Skjoldbruskkirtelhormoner er ansvarlige for din krops stofskifte. Mennesker med hypothyroidisme producerer ikke nok skjoldbruskkirtelhormon, hvilket betyder, at de har et langsommere end normalt stofskifte. Brugt i forbindelse med medicin kan en lavglykæmisk diæt hjælpe med at normalisere din krops stofskifte, hvis du har hypothyroidisme.
Symptomerne på hypothyroidisme er talrige og omfatter træthed, depression, muskelsmerter og -svaghed, ledstivhed og et hævet ansigt. Men som du kan forestille dig, er to af de største symptomer vægtøgning og besvær med at tabe sig. Vægtforøgelsen kan være betydelig og ske meget hurtigt.
Når du tager på i vægt, begynder dine fedtceller at fyldes op med fedt. Når dette sker, kan insulinreceptorer i cellerne blive blokeret, hvilket får dem til at reagere utilstrækkeligt på insulin og blodsukker.
Det høje blodsukker får din bugspytkirtel til at udskille mere insulin for at hjælpe med at fjerne blodsukkeret fra blodbanen, så det kan trænge ind i cellerne. For meget insulin øger dit sultniveau og kan føre til en cyklus med overspisning og mere vægtøgning.
En lavglykæmisk diæt kan give dig bedre kontrol over din
Blodsukker og insulinniveauer: Nyere forskning finder en sammenhæng mellem hypothyroidisme og insulinresistens. Specifikt kan hypothyreoidea-induceret vægtøgning få nogle mennesker til at udvikle insulinresistens. Mere forskning er nødvendig på dette område, men i øjeblikket er det et sikkert bud at følge en lavglykæmisk diæt for bedre at kontrollere blodsukkeret og insulin.
Kostvalg: Du har måske været i stand til at spise en diæt, der var mere moderat før, men at håndtere hypothyroidisme har en tendens til at kræve lidt mere struktur i ens madvalg for at klare vægten. En lavglykæmisk diæt giver den nødvendige struktur, mens den stadig giver mulighed for variation. At spise en lavglykæmisk diæt og følge sunde spisestrategier vil hjælpe dig med at kontrollere dine kalorier, spise fødevarer med højt fiberindhold og højt næringsstof og styre din vægt mere vellykket.
Udfør disse tips i praksis for at få en lavglykæmisk diæt til at fungere for dig, hvis du har hypothyroidisme:
Prøv at spise hver fjerde til femte time for at undgå den negative effekt på dit stofskifte forårsaget af at springe måltider over.
Kom i gang! Du kan ikke bare stole på de fødevarer, du spiser (eller ikke spiser), for at øge dit stofskifte. Hjælp med at pumpe dit stofskifte op ved at deltage i kalorieforbrændende, muskelopbyggende aktiviteter.
Hold et register over dit madindtag for at se, hvad, hvornår og hvor meget du indtager. Mange gange er folk ikke klar over, hvor store deres portioner virkelig er.
Her er de alarmerende statistikker som følge af det øgede forbrug af hvede, og hvordan det har bidraget til sundhedsproblemerne for den amerikanske befolkning. Alle fødevarer består af kulhydrater, proteiner og/eller fedtstoffer. At skære ned på én type betyder at gøre forskellen med de to andre. Så da presset kom […]
Du spiser ikke din bedstefars hvede. Dagene med hvede, der blæser højt i vinden, er forbi. Dværg- og semi-dværghvede (kortere sorter skabt for at hjælpe med at bekæmpe sult i verden) udgør mere end 99 procent af hveden på verdensplan. Hvede, der engang voksede vildt, kan nu kun vokse med menneskelig støtte fra skadedyrsbekæmpelse og […]
Hvad skal du vide om skjoldbruskkirtlen på en hvedefri diæt? Forskning har vist, at underaktiv skjoldbruskkirtel, også kendt som subklinisk hypothyroidisme, er en stor risiko for hjertesygdomme, især hos ældre kvinder. Den mest almindelige form kaldes Hashimotos sygdom. Mange gange viser denne tilstand ingen symptomer og påvirker ikke resultaterne af […]
Fisk og skaldyr er ikke kun en mager proteinkilde - det er også den bedste måde at få i dine omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er gavnlige for hjertesundheden og dit humør; de virker også som et kraftigt antiinflammatorisk middel. Det store problem er, at mange mennesker ikke får nok omega-3 i deres kost. Selvom ingen anbefalede daglige […]
Efterhånden som antallet af sammenkædede molekyler af simple sukkerarter bliver længere, kaldes kulhydratfødevarer nogle gange komplekse. Stivelse er hvor planter opbevarer deres overskydende glukose, og de kemiske bindinger, der forbinder de simple sukkerarter i stivelse, brydes let af dit fordøjelsessystem. Mens stivelse kan raffineres og isoleres fra deres kilde til […]
Grøntsager og animalsk protein er begge lavglykæmiske, så en kombination af de to giver et fantastisk lavglykæmisk måltid, du kan tilberede hurtigt! De mørkegrønne giver dig også en god kilde til A-vitamin og C-vitamin, for ikke at tale om fibre! Tilberedningstid: 10 minutter Tilberedningstid: 14 minutter Udbytte: 4 portioner Specialværktøj: Gas […]
Selv med al videnskaben og tallene, behøver det ikke at være svært at starte en diæt med lavt glykæmi. Faktisk behøver du ikke at kende det glykæmiske tal for en fødevare for at følge en overordnet lavglykæmisk diæt. Du skal blot vælge fødevarer med en lav eller medium glykæmisk rangering, og du kan være sikker på, at du træffer smarte valg. […]
At indtage syv til ti portioner frugt og grønt om dagen som anbefalet til middelhavsdiæten kan virke som meget, men det behøver ikke at være sådan en udfordring. Hvis du ikke elsker de frugter og grøntsager, der specifikt er forbundet med middelhavsdiæten, er det okay! Spis enhver form for frugt eller grøntsager, du […]
Denne opskrift på chokoladekokosbark er den perfekte forkælelse, når du har lyst til noget chokoladeagtigt eller sødt. Husk, bare fordi du lever Paleo, betyder det ikke, at du skal ofre slik. Tilberedningstid: 10 minutter, plus frysetid Udbytte: 12 portioner 1 kop kokosolie, smeltet 2 kopper strimlet usødet kokosnød 2 tsk vaniljeekstrakt […]
Lav denne lækre glutenfri citron-tranebær-majsmel-scones-opskrift på en søndag aften, og du har morgenmaden klar til at tage med på farten hele ugen. Hvis du foretrækker en anden tørret frugt, skal du gå videre og bruge den. Tørrede blåbær eller kirsebær er gode valg; bare sørg for at rehydrere dem i yoghurten inden […]
