Har du bemærket, at livsstilsændring er den hotte nye sætning i disse dage? Du ser det i magasiner, på tv og i materialerne til populære slankekure. At plastre denne sætning på produkter og udråbe den i æteren er en fantastisk markedsføringstaktik, fordi videnskaben viser, at langsigtet vægttab er resultatet af sunde livsstilsændringer.
Men bare fordi et diætprogram bruger denne sætning, betyder det ikke at følge diæten er lig med at lave en ændring i din generelle livsstil. Kostprogrammer, der giver dig menuer, du strengt taget skal følge, kalder sig ofte "livsstilsændringsprogrammer", når de faktisk er den traditionelle model for en diæt, der har været brugt i de sidste 50 år.
Disse kostprogrammer har ikke rigtig ændret sig; de har lige tilføjet udtrykket livsstilsændring til deres markedsføringsmateriale.
Den lille procentdel af mennesker, der har fastholdt vægttab over en periode på flere år, har foretaget ægte livsstilsændringer. Det er nøglen til succes, ikke overholdelse af mode-diæter. Men sætningen livsstilsændring er blevet så mudret på det seneste, at det er blevet svært at afgøre, om du virkelig laver livsstilsændringer. Følgende er en oversigt over, hvad der adskiller ægte livsstilsændringer fra diæter:
Livsstilsændringer er ikke midlertidige. Hvis du følger en præcis lavglykæmisk plan, stopper i en måned, går tilbage til dine gamle vaner og starter op igen, så laver du ikke rigtig ændringer i din livsstil.
Nej, du behøver ikke at være perfekt i dine bestræbelser på at følge en lavglykæmisk plan (det er umuligt at gøre i lang tid), men du er nødt til at træffe de bedste valg ud fra det, du har samlet op om din krop og dit måltid planlægning - hver dag.
Livsstilsændringer handler om balance. At opdage balance er nøglen til at få langsigtede ændringer til at fungere. Uden balance kan du ende med at føle dig berøvet og besejret, eller endda overvældet af behovet for at være perfekt. Vid, at der vil være tidspunkter, hvor fleksibilitet er navnet på spillet, og tillad dig selv at forkæle dig selv uden at miste dit fokus.
Livsstilsændringer bliver en naturlig del af din rutine. I begyndelsen kræver det en vis fokus at forsøge at tabe sig, da du finder måder at inkorporere lavglykæmiske fødevarer og skære ned på mængden af samlede kalorier, du indtager. Alligevel bliver de nye handlinger, du tager (såsom kostændringer og motion), til en vane.
Den mest effektive måde at skabe en vane på er at sætte mål og handle mod disse mål igen og igen, indtil den handling føles som en normal del af din rutine. Fokuser på de områder af din kost og motion, der kan bruge lidt opjustering, beslut hvad du vil ændre, og lav så den ændring hver dag.
( Bemærk: Du skal muligvis ændre dine strategier en gang imellem, hvis din nuværende vej ikke fungerer godt i din livsstil.)
Livsstilsændringer skal være ting, du kan gøre på egen hånd. At følge en andens plan er kun en midlertidig løsning. At gøre det i lang tid ville være virkelig svært på grund af tabet af personlige præferencer og valg. At finde ud af, hvordan man planlægger sunde måltider på egen hånd, er den mere realistiske mulighed.
Når du ved, hvordan du planlægger dine måltider, kan du planlægge sund kost når som helst og hvor som helst, uanset om du er på ferie eller på kontoret.
Her er de alarmerende statistikker som følge af det øgede forbrug af hvede, og hvordan det har bidraget til sundhedsproblemerne for den amerikanske befolkning. Alle fødevarer består af kulhydrater, proteiner og/eller fedtstoffer. At skære ned på én type betyder at gøre forskellen med de to andre. Så da presset kom […]
Du spiser ikke din bedstefars hvede. Dagene med hvede, der blæser højt i vinden, er forbi. Dværg- og semi-dværghvede (kortere sorter skabt for at hjælpe med at bekæmpe sult i verden) udgør mere end 99 procent af hveden på verdensplan. Hvede, der engang voksede vildt, kan nu kun vokse med menneskelig støtte fra skadedyrsbekæmpelse og […]
Hvad skal du vide om skjoldbruskkirtlen på en hvedefri diæt? Forskning har vist, at underaktiv skjoldbruskkirtel, også kendt som subklinisk hypothyroidisme, er en stor risiko for hjertesygdomme, især hos ældre kvinder. Den mest almindelige form kaldes Hashimotos sygdom. Mange gange viser denne tilstand ingen symptomer og påvirker ikke resultaterne af […]
Fisk og skaldyr er ikke kun en mager proteinkilde - det er også den bedste måde at få i dine omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er gavnlige for hjertesundheden og dit humør; de virker også som et kraftigt antiinflammatorisk middel. Det store problem er, at mange mennesker ikke får nok omega-3 i deres kost. Selvom ingen anbefalede daglige […]
Efterhånden som antallet af sammenkædede molekyler af simple sukkerarter bliver længere, kaldes kulhydratfødevarer nogle gange komplekse. Stivelse er hvor planter opbevarer deres overskydende glukose, og de kemiske bindinger, der forbinder de simple sukkerarter i stivelse, brydes let af dit fordøjelsessystem. Mens stivelse kan raffineres og isoleres fra deres kilde til […]
Grøntsager og animalsk protein er begge lavglykæmiske, så en kombination af de to giver et fantastisk lavglykæmisk måltid, du kan tilberede hurtigt! De mørkegrønne giver dig også en god kilde til A-vitamin og C-vitamin, for ikke at tale om fibre! Tilberedningstid: 10 minutter Tilberedningstid: 14 minutter Udbytte: 4 portioner Specialværktøj: Gas […]
Selv med al videnskaben og tallene, behøver det ikke at være svært at starte en diæt med lavt glykæmi. Faktisk behøver du ikke at kende det glykæmiske tal for en fødevare for at følge en overordnet lavglykæmisk diæt. Du skal blot vælge fødevarer med en lav eller medium glykæmisk rangering, og du kan være sikker på, at du træffer smarte valg. […]
At indtage syv til ti portioner frugt og grønt om dagen som anbefalet til middelhavsdiæten kan virke som meget, men det behøver ikke at være sådan en udfordring. Hvis du ikke elsker de frugter og grøntsager, der specifikt er forbundet med middelhavsdiæten, er det okay! Spis enhver form for frugt eller grøntsager, du […]
Denne opskrift på chokoladekokosbark er den perfekte forkælelse, når du har lyst til noget chokoladeagtigt eller sødt. Husk, bare fordi du lever Paleo, betyder det ikke, at du skal ofre slik. Tilberedningstid: 10 minutter, plus frysetid Udbytte: 12 portioner 1 kop kokosolie, smeltet 2 kopper strimlet usødet kokosnød 2 tsk vaniljeekstrakt […]
Lav denne lækre glutenfri citron-tranebær-majsmel-scones-opskrift på en søndag aften, og du har morgenmaden klar til at tage med på farten hele ugen. Hvis du foretrækker en anden tørret frugt, skal du gå videre og bruge den. Tørrede blåbær eller kirsebær er gode valg; bare sørg for at rehydrere dem i yoghurten inden […]
