Sådan laver du en grundlæggende bønneburrito
Oplev vores opdaterede guide til en lækker grundlæggende bønneburrito med professionelle tips og nemme trin. Perfekt til hurtige måltider og vegetariske opskrifter.
Denne opskrift involverer en speciel metode til tilberedning af kyllingebryst, en af de mindst smagfulde udskæringer af kød. Først booster du smagen med en kraftig marinade, og derefter fugter du det grillede kød noget mere med en sprød salsa. Det naturlige sukker i appelsinjuicen karamelliserer og tilføjer den perfekte sødme. Dette valg er fantastisk til din sommergrill.
Kredit: ©iStockphoto.com/genious2000de
Tilberedningstid: 15 minutter, plus 35 minutter til rødristet tomatsalsa, plus 6 timer til marinering
Tilberedningstid: 25 minutter
Udbytte: 6 portioner
1⁄2 kop friskpresset appelsinjuice
2 spsk friskpresset limesaft
1 morita chili eller 3 arbol chili eller 1 chipotle
3⁄4 kop rødristede tomatsalsa (se følgende opskrift)
2 spiseskefulde vegetabilsk olie
1⁄2 tsk salt
6 hele kyllingebryst, udbenet med skind på
Orange Cilantro Salsa (se følgende opskrift)
For at lave marinaden skal du kombinere appelsinjuice, limesaft og chili i en lille gryde og bringe i kog.
Reducer til en simre og kog uden låg, indtil chilien er buttet, cirka 5 minutter. Stil til side til afkøling og hæld i en blender. Tilsæt den rødristede tomatsalsa, olie og salt og puré, indtil det er glat.
Vask kyllingebrystene og læg dem i en stor rustfri stål- eller plastikbeholder. Hæld marinaden på, dæk til og stil på køl i mindst 6 timer.
Forvarm grillen eller slagtekyllingen, indtil den er medium varm.
Grill kyllingebrystene med skindsiden nedad på grillen eller med skindsiden opad i slagtekyllingen, cirka 3 minutter. Vend derefter og steg den anden side, og bevæg dig væk fra direkte varme. Bliv ved med at vende kyllingen hvert eller andet minut for at forhindre, at den bliver sort eller klæber.
Den samlede tilberedningstid er omkring 12 minutter for små bryster og omkring 20 minutter for større bryster. Hvis du tjekker kød med et termometer, skal den indre temperatur være 175 grader F.
Fjern brysterne fra varmen i cirka 5 minutter.
Server over røde ris og friterede sorte bønner og top med Orange Cilantro Salsa.
Grillning af kyllingebryst kræver omhyggelig teknik. Med enhver citrusmarinade skal du være opmærksom på ikke at brænde kødet, fordi sukkeret i saften karamelliserer hurtigt på grillen. Tricket er at blive i nærheden og blive ved med at vende kyllingen hyppigt, aldrig sort hud eller kød.
Hold huden på for smag, fugt og en lille forsikring mod forkulning. Hvis gæster foretrækker kylling uden skind, skal du blot fjerne den inden servering.
Rødstegt tomatsalsa
Ristning af tomaterne, indtil de er sorte, giver denne glatte røde sauce sin karakteristiske mexicanske smag.
Specialværktøj: Blender eller foodprocessor
Forberedelsestid: 10 minutter
Tilberedningstid: 25 minutter
Udbytte: 1 liter
1 pund roma tomater, uden kernehus
6 fed hvidløg, pillede
2 serrano chili, stilket og frøet
1 mellemstor løg, skåret i 1/2-tommers skiver
2 spsk olivenolie
1 kop tomatjuice
1 tsk salt
Peber efter smag
Forvarm slagtekyllingen.
Læg tomater, hvidløg, chili og løg på en foliebeklædt bageplade. Dryp med olivenolien. Steg 6 til 8 inches fra flammen i omkring 12 minutter, vend ofte med en tang, indtil jævnt forkullet.
Overfør grøntsagerne og eventuel ophobet juice til blenderen eller foodprocessoren. Tilsæt tomatsaft, salt og peber. Purér, i portioner, hvis det er nødvendigt, indtil glat.
Hæld i en mellemstor gryde. Bring i kog, reducer til en simre, og kog uden låg i cirka 5 minutter. Smag til med salt og peber. Afkøl til stuetemperatur til bordsalsa, eller brug varm som ingrediens i ris eller chilaquiles. Opbevares i køleskabet i 2 til 3 dage eller i fryseren i 2 uger.
Til den dovne koks version af denne salsa kan du bruge roma-tomater på dåse og helt springe den stegende del over. Salsaen smager stadig lækkert, dog bestemt ikke ristet.
Orange Cilantro Salsa
En forfriskende frugt- og urtesalsa, som denne, er også fantastisk til grillet laks. Lav salsaen ikke mere end en dag frem for virkelig at nyde friskheden.
Forberedelsestid: 10 minutter
Udbytte: 1-1⁄2 til 2 kopper
4 appelsiner eller andre citrusfrugter, skrællet og skåret i sektion
1 bundt koriander, blade og stilke, groft hakket (1⁄2 kop)
2 serrano chili, stilket og skåret i tynde skiver
1 lille rødløg, friskhåret
1⁄4 kop olivenolie
1⁄4 kop rødvinseddike
1 tsk salt
1⁄2 tsk knækket sort peber
Kombiner appelsiner, koriander, chili, løg, olivenolie, eddike, salt og peber.
Bland godt og stil til side eller køl indtil serveringstid.
Oplev vores opdaterede guide til en lækker grundlæggende bønneburrito med professionelle tips og nemme trin. Perfekt til hurtige måltider og vegetariske opskrifter.
Opdag den seneste viden om <strong>pasta valg</strong> i 2024. Lær hvordan du optimerer din madlavning med ekspertvurdering af både frisk og tørret pasta.
Her er de alarmerende statistikker som følge af det øgede forbrug af hvede, og hvordan det har bidraget til sundhedsproblemerne for den amerikanske befolkning. Alle fødevarer består af kulhydrater, proteiner og/eller fedtstoffer. At skære ned på én type betyder at gøre forskellen med de to andre. Så da presset kom […]
Du spiser ikke din bedstefars hvede. Dagene med hvede, der blæser højt i vinden, er forbi. Dværg- og semi-dværghvede (kortere sorter skabt for at hjælpe med at bekæmpe sult i verden) udgør mere end 99 procent af hveden på verdensplan. Hvede, der engang voksede vildt, kan nu kun vokse med menneskelig støtte fra skadedyrsbekæmpelse og […]
Hvad skal du vide om skjoldbruskkirtlen på en hvedefri diæt? Forskning har vist, at underaktiv skjoldbruskkirtel, også kendt som subklinisk hypothyroidisme, er en stor risiko for hjertesygdomme, især hos ældre kvinder. Den mest almindelige form kaldes Hashimotos sygdom. Mange gange viser denne tilstand ingen symptomer og påvirker ikke resultaterne af […]
Fisk og skaldyr er ikke kun en mager proteinkilde - det er også den bedste måde at få i dine omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er gavnlige for hjertesundheden og dit humør; de virker også som et kraftigt antiinflammatorisk middel. Det store problem er, at mange mennesker ikke får nok omega-3 i deres kost. Selvom ingen anbefalede daglige […]
Efterhånden som antallet af sammenkædede molekyler af simple sukkerarter bliver længere, kaldes kulhydratfødevarer nogle gange komplekse. Stivelse er hvor planter opbevarer deres overskydende glukose, og de kemiske bindinger, der forbinder de simple sukkerarter i stivelse, brydes let af dit fordøjelsessystem. Mens stivelse kan raffineres og isoleres fra deres kilde til […]
Grøntsager og animalsk protein er begge lavglykæmiske, så en kombination af de to giver et fantastisk lavglykæmisk måltid, du kan tilberede hurtigt! De mørkegrønne giver dig også en god kilde til A-vitamin og C-vitamin, for ikke at tale om fibre! Tilberedningstid: 10 minutter Tilberedningstid: 14 minutter Udbytte: 4 portioner Specialværktøj: Gas […]
Selv med al videnskaben og tallene, behøver det ikke at være svært at starte en diæt med lavt glykæmi. Faktisk behøver du ikke at kende det glykæmiske tal for en fødevare for at følge en overordnet lavglykæmisk diæt. Du skal blot vælge fødevarer med en lav eller medium glykæmisk rangering, og du kan være sikker på, at du træffer smarte valg. […]
At indtage syv til ti portioner frugt og grønt om dagen som anbefalet til middelhavsdiæten kan virke som meget, men det behøver ikke at være sådan en udfordring. Hvis du ikke elsker de frugter og grøntsager, der specifikt er forbundet med middelhavsdiæten, er det okay! Spis enhver form for frugt eller grøntsager, du […]