Hvis du vil prøve en grøn smoothie-detox, men har for travlt eller bare ikke er klar til at tage et spring på tre dage, er en grøn smoothie-rensning en dag om ugen den perfekte mulighed for dig.
Sådan fungerer det: Vælg en dag, der fungerer bedst for dig, og gør den til din detox-dag.
Vælg for eksempel at lave din ugentlige udrensning om mandagen. Det giver dig mulighed for at have det sjovt i weekenden, men forhindrer dig i at lade eventuelle weekendforkælelser løbe over i ugen. Tænk på det som en mini-nulstillingsknap for at få renset din krop ud og dit sind forberedt på en produktiv og sund uge forude.
Drik masser af vand og kun grønne smoothies hele dagen, og vælg detox-opskrifter som dem, der er givet her. Prøv at få en smoothie servering hver anden til tredje time i løbet af dagen. Undgå al kaffe, alkohol og fast føde. Du skal hurtigt føle dig energisk og se mindre hævelser (betændelse) i din krop og ansigt efter blot et par timer.
Du sover måske bedre den nat og vågner op næste dag og føler dig mere forfrisket og oplever let at passere afføring.
Prøv ikke en endags detox, hvis du er under ekstrem stress eller har en usædvanlig travl dag. Det er okay at springe en uge eller endda en måned over, indtil din tidsplan rydder op igen.
Selvom du kun kan klare én dags detox om måneden, er det stadig bedre end slet ikke at rense! For at hjælpe dig med at huske, hvornår du skal gøre din månedlige rensning, skal du vælge en rutine såsom den første dag i måneden, hver første mandag eller hver fuldmåne. Gør hvad du kan. Du kan altid tilføje flere dage senere.
Bemærk: Hvis du spekulerer på, om du også kan tilføje grøn juice til programmet, er svaret "selvfølgelig kan du!" Men du behøver ikke, og du behøver ikke. Den grønne smoothie detox er designet til grønne smoothies. Dens formål er at tilføje masser af fibre til din krop for virkelig at give din tyktarm en god udrensning.
Grønne smoothies er fulde af fibre, men en grøn juice har ingen fibre. Og hvem vil overhovedet rense en juicer og en blender?
Heavy Metal Detox
Forberedelsestid: 5 minutter
Blendetid: 2 minutter
Udbytte: 2 portioner
1-1/2 kopper ananas bidder
1 kiwi, skrællet
1 moden banan, skrællet
1 spsk frisk limesaft
1/4 tsk stødt gurkemeje
1 tsk chlorella pulver
1-1/2 dl vand
3 store collard grønne blade
1 kop koriander, løst pakket
Kom ananas, kiwi, banan, limesaft, gurkemeje, chlorella og vand i blenderen og sæt låget på.
Start ved lav hastighed og gradvist stigende mod høj, blend ingredienserne i 30 til 45 sekunder, eller indtil blandingen ikke indeholder nogen synlige stykker frugt.
Fjern og kassér de collardgrønne stilke. Tilsæt koriander og collard greens og blend igen ved medium hastighed i 30 sekunder, hvor du gradvist øger hastigheden til høj. Blend ved høj hastighed i yderligere 15 til 30 sekunder eller indtil hele blandingen er glat.
Hæld smoothien i to glas og nyd!
Per portion: Kalorier 248 (fra fedt 4); Fedt 0,5 g (mættet 0 g); Kolesterol 0mg; Natrium 26mg; Kulhydrat 56g (kostfibre 6g); Protein 4g.
Hvis du ikke har chlorella-pulver, så brug i stedet spirulina-pulver.
Renser nyrer og hud
Forberedelsestid: 5 minutter
Blendetid: 2 minutter
Udbytte: 2 portioner
2 kopper hakket vandmelon
1 kop blåbær
1/2 agurk, skrællet
1 moden banan, skrællet
1/4 kop frisk limesaft
1 spsk aloe vera juice
1 kop vand
3 mynteblade
2 kopper brøndkarse, løst pakket
Kom vandmelon, blåbær, agurk, banan, limejuice, aloe vera og vand i blenderen og sæt låget på.
Start ved lav hastighed og gradvist stigende mod høj, blend ingredienserne i 30 til 45 sekunder, eller indtil blandingen ikke indeholder nogen synlige stykker frugt.
Tilsæt mynte og brøndkarse og blend igen ved middel hastighed i 30 sekunder, hvor du gradvist øger hastigheden til høj. Blend ved høj hastighed i yderligere 15 til 30 sekunder eller indtil hele blandingen er glat.
Hæld smoothien i to glas og nyd!
Per portion: Kalorier 164 (fra fedt 9); Fedt 1 g (mættet 0 g); Kolesterol 0mg; Natrium 23mg; Kulhydrat 41g (kostfibre 5g); Protein 3g.