider strækker maven for meget og lægger mere pres på LES, hvilket ofte fører til halsbrand.
For det andet er der større sandsynlighed for, at du læner dig tilbage eller lægger dig ned efter aftensmaden end ved andre måltider. Fjern tyngdekraften fra blandingen, og det er lettere for syre at skyde op i spiserøret. Fordi de fleste lægger sig til at sove, er dette en opskrift på ubehag.
At få din søvn afbrudt af og til virker måske ikke som en stor sag, men det kan faktisk have en enorm indflydelse på din generelle lykke og sundhed. Undersøgelse efter undersøgelse har vist, at søvnmangel fører til irritabilitet, øget stress og koncentrationsbesvær. Et par manglende søvnnætter kan hurtigt føre til problemer på arbejdet og i personlige relationer, og mangel på søvn kan også påvirke det fysiske helbred.
Undersøgelser har vist, at manglende søvn (omkring otte timer om natten) kan føre til en række sundhedsrisici, herunder fedme, hjertesygdomme, diabetes, hovedpine, depression og i alvorlige tilfælde endda død.
Men bliv ikke bange - der er flere trin, du kan tage for at minimere den indvirkning, refluks har på dit søvnmønster:
Undgå at ligge ned i mindst to timer efter du har spist. Dette vil give din mave mere tid til at fordøje dit måltid, og gøre det mindre sandsynligt, at mavesyre kommer ind i spiserøret.
Prøv at gøre aftensmaden til et af dagens mindste måltider. Dette vil fremskynde mavetømningen og mindske mængden af pres på din LES. Begræns også dit fedtindhold ved det måltid - fedt bremser tømningen af maven og kan føre til øget refluks.
Løft hovedet på din seng, brug en skumseng, eller læg et par puder under dine skuldre og ned til dine hofter for at hælde din krop, når du skal sove.
Tag løstsiddende tøj på i seng. Dette vil reducere trykket på din mave.
Sov på din venstre side. Undersøgelser har vist, at søvn på venstre side hjælper med mavetømning. Mange reflukspatienter har fundet ud af, at dette også reducerer hyppigheden og sværhedsgraden af natlige refluksanfald.
Her er de alarmerende statistikker som følge af det øgede forbrug af hvede, og hvordan det har bidraget til sundhedsproblemerne for den amerikanske befolkning. Alle fødevarer består af kulhydrater, proteiner og/eller fedtstoffer. At skære ned på én type betyder at gøre forskellen med de to andre. Så da presset kom […]
Du spiser ikke din bedstefars hvede. Dagene med hvede, der blæser højt i vinden, er forbi. Dværg- og semi-dværghvede (kortere sorter skabt for at hjælpe med at bekæmpe sult i verden) udgør mere end 99 procent af hveden på verdensplan. Hvede, der engang voksede vildt, kan nu kun vokse med menneskelig støtte fra skadedyrsbekæmpelse og […]
Hvad skal du vide om skjoldbruskkirtlen på en hvedefri diæt? Forskning har vist, at underaktiv skjoldbruskkirtel, også kendt som subklinisk hypothyroidisme, er en stor risiko for hjertesygdomme, især hos ældre kvinder. Den mest almindelige form kaldes Hashimotos sygdom. Mange gange viser denne tilstand ingen symptomer og påvirker ikke resultaterne af […]
Fisk og skaldyr er ikke kun en mager proteinkilde - det er også den bedste måde at få i dine omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er gavnlige for hjertesundheden og dit humør; de virker også som et kraftigt antiinflammatorisk middel. Det store problem er, at mange mennesker ikke får nok omega-3 i deres kost. Selvom ingen anbefalede daglige […]
Efterhånden som antallet af sammenkædede molekyler af simple sukkerarter bliver længere, kaldes kulhydratfødevarer nogle gange komplekse. Stivelse er hvor planter opbevarer deres overskydende glukose, og de kemiske bindinger, der forbinder de simple sukkerarter i stivelse, brydes let af dit fordøjelsessystem. Mens stivelse kan raffineres og isoleres fra deres kilde til […]
Grøntsager og animalsk protein er begge lavglykæmiske, så en kombination af de to giver et fantastisk lavglykæmisk måltid, du kan tilberede hurtigt! De mørkegrønne giver dig også en god kilde til A-vitamin og C-vitamin, for ikke at tale om fibre! Tilberedningstid: 10 minutter Tilberedningstid: 14 minutter Udbytte: 4 portioner Specialværktøj: Gas […]
Selv med al videnskaben og tallene, behøver det ikke at være svært at starte en diæt med lavt glykæmi. Faktisk behøver du ikke at kende det glykæmiske tal for en fødevare for at følge en overordnet lavglykæmisk diæt. Du skal blot vælge fødevarer med en lav eller medium glykæmisk rangering, og du kan være sikker på, at du træffer smarte valg. […]
At indtage syv til ti portioner frugt og grønt om dagen som anbefalet til middelhavsdiæten kan virke som meget, men det behøver ikke at være sådan en udfordring. Hvis du ikke elsker de frugter og grøntsager, der specifikt er forbundet med middelhavsdiæten, er det okay! Spis enhver form for frugt eller grøntsager, du […]
Denne opskrift på chokoladekokosbark er den perfekte forkælelse, når du har lyst til noget chokoladeagtigt eller sødt. Husk, bare fordi du lever Paleo, betyder det ikke, at du skal ofre slik. Tilberedningstid: 10 minutter, plus frysetid Udbytte: 12 portioner 1 kop kokosolie, smeltet 2 kopper strimlet usødet kokosnød 2 tsk vaniljeekstrakt […]
Lav denne lækre glutenfri citron-tranebær-majsmel-scones-opskrift på en søndag aften, og du har morgenmaden klar til at tage med på farten hele ugen. Hvis du foretrækker en anden tørret frugt, skal du gå videre og bruge den. Tørrede blåbær eller kirsebær er gode valg; bare sørg for at rehydrere dem i yoghurten inden […]
