Sådan laver du en grundlæggende bønneburrito
Oplev vores opdaterede guide til en lækker grundlæggende bønneburrito med professionelle tips og nemme trin. Perfekt til hurtige måltider og vegetariske opskrifter.
Keto One-Pot Meal Opskrift: Bøf mørbrad med sprød grønkål
Få ting har gjort mere for at gøre keto-diætplanen praktisk end opskrifter, der gør det muligt at tilberede et helt måltid i en enkelt beholder, som denne opskrift på Bøfmørbrad med sprød grønkål.
Tanken om at lægge alt til side og afsætte flere timer til at skabe en lækker tre-retters er rar, men hvem har tid til det?
At lave mad i en enkelt gryde, pande eller endda bageplade, som denne opskrift, har adskillige fordele - først og fremmest enkelhed. Alt hvad du skal bruge til dit måltid er inkluderet i én ret, og disse måltider er kendt for at være varme, solide og mættende. Du vil ikke bekymre dig om at gå sulten væk fra disse måltider.
©Af fotorauschen/Shutterstock.com
Du kan erstatte ethvert protein, du ønsker, med bøfmørbraden i opskriften. Arranger bare grønkålen rundt om dit protein.
Ud over den ukomplicerede karakter af én-gryde måltider, er niveauet af bekvemmelighed, du finder her, uden sidestykke. Du kan tilberede et komplet måltid med en række ingredienser og smag, der passer til dine makroer i en enkelt ret.
Prøv også kyllingepizzagryde .
Bøf mørbrad med sprød grønkål
Forberedelsestid: 5 minutter
Tilberedningstid : 10 minutter
Udbytte: 4 portioner
ingredienser
1 stor bundt grønkål, tykke stilke fjernet og blade revet i mundrette stykker
2 spsk olivenolie
Salt og peber efter smag
Fire 8-ounce udbenet oksemørbradbøffer
Vejbeskrivelse
I en stor skål, smid grønkålen med olivenolien; smag til med salt og peber.
Beklæd en bageplade med kanter med bagepapir, og fordel grønkålen på den.
Krydr bøfferne med salt og peber og læg dem på bagepladen.
Steg på lavt niveau i 2 til 3 minutter; vend derefter bøfferne, rør grønkålen og steg yderligere 2 til 3 minutter.
Tag bagepladen ud af ovnen, og lad bøfferne hvile 5 minutter før servering.
Server bøfferne varme med den sprøde grønkål.
Per portion: Kalorier 562 (fra fedt 344); Fedt 38 g (mættet 13 g); Kolesterol 173mg; Natrium 256mg; Kulhydrat 5g (Kostfiber 1g); Netto kulhydrat 4g; Protein 48g.
At vælge mellem frisk og tørret pasta
Opdag den seneste viden om <strong>pasta valg</strong> i 2024. Lær hvordan du optimerer din madlavning med ekspertvurdering af både frisk og tørret pasta.
Wheats links til sundhedsepidemier
Her er de alarmerende statistikker som følge af det øgede forbrug af hvede, og hvordan det har bidraget til sundhedsproblemerne for den amerikanske befolkning. Alle fødevarer består af kulhydrater, proteiner og/eller fedtstoffer. At skære ned på én type betyder at gøre forskellen med de to andre. Så da presset kom […]
Traditionel hvede vs. moderne hvede
Du spiser ikke din bedstefars hvede. Dagene med hvede, der blæser højt i vinden, er forbi. Dværg- og semi-dværghvede (kortere sorter skabt for at hjælpe med at bekæmpe sult i verden) udgør mere end 99 procent af hveden på verdensplan. Hvede, der engang voksede vildt, kan nu kun vokse med menneskelig støtte fra skadedyrsbekæmpelse og […]
Hvedefri: Tests for skjoldbruskkirtlen
Hvad skal du vide om skjoldbruskkirtlen på en hvedefri diæt? Forskning har vist, at underaktiv skjoldbruskkirtel, også kendt som subklinisk hypothyroidisme, er en stor risiko for hjertesygdomme, især hos ældre kvinder. Den mest almindelige form kaldes Hashimotos sygdom. Mange gange viser denne tilstand ingen symptomer og påvirker ikke resultaterne af […]
Sådan laver du lavglykæmiske fiske- og skaldyrsretter
Fisk og skaldyr er ikke kun en mager proteinkilde - det er også den bedste måde at få i dine omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er gavnlige for hjertesundheden og dit humør; de virker også som et kraftigt antiinflammatorisk middel. Det store problem er, at mange mennesker ikke får nok omega-3 i deres kost. Selvom ingen anbefalede daglige […]
Hvordan komplekse kulhydrater passer ind i en diabetisk madplan
Efterhånden som antallet af sammenkædede molekyler af simple sukkerarter bliver længere, kaldes kulhydratfødevarer nogle gange komplekse. Stivelse er hvor planter opbevarer deres overskydende glukose, og de kemiske bindinger, der forbinder de simple sukkerarter i stivelse, brydes let af dit fordøjelsessystem. Mens stivelse kan raffineres og isoleres fra deres kilde til […]
Lavglykæmisk grillet kyllingespinatsalat
Grøntsager og animalsk protein er begge lavglykæmiske, så en kombination af de to giver et fantastisk lavglykæmisk måltid, du kan tilberede hurtigt! De mørkegrønne giver dig også en god kilde til A-vitamin og C-vitamin, for ikke at tale om fibre! Tilberedningstid: 10 minutter Tilberedningstid: 14 minutter Udbytte: 4 portioner Specialværktøj: Gas […]
Start af en lavglykæmisk diæt med små skridt
Selv med al videnskaben og tallene, behøver det ikke at være svært at starte en diæt med lavt glykæmi. Faktisk behøver du ikke at kende det glykæmiske tal for en fødevare for at følge en overordnet lavglykæmisk diæt. Du skal blot vælge fødevarer med en lav eller medium glykæmisk rangering, og du kan være sikker på, at du træffer smarte valg. […]
Stræb efter sundhed med 7 til 10 portioner frugt og grøntsager
At indtage syv til ti portioner frugt og grønt om dagen som anbefalet til middelhavsdiæten kan virke som meget, men det behøver ikke at være sådan en udfordring. Hvis du ikke elsker de frugter og grøntsager, der specifikt er forbundet med middelhavsdiæten, er det okay! Spis enhver form for frugt eller grøntsager, du […]