Dit stofskifte er, hvor mange kalorier du forbrænder i hvile. Middelhavslivsstilen kan hjælpe dig med at sætte dit stofskifte i fuld gear, selvom du ikke har kontrol over nogle af de faktorer, der påvirker denne hastighed.
Nogle mennesker har bevæget sig væk fra disse strategier i USA og Canada, efterhånden som livet er blevet hurtigere og mere bekvemt. Du kan modellere Middelhavets livsstil og inkorporere nogle af disse strategier i din dagligdag; prøv at inkludere mindst to til tre af disse strategier regelmæssigt:
Opbyg slank muskelmasse. Muskler forbrænder 90 procent flere kalorier end fedt gør, så jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du hver dag. Du kan opbygge flere muskler ved at løfte vægte, bruge modstandsbånd, gå og udføre andre former for styrketræningsøvelser.
Øg din puls. Regelmæssig aerob træning får ikke kun din puls op, men øger også dit stofskifte under aktiviteten og i flere timer efterfølgende. Aerob træning omfatter enhver aktivitet, der får din puls op, såsom gang, cykling, dans, jogging, svømning eller aerobictimer.
Tag den ekstra trappe. Hver gang du øger din puls, selv i to minutter, giver du dit stofskifte et lille løft.
Så at gøre små ting hele dagen som at tage trapperne, danse til din yndlingssang eller gå længere på parkeringspladsen giver små stigninger i dit stofskifte i løbet af en dag. Disse små individuelle stigninger tilføjer til at hjælpe dig med vægttab og velvære. Mens du bevæger dig gennem din dag, så tænk på måder, hvorpå du kan øge disse små energiudbrud.
Nyd nogle resistente stivelser. Forskning viser en sammenhæng mellem stofskifte og visse stivelsesresistente fødevarer, der kan øge kroppens effektivitet til at forbrænde lagret fedt. Resistent stivelse refererer til en type fiber, der modarbejder fordøjelsen. I modsætning til andre typer fibre gærer resistent stivelse i tyktarmen, hvilket skaber gavnlige fedtsyrer, herunder en kaldet butyrat.
Denne særlige fedtsyre har vist sig at hjælpe kroppen med at forbrænde mere lagret fedt. Du kan finde resistente stivelser i bananer, yams, perlebyg og majs - alle dele af en kost i middelhavsstil. Det eneste trick er at spise disse fødevarer kolde eller ved stuetemperatur for deres bedste effekt, og husk, at de ikke er en mirakelkur.
Her er de alarmerende statistikker som følge af det øgede forbrug af hvede, og hvordan det har bidraget til sundhedsproblemerne for den amerikanske befolkning. Alle fødevarer består af kulhydrater, proteiner og/eller fedtstoffer. At skære ned på én type betyder at gøre forskellen med de to andre. Så da presset kom […]
Du spiser ikke din bedstefars hvede. Dagene med hvede, der blæser højt i vinden, er forbi. Dværg- og semi-dværghvede (kortere sorter skabt for at hjælpe med at bekæmpe sult i verden) udgør mere end 99 procent af hveden på verdensplan. Hvede, der engang voksede vildt, kan nu kun vokse med menneskelig støtte fra skadedyrsbekæmpelse og […]
Hvad skal du vide om skjoldbruskkirtlen på en hvedefri diæt? Forskning har vist, at underaktiv skjoldbruskkirtel, også kendt som subklinisk hypothyroidisme, er en stor risiko for hjertesygdomme, især hos ældre kvinder. Den mest almindelige form kaldes Hashimotos sygdom. Mange gange viser denne tilstand ingen symptomer og påvirker ikke resultaterne af […]
Fisk og skaldyr er ikke kun en mager proteinkilde - det er også den bedste måde at få i dine omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er gavnlige for hjertesundheden og dit humør; de virker også som et kraftigt antiinflammatorisk middel. Det store problem er, at mange mennesker ikke får nok omega-3 i deres kost. Selvom ingen anbefalede daglige […]
Efterhånden som antallet af sammenkædede molekyler af simple sukkerarter bliver længere, kaldes kulhydratfødevarer nogle gange komplekse. Stivelse er hvor planter opbevarer deres overskydende glukose, og de kemiske bindinger, der forbinder de simple sukkerarter i stivelse, brydes let af dit fordøjelsessystem. Mens stivelse kan raffineres og isoleres fra deres kilde til […]
Grøntsager og animalsk protein er begge lavglykæmiske, så en kombination af de to giver et fantastisk lavglykæmisk måltid, du kan tilberede hurtigt! De mørkegrønne giver dig også en god kilde til A-vitamin og C-vitamin, for ikke at tale om fibre! Tilberedningstid: 10 minutter Tilberedningstid: 14 minutter Udbytte: 4 portioner Specialværktøj: Gas […]
Selv med al videnskaben og tallene, behøver det ikke at være svært at starte en diæt med lavt glykæmi. Faktisk behøver du ikke at kende det glykæmiske tal for en fødevare for at følge en overordnet lavglykæmisk diæt. Du skal blot vælge fødevarer med en lav eller medium glykæmisk rangering, og du kan være sikker på, at du træffer smarte valg. […]
At indtage syv til ti portioner frugt og grønt om dagen som anbefalet til middelhavsdiæten kan virke som meget, men det behøver ikke at være sådan en udfordring. Hvis du ikke elsker de frugter og grøntsager, der specifikt er forbundet med middelhavsdiæten, er det okay! Spis enhver form for frugt eller grøntsager, du […]
Denne opskrift på chokoladekokosbark er den perfekte forkælelse, når du har lyst til noget chokoladeagtigt eller sødt. Husk, bare fordi du lever Paleo, betyder det ikke, at du skal ofre slik. Tilberedningstid: 10 minutter, plus frysetid Udbytte: 12 portioner 1 kop kokosolie, smeltet 2 kopper strimlet usødet kokosnød 2 tsk vaniljeekstrakt […]
Lav denne lækre glutenfri citron-tranebær-majsmel-scones-opskrift på en søndag aften, og du har morgenmaden klar til at tage med på farten hele ugen. Hvis du foretrækker en anden tørret frugt, skal du gå videre og bruge den. Tørrede blåbær eller kirsebær er gode valg; bare sørg for at rehydrere dem i yoghurten inden […]
